2020-02-26 09:58:58 佚名

鮑清

在回答這個問題之前，讓我們先明確一件事：我們是不可能通過訓練來有目的性地實現局部減肥。

那是因為減肥是一種全有或全無的方法。你可以通過健康飲食和鍛鍊來減少你的整體身體脂肪，但你的身體不知道它要燃燒哪裡的脂肪。只要你的身體有脂肪，它就會減少。你看，我們變胖也不是局部變胖，而是整個胖了一圈。

我知道，你點進來不是想看上面那些話的。所以這裡我要告訴你，可以採取一些措施來消除和調整雙腿，同時減肥。

1.注意你的鹽攝入量

鹽會使你的身體出現水瀦留，這會導致臃腫，進而影響你的整個身體，臀部和大腿。所以你吃的越多，身體儲存的水就越多，而不是被你的腎臟過濾掉。通過減少鹽分的攝入，你會發現你的身體明顯的變化。

2.在飲食中加入更多的電解質

我們通常會在在運動飲料的配料表中看過它們，但是鈣，鎂和鉀等電解質在很多健康食品中都很豐富，而這些食物可能已經存在於你的飲食中。

所有這些，特別是鉀會與鹽競爭。你擁有的電解質越多，你的身體保留的鹽就越少，它有助於保持體液平衡，使你的身體保持水分。

深色綠葉蔬菜，酸奶和香蕉是各種電解質的極好來源。

3.減少精細碳水化合物

當你的身體將碳水化合物轉化為糖原時，它們會與水一起儲存在肝臟和肌肉中。這意味著你吃的碳水化合物越多，你的身體儲存的水就越多。這就是為什麼很多人發現他們在進行低碳水化合物飲食後，立即減掉幾斤體重。這其中其實很多都是水的重量。

將精細碳水化合物改為複合碳水化合物，因為它們的飽腹感更強，是膳食纖維以及葉酸，鐵，鎂，抗氧化劑和植物營養素的極佳來源。如果你不確定你的碳水化合物最佳攝入量，請諮詢有資質的營養師。

4. 早上起來，喝一杯咖啡

咖啡具有非常溫和的利尿作用，可以刺激你的新陳代謝，你的身體燃燒脂肪的能力，以及你的鍛鍊。但過多的咖啡因也不利於身體健康，所以一天最好不要超過兩杯咖啡的量。

5. 隨身攜帶一個水瓶

這聽上去似乎違反直覺，但事實就是你飲用的水越少，你的身體就儲存得越多。多喝水可以沖掉身體不需要的多餘鹽分和液體，減少腹脹。

它也有助於抑制食慾，因為脫水和飢餓感很相似。有時候你覺得自己餓了，但其實你只是身體缺水了。

6.在你的日程安排中添加一些有氧運動

有氧運動是除去身體多餘鹽分和液體的另一種方法。更重要的是，任何讓你心跳加快的活動都是你消耗卡路里和燃燒體內脂肪的最好選擇，包括你的臀部和大腿。你的卡路里燃燒越多，你的熱量缺口就越大，你就越有可能減肥。

記住：你必須保持水分。目標是每小時劇烈運動飲用450毫升至600毫升的水，如果你在健身房訓練了一個多小時，就可以吃含有電解質的額外食物。

7.嘗試記錄你的每日飲食

每天記錄下你吃的每一種食物，可以幫助你在嘗試減肥時保持計劃順利進行。

密切關注你的飲食也意味著儘可能提前計劃你的膳食。現代生活過於繁忙，很難保持正常，所以計劃好的飯菜肯定會有所幫助。

8.多吃纖維和蛋白質

每餐都吃含有纖維和蛋白質的食物，可以幫助你減輕體重，因為這兩種常量營養素都可以幫助你減少卡路里攝入量。

特別是蛋白質對於構建能使腿部看起來很棒的瘦肌肉至關重要。

9.訓練和加強你的大腿

雖然你無法針對性地減少大腿脂肪，但你可以對你的肌肉局部訓練，使它們變得健美強壯。

通過做屈膝弓步，相撲深蹲和高腳杯深蹲來訓練你的大腿正面的股四頭肌。然後用硬拉訓練你的大腿背部的膕繩肌。

選擇你最喜歡的練習，並以最大重量完成每個練習8到12次，總共三到四組。理想情況下，每週嘗試兩天的腿部鍛鍊，將多肌肉複合運動，深蹲和弓步與更有針對性的運動混合在一起。

