桂林陳生
疫情之前，晚上睡不著主要是刷一下今日頭條，抖音再或者看看朋友圈，QQ空間裡好友動態以及自己之前的寫得一些回憶錄吧！然後，再熬到有睏意為止！
疫情以後，突然感覺健康和生活收入報賬太重要了，其它一切都沒有那麼重要，所以現在除了看看上班的一些信息以為，打算再堅持做個頭條的自媒體，聊以自慰順帶看是否可以有點額外收入，就像現在，雖然六點多鐘，天還未明。
當然，保證充足睡眠更重要，還是養成良好的生活規律。
願你不失眠！
市井人生百態
之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。
我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。
首先，描述兩種感覺。
一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。
另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。
大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。
當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。
要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。
具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。
好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。
如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。
這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。
櫻桃似水
我現在每天晚上精神好的很，一直到早上六點多才有睡意，我不管咋數羊，數兔，數雞鴨鵝，都不起作用，六點多犯困睡著後，一直可以睡到下午三點，然後起床，接著又開始。我現在都鬱悶至極，生物鐘全亂套了。方法只有一個，直到困的時候自己就睡著了
三月三的天
個人的一點經驗及觀點，分享給大家。首先，睡眠時間最好不要超過晚上11點，要養成良好的睡眠習慣，儘量每天同一時間點開始睡眠。其次，晚上有一個時間段，你會產生睏意，這個時間就是身體在提醒你要睡覺了。
大家常說的數羊，數星星數數字好像都沒有什麼用；睡時不要想任何事情，放空自己，讓大腦一片空白，另外可以聽一些有無聊的有聲書，歌曲之類的，最好是你平時不喜歡聽的那些，一聽就困[哈欠]。還可以看一些無聊的報紙書籍。
白天要堅持鍛鍊，或者儘量幹一些體力勞動。如果有另一半，也可以進行一下床上運動[不看]，身體有了疲憊感，自然就想睡了。
儘量不要服用藥物睡眠！治標不治本，時間長了會產生依賴性！
其實，白天儘量少睡或者不睡，中午可以小迷一會，但時間不要太長，最好不起過20分鐘。最主要的是堅持早睡早起，養成良好的做息習慣，調整生物鐘。
秦小哥的日記
晚上出現睡不著覺的症狀，有可能是和過於緊張，壓力大，思想負擔過重等有關係，也有可能是和神經衰弱有關。可以服用谷維素，安神補腦液，紅棗安神丸，香砂安神丸等藥物，白天多參加一些戶外運動，保持心情舒暢，情緒穩定。多吃一些新鮮的蔬菜水果，如蘋果、梨、柚子、紅棗、紅豆等食物，睡前可以喝點熱牛奶或者用熱水燙腳，促進睡眠。
Girasol
隨著全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著覺怎麼辦呢?
1、熱水泡腳：腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
2、溫水洗臉：睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3、五指梳頭：頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4、靜心散步15分鐘：睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
5、開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
6、睡前好心情：睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事
7、喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
楓哥loveying
其實失眠很多時候是因為一些壞習慣導致的，比如說睡覺的姿勢，睡前玩手機，睡前運動太激烈等，所以改變壞習慣也是可以改善睡眠的。
A,適當減少仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
B,採取雙腿彎屈朝右側臥
最佳睡眠姿勢：右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
C,睡前泡個熱水澡
促進血液循環，使全身放鬆
D,創造舒適環境
挑選完美床墊，或者選擇一個密實窗簾遮擋光線，上床前要保證床舒適溫馨。
E,睡前聽一些輕柔的音樂或者四六級英語聽力
F,別輾轉反側
如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
菲姐駕到
現在每個人都會有壓力大睡不著的時候，個人認為平時我們要注意減壓，舒緩內心的焦躁和不安。分享幾個自己覺得比較好用的方法:
1、喉式呼吸法：這個是我跟著瑜伽老師學的。也是我用的第一個方法。每當感到壓力大，心慌不踏實我都會用這個方法。它不同於深呼吸。首先打開胸腔吸氣，然後通過鼻腔比濁氣排出，就聽到類似海浪的鼻腔發出的噠噠聲。反覆幾次會覺得輕鬆很多。
2、聽舒緩的音樂，一般我會聽大自然的聲音，閉上眼睛冥想，整個人放鬆下來，也比較好入睡。
以上的兩個方法是我個人覺得比較好用的。希望對大家有幫助
王小小xue
食物：牛奶、褪黑素、適量甜食、安心助眠的藥材湯，選一即可
習慣：1、白天不要多睡；2、睡前半小時不要進食；3、睡前兩小時不要運動；
情緒：控制情緒。下班之後有情緒儘快通過運動與其他方式發洩，通常過於興奮、過於緊張、當日事沒有當日畢的內疚都會讓腦子不停運轉，導致難以入眠。
方法：1、睡在床上有意識讓自己放鬆大腦、臉部、身體各部位，也就是練習一下瑜伽休息術；2、看知識技能說明類的書，千萬不能是數學題類需要動腦子的，睡前提前一小時看，大概30~40分鐘後就會有睏意了。
瑪恩醫生
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
