电机维修之道

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

轻断食减肥法源于英国，由迈克尔.莫斯利首先推广，现在已经在全世界广泛被接受。之所以很多人愿意采用轻断食减肥，是因为这种方法减肥效果还是不错的，而且相对容易执行。我在制定减肥方案时，有时也会建议轻断食。

标准的轻断食减肥是在一周内，选择不连续的两天，女生每天只摄入500大卡，男生600大卡。其余5天自由饮食。后来又演化出了周末连续两天轻断食、每周末1天轻断食、隔天轻断食、均衡营养加轻断食等不同方案。就我个人的经验，隔天轻断食副作用较大，减肥者难以坚持，而均衡营养加轻断食效果最好而且持久。

轻断食短期内的减肥效果是肯定的，但是到目前为止，轻断食的长期效果还没有被可信度比较高的大型研究证实。莫斯利在2012年与BBC合作的纪录片《Eat, Fast and Live Longer》成为轻断食崇尚者的圣经。然而站在营养专业的角度看，这部纪录片带有明显的倾向性，而且观察时间太短。

对轻断食减肥效果研究时间最长的是美国的一项研究，发表于《美国临床营养学杂志》，总共随访了50周时间，将近一年。对照的减肥方法是控制总热量的均衡营养饮食减肥法，这也是公认的最健康的减肥方法。结论有两个：

1. 从长期看，轻断食和控制总热量的均衡营养饮食减肥法相比，没有显示出更好的效果。
2. 在12周以内，轻断食的减重速度较快；但是超过24周后，体重反弹也更多。提示轻断食不是持续长期减肥的好方法。

总的来说，轻断食减肥是有效的，但是长期效果取决于减肥者的坚持。好在轻断食减肥法相对还是比较安全的（隔天轻断食例外），在减肥的初期也比较容易执行，效果也不错。如果能够结合限能均衡营养饮食减肥法，那么长期减肥效果会非常好。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字免费获取。

最后叨叨一句，不要相信把轻断食吹得神乎其神的宣传，尤其是减肥商家的宣传，人家惦记着从你口袋里掏钱呢。

福爸聊营养

你好，轻断食，大约是16年左右提出来的一个观念，是说每周有一天时间，只是维持基本的摄入量，其他时间都正常吃喝，流行了一段时间，到后来就没有了消息动静。当初看到后，有想试过，可是耽误了。不过个人感觉应该效果一般，要不然，肯定会被别人实验过，但我从没看到有人介绍说轻断食有好处什么的。

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轻断食可能大家还很陌生，其实它在影视圈一些知名的人士的圈子里，已经十分畅行，像大s她们用的减肥方法都是采用的5+2轻断食减肥方法，轻断食减肥方法到底是什么呢？给大家介绍一下。

5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。

我带过很多学员，很多人刚开始真的第一次进行轻断食很难熬，但是当他们慢慢的经历过第二次之后，就会觉得so easy，对他们来说无时无刻都可以轻断食，上班，出差，旅行，在家里都是可以的。那么它会给我们带来哪些好处呢：

首先体重会降低，体质会下降，给我们带来直观的感觉，就是身体变得健康了。

其次，它会使一些，三高症状有所减轻，例如轻断食二阶段的戒糖片，可以治愈一些糖尿病患者，通过轻断食，食物搭配，减少糖的摄入量，一些糖尿病患者真的一周一个月就可以将胰岛素完全戒掉，前提是他们已经到了打胰岛素的阶段哟。

最后轻生活，轻体验一周当中进行两两天轻断食，给肠道带来的负担也是很小的。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养海贼团

一、什么是轻断食减肥法？

<strong>

又名间接性断食（intermittent fasting），起源于英国迈克尔。莫斯利博士的亲身经历和大量的科学调查，他是将古老的断食经验与现代人的生活方式结合，进而提出来得一种轻度断食的方法。

轻断食特别适合因为工作经常应酬，三餐不规律的超重人群，而且，研究结果表明轻断食减重能缓解一些慢性疾病的症状，在防治便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、骨性关节炎、风湿性关节炎、睡眠呼吸综合征等疾病有效。

