用戶69682041988
健身想要看到效果，最重要的是在持之以恆，一般來說，我個人感覺對於堅持健身的朋友們，正常的體質，每天四十五分鐘到一個小時左右比較適合。
我一個朋友是專業的運動康復學碩士，對於運動有著專業而且獨特的瞭解。她每天會堅持運動四十五分鐘，而且已經堅持了很久。目前我也在跟她學習，爭取早日向她看齊。
如果我們是剛開始運動，那麼最好還是一開始時間不要太久，因為剛開始身體的耐受度可能比較差。剛開始不要一上來就進行劇烈的運動，可以先熱身，熱身後再進行運動，運動半個小時左右，可以再進行一組拉伸。
健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網是難以看到效果的，所以不要心急，時間長了你一定會發現自己驚喜的改變。如果剛開始受不了，可以先從最輕的強度，短時間連起。
比如你可以先嚐試速度比較慢一些的跑步機，可以開始的時候先跑十幾分鍾，然後慢慢的增加速度，延長時間，等到身體適應了，再嘗試其他的比較激烈一些的項目，比如動感單車。
婦產科女司機颯姐
去年三月份開始運動的，主要目標是為了解決戒菸後的體重增加問題，原來身高170，體重152斤。
經過大約一年的時間
減肥成功，基本都是徒手的，每週一三五每天深蹲兩組，每組100，俯臥撐三組，每組30，引體向上五組，每組10個，腹肌撕裂者30分鐘。二四六配速5:30跑10公里，拉伸10分鐘，週日休息。
現在體重128，體脂15，跑步慢慢減量，一個月大概120公里左右吧，開始跟著KEEP做一些力量的課程。
綜上，鍛鍊的方法不同，自重和健身房在效果上肯定會有不同，沒去過健身房，時間不好說，如果是自重的話，個人以為要半年到一年時間才會有效果。
三十而立69186473
最起碼一開始時堅持一到兩個月，每天早練晚練，早中餐及時，晚餐不吃，我從150降到了130，現在第三個月了，體重不下降了，肉鬆了，有點停滯不前了，我在想這應該去拉器卸了吧！把肉緊實！我自己認為的，當然最好要有好的動力或壓力，減肥的效果更好，我是受了點刺激變動力才拼的！
金鋼三順
如果一個從來沒有進行鍛鍊的人，健身效果將會在短期內看到最明顯的效果。但是如果一個已經健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那麼明顯了。
我是從一個從不鍛鍊的弱雞，慢慢接觸健身或者說運動，然後有了一定的效果的。
我從小到大體質就比較弱，胳膊大腿就跟竹竿一樣。長期瘦弱讓我看上去弱不禁風，身為一個男人，氣勢上太過弱小了，難以給女人帶來安全感。此外，由於體質弱，坐2個小時的長途車總是會頭暈，心裡反胃，跑幾步就會肚子疼，而且人比較怕冷，剛到秋天就會冷的受不了。
後來我發現不能再這樣下去了，於是我就開始鍛鍊，想要變得稍微強壯點。
我給自己列了最簡單的訓練計劃和飲食計劃，普通人也很容易做到。每天至少堅持做俯臥撐，不求數量，但是每天要堅持。早上起來做幾個，晚上睡前做幾個。多吃牛肉，每天堅持吃個雞蛋。這樣堅持一個多月以後，我發現自己體重增加了10斤，手臂肌肉也有了線條，胸部也變得厚實了。看上去才有點男子漢的感覺。
健身之後，我發現自己以前身體上的小毛病都不見了。比如不暈車，不怎麼怕冷，連蚊子也很少叮咬（以前蚊子特別喜歡吸我的血）……
所以總結一句話，多運動還是大有好處的。
職場領航
大概是2月初我開始練習insinity這個健身減肥操，用了一個半月時間把健身操一個月的練習完成了，按照要求：應該每週訓練6天休1天的，但是我在大姨媽期間，德語考試期間都有停下來，偶爾也有兩次偷懶沒練習，總的來說我是盡力跟著那個課程表走。
在練習期間，飲食上面我遵循少油膩，禁甜食，禁高熱量零食。晚餐少吃，後半個月每天練習完喝一杯蛋白粉衝的水，其他沒什麼特別注意的。
這個操的確是很虐很虐，每次我都咬緊牙堅持完，練完都是一頭汗累成狗，有時候我做操的時候lisa也在一旁蹦跳跟著我學，笑死人了。扯遠了，迴歸正題，但是不得不說它的確有效果，我沒練以前是57--58kg，今天中午稱了下是54kg，還不是空腹的狀態下，太讓人欣喜了。