10.不要忘記HIIT練習

為了在更短的時間內獲得更多的回報，將力量訓練和高強度間歇性訓練結合起來，它可以幫助你燃燒額外的卡路里併產生更多的熱量缺口，從而促進減肥。

健身老太聊健身

說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿蔔粗的大腿，一定也會感到自卑。。其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。

運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。

但也有一些類型的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。

別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！

簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。

大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。

下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！

纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！

高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。

高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。

在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每週重複2-3次。

當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。

很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。

為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，儘早的讓大象腿變成鉛筆腿。

汗水俱樂部

您好，大腿脂肪也稱為“馬鞍包”，如何才能科學有效的消除這些脂肪呢？我查閱了很多資料，找出最準確的答案給你，請你參考，歡迎與我交流。

如何擺脫大腿的馬鞍包？

鞍袋不是一個令人愉快的目擊。雖然如果你打算打一個充滿異國情調的海灘的海岸，它們會破壞你對夏季身體的希望，但它們讓你的下半部分帶有雷霆大腿的頭銜。大腿外側和臀部周圍的額外脂肪稱為鞍袋。如果你想知道如何擺脫它們，你可以採用相當多的策略。雖然它們可能看起來不太好，但是大腿外側的脂肪堆積會導致致命，導致疲勞等疾病。

你為什麼要擺脫大腿外側的馬鞍包？

雖然它們看起來可能比實際大，但是馬鞍包會讓您面臨許多健康風險。他們會讓你慢一點。如果你想擺脫馬鞍包，你需要嚴格控制飲食，同時確保為日常鍛鍊留出空間。

如何擺脫大腿外側的馬鞍包？

它可能非常僵硬，但是當你想要擺脫大腿外側的鞍袋時，改變方向來炫耀一個健美的身材和瘦大腿是你要走的路。燃燒脂肪積聚在你的皮膚下需要嚴格的鍛鍊方案，以及均衡的飲食。

進行高強度心臟鍛鍊有助於擺脫馬鞍包

有氧運動是最好的運動形式之一，可以幫助你減掉多餘的脂肪。出汗可以幫助你不僅可以調節肌肉，還可以燃燒脂肪。雖然有氧運動很好，但如果你想擺脫馬鞍包，你需要選擇高強度的運動。失去馬鞍包的最好和最有趣的方法之一是參加尊巴舞班或選擇快節奏跑步。即使旋轉30分鐘也可以幫助你在大腿和臀部周圍燃燒脂肪，讓你的身體變得令人羨慕。您需要堅持鍛鍊程序以獲得長期效果。

在你的下半身建立肌肉質量可以幫助擺脫大腿外側的鞍袋？

在脂肪燃燒部分的目標區域周圍建立肌肉質量使得更容易擺脫鞍袋。在一個星期內，每隔一天，至少三次進行下蹲，腿部按壓，弓步和腿部伸展等下半身運動，以在一個月內見證大腿外側的改善。隨著15組的3組，你會注意到大腿外側積聚的脂肪減少，塑造你的臀部和調整你的腿筋。舉重以增加肌肉質量是好的，但是，最好總是建議減重。選擇下半身的電路訓練方案，然後進行30分鐘的強力跑步或慢跑。質量肌肉的增加水平塑造你的臀部和大腿外側，減少脂肪比例。

遵循飲食計劃減少大腿上的馬鞍包

眾所周知，80％的減肥計劃可以通過均衡飲食來實現。通常是飲食失調或過量的垃圾食品會使你的身體積聚高比例的脂肪。注意到脂肪堆積的主要區域是你的下半身。因此，含有大量碳水化合物的富含蛋白質的飲食有助於減少大腿上的鞍袋數量。用有機菜餚，沙拉，新鮮水果，雞蛋，白肉和全穀物食品替代油炸食品，快速叮咬，垃圾甚至帶黃油的家庭食品，以見證變化。你不僅可以看到你的形狀發生變化，而且你所吃的食物也有助於成為健身房表現更好的能量來源。。除了油炸食品外，對加工食品也說“不”。健康飲食是治療許多與健康有關的疾病的最佳方法。

