上官馨雪
首先减脂和减重是不一样的 如果你只是单纯的想把体重减下去 只要控制每天摄入的热量，小于你消耗的热量 那你就可以减重，如果你想减掉脂肪又不掉肌肉的话 就要做力量训练，，增加你的肌肉含量。 增肌的话，一般要补充大量的蛋白质。可以补充蛋白粉 肌肉含量一旦提高，你的基础代谢也会提高。对于减脂很有帮助。
玫穿内库
在大力度的减脂期间，摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但肌肉不受损耗。
而且，蛋白粉总体来说热量并不高，一勺蛋白粉大概40到50大卡。所以在减脂期间，几勺蛋白粉的摄入，是不会影响你的减脂的，相反还更有助益。
减脂期蛋白质的摄入也是重中之重，大家都认为减脂就不应该吃太多的肉，应该清淡饮食。
其实减脂的蛋白摄入一点也不比增肌少，在整体的比例上还要比增肌的摄入多，增肌选手反而除了蛋白质的摄入之外碳水的比例要更高一些。
所以在你基础饮食达不到要求得时候，充分利用蛋白粉的方式来弥补是可以的！
另外建议要低脂肪底油腻，把零食和可乐之类的戒掉，多吃一些绿色蔬菜和干净的高蛋白食物，比如蛋清，白嫩的鱼肉，没有脂肪牛羊肉，都可以，千万别被自己的第一印象蒙蔽了！
雪彬的生活日记
减脂期间当然可以喝蛋白粉。因为减的是脂，而蛋白粉增的是体内营养物质和肌肉
为什么减脂可以喝蛋白粉呢 ，我们首先要了解减脂的原理：摄入的总热量小于消耗的总热量。所以，饮食控制很关键！建议正餐少食，调整营养结构：
1.优质蛋白质摄入要足够（鸡胸肉，虾仁，豆制品等，乳清蛋白健身补剂很必要）
2.碳水化合物适当减少（尽量吃杂粮饭等粗粮）
3.少量优质脂肪（核桃，坚果）
4.膳食纤维要充足（多吃果蔬）
最后提下，为啥说建议喝乳清蛋白补剂：运动是需要及时补充蛋白质的，而且是好吸收的优质蛋白，所以喝乳清蛋白等补剂既能补充蛋白质，脂肪和热量低，还能代餐，有饱腹感。
当然，蛋白粉不能乱喝，特别是很多照搬国外的蛋白粉配方未必适合我们的体质，容易出现胀气，吸收也差。
坚持运动+饮食控制，这两点把握好 不用担心减不下来，具体怎么把握每个人都会有不同标准，最好是每天有适当运动，然后少吃多餐。坚持下去，会是不一样的自己。
杰仔有话说
这要根据你每天从食物中补充的蛋白质是否足够，还有你每天的运动量来看。
你可以按照每天1.5g/kg体重算每天需要的蛋白质的量。如果从食物中补充的足够，那就没必要补充蛋白粉。毕竟目的主要是减脂，不需要像增肌一样，要求那么多蛋白。
减肥营养Mandy小易
最好不要，蛋白粉是增的
宝宝爱吃番薯
蛋白粉对于减脂是没有直接作用的，我们需要蛋白质是因为高蛋白饮食比例有利于减脂，它吸收慢饱腹感强。如果换成蛋白粉，吸收就很快了，可是容易饿，蛋白粉也是有热量的。所以如果你日常摄入的话，可以吃优质肉类，鱼虾鸡肉都比较好。
学姐瘦了70斤
没必要喝蛋白粉，你如果训练强度很大的话，可以喝，但是你的训练强度太小，身体没必要吸收过多的蛋白质，吸收过多的蛋白质只会浪费，产生浪费的表现就是会放很多屁。