轻断食一般采用“5+2断食减肥法”：一周7天，减重者在正常的饮食基础上，短暂的限制摄取的热量。，即每周5天正常饮食,另外两天只摄取平日食物的1/3—1/4。

断食日也要遵循营养均衡，不影响正常工作生活的原则，食物以低复合碳水化物、高蛋白、高维生素为主，可以是少量主食，适量鱼虾及蔬菜、水果、坚果等。

一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。

那么，轻断食期间的低能量饮食，大概是多少食物呢，大家可以参考以下食谱。

一日食谱举例（总能量500大卡）

早餐 低脂牛奶 200ml 燕麦25g 猕猴桃一个

午餐 清蒸鱼50g 香菇青菜250g 二米饭25g

晚餐 水煮虾3只 莴笋炒木耳200g 二米饭25g

二、轻断食的好处

1、有助于细胞、组织和血管的新生、减缓衰老、延年益寿；

2、能使皮肤的新陈代谢得到调整、有利于淤积毒物的排出、是皮肤更清洁、红润、增加光泽度和弹性、改善粉刺和皮肤传染病；

3、有助于抽烟和喝酒的欲望降低甚至消失；

4、使机体消耗过多脂肪、达到轻体和瘦身的效果；

5、使心智更清晰、感官更敏锐、增强记忆力；

6、帮助你睡得更好。

三、轻断食注意这些，减肥效果翻倍！

1、断食日不可是连续的两天

一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时

空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。

3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质

同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

优质蛋白的来源包括：肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。

轻断食减肥不仅容易坚持，并且对身体没有任何副作用。偶尔的低能量还会骗过大脑，保持我们的新陈代谢率。

四、轻断食实施注意事项

1、先做好评估

轻断食虽好，并非人人适用，尝试轻断食需因人而异。尝试之前需对身体状态进行评估。

1）、评估自己的体重 评估自己的体重是否在适宜的范围，体重过低者不宜采用。最简单的方法是用体质指数（体重kg/身高m2）进行判断，BMI<18.5者不适合采取此方法。

2）、评估消化道功能 如果平时常有中上腹部不适，反酸、胃痛等胃肠道症状，或胃镜检查发现有胃炎、胃溃疡、食管炎等，饮食应定时定量，少食多餐，不宜轻断食。

30、其他不适合轻断食人群：心、脑、肺、肾、肝等重要器官及中枢神经系统有明显病变、肿瘤患者、糖尿病 血糖控制不稳定、孕妇及哺乳期女性、儿童青少年、70岁以上老年人、低血压等人群。

2、能量上先从每日摄取总能量1/3开始，循序渐进。等适应之后可以考虑减少到总能量的1/4。

3、建议轻度断食日最好选在工作量少的假期，并且两天不能连续。比如，你可以在周三和周六进行断食。

4、轻断食期间如果出现身体不适，例如疲倦甚至晕厥、月经不调、肤色暗黄，应立刻停止。

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<strong>轻断食的好处：

1、减轻体重。是体重，不是减肥哦，因为有时候流失的不是脂肪，是肌肉。。。肌肉。。。

2、促进血液循环。

3、帮助控制血糖。轻断食在短期内并不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4、降低坏胆固醇。

5、预防老年痴呆。美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响。

6、纾解不良情绪。大多数时候，我们吃东西只是因为空虚，断食虽然会面临饥饿，却会提升幸福感，因为不断的满足是无法填补欲望的沟壑，只有适当的满足，迫切需要时候的满足，才能提升幸福感。

7、减少患癌几率：有研究表明，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

挨饿而健康

这里我并不想列出一系列健康餐饮的食谱，我想谈一点我自己的看法，心理上的看法。

正常人正常情况下的轻断食，一般不会有强烈的饥饿感，因为人类对食物的需求并不多，我们很多时候，很大一部分程度，是在满足自己的口腹之欲，或者是对自己情绪的一种抚慰。

食物的使命，是给人类能量儿得以生存，这一点必须首先认识。至于它的色香味，是在这个认知之下，适当的享受。当你认识到这一点，您就不会在不饿的时候，还要去冰箱和超市翻找零食，也不会在吃饱了之后，因为贪图食物的美味而吃撑了肚子。