我沒拍圖，最大的感覺是肚子上肉少點了，大游泳圈變成小遊泳圈了，估計再堅持一個月，再減掉個2kg不難吧。
昨天看了第二個月要開始練習的新視頻，運動量有所增加，有新動作，也更猛烈，每天練習時間也由之前的40分鐘變成了60分鐘，我的娘啊，看得我心都在打顫，真是要命啊，所以今天我停下來了，先鬆口氣，明天再繼續練，加油吧。
手機用戶57531174974
這個還是要因人而異的，我在當健身教練時候，有個小夥每天晚上下班就來擼鐵，一般都是直接練到健身房關門才離開。
一次和他聊天，我說你每天都這麼長訓練量不累啊，身體肌肉能恢復過來嗎？
他說天天練已經養成一個習慣了，今天練腿，明天練腹，後天練背，如此反覆剛好練得部位都有一個錯開恢復期，所以天天練習慣了。
當然，他的身材也沒有那種肌肉壯漢的感覺，體重70左右，就像金鐵不斷打磨那種好鋼，雖然塊頭不大，但是爆發力驚人，徒手的俯臥撐一口氣200個不在話下，臥推110kg左右，硬拉160kg，他體脂只有百分之4，只比李小龍低一個點。
按照常理來說，像他這種的是天天四五個小時一般人是肯定承受不了的，大部分人都是練五休二或者練四休三，結合我之前的經驗，由此得出一個結論：
每個人的身體素質都不一樣，別人適合次數的你不一定適合，只有在訓練中找到最適合自己的次數和重量，才是對你最好的訓練方式。
不是教練讓你練幾次你就練幾次，而是你自己先去練，練得過程中比如你的極限是100，你自己把控到70到80這個量就對了，練得時間長了，身體素質不斷提高，再按照你極限的百分之七十或者八十來算，這樣你的訓練時間不斷變化才是最好的，如果時間和次數是一成不變那肯定不是最好的訓練方式。
高級養生就是健身
鍛鍊對於每個人都是非常重要的。鍛鍊是一種考驗，是一種享受，是一種突破，是一種進步，是一種提高，是一種責任！鍛鍊是自信和自豪的表現，更是內心強大、身體健康的實力體現！
鍛鍊的項目五花八門，運動的時間因人而異，身體的需要各有不同，鍛鍊的效果也不盡相同。這就是我們平常說的：籮卜白菜，各有所愛。有的人喜歡跑步，有的人愛上了健步，還有的迷上了瑜伽、煉上了八段錦。鍛鍊多久才會有效果？這就要你鍛鍊的是什麼運動了。
一、跑步一個月，更美更愉悅。
跑步是一種常見的健身方法，沒有速度和距離的要求，簡單易行，是提高人體免疫力的首選運動。合理的跑步健身計劃為每週三至五次，細水常流。你如果堅持跑步一個月，就會像戀愛一樣喜歡上跑步，會使你更美、更愉悅、更健康！
二、八段錦，三至六月有效果。
練八段錦，多數人需要練三至六個月，才會有效果。具體到每個人情況不同。它的好處是：嬌正肩背、調理牌胃、鍛鍊腰肌、防治近視、疏通經絡，這些你在練的過程會有領悟。
三、練瑜伽，至少一個月。
練瑜伽，每天練習二十分種比一週練習二小時不能效果要好。一天中你感覺方便愉快的時間去練習，並且堅持不懈，至少一個月左右就會有效果。
時間越長，效果就越明顯，對於每項運動都是一樣的。練瑜伽，你的舉止會更優雅，內心會更從容，身材會更優美。
四、鍛鍊貴有恆。
鍛鍊是我們強身健體、遠離疾病的優先選擇。鍛鍊要認真、要用心、要有恆。三天打魚、兩日曬網不會有明顯成效。鍛鍊貴有恆，身體才會健康。
我們要科學運動、積極鍛鍊、堅持鍛鍊，你就會精力充沛、充滿自信、魅力無窮！堅持鍛鍊吧，它會給你的人生增光添彩，給你的生命增添能量，給你的生活增加熱量！
萬壽無疆2018
對於增肌人群，每天50-120分鐘之內最好，最好保持在1個小時左右。
健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
①訓練過久會導致肌肉量下降。
不論什麼訓練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。
②訓練過久導致肌肉疲勞，關節受損。
如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標準，從而你的關節可能會受損。且可能影響下一次得訓練。