維護日記可以幫助您減少大腿外側的鞍袋

這可能聽起來有點過時，但記錄你的卡路里攝入量並保持鍛鍊狀態的日記一直是確保你達到減肥目標的有效方法。如果你知道你的BMI （身體質量指數）和所需的卡路里攝入量，減少脂肪百分比，那麼你最好去寫日記。記錄所有內容，在每週結束時，您可以確定需要關注的區域。當您在醫生，營養師或經過認證的健身教練的指導下保持日記時，它可以幫助您更快地達到目標。

基於家庭的體重鍛鍊可以有效消除大腿外側的鞍袋

雖然上面提到的幾點只是維持健康生活方式的一些補救措施，專注於你的下半身，尤其是掛在大腿外側的馬鞍包，這裡有一些練習，你可以在家裡嘗試擺脫它們：

通過面對牆壁進行基本深蹲，確保你的膝蓋不會超出你的腳趾，而是在你蹲下時向外推動你的屁股。
瑜伽也很好，因為它不僅可以幫助你鍛鍊姿勢或增強你的核心，而且還有適合臀部和大腿的姿勢。它有助於燃燒該地區的脂肪。
膝蓋和仰臥起坐確保您的小腿; 腿筋和你的大腿得到調整，並在從大腿外側燃燒馬鞍袋的同時增強肌肉質量。
當您專注於下半身時，腿部抬起和伸展可以伸展肌肉，幫助您平衡體重。它還有助於加強腹部區域的核心肌肉。

雖然這些只是幫助你在大腿外側燃燒脂肪的一些基本練習，但你必須偶爾拜訪一位按摩師。按摩可幫助您減輕聚焦區域的緊張壓力，幫助肌膚擺脫無吸引力的妊娠紋。

另請閱讀：

5大腿外側鍛鍊，加強和調整你的腿

醫療器械觀察

想要瘦腿其實還是比較容易的一件事……說完這句會不會激起民憤。

記住以下幾點，會讓你在短階段就會收到成效。

一、控制飲食

想要瘦，先管好嘴，這是首先要做到的，讓你的身體一定要出現熱量差，也就是攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才會減少你身體以至於腿部脂肪，飲食要保證高蛋白、低主食、多吃新鮮蔬菜、少油、低鹽的飲食結構。

二、運動

採用抗阻力訓練加有氧運動的訓練方式，會增加你消耗熱量的同時提高代謝、增加肌肉含量會讓你的瘦腿效果事半功倍。當然如果沒有訓練基礎，剛開始可以先跑步、游泳、選擇一項體育項目等也是完全可以的，只要能讓你動起來。

三、腿部的拉伸

運動後對腿部的充分拉伸是很有必要的，拿小腿為例，放鬆後和放鬆少可以相差幾釐米之多！

四、休息與心情

想要瘦腿，規律的休息和良好的心情也是分不開的，看著毫不相干，但是我們深睡中身體會分泌大量的生長激素，這些激素都會有助於我們減脂。

就我的會員瘦腿經歷來講，有些會員先瘦的是上半身，腿的圍度下降很慢，等上半身已經足夠瘦時才開始腿部才有明顯變化，這跟我們的基因有關，我想說的是不要沒有看見變化就想放棄，按照正確的方式堅持下去，你會看到不一樣的自己。

建議每隔一段時間為自己拍照或測量圍度記錄，看到自己的變化會更讓人堅持下去，畢竟減肥道路漫長，總會時不時的迷茫。

我是健身教練Pual.

健身教練Paul

想擁有一雙迷人的大長腿嗎？想變成長腿歐巴嗎？想變成細腿美女嗎？光想是沒有用的……現在，對，從這一刻開始，把我們的生活變成一場修行——目標就是瘦大腿！

瘦腿第一步——正確走路姿勢：我們日常的走路，就是瘦大腿的開始，昂首挺胸，大腿緊緻收縮用力，時刻想象著我們在萬人舞臺上表演，減去脂肪，完善線條！
瘦腿第二招——大步上樓梯：一次上兩節或三節樓梯，同時在上樓梯的時候儘量抬起後腳跟，以大腿和小腿負荷自身體重，這樣加大了大腿小腿的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的代謝消耗，更好祛除大腿內側的贅肉。
瘦腿第三步——改善飲食習慣：動起來的同時也要控制合理飲食，因為想瘦就要減脂，所以我們應該控制熱量攝入，減少脂肪堆積。吃飯時，注意使用小碗，每次吃飯吃到6、7分飽，每口飯認真咀嚼15次，同時先喝湯後吃飯，先素菜後葷菜！
瘦腿第四步——坐姿抬腿：每次看電視或玩電腦時，輪流大腿用力抬腿伸直，堅持3秒鐘，放下後換腿抬起或兩條腿同時抬起，通過動靜結合消除贅肉！
瘦大腿第五步——泡腳按摩：想要大腿變瘦，也需要加速新陳代謝，泡腳可以舒緩運動後肌肉減少疲倦，而按摩可以消除水腫排出毒素，更有利於大腿的線條完善！
瘦腿第六招——躺姿架高腿部：睡覺前，雙腿架於牆上，靜止20分鐘，睡覺時，用枕頭墊在腳下，通過抬高腳部，幫助血液迴流，放鬆大腿肌肉，防止運動後的蘿蔔腿！
綜上所述，想要瘦大腿，生活中去瘦，運動加飲食，良好習慣控！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

