2019我想要變美
你說的合理飲食是怎樣的?
運動可以增強一定的體質，可以增加你的日消耗量，不能減肥
一個人的肚子大的原因是多方面的，比如懷孕了
不吃晚餐，在你不增加食量只減少晚餐一頓的食量的前提下，是應該是可以減肥的
為什麼會說是應該可以呢？因為有的人吃得實在是太多了，即使他不吃晚餐，他的【攝入量依然高於他的日消耗量】
一個人的脂肪，堆積的位置不一樣，說明他的疾病不一樣。堆積於肚子的，往往說明他的肝功能不夠好。而根據五行理論，肝功能不好，又會牽連其它臟器。
太素老道
堅持有氧加無氧就可以了，堅持下去。最關鍵就是持續下去。我從120kg花了1年時間減到了82kg，整個人從精神狀態還是從身體素質都提高了很多，有氧我從每天1km跑步，10分鐘跑完，到現在每天保底30分鐘5.5km，一個月還參加一次半馬，兩小時內完賽，可以說是天翻地覆的變化。鍛鍊這些其實無論有氧還是無氧，每天都不需要太多的時間，最關鍵是堅持堅持堅持，堅持下去，一定能成功的。
至於說飲食，我採取的辦法是早中正常飲食，儘量不碰油炸和垃圾食品，晚上餓了就吃全麥麵包，不餓就一個蘋果。睡眠要保證，就這樣了
厚臉皮的呆呆
題主好，我小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
控制飲食三個月，加上鍛鍊，我肚子平了。
17年10月買的裙子，當時穿還很緊，現在穿起來已經這麼鬆了。
我就是控制飲食，加一週鍛鍊三次。三個月下來，肚子就平了。
小怪獸變形記
我說一下我減肥的過程，我身高1.83米之前體重91公斤，我用了四個月的時間減到了78公斤。我這個減肥並沒有給自己下一個特別明確的目標，我只是希望我的胃口更好一些更，希望自己更有一些活力。我選擇的運動方式是跑步和核心的訓練。在吃的方面商店有沒有刻意去減少些什麼東西，最初我是吧，這個目標定在六個月的，我每次會把我跑步的距離增加一些。在我第一個一個人的時候，我能從最早跑500米就走的情況變成了可以堅持跑5公里。然後我維持這個5公里維持了，大概一個月的時間，每次我開始計時跑。其實最困難的是堅持並不是跑步的累。因為你會發現跑完步會很興奮，身體分泌的很多東西會讓你會使你很興奮，而且感覺氧氣越來越充足。當你堅持，如果一個半月以後你這個人的變化會特別明顯。那個時候你也就不用再堅持了，因為跑步將成為你的一個很上癮的運動。
大V範施念
看到這個問題，就把他收藏了。今天就來認真回答一下。作為一個生過兩個寶寶的瑜伽教練，我可以從現實的角度和理論的角度來給你解釋這個問題。
第一個，認知上的誤區。
產後肚子很大，一般人都會認為是肚子上的脂肪太厚，很少有人從肌肉組成的角度去考慮。其實產後肥胖，一方面是因為脂肪堆積較多，另一方面是因為你的腹直肌一直沒有得到修復。
如下圖:
由於懷孕的緣故，我們的腹直肌處於分離的狀態，產後腹直肌也不會主動回到孕前進時的狀態。如果不進行適時的腹直肌修復的話，它就一直處於分裂的狀態，那麼即使是吃再少的飯，肚子也恢復不到原來平坦、緊實的狀態。
產後腹直肌分離表現
沒有做過腹直肌修復的腹部
二、修復腹直肌的方法
1.月子中可以開始修復，推薦使用紗布料的束腹帶，可以有效的幫助你收腹，同時還有預防腹臟器官下垂的功效。
2.腹直肌修復體式
平板撐
平板撐啟動的肌肉群示意圖
別看平板撐簡單，它是最基本的鍛鍊腹部核心的體式動作。可以鍛鍊腹部，大腿，小腿，以及大臂的肌肉群。
但是有些人卻不以為然，看下圖
平板撐正確姿勢和錯誤演示
看懂了嗎？
正確的姿勢腹部是收緊的，手肘在肩膀正下方，頭頂心向前去延伸，腳後跟向後蹬，找到一種對抗的力。而很多人做的時候是沓腰的，要知道這樣做根本沒用，不僅不會讓腹部收緊，還會造成運動傷害，因為你給腰部造成了壓力。
3.瑜伽斷食法加極速瘦身
