隔壁小孩83897
每周慢跑多少次效果最好？
对于跑步人群来说，每周跑步几次最合适呢？其实这个问题，很难回答，对有的人来说每天跑两次，每周训练14次，他都会觉得乐此不疲，并且也不会对身体造成很大的伤害，有的人每周跑五天身体就会觉得受到了很多方面的影响，甚至有人跑步次数只要超过三天就能感受到跑步对身体的压力。
那么我们应该如何安排自身的跑步次数呢？
我个人觉得对于没有什么运动基础，并且初次进行系统跑步，日常工作比较繁忙，身体的运动能力较差的人群来说，每周跑步2~3次即可。
对于那些想依靠跑步来进行减肥，并且想要借跑步来改善自己的身体状况，年纪也不算大的人群来说，每周运动4~5次是比较合适的，虽说前期你可能会难以忍受，但后面你就会渐渐适应，只有这样的跑步才能有效帮助减肥，并且加强心肺功能！
每周跑步6次以上，对于这类这类跑者来说一定是拥有着充足的时间的人群，毕竟这种运动量是很大的了，身体承受这么大的压力对于年轻的跑者来说，肯定是你难以忍受的，休息的时间太短了，这种训练方式仅仅只建议年轻的训练者以及经验丰富的跑者。
对于跑步，我个人有这样的两点建议
第一点，尽量做到交叉训练，也就是拿出大概30%的跑步时间去进行一些力量训练或者是一些自己喜欢的其他有氧运动。
这样的训练能够帮助打破身体对于运动本身的适应，也能对身体有着更好的运动效果，比如说在跑步以外的时间，你可以做一些深蹲，做一些引体向上，或者做一些游泳，攀岩等运动。
第二点，一定要加强休息日的概念，对于经常跑步的人群，一定要在每周的训练清单里加上一天的休息时间。
这样才能减少自己受伤的可能性，过高频次的训练计划，会对身体产生各种各样的影响。
并且跑步是冲击力很大的剧烈运动，身体各部位在跑步时都会受到很强的冲击力，尤其对于那些体重偏重的人群来说。
况且现在大部分人都没有掌握正确的跑步姿势，这更会更加损伤膝盖的健康。
要想做到合理跑步，就一定要选择适合自己的频次，并且做到跑前热身，跑后拉伸，尽量每周给自己安排一次休息日。
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苦行僧健身
当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！
周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！
但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！
老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！
每周慢跑多少次效果好？
根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！
我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！
怎样慢跑效果最好？
1. 保持好强度
对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！
心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！
2. 学会休息
跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！
而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！
3. 配置饮食
锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！
早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！
中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！
适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！
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跑者的天堂
在这个问题上我是有过教训的，有话说。
1.经历教训
和很多人一样，我是为了减肥开始跑步的。之前关于跑步的记忆几乎都是痛苦的，从超慢跑开始，居然不知不觉跑了3公里，这在以前想都不敢想，信心大增，还特别兴奋。
有差不多一个月时间，每天都跑，每次跑5公里，有时候早上5公里，晚上5公里，为了跑得更厉害，还去健身房器械练腿，整个人跟着魔一样。
结果瘦是瘦了5斤，右边大腿后侧的肌腱开始隐隐作痛，同时出现焦虑厌烦情绪。我意识到可能锻炼过度了，马上减缓跑步频率和跑量，采取隔日跑，到现在共减了25斤，没有反弹，也没有其他不适。
总结这次教训，跑步计划一定要量力而行、循序渐进和讲究方法。
2.计划次数要循序渐进
慢跑不是快跑，经济、方便、门槛低，对体能没有太高要求，如果出于强大的动力比如减肥去慢跑，是很容易跑嗨了，忘乎所以的。
慢跑是需要长期坚持才能有效的锻炼，所以，一定要根据自己实际情况和体质变化逐渐调整跑步频率，不能随心所欲。
