可可小愛16
腰痛這個問題實在太複雜了，而複雜的原因是我們總是不清楚是什麼原因導致的腰痛。
因為題主也沒具體說明你的腰痛到底是怎樣的一種表現，是牽扯疼，痠痛，刺痛……所以我就只針對腰痛後比較常見的解決方案。
其實，我們腰痛的原因往往都不在我們腰部上，就像我們沒錢，跟錢其實沒多大關係，是有很多其他問題導致的。
比如腹肌。
很多人都不理解，為什麼腰痛怎麼能扯上腹肌呢？
我們在坐立或者站立的時候，能夠支撐我們上半身的肌肉有兩個，一個腰部肌群，另一個就是腹部肌群，是這兩個部位的肌群共同工作讓我們保持上半身的直立。
而大多數腰痛的人腹部肌群都很弱，本來是兩個肌群的工作就大多數交給了腰部肌群，所以腰痛的人在站立或者久坐後會更加疼痛。而加強腹部肌群的訓練能夠很好的幫助腰部肌群減輕負擔。
但是腰疼的人又不太適合幅度過大的腹部訓練，在這裡我介紹一個幅度比較小的腹部訓練。
靜態的舉腿。
這個動作簡單易學，就只是在腰部貼合墊子的同時將腿舉高一點，讓腹部保持緊張就好，不要做過多的移動，等我們的腹肌強一些了可以適當加大難度，做動態的舉腿。
強化腹部肌肉之後我們還需要讓腰部肌肉得到放鬆，這裡的放鬆並不是讓你去按摩之類的，而是拉伸能夠讓腰部肌肉緊張的其他肌肉。
比如髂腰肌和腰方肌。
拉伸髂腰肌
拉伸腰方肌
記住，剛開始做的時候一定要循序漸進，切記不要過分鍛鍊和過分拉伸。
鐵殼鐵客
腰疼是每個人都會遇到的問題。我一同事，女孩子，由於工作很拼命，每天伏案10多個小時是常有的事，一開始不覺得怎麼樣，時間一長，腰就出問題了，疼得不行，到醫院一檢查，腰椎間盤突出。
醫生建議睡木板床，坐木板凳子，束腰帶，這樣堅持了幾年，沒有什麼好轉，但是也沒有繼續惡化下去，所以，身體很重要。
我女兒，大三，學業重，課桌前一坐就是一天，久了也腰疼，我想，這事情可大可小，還是要去醫院看看才放心，於是到醫院做ct，醫生一看，問題不大，有點腰肌勞損，注意休息就行了。
於是我就到藥房給他買了一個腰封，把腰固定住，然後配合多注意休息，一個多月後，沒有再疼。
所以，腰疼一般是不注意休息，長期彎腰導致的結果，一定要注意防範。
奔跑的一夢
麗麗最近被腰痛這件事情弄得很是煩惱，麗麗每天都是坐辦公室，從早上到下班，腰痛症狀一天比一天嚴重，麗麗又不想因為腰痛的事情辭掉自己喜歡的工作，麗麗為此也很煩惱。
一天，麗麗偶然向同事生活自己深受腰痛的煩惱，同事也表示有同樣的困擾，說自己通過鍛鍊，最近腰痛有所緩解，所以也建議麗麗也去多鍛鍊，下班後可以去練練瑜伽，說效果還不錯，最後麗麗也聽了同事的建議，去報了一個瑜伽班。
相信生活中很多人都深受這腰痛的困擾，這好像成了現代人的一個通病，與職業也有很大的關係，其實除了長時間的久坐會引起腰部疼痛，月經、炎症等都可能造成腰部疼痛，那該如何解決呢？
該如何緩解腰痛困擾？這2個妙招或許可以幫你，你可以試試。
1.鍛鍊
由於長時間的久坐導致腰部缺少鍛鍊，從而出現勞損，之後就會出現疼痛，因此加強鍛鍊是關鍵，平時有時間就去慢跑，或是去練瑜伽，對緩解腰部疼痛有很好的效果，也可以抽工作的空閒時間來扭扭腰部，或是進行腰部按摩。
2.穿對鞋
很多女性腰部疼痛是因為長時間穿高跟鞋導致的，因此，平時儘量少穿，以舒適的鞋子為主，不要穿質地過於硬的鞋，以平底鞋與運動鞋為主，對腰部有好處。
Sabrina7
我原腰痛比較嚴重，20l2年在醫院看醫生時，有個好心人建議我：無論大熱天還是大冷天，腳上一定要穿一雙純棉的襪子，除了洗澡外，白天晚上都要穿上。我當時弄不懂腳上穿襪子與腰痛究竟有什麼聯繫，但我照著堅持到今天，已經九年了，腰痛從沒有發過。當時被上海醫院診為腰間盤突出。現在除了腳上不離襪子外，還堅持每天吃一小把核桃肉，這也是有人建議的，試下來有效果。不妨，大家試試看，見效就好！
伴倪同行
腰疼的原因很多，我就是因為缺鈣。2011年初犯時給我開車的駕駛員說可能是缺鈣，他父親就是補鈣就把腰疼治好了，我不信！一直到第二年，也用了一些辦法，不管用！痛的實在受不了了，就按他說的試試吧，吃了幾天就好了！是液體鈣，一直到現在都堅持吃，再沒犯過。
