妲己丶妖娆了谁的今世

　跳绳能减肥吗？

　　跳绳运动是一项相当好的减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或跳舞相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。

　　跳绳多久才能减肥　　

　　一般至少跳绳半小时才能有效减肥。体重越大，相同的时间内通过跳绳消耗的热量越多。假如你的体重达60kg，那么你跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！跳绳半小时就能消耗热量将近四百卡，这样就能起到很好的减肥效果。

　　跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳减肥的最佳时间主要就是可以选择在下午3点到晚上8点的时候，要在饭前或者饭后一小时进行活动，在这个时间段进行跳绳可以更好的燃烧脂肪，从而达到好的减肥效果。

　　每天跳绳多少下可以减肥

　　想要减肥至少要运动半个小时。如果每分钟跳绳60下，半个小时需要跳1800下。想要收获显著的瘦身效果，建议大家一天至少跳绳2000个。刚开始时可以分组来跳，中间可以休息一分钟左右。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

　　跳绳减肥天天跳还是隔天跳效果好

　　不管是天天跳还是隔天跳都能够提高我们的基础代谢率，达到减肥的效果。如果第二天腿部没有不适感就可以天天跳。如果由于昨天跳绳过量导致第二天腿部不适，就要隔天跳，以免损伤腿部关节和肌肉。　　

　　如何跳绳15天减12斤

　　要想达到15天减肥12斤的目标，一天跳绳总数应该平均保持在3000个以上，并且要适当控制饮食。

　　胖子可以跳绳吗

　　太胖的人是不适合跳绳的, 因为太胖的话,膝关节的承重较大,对关节损伤比较明显。

　　跳绳减肥的正确动作

跳绳减肥的正确动作

1、跳绳的过程中一定要膝盖适当弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖。

2、弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。可以采取双腿跳和跑步跳结合的方式，既可以避免乏味，增加趣味性，还可以降低单一跳法引起的局部肌肉疲劳。

3、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

4、跳绳的过程中必须保持匀速，同时也要注意至少要坚持半个小时或者是更长的时间，如果时间太短就不能够达到很好的减肥作用。

5、跳完后一定要做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿！

　　跳绳减肥的其他注意事项

1、（鞋子）跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋。

2、（跳绳选择）初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子长度：将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。

跳绳选择

3、（跳绳场地）选择软硬适中的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　跳绳减肥法跟其他运动减肥方式一样，需要长期坚持才会效果明显。通过跳绳减肥不仅会让你全身瘦下来，还会让腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！