当您的食量控制在正常需要的程度的时候，轻断食是一个自然而然的过程，不会有太强烈的挨饿感。

而对于想通过轻断食减肥的朋友，我也有一个小建议。其实很多胖子都是体内气虚湿热的症状，可以通过针灸或者艾灸调理。还可以通过针灸和艾灸带脉来协助减肥，非常有效。

“轻断食”是一个循序渐进的过程，不要急于求成，给自己一个适应的时间，无论胖瘦，健康是最重要的。

轻断食的方式

1、隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到四分之一或者一半

2、5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到四分之一或者三分之一。

3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤。

4、日内断食法：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食，过午不食属于此法。

轻断食适合哪类人

适合体重超标，腰围过大，血脂高，胰岛素敏感性下降，饮食控制能力比较差，工作忙碌没时间健康饮食的人。

不适合孕妇，抑郁症患者，晚期肿瘤患者，营养不良的人。未成年人和七十岁以上的老人也不要轻易尝试，应先咨询医生。

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“轻断食”的好处非常多哦！一般来说，主要有以下几个：

1、有利于控制体重：

肥胖一直以来是很多健康问题的主要诱因。而有研究表明，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。

一般来说，判断自己的体重是否超标，可以用BMI指数来计算——用自己的体重(公斤)除以身高(米数)的平方，得出的数值在18-24之间就是符合标准的，有小浮动也正常，超出太多就输属于肥胖了。

2、有利于促进血液循环，降低血脂：

吃的太多，尤其是整天大鱼大肉、喜欢吃油腻的食物的人，体内的脂肪、热量都比较多，身体代谢的就会比较慢，血液的粘稠度还会增加，所以血液循环也会变慢，体检的时候就会出现血脂偏高的情况。而适当的挨饿，能减轻身体的负担，有效的促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，有助于保证全身的血液和氧气的供应。如能同时配合荞麦·桑叶酵素液进行清脂调理，血脂会嗖嗖降得更明显。

3、有助于控制血糖：

轻断食，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，虽然在短期内不能很明显的有降低血糖的效果，但是是有辅助身体控制血糖的作用的。

但也并非人人都适合轻断食，比如以下这些人，就是不适合的，不要轻易尝试“轻断食”：

青少年群体： 因为这个阶段正是他们长身体的时候，身体对营养的需求量是比较大的，这类人若是轻断食了，恐怕会影响到身体的正常发育，甚至还可能对以后数十年的体质健康产生不利的影响。营养摄入的不充足，除了影响到身高、体重，甚至还可能会影响到智力的发育。

孕妇、哺乳期女性： 这两个阶段的女性的身体可能会变肥胖，但这时候是不能进行轻断食的，容易使免疫力下降，对自己和胎儿的身体健康都不利。孕妇的饮食要非常注意，不仅不能轻断食，还要摄入各种营养了；而哺乳期女性，可能为了尽快恢复体型会通过轻断食减肥，但并不可取，为了自身和宝宝的营养需求，摄入的营养是至关重要的。想减肥什么的，等哺乳期结束再说吧！

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想很快看到减肥效果的朋友，一般会选择节食减肥，但完全戒掉食物是不可能的。这时候选择轻断食的方法可能会对你有所帮助，因为间歇性禁食（轻断食）也是一种减少卡路里摄入的方法。

轻断食也一直备受章子怡、大S等明星的热捧，章子怡说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行，我自己也在用。 ”大S评价：“我衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。”因为它简单有效，而且能让“吃货们”吃饱足够的量，还能维持减肥下来的成效。

轻断食，简单来说是把一周分解成“进食”和“断食”周期。虽然断食这个说法听起来比较可怕，但是事实上我们天天都在断食，例如睡觉的时候。这里露露将介绍三个方法，根据自己需要选择噢。