說實話老頭
很多情況可能導致腰疼。但大多是腰椎間盤突出，我得這個有十多年了，吃了很多藥，問了不少醫，始終效果不好。後在頭條短視頻裡看到一種方法。即，每天早晚兩次，單腳後踢，五十下。堅持二十天我的症狀大大緩解，不防試試。
遠古皓月
不知從什麼時候開始，腰疼對於現代人來說可能也是家常便飯了。排除腰間盤突出這一情況，我們的下背部疼痛主要原因分別是臀部為中心的周圍肌肉過於緊張或者無力，肌肉群的發力不協調導致的後背肌肉代償導致的肌肉痠痛。
其中的肌群主要有核心肌群、膕繩肌和臀大肌無力，以及豎脊肌和臀屈肌過於緊張。這種情況會導致骨盆前傾從而導致腰椎前凸。同時為了保證身體不受傷害，背部肌群會始終導致緊張狀態從而導致肌肉勞損引起痠痛。而我們則會教大家三個方式來緩解腰疼。
第一個方法很簡單，就是刻意的將臀部向前轉，能有效的緩解背部的痠痛，將前傾的骨盆擺正到中立位。在這個過程中，你要將脊柱調整回自然曲度。把你的骨盆想象成一個水盆，把骨盆往前轉也就是後傾，讓水從後面流走。
你可以站著或者躺著來做這個動作，躺著可能稍微難一些，站著較為輕鬆，但是兩者都能有效的練到肌肉。個人還是比較喜歡站著，因為隨時隨地都可以刻意的做一下這個動作。
第二個方法則是拉伸，放鬆過於緊張的肌肉從而改善你的骨盆前傾。將膝蓋抱到你的胸前，這可以通過拉伸豎脊肌緩解你下背部肌肉痠痛。同時還有很多拉伸豎脊肌的動作，比如亞洲蹲等等。
其次弓步的拉伸也有很好的效果，也可以幫助你的脊柱恢復自然的曲度，緩解背部的痠痛，同時拉伸到你的髖屈肌。注意兩側都要拉伸避免左右不均勻。
我們也可以藉助泡沫軸或者筋膜球來放鬆背部，按摩之所以能放鬆肌肉是因為按壓能夠增加血液循環，從而讓堆積的乳酸更加快速的釋放，達到緩解肌肉疲勞。
最後則是通過鍛鍊來強化你過於無力的肌肉。臀橋能夠有效的鍛鍊到你的臀大肌和膕繩肌，大家也可以嘗試各種臀橋的變式，但是千萬要注意保證骨盆的中立，腰椎不能過度的反弓。很多人做臀橋沒感覺問題也是出在這裡。
其實平板支撐也是一個很好的動作，因為它募集到的肌群最多，但是很多人做的時候做不標準，反而會進一步惡化你的腰部痠痛情況。我們做的時候要注意保持保持臀大肌的發力來達到骨盆中立的目的。
以上就是所有的鍛鍊方式來改善下背部也就是腰部痠痛的方式。當然如果雨大腰痛第一反應應該是就醫來排除一下腰椎上的疾病，如果是肌肉無力後者緊張之類的問題再來用這些方法來改善。
36計瘦為上計
腰疼只是一種症狀，如果想要很好的解決這個問題首先應該通過科學的診斷判斷是出現了什麼問題才能夠進行對症的解決。
例如最常見的腰肌勞損，按摩、外用非甾體類抗炎藥、中頻電等都具有比較好的作用，如果對於比較長久的問題，也可以採用小針刀鬆解治療。
而如果是椎間盤突出導致的疼痛，則任何外用或口服的方法都無效，應該採用封閉、滴管麻醉、臭氧治療、介入治療、手術治療等手段。
其實還有很多可能的原因，像第三腰椎橫突綜合症，腎臟病變、骨質疏鬆等都會造成腰痛，但治療的方法各種各樣。
如果是暫時性的緩解，服用非甾體類抗炎藥，像芬必得是可選的方式。但是這種止疼藥有時會延誤疾病的診斷。如果沒有急事，最好還是儘早就醫，單純緩解症狀並不是上策。
所以千萬不要輕信網絡上一些大神的簡單診斷或治療方法，首先應該去醫院骨科就診，通過檢查判斷哪裡出了問題再進行有效科學的治療。
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茄子營養師
人們常誤認為腰痛腰痠就是腰子有問題，而胡亂使用滋陰壯陽的藥。其實腰痛腰痠不一定就是腎臟有問題。腰痛是指腰部一側或兩側疼痛。腰痠是指腰部有酸楚感。一般腰痛時常會覺得腰痠，腰痠時不一定會有腰痛。而患有內、外、婦、骨各科疾病，都可能會出現腰痛、腰痠。
腰痛腰痠可能是由以下四大類疾病引起的:
第一類為脊柱病，如類風溼性脊柱炎、肥大性脊柱炎、結核性或化膿性脊柱炎等;
- 第二類為脊柱旁軟組織的病患，如腰肌勞損、纖維組織炎等;