减肥的人

很高兴能回答这个问题

作为一名跳绳爱好者，我已经跳绳5年左右了。基本上每天都会跳，

您问的问题每天1000次会不会对膝盖造成损伤？如果您是刚刚接触跳绳，我给你的答案是肯定的。但是前提是你刚刚接触跳绳。

跳绳对大众朋友们来说，感觉没有什么技术含量，其实如果长时间坚持你就会发现其中的奥秘。

跳绳是一项很好的减肥运动这是毋庸置疑的。但是你怎么去跳，如何跳，是你选择跳绳健身的关键。

• 刚开始跳绳不能追求和控制个数，分组，定时，量少，循序渐进是关键。
• 正确的跳绳姿势，会避免对膝盖的损伤。
  
• 跳绳起初的一个星期左右你会有小腿胫骨的疼痛现象。这是很正常的。
• 跳绳的长度调节也是很关键的。
  

给您一个选择跳绳减肥的建议

1. 选择一双综合性训练鞋和一根适合自己长度的跳绳。
   

2. 跳绳的时间尽量在晚上吃完饭后1个小时以后。

3. 正确的跳绳姿势，就算手上动作不标准，但是，跳绳脚落地一定是前脚掌而不是全脚掌切记脚跟着地，脚每次落地膝盖一定要伴随着微微的弯曲，起到缓冲的作用。

4. 开始循序渐进分组练习：

• 跳绳前充分的活动自己脚踝、膝关节，这点很重要。
  
• 开始每次30-50个为一组，组间休息30秒-1分钟，每天10组。
  
• 跳绳后一定要拉伸自己的腿部韧带，小腿，大腿内测等。
• 坚持一个星期之后，过了腿疼的这个期。开始加量，量力而行。
  

最终一定要达到每次不间断的跳1000-2000个每天。这样的减肥效果会明显。

建议：跳绳是一个很好的健身及减肥运动。

但是：控制好自己能接受的量，循序加量。

最后：就看你能不能坚持了，坚持很重要，坚持很重要，坚持很重要。

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每天坚持跳绳1000下坚持是有利于减肥的，想要达到减肥的效果主要还需要调整饮食，跳绳并不适合每个人。

跳绳有助于减肥

跳绳是不错的有氧运动，跳绳一小时热量消耗高达500多600千卡，一个月可以减脂最少2公斤。但是很少有人可以持续跳绳1小时，1000下的跳绳不到20分钟可以完成，减肥效果是有限的。

减肥主要在于饮食控制

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定热量缺口。健康减脂每日饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，保持300到500千卡热量缺口比较合适，体重基数大的人500千卡以上热量缺口效果更好。

饮食结构上应减少精制碳水化合物的摄入去白米白面，增加粗粮摄入。

用低脂高蛋白食物替代高脂肪高热量食物

控制好糖分的摄入，增加蔬菜的摄入

每天喝足够多的水促进新陈代谢。

跳绳虽好并非任何人适用

跳绳不适合膝关节不好的人，也不适合体重基数较大的人。很容易造成和加重关节损伤。对于这类减肥人士可以用快走，游泳，来达到的协助减肥的目的。

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每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？

对膝盖造成损伤的情况可以分为三种：

• 第一，过量的运动

当你的运动方式与当前的身体情况不适合时，就会对身体造成过大的压力、导致关节的受损。运动量并不是一个固定的数值，这要按照每个人的体质来说。1000次的跳绳对于经常运动的人来说是较小的运动量，但是对于长年没有进行过锻炼的人来说就会过量。

最好不要给自己规定一个数值，而是根据当前你的体质训练到你觉得已经差不多的状态，怎样才算差不多？不会觉得很轻松、但是不是那么痛苦。

刚开始跳绳最好分组做，一组20-30个，组间休息30″，坚持不了多少天，就可以慢慢地往上增加，循环渐进更有利于保护身体。

• 第二，不合理的姿势

不合理的姿势就会引起发力的不均衡，导致某个关节过大的负重压力。比如上半身的肌肉松懈就会忽略核心的肌肉收紧、那么就会使腿部的压力过大从而加大受伤几率。

无论是在跳绳、还是跑步，或是其它的训练方式中，保持核心的稳定都是很有必要的，也就是腹部微微收紧，这样的状态下不仅会保护脊椎、还可以平衡身体的发力。

• 第三，本身膝盖有问题

如果已经出现一些问题，即便是很小的问题也不要强迫自己必须完成今天的运动量，在没有健康为前提，任何运动都是负担。

坚持1个月可以减肥吗？

不好说。

减肥是要制造热量赤字。

当你的体能逐步增加以后，肯定不会止步于1000个跳绳的量，所以这个消耗量是没办法估算的；另一方面要看你的摄入量，你的消耗量再大、如果吃的食物高热量的成分太多，也没办法减肥。

所以，选择适合你当前体质的运动量，然后合理的控制饮食，每天制造一点的热量差值，长期保持就可以达到减肥的目的。

雕刻你的美

跳绳是有氧运动，有氧运动的目的是减掉脂肪，所以自然可以减肥。

但跳绳和跑步一样，是一个对膝盖冲击非常大的运动。每当双腿落地时，整个身体重量会压在膝盖上，并且在这个基础上会×3-9倍。体重越重的人群，所造成的冲击就越大。

所以，如果你想健康、安全、高效的去减肥，跳绳和跑步都不要选，这两个是非常糟糕的动作。

那选择什么动作？

第一：力量训练；第二：以向心动作为主的有氧运动。

一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，肌肉量越高，所消耗的热量就越高。而力量训练正是增肌肌肉量的运动，虽然体重下降的幅度并不大，但却是一个长期收益的效果。

