最搞笑的逍遙哥
拉伸！！
最強大拉伸———下犬式。
就像是給伱的身體一個肯定的信息：
“我要運動了，伱準備好了嗎”！
一般 5 分鐘 左右就可以了[摸頭][摸頭]
陸優美0626
運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂【標準】時間。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得”充分”活動，因為每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開，這是需要運動經驗的累積，才會瞭解自身狀況。
回到原本問題，熱身時間10分鐘太短？30分鐘太長？熱身時間只有自己最清楚，但前提是熱身運動不能影響到後續的訓練或比賽，若熱身太長或太強已造成體力下降或疲勞，這就不是個理想的內容。
抱負青年
跑步前熱身 12個熱身動作教你如何跑步
早晨或者晚上的時候，在公園裡、在道路旁、在操場上我們經常看到人們在跑步，卻很少看到有人在跑步之前做熱身運動的。人們為什麼選擇跑步呢?顧名思義，是為了強身健體。但是達到跑步目的的效果卻不是很明顯，這又是為什麼呢?是因為各位在跑步之前沒有做正確的熱身運動。下面小編就教大家如何做跑前熱身運動，告訴你跑步帶來的好處。
跑步前熱身
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處，不僅達不到鍛鍊的效果反而更加傷害身體。有人可能會說我也想做跑前熱身運動，可是我不知道如何去做。不用擔心下面就為大家介紹12組跑前熱身動作。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
迎生LIFE
希望能幫到你，運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂【標準】時間。
暴牙三少搞笑段子
熱身時長控制在8-10分鐘左右
①關節熱身 肩關節 髖關節 膝關節熱身 可以做屈伸也可以做環繞 15-20次為一組
②全身的動態熱身 開合跳 後踢腿 深蹲跳 等
③做一些大腿 背部 臀部的動態拉伸
④確認鞋子沒有異樣 鞋帶繫緊 就可以開始啦
希望我的回答對你有所幫助❤️
從不缺更的Eric
你好，很榮幸回答這個問題！
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、 大腿內側伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內側肌肉。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩，右腳向上提高，雙手抱住右膝，儘量往身體貼近，伸展大腿及臀部後側肌肉。右腳結束後換左腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
3、弓箭步：身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關節及大腿前側肌肉群。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
4、前後擺腿：身體站直，右腳站穩，左腳伸直並單腳由後往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大腿前後側肌群。左腳結束後換右腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
5、半蹲：雙腳打開與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當臀部往後坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關節。臀部上來時，手保持握拳回到原來站立位置。如此上下來回做1分鐘。
早晨跑步多長時間最好一般主要是看鍛鍊的目的是幹什麼，一週正常的人需要150分鐘的鍛鍊時間，平均每天跑步在20-30分鐘左右。經常跑20分鐘以上，可以改善心腦血管系統健康的狀態。如果為了減肥就需要慢跑這個慢跑需要40分鐘以上，20分鐘以後脂肪才能夠慢慢的消耗，一週可以跑4-5次左右。有很多人說了40分鐘很難堅持，也可以快走，如果有些人覺得40分鐘很輕鬆，那麼可以做一些間歇性的有氧運動，從而對運動起到一定的協調作用。
荒城愛笑
你好，很高興回答這個問題！
熱身的方式有很多種，在於你自己喜歡或者適用哪種熱身方式。推薦幾種比較實用的熱身方式
- 慢跑 慢跑是最常見的熱身方式，在跑步機上和戶外跑步都可以實現。
- 跳繩 這是我自己最常用的熱身方式。因為我是在家裡健身，所以我很適用這種熱身方式。
- 打沙袋 這種熱身方式需要特定的環境，比如你在健身房，而且健身房要有這個設備，或者在家也行，前提也是要有沙袋才行。打沙袋也不是亂打，因為那樣會很累，會造成熱身後已經精疲力盡了，哪還有力氣繼續健身。所以這種方式最好是會打拳的人用比較合適。
- 高強度間歇運動 這種熱身方式也很普遍，不受地理條件和環境的制約，隨時隨地都可以。比如開合跳，高抬腿，小碎步等等。
熱身需要多長時間？
這個是因人而異的，有的人熱身慢點，有的人快點，和個人體質有很大關係。
和天氣溫度也有一定關係。夏天溫度高，可能用5分鐘就可以了。
通常情況下，我建議熱身時間控制在10分鐘左右，最長不要超過15分鐘。
熱身後最好的狀態
熱身結束後不是大汗淋漓，也不是一點感覺也沒有。如果大汗淋漓說明你熱身太多，可能會對接下來的健身運動有折扣影響。也不能一點感覺也沒有，說明你熱身不充分，對接下來的運動容易造成肌肉損傷。最好的狀態是微汗，也就是身體有一點出汗，自我感覺也很好，沒有特別累的感覺。
希望我的回答能幫助你！謝謝！
野派功夫
跑步前熱身 12個熱身動作教你如何跑步
早晨或者晚上的時候，在公園裡、在道路旁、在操場上我們經常看到人們在跑步，卻很少看到有人在跑步之前做熱身運動的。人們為什麼選擇跑步呢?顧名思義，是為了強身健體。但是達到跑步目的的效果卻不是很明顯，這又是為什麼呢?是因為各位在跑步之前沒有做正確的熱身運動。下面小編就教大家如何做跑前熱身運動，告訴你跑步帶來的好處。
跑步前熱身
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處，不僅達不到鍛鍊的效果反而更加傷害身體。有人可能會說我也想做跑前熱身運動，可是我不知道如何去做。不用擔心下面就為大家介紹12組跑前熱身動作。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行
每天拍攝生活趣事
晨跑熱身也是有講究的，根據季節的不同，熱身的時間和項目也不同。
如果是秋冬季節，天氣比較寒冷，身體想活動開就需要比較長的時間。這裡的活動開是指關節充分潤滑，肌肉不感覺到僵硬。建議原地做有氧健身操十分鐘，按照肩背、胸胳膊、腰腹、腿、頭部的順序，每個部位兩個熱身動作，每個動作20次左右。熱身完畢後，原地拉伸一下腿部，然後就可以開始跑步了。
對於春夏季節，本身天氣比較溫暖一些，熱身的時間可以短一些，差不多3-5分鐘就可以了，要做的項目還是以有氧健身操和原地拉伸為主。
對於晨跑時想做力量訓練的，建議在晨跑結束後，身體充分拉伸和活躍的情況下進行，可以考慮進行HIIT或者徒手訓練，針對每次晨跑安排不同的身體部分進行有針對性和規律性的練習。
能省居
運動1小時，需要10分鐘左右的時間進行熱身。對於跑步來講，熱身就是通過短時間內簡單運動以及拉伸動作，讓運動時將要使用的肌肉群先進行一定量的收縮活動，通過增加心跳速度促進血液循環，並且使體內的各種系統逐漸適應即將面臨的較激烈運動。
跑步有一個較短的熱身即可，慢跑3～5分鐘，然後對身體進行拉伸3～5分鐘，10分鐘的熱身運動已經足夠了。
如果是要跑一箇中長距離的路程，比如半程馬拉松，那麼我們的熱身運動要延長到15分鐘。比較好的基準點是把心率在運動開始前提升到最大心率的60％～65％。