隨著時代的進步，瑜伽理論也在一天天的發展進步，可以針對你身體的任何問題去進行修復。所以在做完腹直肌以後，還建議來了斷食課程，排除腸道垃圾，提高身體機能，這時的你不僅會感到肚子小了兩圈，而且還會有身輕如燕的感覺。
而極速瘦身課程，就是在短時間內針對你的身材，採用體式和呼吸的方法，將多餘的脂肪轉化為肌肉，收緊身體。
空中瑜伽，幫助你塑型
瑜伽眾多課程體系中，空中瑜伽利用其反重力原理，對身體塑型很有幫助，建議想收腹的朋友可以多練一練，空中瑜伽也是眾多明星的瘦身選擇。
4.注意飲食，合理搭配
很多女性在產後飲食上不僅不注意飲食結構，而且每頓飯不僅要吃飽，還要吃的撐。不知道有沒有說中你呢？
所以給各位的建議是:
第一，飲食上控制熱量和脂肪攝入。
第二，飲食清淡。
第三，多吃水果蔬菜。
第四，熱量小於你的運動量
第五，平衡膳食，每頓飯按時按點吃，並且要細嚼慢嚥，拉長吃飯速度。
下面顯示兩張學員從產後肥胖到瘦身的對比圖片
產後160斤
，1
從160斤到100斤的對比照片
看過對比照以後是不是對瘦身，減肚子信心大增了呢？
最後還有一句話要送給大家，瘦腹不是一時之功，一定要持之以恆，半途而廢是不會有效果的。
我是卉子，85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師，希望將最專業的健康、減肥知識傳達給你，希望在不遠處遇見最美的你！
越動越美麗
肚子上脂肪太厚了，堅持3個月（合理飲食加運動，先無氧後有氧運動）以後會怎麼樣？堅持有效有氧運動，合理飲食，三、四個月的時間會獲得初步的減肥效果，更多的效果還在於繼續堅持。
減脂需要一個較長的過程，尤其是減去肚子上的脂肪，肚子大，也多是因為內臟脂肪過多。減脂的過程一方面飲食要合理，另一方面要運動有效，這裡就運動減脂的過程作以簡單交流。
有氧運動減脂，要保證足夠的運動時間和運動強度，還應適時調整運動的方式、方法。以慢跑為例，三、四月的堅持會獲得初步效果，減脂的效果也會逐漸下降，這時，一方面要提高慢跑的強度，另一方面要結合其他有氧運動，比如動感單車、波比跳等強度相對高的有氧運動。
針對性的無氧運動是必要的，針對腹部的運動有卷腹、平板支撐，俯身登山、懸垂舉腿，針對臀腿的運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。針對性的無氧運動在於使減脂後的皮膚緊緻，也在於促進減脂的效果。針對性的無氧運動適合在有氧運動之前做，以小重量、多次數訓練為主。
運動減脂的效果，在於以正確的方式、方法堅持訓練，也在於對減脂效果的不斷鞏固。減去腹部過多的脂肪，並不是減肥的成功，還應繼續堅持運動，尤其應多做無氧運動；多做無氧運動在於增肌塑形，提高新陳代謝率，也在於避免脂肪反彈。
滄海人間
首先，標題看出來，你的計劃非常科學。而且這種計劃是減脂減的最快的方法，比平時只跑步等單一的有氧計劃最快了。
在你的計劃上我幫你詳細說明一下:
第一訓練:如果這種運動計劃堅持三個月，每週保持五次運動，每次運動在一個半小時左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分鐘無氧，40分鐘有氧加上熱身拉伸等等。
第二休息:訓練期間中間穿插著休息，讓肌肉身體恢復，一般48小時就可以恢復到可以進一步訓練的程度。
第三飲食:也就是你說的合理飲食，怎麼樣才算合理飲食呢？既然是減脂，低脂，低鹽，低碳水化合物，高蛋白。有了這個選擇，當你瘦下來的時候身體的線條也會很好看。
所以如果你用這種方法，三個月。你將會發生很大的變化，臉會瘦兩圈，非常明顯，身體線條出來，尤其是腹部，如果腹部脂肪會過多的話，因為到最後，腹部脂肪過於頑固，會到一個瓶頸，這時候就需要更改計劃了。不過在三個月內，你肯定會有非常明顯的變化，小編曾在兩個月內用這個方法收了20斤，絕對不吹！
加油吧！當你看到成果的時候，你會愛上健身！keepmoving!
