- 如何增長孩子免疫力？食補到底補什麼？這是很多寶爸寶媽們的疑問。今天跟大家一一分享！
無論是疫情期間，還是在日常生中，首先還是推薦食物多樣化，食物是各種營養素的載體，只有你攝入各種食物，才可能使得寶寶的營養素全面，才能滿足寶寶的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等這些基本營養素的攝入，能夠達到寶寶生長髮育的需求，促進寶寶的身體健康，食物多樣化是第一位。
那麼，如果做到了食物多樣化，各種營養素全面的基礎上，哪些營養素能夠促進寶寶的抵抗力增加。
第一，首先是蛋白質，對於一歲以內的寶寶，儘可能鼓勵母乳餵養，母乳所含的很多營養素是我們通常說的牛奶、奶粉裡面所缺乏的，母乳裡面含有一系列的免疫物質，可以增強寶寶的抵抗力；大於一歲的寶寶，在輔食添加當中，要注意蛋白質的攝入，要適當的給寶寶攝入一些優質蛋白質，優質蛋白質主要包含有魚、禽、蛋、肉類，優質蛋白質是我們身體健康的基石；
第二，營養素當中維生素也可以促進寶寶的抵抗力增加，尤其是維生素A和維生素C，通常說富含維生素A的食物是胡蘿蔔素，可以經常給寶寶吃些胡蘿蔔，榨點胡蘿蔔汁，可以提高寶寶的免疫力，維生素C在很多的新鮮蔬菜、尤其是綠葉蔬菜裡面都富含有，還有一些水果，如橙子，柚子，橘子，車釐子等可以給寶寶適當的增加這一類食物的攝入，促進寶寶的抵抗力增加。
第三，微量元素中的鋅，鐵，鈣等均可提高兒童的免疫功能。含鋅比較高的食物主要就是牡蠣，瘦肉，豬肝，魚類，蛋黃、牛奶、豆類，花生，小米，蘿蔔，大白菜等；補鐵的食物有很多，其中有動物的肝臟，包括豬肝、鴨肝、羊肝、雞肝等，還有豬血、羊血、牛肉、羊肉以及蛋黃。另外有一些蔬菜含鐵比較豐富，如海帶、紫菜、黑木耳、大豆、香菇、芹菜及大棗等。
富含鈣的食物會較為豐富一些，也是很多寶爸寶媽們尤為重視的部分。總結了有以下幾大類：
1、乳類與乳製品
牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
2、魚蝦蟹類與海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
4、豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 （ 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 ）、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
希望這些內容可以更好的幫助到您，科學營養的餵養寶寶們！願孩子們健康成長！
閱讀更多 寶寶的守護者紅奶奶 的文章