有三个动作是可以一直维持向心运动的：踩单车、上坡走、推阻力撬。

从能量代谢的角度上来看，向心运动相比离心运动能消耗更多的热量。而且，离心运动会带来肌肉的疲劳感，第二天会出现身体疲劳的状态。向心运动就不会。

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• 跳绳是一项对减肥有很大帮助的运动。不仅可以消耗热量， 还可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部赘肉。
• 每天1000下的跳绳， 对于初期练习者大约需要20分钟，大约可以消耗约400千卡热量。
• 但是跳绳能否减肥则取决于在运动过程中是否控制饮食。
  
  
  
• 所有的运动对于减肥只是辅助性作用，决定性的作用还是在于饮食摄入热量是否超过日常消耗的热量。
• 要减肥，一定需要消耗热量大于摄入热量，并持续累积。减一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。不运动的情况下，每日保持500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤的脂肪。
• 与此同时，我们每日摄入的饮食热量,不能低于自己的基础代谢热量。否则属于节食或变相节食，会导致肌肉、蛋白质流失。造成后期基础代谢下降，减肥变得越来越困难。
• 在保持热量缺口的情况下，每日保持1000个的跳绳，将大大提升减肥的速度。在保持500千卡热量缺口下，每日跳绳1000下。每日热量缺口高达900千卡。大约8到9天可以减去一公斤脂肪，一个月减去3到4公斤。
  
  
  
• 跳绳虽好，但是也要注意以下事项，以免在运动过程中造成膝盖损伤：

• 跳绳前需要热身，避免肌肉拉伤。跳绳速度由快到慢，由易到难，循序渐进，否则容易造成膝盖损伤。
• 不要前脚掌全部着地，用脚尖着地或前脚掌着着地即可。全脚掌着地对膝盖损伤很大。
• 体重过胖的人不宜选择跳绳减肥。 体重基数过大本身对于膝盖的负重就很大。跳绳会更加增加膝盖负重，容易造成膝盖损伤。游泳和快走更加适合。
• 饭前饭后一小时为跳绳最佳时间。临睡前一小时不适合跳绳，会影响睡眠质量。
• 在控制饮食热量，掌握正确的跳绳技巧，循序渐进的练习，跳绳对减肥很有帮助。
  

妞妞说减肥

每天跳绳1000次会否造成膝盖损伤？如果我们观察一下实际情况会发现，跳绳（包括像跑步这样的运动）关节受伤者往往是新手，而健身老鸟极少有受伤的情况，甚至他们根本就没有担心过这个问题。为什么呢？或许可以从涉及关节受伤的三个重要因素来分析讨论一下。

第1个因素：体重的大小。

体重的大小主要和脚部着地时的冲击力有关，因为过大的冲击力被认为是造成膝关节受伤的潜在因素之一。研究表明，跑步单脚着地时，作用力相当于人体重量的2至4倍。不过跳绳时下肢所受到的冲周力并没有想象中的那样大，约为跑步时的十分之一至二分之一。

注意，这只是潜在因素，并不是说体重大就一定受伤。如果拥有发达有力的下肢肌肉，能更好地稳定和保护关节，从而降低关节受伤风险。这也就是为什么同样体重的人去跑步或跳绳，有些人容易受伤，而有些人却完好无损。

御行君没有查到专门的对于参加跳绳锻炼时体重值的具体建议，不过可以参考有氧运动之父美国运动医学专家库珀博士的建议。他曾列出不宜从事长跑的10类人群，其中包括”超过标准体重16kg的过分肥胖者，在从事跑步之前必须先进行步行运动减轻体重“。御行君则建议超重和肥胖人士都应在参加跳绳运动前减肥以降低体重。是否超重和肥胖可以根据以下公式自行计算：