如果很长时间没有跑步，或者年龄较大，体质较弱，最好计划经过2周恢复性锻炼，每周跑3~4次，等身体适应后，再加大次数，改为每周锻炼4~5次。
3.实际次数可以灵活多样
在实际慢跑过程中，跑多少次最好是因人而异的，这个结合每次跑步的跑量，可以有很多灵活的跑法。
为了最大程度减少跑步对膝盖的损伤，我一般安排5天有氧运动，1-2天休息。这5天之中，纯粹慢跑的有3天，基本是跑一天不跑一天。另外2天一般是在健身房先锻炼器械1小时，再踩椭圆仪或动感单车30分钟。
另外，在3天路跑的过程中，有时候会采取慢跑+共享单车的形式。例如，以超市为目标，慢跑去，买了东西之后，骑共享单车回。
通过无氧运动与其它有氧运动的结合，穿插，既有利于保护膝盖、脚踝不受伤，又能提高运动表现，使慢跑变得更加丰富、有趣，保持对慢跑持久的兴趣。
4.适度是核心
有的人每天都跑，也没觉得不舒服，这个真不好说，好不好10年后再说。车子跑累了还要休息，机器转久了也要检修，人其实也是这样，每一周还是留点时间让身体恢复。建议最多一周跑6次，最好跑3-5次。
有的人跑得少，想起来跑一次，没想起来就不跑。这个肯定不行，没有持续性，也就达不到锻炼的效果。因为每一次跑步，身体各个器官都会有所变化，这种变化一般维持两天左右。一次接一次，良好的变化积累起来就能增强体质，达到健身目的。
但如果跑一次后长时间不跑，身体提高的技能就会消退，降低适应外界的能力，停滞不前，甚至前功尽弃。
所以，坚持跑步不能跑太多又不能跑太少，适度是关键。这个度就在于自己的感受以及改变是正向的，是越来越好的。
例如，有时候工作累了一天，实在不想跑，就不勉强自己，因为身体已经很疲劳，再跑就是伤身。我的方法是等这一周状态好的时候，跑个够。
一周坚持5-6次跑步，还需要考虑跑距、跑速以及饮食的问题。不能吃太少，否则身体虚弱，支撑不了隔日跑。也不能胡乱吃，慢跑1个小时消耗的热量是一块蛋糕的热量，光跑，不控制嘴，肥是减不下来的。尽量多吃蛋白质、蔬菜和水果。
总之，建议3-5次，最多6次，但最终怎么跑要循序渐进、以身体舒服，不勉强为标准。
一路慢跑
每周慢跑多少次效果好？
我之前体重比较偏胖的时候，那时候一心想要减肥，每天就不停的跑跑跑。也从来不休息。
每天都跑十公里左右，即使下雨的时候，也从来不休息。遇到加早班的时候，那天怎么也得抽空跑回来，就是感觉如果有一天不跑亏的慌。那个跑步时期，就像谈恋爱一样，属于热恋中。在跑步的第二年，我就开始参加马拉松了。所以基本上每隔一段时间还会上一个长距离。
经过两年多的跑步体重到是迅速瘦了下来。大约是在跑步，到第二年左右， 脚不知怎么回事，跑着跑着就伤了。开始休息了几天都还没好，后来我休息了，大概有将近一个月左右才彻底好了。从那我才开始明白，我跑伤主要是容易长期运动过量，跑步的时候没有休息的事情。
从那以后，我跑步就注重休息，减少运动量
现在我每天跑个六七公里，每个周休息1到2次。马拉松还是依然跑，由于我注意运动不过量，所以就再也没出现过之前跑伤的现象。
跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比较健康合适的跑休结合。每次跑步，跑个30到40分钟，可以达到锻炼身体和减肥的效果。慢跑对于减肥而言可能效果稍微慢一点。但是这样长期下来对身体没有什么损伤。慢工出细活嘛，这样减下来之后也不容易反弹。
每天早点休息
我从跑步之后，从11点多睡觉调整到十点多，到现在基本上九点多晚上就睡觉了。因为我每天早上五点起床跑步，如果睡的太晚的话，第二天早晨起不来，还有如果睡觉的时间太短的话，跑起步来也没精神，跑完之后感觉非常累。
跑步运动的话，每天至少保证七个小时的休息时间。
跑步减肥时该怎么吃饭？
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晚饭不建议喝酒吃肉，大吃大喝，或者是吃夜宵。
我跑步的时候都是正常吃饭，从来没有刻意减过食量。相反还因为天天跑步返量比之前还大了呢。可能也是由于我们家里饭菜都比较喜欢吃清淡的。晚上我也是正常吃饭，不过像肉鱼之类的东西，晚上我几乎不吃。
如果跑步的目的是为了减肥，在饮食上一定要注意一下，尽量多吃清淡的饭菜。其实晚上更要注意。什么红烧肉啦，辣子鸡啦，啤酒啦，白酒啦，这些的尽量看看就行，还是少吃为好。
跑步减肥，还有一项是最重要的
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这个最重要的一项就是两个字，坚持！其实不管跑步的目的为了什么？是为了减肥，还是为了锻炼身体，还有的是纯粹喜爱跑步。不管是哪种原因，只有坚持才能看到希望。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步，锻炼身体
爱跑步的骄阳琪琪
你慢跑的目的是减肥，那么就得围绕
这个目的来，建议每周3到5次
慢跑是世界卫生组织推荐的最佳运动方式，对身体非常有益，但是也有很多注意事项。以减肥为目的的慢跑总的要求是：中低强度，每次时间超过40分钟，每周三次以上。
三个基本指标：
持续时间30分钟以上;
心率130次/分钟以上(青年人);
