運動增強體質，居家鍛鍊不能停。今天我們給大家帶來的是早已風靡全球的運動——普拉提。孫儷曾說：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。”而勒布朗詹姆斯、莎朗斯通、茱莉亞羅伯茨、麥莉塞勒斯等都是普拉提的發燒友。普拉提究竟有怎樣的魔力讓明星競相著迷？
什麼是普拉提？
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。研究表明普拉提可以有助於緩解腰痛，減少體脂、提高靈活度和提升精神健康。普拉提可以更有效地利用自身的體重去加強肌肉和穩定關節。
普拉提有何作用？
普拉提專注於核心力量和控制，同時它也幫助發展全身力量和控制。練習普拉提不會使肌肉過度發達。普拉提通過
增加柔韌性和關節的活動範圍來促進身體的平衡和協調。廣義的普拉提強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提被許多人認為是最有效的減脂方式之一，因為普拉提強調核心訓練，當人體在調動整個核心肌群時，所消耗的熱量比單純運動某個部位要大得多
在注重核心力量和相關運動的同時，關注呼吸也是對身體和意識的一個挑戰。身體和心靈的提升對我們來說非常重要，普拉提是日常運動鍛鍊中最好的身體和心靈脩煉。
普拉提是瑜伽嗎？
相信很多人都曾對此有過疑問，答案當然是否定的。伽來自古印度，後經歐美傳播開來。瑜伽屬於靜態課程，一個動作保持時間較久。而普拉提屬於動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成。
瑜伽呼吸方式為鼻子吸氣、鼻子呼氣。而普拉提呼吸方式為鼻子吸氣、嘴巴呼氣。瑜伽更偏向於心靈的修煉以及全身的肌肉鍛鍊，而普拉提則專注於核心肌群，主要改善體態、康復為主。而相較於瑜伽的高難度動作，普拉提則更適合普通人鍛鍊。
今天我們也給大家帶來6個普拉提動作的教學，6個動作為一組，每天3組，練出好身材。
1、站姿前屈滾動
站直且雙腳平行，分開與髖同寬。
吸氣，然後呼氣，並舉起手臂高於上背部。
吸氣，然後呼氣，身體向前摺疊並朝向地面。
吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。
呼氣回到站姿。
重複5次。
2、動態核心斜板式
先做斜板式。
呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。
吸氣，右腿往後往上伸直，腳趾指向天花板，並啟動臀部和大腳後側的力量。
重複動作15次，然後換邊。
3、大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。
呼氣，身體往後仰45度，啟動腹部、臀部和腳，並保持從頭到膝蓋一條直線。
吸氣，返回到開始姿勢。
如果想更有挑戰，可以使背部壓得更低，並舉起雙手。
重複10次。
4、跪姿側踢腿
膝蓋跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然後放在頭部後方。
抬起右腿與髖部同高，然後放下，重複10次。
然後繼續保持腿部抬起，轉動腿部10次小圓圈。
每邊做10次。
5、平躺拍手
仰臥，雙手放在兩側。
抬起頭部、頸部和肩部，伸展雙腿到一個可以保持的高度。
開始上下抬起手臂，吸氣數5下，呼氣數5下。
可以適當調整，屈膝90度。
數到100。
6、側面轉身
側臥，然後用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝交叉。
呼氣，啟動核心和轉動臀部到左腳，抬起雙腳到你能承受的位置。
吸氣，回到原來的位置。
每邊各做5次。
重複10次。
閱讀更多 搜狐跑步 的文章