5：2断食法：<strong>也是最受欢迎的方法，即5天正常饮食，两天24小时的轻断食；隔天断食法：两天为断食日，食量降到25％至30％；

轻断食的两天允许女性摄入500千卡（相当于一包蔓越莓吐司）、男性600千卡热量的食物（相当于一包酥性饼干）。轻断食时期应该选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议完全不吃碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入，另外，断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动，断食期间，不能只考虑热量，不考虑营养。

食物

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1.碳水化合物

很多人在节食过程中对它是敬而远之，其实碳水化合物可以为你的身体提供能量。而造成肥胖的真正原因是能量过剩，任何营养素只要适量摄取，都不会带来肥胖问题。

低热量高纤维的主食是我们最为正确的选择，比如糙米、燕麦等全谷物食品、薯类、杂豆类以及山药等淀粉类蔬菜。

2.蛋白质

许多研究显示，摄取高蛋白质饮食（阿特金斯减肥法），可以拉长觉得饱足的时间。但超高蛋白的饮食容易让人因为食物的选项限制而感到饮食无趣，最终放弃。

应将蛋白质纳入允许的热量范围之内，并优先选择“优质蛋白质”，比如清蒸鱼、去皮鸡肉和虾等。

3.脂肪

轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4.矿物质

最重要的矿物质是钾，主要来自蔬菜，生吃蔬菜的效果更好。所以，我们一定要吃够蔬菜，每天吃一大碗蔬菜。很多时候，我们不是蛋白质不够，而是矿物质不够。

轻断食日应减少盐摄入，在做饭的过程中尽量少加盐，或者用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。

5.维生素

轻断食期间应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

饮品

1.水：喝水可以加快新陈代谢，增加排尿，将多余水分排出。大家可以选择在水里加点柠檬、苹果或其他适量的水果，水中有点味道可以更好地帮助我们坚持。

2.茶：茶是减肥的最佳助手之一，茶类含有众多的营养微量元素，并且热量少，能更好达到燃脂的效果。现在市面上有很多茶类可供选择，有铁观音，红茶，乌龙茶….只要不添加糖分，可以根据自己的喜好选择。

3.黑咖啡：热量非常低， 100克的黑咖啡（液）只有1大卡的热量，低到近乎没有热量，而且它还能够帮助减少脂肪堆积。但是，不建议大家饮用过多，因为太多的咖啡因也会影响断食的效果。

轻断食主要适合的人群是肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高等且控食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。因为这个是间歇性的饮食方法，所以对自己的工作和生活不会有太大的影响。

但是同时也要注意，孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，营养不良的人，18岁以下、70岁以上的人，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜尝试轻断食。因为这类人群的身体本来就比较脆弱，有所起伏的饮食规律会对身体正常的运作造成一定的影响。

1. “轻断食”对于上班族来说，不仅可以让她们吃饱，还能减轻进食的“罪恶感”，提高白天的工作效率。

2. “轻断食”颠覆了许多我们传统的饮食想法。但是科学证明，这也是保持健康饮食的一种方法，也能解决部分人因过度节食带来的不良影响。

朝露轻食指南

轻断食和断食、辟谷是很大区别的，很多人有些乱了，轻断食可谓是辟谷的简化版，更适合现代快节奏生活的我们。

轻断食这个概念在2012年英国开始流行之后，迅速在明星娱乐圈里面盛行开来。我们在微博上，看到哪个明星要减肥，运动不一定能看到，但是轻断食一定能看到。

关于减肥我们常说的一句话，就是管住嘴，迈开腿。迈开腿不一定瘦，但是管住嘴一定能瘦。

一个成年人一天热量的消耗2430大卡，女性更少一点，而轻断食则是，女性一天摄入500大卡。男性600大卡。我们最常见的方式就是5+2，一个星期两天的时间进行轻断食，其它的时候，正常饮食。

缺少的能量，就会消耗掉。多余的脂肪，受损的细胞等，只要我们遵循负能原则，瘦是很快的事情。

轻断食的健康吗？

轻断食在没被传播开来之前，是广泛存在与僧侣与瑜伽练习之间（道家的是辟谷），这些人，虽然身体精瘦，但精气神超然，活的时间也很长，2500年来，断食的秘密一直不受大家的重视。