想要瘦腿簡單來說就是：多做運動和拉伸+控制飲食

運動方面推薦大家幾個日常在家就能練的動作：

一、深蹲

第一個是馬步深蹲，這個需要很強的定力。

第二個是踮腳深蹲。這個很耗體力，做之前記得吃飽。

第三個是重物馬步深蹲，給馬步深蹲加點難度。瘦腿的同時可以翹臀

二、“蹬自行車”

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作要做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，才會燃燒脂肪。

三、其他的還有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。

飲食方面要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以幫助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

3、【香蕉】：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4、【蘋果】：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、【紅豆】：紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

樂刻運動

你好，很高興回答這個問題

很多粗腿的女性都有這樣一種經驗：大腿內側非常容易生成贅肉，但是，由於平時難以

活動到，所以很難消除。所以，想要擁有美腿的女性，第一個難關就是要解決大腿內側的贅肉。下面給大家推薦一種快速瘦大腿的方法，僅通過坐在凳子上進行的簡單動作，長期堅持就能得到健康而又好看的大腿，變為窈窕美女

這種快速瘦大腿動作是一項一個人就能夠進行的運動，具有速效性，又花不了多少時間，十分簡單。而且所有的動作都可以坐著完成，即使是不擅長不喜歡運動的女性也沒關係。一次只需10分鐘的時間，就能讓大家收穫美好曲線。

女性朋友們在這種快速瘦大腿運動過程中要注意3個方面，首先，要伸直背肌地坐在凳

子上，這樣可以確保上半身不向左右搖晃的姿勢下進行。其次，要認真地做好每一項動作，因為動作比較簡單，只有認真做好每一項動作，才能提升效果。最後，原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行，只能移動腳跟。

這種快速瘦大腿運動有兩套基本方法：

基本方法一

(1)在併攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。

(2)兩手掌面向大腿，並置於大腿內側的根部部位。

(3)用力抬起並向外側推壓大腿內側的肉，手的位置保持在大腿內側的根部。腿朝著反

方向，用力併攏左右膝蓋。

(4)在上述姿勢基礎上下，左右腳交替進行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前，次數

量力而行；熟練之後增加到30次。

基本方法二

(1)保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，儘可能地張開兩腿。

(2)在這個姿勢下，將兩手(手掌)置於兩腿的背面。

(3)左右手抓住大腿背面的肉向外側拉。

(4)保持上述姿勢，左右腳交替進行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而

行；熟練之後增加到30次。

上述的基本方法，每天早晚各進行兩次

Yummy體重管理健康說

我把您所說的快速定義為半個月吧我認為半個月已經夠短的了再短只能節食！

大腿相對於身上的其他部位算是比較難減的由於現代人的工作模式造成經常久坐不運動工作壓力大吃甜食解壓久而久之造成了“大象腿”

說說怎樣減每天最少一個小時的有氧運動比如

橢圓機慢跑跳繩羽毛球踢毽球快走等等一定要讓身體出汗以上這幾種雖然運動強度不大但記住運動要在心率達到最大心率的70%—90%之間才能減脂檢測不了心率那就只能用出汗的程度衡量我的經驗是要讓自己每天溼透一套衣服至少一個小時然後配合飲食糖就戒了吧拒絕零食油炸食品晚上7點之後管住嘴每餐吃7分飽水果方面可以吃火龍果柚子香蕉不建議吃瓜類因為含糖量太高

你可以量一下大腿的圍度這樣堅持半個月再測量一下當然這只是第一部脂肪減下去了還要靠後期的力量訓練塑形增肌具體可以私聊我！