桂林陈生
疫情之前，晚上睡不着主要是刷一下今日头条，抖音再或者看看朋友圈，QQ空间里好友动态以及自己之前的写得一些回忆录吧！然后，再熬到有困意为止！
疫情以后，突然感觉健康和生活收入报账太重要了，其它一切都没有那么重要，所以现在除了看看上班的一些信息以为，打算再坚持做个头条的自媒体，聊以自慰顺带看是否可以有点额外收入，就像现在，虽然六点多钟，天还未明。
当然，保证充足睡眠更重要，还是养成良好的生活规律。
愿你不失眠！
市井人生百态
之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。
我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。
首先，描述两种感觉。
一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。
另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。
大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。
当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。
要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。
具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。
好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。
如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。
这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。
樱桃似水
我现在每天晚上精神好的很，一直到早上六点多才有睡意，我不管咋数羊，数兔，数鸡鸭鹅，都不起作用，六点多犯困睡着后，一直可以睡到下午三点，然后起床，接着又开始。我现在都郁闷至极，生物钟全乱套了。方法只有一个，直到困的时候自己就睡着了
三月三的天
个人的一点经验及观点，分享给大家。首先，睡眠时间最好不要超过晚上11点，要养成良好的睡眠习惯，尽量每天同一时间点开始睡眠。其次，晚上有一个时间段，你会产生困意，这个时间就是身体在提醒你要睡觉了。
大家常说的数羊，数星星数数字好像都没有什么用；睡时不要想任何事情，放空自己，让大脑一片空白，另外可以听一些有无聊的有声书，歌曲之类的，最好是你平时不喜欢听的那些，一听就困[哈欠]。还可以看一些无聊的报纸书籍。
白天要坚持锻炼，或者尽量干一些体力劳动。如果有另一半，也可以进行一下床上运动[不看]，身体有了疲惫感，自然就想睡了。
尽量不要服用药物睡眠！治标不治本，时间长了会产生依赖性！
其实，白天尽量少睡或者不睡，中午可以小迷一会，但时间不要太长，最好不起过20分钟。最主要的是坚持早睡早起，养成良好的做息习惯，调整生物钟。
秦小哥的日记
晚上出现睡不着觉的症状，有可能是和过于紧张，压力大，思想负担过重等有关系，也有可能是和神经衰弱有关。可以服用谷维素，安神补脑液，红枣安神丸，香砂安神丸等药物，白天多参加一些户外运动，保持心情舒畅，情绪稳定。多吃一些新鲜的蔬菜水果，如苹果、梨、柚子、红枣、红豆等食物，睡前可以喝点热牛奶或者用热水烫脚，促进睡眠。
Girasol
随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢?
1、热水泡脚：脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
2、温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、五指梳头：头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、静心散步15分钟：睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
5、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
6、睡前好心情：睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事
7、喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
枫哥loveying
其实失眠很多时候是因为一些坏习惯导致的，比如说睡觉的姿势，睡前玩手机，睡前运动太激烈等，所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。
A,适当减少仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
B,采取双腿弯屈朝右侧卧
最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
C,睡前泡个热水澡
促进血液循环，使全身放松
D,创造舒适环境
挑选完美床垫，或者选择一个密实窗帘遮挡光线，上床前要保证床舒适温馨。
E,睡前听一些轻柔的音乐或者四六级英语听力
F,别辗转反侧
如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
菲姐驾到
现在每个人都会有压力大睡不着的时候，个人认为平时我们要注意减压，舒缓内心的焦躁和不安。分享几个自己觉得比较好用的方法:
1、喉式呼吸法：这个是我跟着瑜伽老师学的。也是我用的第一个方法。每当感到压力大，心慌不踏实我都会用这个方法。它不同于深呼吸。首先打开胸腔吸气，然后通过鼻腔比浊气排出，就听到类似海浪的鼻腔发出的哒哒声。反复几次会觉得轻松很多。
2、听舒缓的音乐，一般我会听大自然的声音，闭上眼睛冥想，整个人放松下来，也比较好入睡。
以上的两个方法是我个人觉得比较好用的。希望对大家有帮助
王小小xue
食物：牛奶、褪黑素、适量甜食、安心助眠的药材汤，选一即可
习惯：1、白天不要多睡；2、睡前半小时不要进食；3、睡前两小时不要运动；
情绪：控制情绪。下班之后有情绪尽快通过运动与其他方式发泄，通常过于兴奋、过于紧张、当日事没有当日毕的内疚都会让脑子不停运转，导致难以入眠。
方法：1、睡在床上有意识让自己放松大脑、脸部、身体各部位，也就是练习一下瑜伽休息术；2、看知识技能说明类的书，千万不能是数学题类需要动脑子的，睡前提前一小时看，大概30~40分钟后就会有困意了。
玛恩医生
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