- 第三類為脊神經根受刺激導致的腰背疼痛，如脊髓壓迫症等;
- 第四類為內臟疾病，如腎臟病、膽石症、膽囊炎、子宮後傾後屈、慢性附件炎、慢性前列腺炎等疾病都可能引發腰痠腰痛。
如果是以腰骶部痠痛為主，則多是由男女性生活過於頻繁、盆腔充血過重，或生殖系統炎症引起的。如果出現腰痛腰痠的症狀，可以到醫院進行診斷。
腰痛腰痠是一個自覺症狀，根據病人主訴，診斷較為簡單。一般原發病痊癒後，腰痛也會好轉或是消失。因此不要自行購買“補腎”產品，有的補腎藥物熱性較大，反而會導致盆腔充血水腫，使症狀加重。
日常生活中可以養成一些良好的習慣預防治癒腰痛腰痠:
(1)應避免在溼地上直接坐或是躺臥，如果淋了雨或是勞累出了汗應及時更換衣服並擦拭身體，同時服用生薑紅糖茶，驅散風寒或寒溼。
(2)暑季溼熱時，應避免在室外睡覺，不要貪涼喜水。
(3)如果發生急性腰痛，應及時治療，適當休息。慢性腰痛除藥物治療外，應使腰部不受損傷，平時注意腰部保暖。
整合醫學李洋
腰疼大多是腰椎病引起的，腰椎病也叫做腰間盤突出，腰椎間盤突出症是現在很多中年人們容易患上的疾病，朋友們對這種疾病的危害性可能還不是很瞭解，一旦患上該疾病，就會對患者的生活工作造成許多不便，而且還有可能引發一些併發症。下面給大家介紹一下腰椎間盤突出症危害有什麼。
其中以下幾種原因較為常見
1、人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位以緩解腰部應力，如長期處於某一體位不變，即可導致局部的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘本病。
2、由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。3、辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
腰椎間盤突出緩解方法
腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術緩解緩解或治癒。其緩解原理並非將退變突出的椎間盤組織回覆原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，鬆解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。
這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛鍊，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病，否則以上的鍛鍊效果就微乎其微。您可以使用 七烏通貼 配合鍛鍊方法來減輕腰間盤突出的疼痛，口碑不錯，網上也可找到。對此類骨病治癒率95%以上，人們的身體調理和恢復還是需要一定的時間，不可太急於求成。希望這些內容可以幫助到你，祝您身體健康！
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
分享護理方法
1、睡木板床或較硬的棕床： 在現代社會，各種科技都發達了，人們的身體素質卻下降了，身體健康程度與過去相比有了明顯的下降，各種腰痠背疼的不適總是伴隨著很多人，並且常見的腰部等疾病都需要長久護理才能恢復，因此睡木板床就是最合適的選擇。睡木板床最大的好處就是能保護脊柱，當然你若是認為睡木板床太硬，可以在床板上鋪兩床棉被，這樣就會舒適很多，也不會對脊柱造成傷害。
2、腰椎間盤突出的鍛鍊方式是有選擇性的，臨床研究證實，游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行遊泳鍛鍊時，應選擇合適的姿勢，而且水溫不宜過低，游泳前要做足準備活動，鍛鍊時間不宜過長，以避免腰部勞累。當腰椎間盤突出症狀加重時，患者應停止活動進行休息，待症狀好轉後再進行體育運動，如果長時間得不到好轉，應立即到醫院檢查。