麦克尔·莫斯利（轻断食瘦身革命发起人）医生决定向2500年传统的断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

新发表在美国《细胞代谢》杂志的一项研究也证实，适当控制膳食摄入可以促进新陈代谢和细胞变化，减轻氧化损害和炎症，还会促进系统的再生，提高认知功能和促进长寿。

轻断食也算得上是目前最健康，最科学，并且适合大众群体的一种减肥方式。

轻断食的好处有哪些？

1.减肥和调整状态，一身肥肉去掉，是最明显的，也是最基础的。不少人自己本身并不胖，但是也经常进行轻断食。定期轻断食，能让自己的身心调整到最佳状态，缓解一下生活的压力。

我们吃饱的时候，更容易犯困，胖子也更容易丢三落四，进行轻断食，可以大大改善这种状态。

很多时候并不是真的饿，看到好吃的习惯性的要去吃两块。也有很多时候是为了填补内心的空虚。

学着放弃贪欲，体验下节制的美好，不止是身体的调节，还有心灵的释放。

2. 清理身体毒素，重启免疫系统，修复受损身体。

2016年大隅良典更深层次的发现了细胞自噬现象，因此获得了诺贝尔奖。

人体消耗能源的顺序是，首先是肠道里面的食物，然后是血液里面的营养和
垃圾（胆固醇、甘油三酯等），再然后就是储备的能源（腹部的脂肪），最后就是蛋白质。最先消耗的是，坏掉的和受损的蛋白质。最典型的就是肿瘤。

以白细胞活性为代表的免疫系统，在血液中有大量高营养垃圾的时候，会超出它的处理能力，导致失去活性。就象我们养的猫，吃饱了就不会去抓老鼠了，要想让它抓老鼠，必须饿。白细胞就是身体内的猫，细菌病毒癌细胞就是老鼠，要想白细胞工作，也必须饿。

基于上述理论，轻断食对目前，绝大部数医院束手无策的慢性病（高血压，高血脂，通风，糖尿病等）都有着十分有效的调理和控制作用。

现在我国目前慢性病的状况真的令人堪忧，一旦得了慢性病，几乎是终身服药，而西药基本上都是，帮你稳控血压，血糖，一停药立马就会这些数值很快就又升上来了。是药三分毒，长时间服药的副作用，必然导致另一种疾病的出现。

这些疾病的发病根本和自己的饮食习惯是密不可分的，轻断食的旨在让大家建立一个良好的生活习惯，这样才能从根上解决问题。

相比于减肥，这点才是我更喜欢的。让更多慢性病人，逐渐摆脱对药物的依赖，让大多数糖尿病人，逐渐过上正常人的生活。一直是我追求的事，目前来看，已取得巨大的成效。

创客山人行

90后，复旦医学院硕士一枚~

轻断食，或称为间歇性断食，是当下很流行的一种养生方式。轻断食实践起来也很轻松，前期不用做过多的准备，效果也很显著，我们来看看它都有哪些好处吧？

1、减肥

轻断食能够通过降低总卡路里摄入与降低胰岛素水平来减轻体重。

原理：人体的主要能量来源是葡萄糖，在禁食约8小时后，机体无法从食物中获取能量，开始消耗储存在肝脏中的葡萄糖，然而，当着一部分葡萄糖也被耗尽时，身体就会开始燃烧脂肪来作为能量来源了。也就是说，定期重复此过程有助于减脂、控制体重。

2、降低2型糖尿病风险

超重或肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一，轻断食可以通过帮助减轻体重、改善胰岛素敏感性等方法降低糖尿病风险。

胰岛素抵抗是指机体对胰岛素的敏感性降低，或与持续不断的饮食摄入有关，细胞不再响应胰岛素信号，导致血液中葡萄糖水平上升。而轻断食能够恢复细胞膜对胰岛素的敏感性，有效降低血液中的葡萄糖。