③訓練量少沒感覺。
肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應你這樣的鍛鍊方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓練組數……這些東西都需要時間。
希望我能夠幫助到您。
兄弟連健身
要減掉一斤脂肪，大約需要消耗3500大卡。3500大卡相當於要快跑5個小時，按照每天快跑半個小時算，要堅持跑步10天左右才能減掉一斤。
人體消耗熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
3500大卡≈
慢跑5.3小時
快跑5小時
減肥健身操11.7小時
爬樓梯7.3小時
游泳3.4小時
騎自行車6.3小時
爬山7.2小時
在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定。三部分消耗熱量中，最大變數的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎代謝，增加體力活動的消耗熱量。
1有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。
2運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
4運動要注意休息
運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以採用一天運動一天休息的方式進行鍛鍊。
5理療+運動相結合
我們曾經嘗試過節食、運動甚至晚飯不進，但效果都不太理想。這是因為我們的身體長期處於代謝緩慢狀態。就好像一個輪胎，上面佈滿了淤泥，即使車輪加快發動，後沾的淤泥少之又少，也無法讓原本它變回乾淨的輪胎。此時，健康的中意理療點穴等減肥法可以加快身體代謝的速度，使之變回正常健康的狀態。
其實，最重要的還是堅持，當運動成為一種習慣就能保持健康了
八卦小心機
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著現在全民健身的推行，越來越多的人開始加入健身的行列。有很多健身新人對於健身抱有一定的期望，但又不知道如何開始，也不知道動作該如何安排，導致訓練沒有合理的計劃。今天就給大家來分享一下這方面的知識，方便初學者更好的給自己制定一個健身計劃。
1. 確定訓練目標
健身房的訓練器材有很多，當設定好了訓練目標才能更精準的選取訓練器材，從而完善訓練方案。健身人群的訓練目標大致有三類：增肌、減脂、保持健康。對於增肌的人來講一定要進行傳統抗阻力訓練，因為孤立肌肉的訓練才會讓肌肉得到充分的刺激，從而促使肌肉增長。
減脂人群主要推薦器械訓練、有氧訓練、功能性訓練，從數量上減脂人群可練的訓練形式是多樣的，因為減脂主要圍繞著能量的消耗。其實只要運動就會產生消耗，所以減脂人群訓練形式不會很侷限，只要每週完成一定的訓練總量就可以了。
保持健康的訓練主要推薦功能性訓練，功能性訓練可以運用一些小工具再配合上合理的訓練方式，可以在訓練中提升心肺功能、肌肉耐力、身體平衡和控制能力等，從而達到強身健體的效果。
2. 合理的訓練頻率
當確定好目標和訓練內容時就要確定下訓練時長和頻率。因為訓練如果強度過大就容易造成訓練過度的現象，從而出現厭練和感冒的情況。所以對於新手來講，不管訓練目標是什麼，訓練的時長和頻率都是基本相同的。
每天40分鐘以內的訓練量，訓練頻率每週進行三次左右（隔一天一次）。當然具體的訓練安排還要根據自身的情況來定，如果覺得身體有點吃不消和可以繼續降低訓練的時長和次數。以這樣的形式進行1～2個月以後就可以開始每天的持續運動了。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