第2个因素：姿势是否正确

正确的跳绳姿势不仅可以取得良好运动效果，也是确保运动安全、降低受伤风险的重要保证。什么样的姿势才是正确的呢？这里摘录国家体育总局社会体育指导中心下的全国跳绳运动推广中心的发布的并脚跳标准（全国跳绳大众等级锻炼教程一级）：

看似简单的要求，不经过一段时间的训练其实并不容易做到。比如手腕自然放松，许多人包括手臂在内的整个身体都是十分僵硬的，还有些人双脚落地时非常重，根本感觉不到节奏和弹性。这些都会影响到落地时对下肢的冲击程度。

有什么好办法来改善吗？除了注意调整和掌握跳绳的要点，就是需要多做练习，所谓”熟能生巧“。其实，体能的改善，也有助于更好地掌握跳绳的要领。

第3个因素：运动过度

这是新手最容易犯的毛病。刚开始减肥心切，急于求成，不少人会有很高的锻炼热情，其典型表现就是每天都去跳绳，而且运动量还很大。有些人即便在发生了下肢疼痛时，还会坚持跳下去，结果造成运动受伤。同时，由于运动量过大，又没有得到足够的休息与恢复，在下一次跳绳时，运动能力无法恢复到原先的水平，这就是运动过度。运动过度同样会造成运动受伤风险的大幅提升。尽管每天跳绳1000次在经常运动的人看来，运动量并不大，但对于从不运动的新手，如果体重还挺大，过度运动和受伤的风险仍旧存在。

通过分析可以看出，过大的体重、不良的跳绳姿势、运动过度是造成参加膝关节是否受伤的三个高风险因素，只要能采取措施做好预先的防范，膝关节受伤的风险就可以大幅降低。可以肯定的说，跳绳本身并不会导致膝关节受伤。

一项长达18年的关于运动和关节炎关系的研究表明，从不运动的人罹患关节炎的比例高达32%，而长期坚持跑步的人群中只有20%人患有关节炎，而且跑步人群罹患关节炎的风险也低于步行锻炼的人群。运动不仅没有造成关节炎问题，反而有助于关节的健康。担心跳绳会伤膝盖，杞人忧天了！

御行健身

首先跳绳是肯定可以减肥的，我甚至看过很多减肥经验都说跳绳是世界上最好的减肥运动。

至于伤膝盖的问题嘛，也要看个人身体情况，都说跑步过量伤膝盖，但是有好多跑马大神甚至可以做到每个月六百公里的跑量，多么可怕的人啊😄

还是说回跳绳的问题！我有几个大师级的偶像特别喜欢跳绳。

李小龙经常跳绳
李小龙是武术大师，可以说他精通无数种健身方法，在他的健身训练里面就有跳绳，由此可见跳绳是一项非常实用的训练。

而且众所周知李小龙对自己身材要求非常苛刻！

多跳跳绳你也可以像他一样😄

还有不败拳王梅威瑟

虽说炫富才是梅拳王的日常，但是他训练起来也是很刻苦的，他跳起绳来的节奏简直就是善心悦目，一般人数数的速度都跟不上他跳绳的速度，而且听说他经常是按小时来跳的，不知道是不是有夸张的成分，但是相必他的跳量肯定不止一千个的。

看看他的身材吧！

还有接下来这位厉害了:泰拳王播求

喜欢格斗的人对他应该都不陌生，他就是跟我国著名黄裤子选手打了又打的泰拳高手。经常因为自律和低调上热搜，除了比赛和训练之外插秧，开摩托，代言大米什么的就是他的日常了……

你看，这么忙的人都选择跳绳训练，是不是感觉这个训练简直是世界级的高大上训练项目！

加油，愿你早日炼成好身材。

蒋师傅958

在其他条件都不改变的情况下，仅仅是每天增加跳绳1000个，应该是可以减肥的，不过不会减太快太多。但很多人一增加运动就容易奖励自己美食，呵呵，这样下来，人不仅不会减肥，还会增肥。跳绳伤膝盖的可能性不大，但如果跳得太多，有可能会伤脚腕，你把握好量就行了，不要勉强，不要逞强，循序渐进。

關鍵字: 跳绳 健康 慢跑