KM健身
專注健身健康，共築美好生活，關注我獲取更多健康健身知識。
這裡我先放一個照片是我親手帶出來的一個會員，是差不多從9月多開始練到現在，然後昨天他去拍了一個最近的一個照片兒，我放到這裡，你可以看一下他的這個腰部的一個肚子的一個變化。
你像他的話是剛開始，他是在自由的自己練練的時候，他主要是有氧訓練偏多，但是剛開始剪掉一段時間之後，後面她的這個體重就已經維持了很久，一直就沒有變化。左邊這個圖就是他已經自己剪了一部分，然後維持這個狀態已經很久。他之前也是晚上的話有時候會不吃，或者說吃的比較少啊，這個因為是一個比較大的一個誤區，很多人都會去犯這樣一個錯誤，因為就是說晚上不吃飯就可以，但實質上不是這樣的。
後來由我來帶他練的話，就是第一個調整了他的這個飲食，第二個就是說它的這個訓練練了有差不多三個月就達到了右邊這個效果。
你這個如果肚子上脂肪太厚，你堅持練上三個月，只要你的這個飲食正確運動比較合理的話，基本上會瘦的比較多，而且會達到一個你想要的一個狀況。因為你這個脂肪它到時候往下減的話，他說一起往下走，然後你這個肚子它肯定會瘦下來的所以說你不用擔心只要你堅持訓練就可以。
還有你這個人吃飯一定要一日三餐，最起碼你要保證到，你不能說不吃晚飯，你不吃晚飯，時間久了之後雖然能瘦，但是他這個對身體健康不是很好。
而且你如果靠節食往下減的話，只要你的飲食稍微恢復你的體重很快就會回去，而且甚至會超的會更多，所以說不太推薦你靠這個節食去減肥。
你把你的這個飲食結構才你吃飯了這個內容你調整一下對吧？你的這個飲食結構調整好了，你的攝入熱量控制好就可以了，然後搭配上你的這個運動搭配上訓練。
訓練他的這個運動強度，你也一定要把控好，不能太低了，太低的話也沒有什麼太大的幫助啊，另外就是說一定要造成一個熱量的一個缺口，這樣才能就是說讓你的這個體脂肪慢慢的往下降。
把你的這個飲食一定要乾淨啊，第一個他肯定是要油脂嗯，糖分啊，這些都要比較少。
飲食你的這個主要內容構成一定要有這個蛋白質，然後水果蔬菜加上這種碳水化合物。
把他的這個選擇的範圍會非常廣，你也可以挑選你自己喜歡的，然後同時你要把你的這個吃的這些東西一定要做的就是說工序不要太繁瑣啊，要比較簡單一些。
蛋白質，水果蔬菜這些你就嗯在你每天的這些飲食當中去搭配然後碳水化合物的話，你就儘量不要把這個裡面吃的太多了，你可以就說搭配著吃，把這個米麵和一些粗雜糧混搭起來。混搭起來之後，你要就說讓你每天吃的這個量，你要有一個自己的一個掌握，吃的差不多了就可以。
因為你如果吃的做的不到位的話，你光去運動也沒有什麼用，而且你的這個飲食一定要全面均衡營養要達標。
包括他的這個訓練也是力量訓練為主，然後搭配的有氧訓練，更重要的是他的這個飲食的一個計劃控制會非常好，他認真執行的這個能力也非常強，基本上都能按照我給他講的來做，所以說它的效果也是非常快的。
這是我對你的這些問題的一些回答，一些建議啊，你可以參考一下，有什麼問題的話也可以在下方留言討論，或者說私信我。希望對你有所幫助。
健身大喇叭
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
堅持三個月的合理運動。是可以達到一個減脂效果的，而且效果還會非常明顯。至於你說晚上不怎麼吃飯，可以稍微少吃一些蛋白質高的食物。比如說雞蛋，雞胸，肉牛肉這類的食物來補充能量，其次還要再看你的運動時間，如果說你是運動之後吃晚飯的話，建議你多補充一些營養，如果你是晚飯之後去運動的話，也建議你補充一些能量就比如說，一些麵包。玉米，紅薯之類的粗糧來公里運動使用，要不然運動沒有能量，容易出現危險。
至於說反彈的問題只要你減下來之後不暴飲暴食飲食規律和運動的話就不會反彈的，一般反彈情況下就是因為長期節食，然後突然暴飲暴食或者是飲食不規律的話，就容易造成反彈。
所以說一個合理的減肥方式。無氧運動加上有氧運動，然後加上合理的飲食配比。讓你達到一個瘦身目的，然後通過無氧運動來維持身材。一直保持下去不讓自己反彈。
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剛好完成百日減脂計劃。體脂率大概降低了百分之三吧，頭一個月沒有特別注意飲食，第二個月開始飲食配合無氧有氧。
減脂其實是一個攝入和支出的問題，一天的總攝入量大於你的支出，體重就會增加，反之體重就會下降
可以按照你的身高體重年齡計算你維持這個體重一天所需要的卡路里，很多APP可以計算（或者百度計算公式），在這個攝入的基礎上減少300～500大卡的攝入量
飲食上戒糖，少鹽少油，用粗糧代替米飯，奶製品可以吃脫脂的，像題主晚飯只喝一瓶酸奶，總攝入量可能不會超標，但酸奶的脂肪含量和含糖量都是可以轉化為脂肪的，減脂要少喝，同時飲料也建議戒掉，因為大部分飲料含糖量都較高，當然一週可以有一餐欺騙餐解解饞
下面是我的菜單，可以給題主一個參考
早餐
燕麥 80克（或者全麥麵包160克）
脫脂牛奶 300ml
雞蛋白兩個
柚子200克（或者蘋果一個）
午餐
粗糧飯200克（有時配意大利麵或者紅薯）
牛肉炒青椒（牛肉300克，青椒120克）
雞蛋一個
或者煎雞胸肉250克，炒西蘭花150克
晚餐
粗糧飯200克（有時配意大利麵或者紅薯）
涼拌雞胸絲（無油，雞胸250克，青瓜250克）
菜式可以自己選擇，主要都是高蛋白低脂肪，少油少鹽，多吃深綠色蔬菜，運動後及時補充碳水
