睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。失眠是指睡眠的始发或（和）睡眠的维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，从而白日萎靡、疲乏、嗜睡、情绪不稳、思维和反应能力减退。失眠是临床除疼痛以外最常见的症状，女性和老年人尤为多见。。
随着社会经济的快速发展、生活节奏加快、社会竞争日趋激烈，发病率逐年增高，严重影响人们的生活、工作和身心健康]。失眠既是很多躯体疾病、精神疾患、心身疾病的伴随症状，同时其本身也会诱发或加重抑郁、焦虑、烦躁、躯体不适等情绪症状。美国失眠人口为4000万人左右。
2006年中国部分城市失眠调查资料显示，成年人失眠者约为57%[3]。慢性失眠在儿童中影响生长发育，成人则交感功能亢进、代谢增高、免疫功能削弱，加重原有疾病。
失眠的一般分类
失眠持续时间决定治疗方法。目前，心理学家把失眠分为三类：
（1）暂时性失眠
只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。
（2）短期性失眠
持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。
（3）长期性失眠
可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
造成失眠的原因有哪些？
引起失眠的原因有很多种，但精神疾病因素以及药物因素往往被人忽视，所以今天着重讲讲这两方面。
1、精神疾病因素
因各种神经症和精神病引起的失眠，包括：神经衰弱、箍症、焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症、精神分裂症以及某些人格障碍，诊断则依据原发病的表现。但应注意各种失眠均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状，需注意两者的因果关系。
（1）神经症引起的失眠
各种神经症如神经衰弱、焦虑症、强迫症和抑郁性神经症等是失眠最多见的原因之一，且两者相互影响，形成恶性循环。此外，惊恐发作不但夜间严重干扰睡眠，而且并发的抑郁症、强迫症、酒精药物滥用和甲亢等，也可引起失眼。
（2）抑郁症性失眠
这种病十分常见，常以失眠为主诉，或在抑郁症症状未显现前即已发生失眠。本病与抑郁性神经症在多导睡眠图上均可见快动眼睡眠（REM睡眠）潜伏期缩短；但脑血管病变继发的血管性抑郁等，因REM睡眠发生部位受累，REM睡眠潜伏期延长，比例减少。
2、药物原因
可能引起睡眠障碍的药物，如氨茶碱、阿托品、异烟阱、雷米封等。其发病原因：
①药物的兴奋作用：常见的有咖啡因（包括浓茶和咖啡）、茶碱、甲状腺素、皮质激素和抗震颤麻痹药等。
②药物副作用对睡眠的干扰。
③白天服用各种镇静药物后引起的觉醒-睡眠节律紊乱。
④安眠药或嗜酒者的戒断反应。长期服用安眠药者，突然停药常常会产生入睡困难；长期习惯饮酒催眠者，一旦停饮也会出现不同程度的睡眠障碍。应重视安眠药依赖性失眠（系用药3w以上因药物耐受性或戒断反应所致的失眠）。
失眠的人在长期应用较大量短效安眠药物后撤药过快，导致反跳性失眠的发生，因而不得不继续用药。但连续用药后，药物产生耐受性又促使患者增加药量，如此反复形成恶性循环。
所以，对于失眠的调理和改善，不要轻易选择药物治疗。
失眠调理有方法，厨房有1物泡水，有效缓解失眠多梦，每天多喝点，堪比10片安定
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
每天晚上一杯温开水，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火，更好进入睡眠状态。
当然，想要拥有好的睡眠其实不难，除了在睡前减少对电子产品的依赖，还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等，如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。
閱讀更多 東方藝術必讀 的文章