频率每周3次以上。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般可以跑二休一，或跑三休一。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去加强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
宇霸不能
你慢跑的目的是减肥，那么就得围绕这个目的来，建议每周3到5次，每次40到60分钟，结合拉伸放松，跑步的强度控制很重要，接下来我会详细介绍。
怎么控制跑步强度和频率可以更好减肥？
慢跑是世界卫生组织推荐的最佳运动方式，对身体非常有益，但是也有很多注意事项。以减肥为目的的慢跑总的要求是：中低强度，每次时间超过40分钟，每周三次以上。
从人体代谢规律来说，中低强度是最有效燃烧脂肪的运动强度。因为强度过大，人体很难坚持较长时间，而强度太小，虽然脂肪供能比例相对较高，但是总热量消耗不大，对减肥效率不高。
多大的强度合适呢？
最佳的减肥有氧强度是最大心率的60%到65%，一个较为简易的计算方法是：（220-年龄）x60%到65%。比如一个30岁的人，他的跑步时的心率应该控制在：（220-30）x60%到65%=114到124。当然，不同人的心率波动还是比较大的，建议再通过主观评价修正跑步的速度。具体方法是：跑步过程中不会觉得呼吸困难，可以简单和同伴言语交流而不觉得倒不过气来。
为什么每次跑步时间要控制在40分钟以上？
这是由人体的代谢规律决定的。因为人体在运动初期，肌糖原功能比例占主导，脂肪消耗很少，当运动时间超过40分钟后，肌糖原消耗得差不多了，这时候脂肪酸供能比例增加，减肥效果最佳。当然，不建议每次跑步时间过长，一般建议控制在60分钟左右，因为时间过长人体容易出现过度疲劳，运动伤病发生的概率会大大增加。
为什么每周三到五次最佳？
减肥的基本科学原理是：消耗＞摄入，通过慢跑可以有效增加消耗，如果饮食不变，那么通过跑步额外消耗的热量，再折算成脂肪量就是你减肥的速度。每周三到五次可以有效消耗较多脂肪，同时也会留出足够的休息恢复时间，是比较推荐的跑步频次建议。
不入流的大刘
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
运动医学硕士谈瘦身
（1）不建议天天跑，每周3-4次的跑步可以了。
（2）跑步虽然是有氧运动的代表，跑步直接消耗脂肪
（3）但是只跑步，减肥的期间有点长，同等时间的燃烧率并不是最高效的。
（4）建议1：无氧+有氧。比如：热身后，先做器械力量训练，然后再慢跑。
（5）建议2：高强度间歇运动HIIT。高的时候心率达到80%-90%，休息几十秒继续下一组，12-16周左右会有很好的效果。
（6）建议3：在运动的同时，要有饮食的控制
（7）建议4：彻底反省自己的日常生活习惯。找到肥胖的根源。
（8）建议5：把运动融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他时候几乎不动。
（9）建议6：加入附近的跑团，大家一起跑。你会听到很多励志的故事的。
（10）建议7：运动减肥是长期的，不要着急。静静等待身体的变化。持续努力，你会成功的。加油
跑者阿飞
很高兴能够回答你的提问，"效果"作为爱跑步的人，首先要明白为什么而跑，纯粹是爱好呢，还是想减重，还是简简单单强健体魄。更或者是为了排解生活和工作压力呢！
跑步其实很简单，不受环境和场地的约束，想跑就跑，成本最低，而却是能最直接得到自己想要的效果！
跑步呢也不是天天跑就效果最好，应该适当的休跑，一周呢，跑三到四天，或者是跑一天休息一天，让身体细胞能够得到良好的休息恢复。
如果天天跑的话，不仅身体肌能得不到良好的恢复反而自己也很容易受伤，尤其是膝盖。容易出现滑膜炎，久而久之就会变成骨质增生，这是很可怕的。
然后呢记得在我们跑步前要做足 跑前热身，扭一扭，拍一拍肌肉，拉伸压腿腿，做做深蹲。让身体细胞肌能，关节能够先适应下，让身体有个缓冲时间能过渡到剧烈运动中来。
跑后呢也应该做个跑后拉伸，压腿，俯卧撑 抬抬脚，如果跑完感觉特别口渇切记，不要喝冰水，因为跑完之后身体的血管处于一个扩张的状态。身体的温度比较高。如果跑完直接一杯冰水喝下去的话，胃会得到一个剧烈的收缩，会让你感觉很难受，甚至会让你直接进医院的，所以喝常温的就好，好了就写到这吧，希望对感兴趣的跑友有帮助。谢谢[祈祷][祈祷]
晓康生活
慢跑，最好的有氧运动
慢跑，客观指标意味着心率在120次/每分钟到150次/每分钟之间。
从主观感受来说，呼吸比较顺畅，不会过度地气喘吁吁，有轻微的出汗，当然出汗量的多少还和季节有一定的关系。
在每天的慢跑结束后，第二天起床时不会觉得疲惫，精神很好。
在这种标准的慢跑情况下，如果有时间，可以每天坚持，或者一周3-4次，是最适宜的运动量，当有一定的适应后，可逐步加大。
锻炼的作用在健康，而不是减肥
很多人存在一个误区，认为自己锻炼了，怎么体重还不下降，体育锻炼能够更好地帮助我们调节新陈代谢，刺激细胞与组织，让身体变得更健康，所以第一作用最明显的并不体现在外形的迅速改变上。
对于减肥只是健康的结果，只有长期坚持锻炼，身体各个器官和系统正常运转，结果才是外形的改变，这也是不能急于求成的原因。
虽然过程缓慢，但是最为健康。