3、改善大脑健康

轻断食能够促进大脑的自噬水平。自噬是阿尔茨海默病发病机制中的一个重要过程，能够调节核心组织病理学蛋白Aβ和tau的产生和降解。适度促进自噬有助于清除聚集蛋白并维持线粒体稳态，改善大脑的健康状况。

轻断食还能抑制大脑中炎症诱导的适应性反应，降低与中枢神经系统炎症反应相关的脑功能缺陷和神经退行性疾病发病率。

4、增强免疫力

长时间禁食能够促使免疫系统的干细胞从休眠状态转变为自我更新的活跃状态，其机制可能也与自噬有关。

5、改善肠道健康

肠干细胞对组织修复和再生至关重要，随着年龄的增长，干细胞的衰退意味着自我修复能力降低，从胃肠道疾病和感染中恢复变得更加困难。而禁食对干细胞的再生能力有很强的影响，能促使它们形成“类器官”。

6、增强昼夜节律

昼夜节律影响着身体每个组织的代谢、生理和行为变化。许多空腹诱导的转录因子能驱动代谢变化，进而调节时钟基因的表达，最终影响昼夜节律。

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时光派

众所周知，轻断食又叫做5：2饮食法，也称为快速饮食，是目前最流行的间歇性空腹饮食。

它是由英国记者迈克尔·莫斯利推广的一种减肥方法，即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。

5：2饮食是一种简单的禁食方案，即每周5天吃你任何想吃的东西，不必考虑限制卡路里。然后再另外两天，将卡路里摄入量减少到日常需求的四分之一，女性每天约500卡路里，男性约600卡路里。你可以选择你喜欢的一周中的任意两天，但这两天不应该是连续的。

通过坚持5：2饮食法，你每周至少可以减少3200卡路里的摄入，如果每周都坚持这样做的话，你的重量将会慢慢减少，因此减肥的效果也就达成了。

这种轻断食的饮食方案也是灵活的，节食者可以根据他们的舒适程度改变禁食天数。有些人逐渐进入4个正常日加3个禁食日的方案，这会增加体重减轻的速度，而其他人在达到理想的减肥和目标体重后，就会逐渐换成6个正常日加1个禁食日的禁食方案。

此外，据说禁食日可以让节食者更加了解他们吃的东西，从而帮助他们做出更健康的食物选择。

那么，这种轻断食方案到底还有其他什么好处呢？

间歇性禁食方案被认为有助于修复身体细胞。

定期修复身体细胞可以预防中风、心脏病、阿尔茨海默病、癌症和2型糖尿病等疾病。研究表明，间歇性禁食可以帮助许多人恢复正常的胆固醇和血压水平，同时实现显著和持久的减肥效果。

一些研究表明，限制卡路里摄入与改善大脑功能和抗衰老作用有关。

可能是因为禁食降低了胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，目前尚不清楚5：2饮食和类似饮食是否可以长期持续下去。这种禁食方案可以利用昼夜节律来促进新陈代谢水平提高，而昼夜节律的中断与糖尿病，肥胖症，心脏病和癌症的风险增加有关。

一些关于动物间歇性禁食的研究表明，禁食可促进整体健康。

临床试验表明，每月最少5天限制卡路里的摄入可以预防或治疗心血管疾病和糖尿病。对啮齿动物的研究表明，定期禁食有助于减少脂肪和降低胰岛素水平。

间歇性禁食也会直接影响肥胖者复杂的肠道微生物群，帮助肠道微生物从食物中消耗更多的能量。一些研究表明，禁食的老鼠寿命更长，肿瘤更少，血糖更低。

而在低热量饮食的啮齿动物中，促进衰老的激素IGF 1水平也显著降低。在接受包括间歇性禁食在内的饮食后，年龄相关疾病风险较高的啮齿动物的血糖和胆固醇水平也明显降低。

总之，这种轻断食方案是完全自然的，它从不依赖于任何药丸或补品或特殊粉末。

而且还如此简单，5：2饮食法可以成为你终身保持的生活方式和习惯，所以你可以随心所欲地保持瘦身。5：2饮食实际上使人们变得自然瘦，恢复到更自然的状态，也许我们并不是每天都要吃饱饭。

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