小波145667622
（1）把呼吸交给身体，你只管跑。
就像不跑步的时候一样，你不需要刻意去控制呼吸，
跑步也一样，完全可以不去意识呼吸，身体会自动调节到最佳。
慢慢地，你会找到适合自己的呼吸节奏。
跑得慢的时候，你可以完全用鼻子呼吸，
随着速度的加快，你会自然而然地张开嘴巴。
另外，当你口呼吸的时候，并不是鼻子就不工作了，其实是口鼻并用。
（2）当然了跑步是个节‘奏活’，
如果把步伐的节奏和呼吸的节奏配合起来，会轻松一些。
不同的配速，有不同的步伐节奏。
不同的配速，也有不同的呼吸节奏。
（3）不要拘泥于到底是鼻子，还是嘴巴
找到适合自己当前配速的呼吸才是王道。
还有快慢因人而异，不要跟小伙伴去比同样配速的呼吸，你的间歇配速也许就是人家的慢跑。
（4）不要拘泥于到底是几步一个呼吸
慢跑可以是3步一个呼吸，4步一个呼吸，甚至更多。
快跑的时候一步一个呼吸，也许都觉得来不及。
（5）分类：
1.对称的呼吸，就是呼的步数=吸的步数，
一般人有呼气时发力的倾向，那么呼气开始时总是同一个脚落地，有人担心时间久了会带来不平衡。
于是有了：
2.不对称的呼吸，就是呼的步数≠吸的步数，
比如1步呼2步吸，比如2步呼3步吸，等等
3.自然的呼吸，就是自己不做控制，完全交给身体的呼吸
不管哪一种，都要适合自己才是最好的。
而且，有氧还是无氧，跟你用鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸没有关系。
跑者阿飞
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
有氧慢跑训练可以鼻吸口呼，也可以鼻吸鼻呼；间歇跑当然是口吸口呼咯。而间歇跑这一训练方式是无法做到鼻吸口呼的。
我在平时的训练中有氧慢跑就是用鼻吸口呼的呼吸方式，而间歇跑训练和爬坡跑训练也都是采用口吸口呼的呼吸方式。
所谓有氧慢跑就是跑步的强度刚刚好，大多数人此时的心率保持在140次/分钟上下，身体微微出汗，感觉到有一些强度却又不累，还能边跑步边与人交谈。而呼吸也很轻松，一般人此时都采用鼻吸口呼的方式，基本上都是三步一吸，三步一呼。
有氧慢跑状态下也有人采用鼻吸鼻呼的呼吸方式，大都是心率跑者或是跑步大神的训练方法。他们的有氧水平很高，可以鼻吸鼻呼就能达到锻炼强度。普通人如果用鼻吸鼻呼的方式基本上达不到有氧慢跑训练所需要的强度。
而间歇跑的魔鬼训练方式是我们跑者进阶所必须进行的训练。间歇跑需要跑者训练时必须尽全力去跑，此时我们的身体需要大量的氧气，在这一强度下想要鼻吸口呼是肯定做不到的。唯一的呼吸方式就是口吸口呼，才能支持我们训练得下去。
所以，题主问的有氧慢跑训练是不是可以鼻吸口呼，间歇跑是不是口吸口呼，我的回答是对的，而间歇跑训练是做不到鼻吸口呼的。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
很高兴尚形君来回答这个问题。
这样的是可以的哦，慢跑时调整呼吸频率均匀，间歇跑时口吸口呼到时也可以，但是在间歇跑的慢速跑是可以换为鼻吸口呼去调整呼吸频率。
跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了，然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸要适当配合哦！
跑步如何呼吸，是每天都会遇到的问题，实际上是步伐跟呼吸间配合的问题。通常情况下跑3-4步呼吸1次，可很好锻炼肺功能及呼吸和步伐的协调性，特别适合长跑时采用3-4步呼吸。有的人可坚持到5-7步，才呼吸1次是非常好的，但通过锻炼以后才可达到。尽量不要2步呼吸1次，则会非常累，最好能够逐渐延长呼吸的频率。
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大家好，我是Power哥。
自然呼吸就好了！
我们来分析一下本质，慢跑到间歇跑的转变是为了提高心肺功能，而心肺功能提高主要由这三点决定。
第一点氧运输，也是最重要的一点，氧运输由心输出量决定，心输出量=心率X每搏输出量，体现的是身体给肌肉组织输送氧的能力。
第二点是氧摄取，是心肺功能次要决定因素，当氧气运到了肌肉组织，肌肉组织需要将氧气运到线粒体里，在酶的作用下与能量物质产生ATP，氧摄取是由线粒体的数量，大小和氧化酶的效率决定的。
第三点是携氧能力，是心肺功能的次次要因素，指的是肺静脉血液携带氧气的能力，它是由肺泡的通气能力与血红蛋白的浓度决定。
随着强度的提高，呼吸频率也会提高，引起呼吸频率提高的主要因素是为了排出体内更多的CO2，而不是吸入更多的氧气。
SO，慢跑，间歇跑自然呼吸就可以了，让身体自动调节，整这些花花肠子没啥用。
农夫power
呼吸主要是反映我们对氧气的需求量，需求量越多，所需要的“吞吐量”就越大。
首先来说，用嘴吸气尽量是要避免的，一个是效率不高，一个是容易对呼吸系统造成伤害。
一般来说，长跑训练都尽量采用鼻吸的方式，强度小了，鼻吸鼻呼，轻度大了，鼻吸口呼。只有跑不动了要冲刺的时候，才可能用到口吸口呼，而且这样基本上也坚持不了多久，所谓上次去接下气多半是不可控情况下的口吸口呼。
如果作为训练，我强烈建议大家都用鼻吸的方式，因为这代表着“可控”。训练应该都是在可控范围内的。
说的间歇训练，冲击速度，口吸口呼也是可以的，那代表了你的拼尽全力。这时候要注意的就是：口吸气的时候，尽量舌头抵住上牙膛，让吸进来的空气有阻挡，这样才不会大口吸气对肺部造成刺激。
另外，呼吸有两个指标：单次呼吸的深度，呼吸的频率。跑步时候，因为步频不同，配合的呼吸频率也不一样。这个其实不用太过在意，身体对氧气的需求量是个反向刺激，我一般训练跑步的时候不会太在意呼吸，只不过特别累的时候，才会“主动呼吸”，也就是主动加快呼吸的频率，那也都是鼻吸口呼的方式。
黑跑团
一看就是没有怎么参加过锻炼的人提的傻问题。
平时的锻炼，要求达到中等强度。达到中等强度，即使是走路也要达到喘气的程度。何况跑步？一个简单的衡量标准，就是运动的时候无法顺利唱歌，不能顺利唱出一句完整的歌词。这种情况下，只能用口呼吸。
还有人问，游泳是用嘴巴换气还是用鼻孔换气？肯定也是没有游过泳的人提的傻问题。去游泳池看看，有用鼻孔在水里换气的吗？
营养师大窝子杨
怎么怎么舒服怎么来，控制心率才是前提。
为你愉悦
不管哪种呼吸方法，适合你自己的呼吸方式就好了，前提条件是运动中保持呼吸畅通且有利于此项运动的就好。
