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剛開始強度不要太大，慢慢減少食物攝入，發現身上輕鬆了第一階段就通過了

第二階段:加些運動，像你說的減肥操什麼的每天都要堅持。身體熟練了準備第三階段

第三階段:跑步，快走，跳繩

先堅持一個月，絕對會掉秤的。

3229初顧

親關於這個問題我覺得應該是你的飲食上面出了問題，因為我也是從一個187斤的大胖子瘦到102滴，你要在飲食上注意吃清淡滴不吃辣滴不吃大葷，飯量上也要減少平時吃兩碗改的吃一碗，早上起來以後空腹喝一杯溫水吃一個雞蛋就可以了，晚上七點之前吃晚飯最好吃水果和蔬菜就可以了，每天最少保持2000ml的水儘量多喝水然後加上鍛鍊就可以慢慢瘦，最主要你還要有顆堅持的心肉不是一天就長那麼胖滴減下可也不是一天就能瘦慢慢來，加油你一定可以滴！

我們的生活點滴

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主的運動方案50分鐘減肥操大概消耗350千卡熱量、天鵝臂15分鐘+呼啦圈一小時大概消耗250千卡的熱量，總體來看這個運動計劃熱量消耗達到600千卡。

一、飲食沒有合理控制

俗話說得好，減肥主要是“七分吃，三分練”，如果飲食控制的不到位，運動再多也是白搭。

比如說飲食方面早餐吃豆漿油條油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油膩辛辣的重口味食物、平時喜歡吃一些零食甜品，睡前還要來點燒烤宵夜之類的。

這種令人發胖的飲食習慣如果沒有調整，即使做再多的運動，消耗的熱量遠遠抵不上攝入的熱量，自然而然運動了也達不到減肥的效果。

減肥的原理一定是攝入小於支出，也就是要製造熱量缺口。

一般來講減肥期間飲食要多注意少油少鹽的清淡口味，烹飪方式儘量以蒸煮為主，飲食的搭配一定是“優質蛋白+粗碳水+維生素”，以高蛋白低碳水為主，比較推薦三餐的熱量攝入控制在支出的三分之二。

例如基礎代謝是1200千卡，日常活動消耗300千卡，一天的總體熱量攝入就比較推薦1000千卡為宜，太多達不到減肥消費，太低又會降低基礎代謝。

比如早餐：一個雞蛋+一杯豆漿+一碗燕麥+一份涼拌青瓜；午餐：一份西芹炒蝦仁+一碗雜糧米飯；晚餐：胡蘿蔔炒雞腿肉（不吃皮）+一根玉米。上午和下午可以各加餐一個蘋果和低脂無糖酸奶。

二、運動雖好，沒有合理的安排，效果也不明顯

題主50分鐘健身操+15分鐘天鵝臂+60分鐘呼啦圈，整體運動時間接近兩個小時，但其實從運動的角度來看，這一小時呼啦圈運動量對於減肥的刺激效果意義並不是很大。

能燃燒脂肪的有氧運動主要滿足兩個條件，一是燃脂心率，二是運動時間。燃脂心率一般是在最大心率的60%-70%，也就是基本上可以自由呼吸，但在沒有辦法非常流暢的說完整句話的狀態。

這個狀態來講，呼啦圈是沒有辦法達到的。呼啦圈由於是作用於腰腹，主要還是對這個部位有一定的鍛鍊和塑形的效果。而且由於呼啦圈是集中對腰腹的刺激，做這項運動不宜飽腹，否則可能造成胃部、腰腹等不適。

所以，從運動的綜合角度來看，由於題主的運動時間比較充足，可以調整一下自己的運動方案，採用有氧運動減脂+訓練塑形。

有氧運動可以有跑步、健身操、打球、跳繩、游泳等等，塑形訓練主要包括力量訓練和天鵝臂這類強化訓練。

可以採用5-10分鐘熱身+20-30分鐘塑形訓練+50分鐘有氧運動的運動模式，再擬定鍛鍊方案交替進行。例如週一跑步+三組塑形訓練（手臂、腰腹、大腿；週二健身操+三組塑形訓練（胸、背、腿），休息一天，然後又一個循環。

總結：

減肥是一個需要長期堅持的過程，選對適合自己的方式方法然後腳踏實地的執行下去，遇到困難不氣餒不放棄，就一定可以成功！加油！

愛美食的資深減肥人士

很高興能夠回答這個問題，希望我的回答對你有幫助。

關於你的問題，我將從對於減肥的認知，如何正確減脂這兩點來深入剖析回答你的問題。

一、是減肥的認知。

首先很多人對減肥的認知就錯了，以為動一動就能減肥，就能瘦下來，減去的就是脂肪等等，對於你做這些減肥操、呼啦圈等等，都是為了減脂。但是減脂要達到的效果也得正確認識以下幾種情況。

1、體重上下變化幅度不大，但是體型的改變大。

• 要知道，一斤脂肪的體積大約是一斤肌肉的4倍。
• 舉個例子來說：若你掉了3-5斤脂肪的時候，體型會有所改變，比如肚子小了一圈。但是你的體重可能不會掉很多，因為你的肌肉也在鍛鍊中得到了生長，雖然肌肉的生長沒有脂肪快，但是也會增加1-2斤，肌肉更緊實了。這樣一來，在體重數字的表現就不會很大。

2、體重掉下去大，但是體型看上去改變不大。

• 這種情況所掉下去大體重大部分是消耗掉的水分，脂肪體積也有減少，但是不明顯。特別是有些人運動完以下就掉個2-3斤的，水分消耗很大，過段時間補充水分後體重又上來了。這個就要考慮科學的訓練方式了。

二、如何正確減肥

熟話說的好，七分吃、三分練。吃不是不吃東西，是科學的搭配食物來吃。練不是一直拼命練，也必須遵循鍛鍊的規律和節律。下面我將從如何吃和如何練來為你解答。

1、減脂該怎麼吃？

• 第一點一定要認清一個事，就是減脂一定不能不吃東西，很多人想通過節食的方式來減肥，剛開始可能有效果，但是你後期只要一多吃，身體立馬就會吸收，因為身體是一個非常精密的儀器，它覺得你很久都沒怎麼吃東西攝入能量了，大吃幾頓後，就會立馬把你吃的轉化為脂肪作為身體的能量儲存起來。所以一定不能不吃東西！
• 第二點，就是怎麼吃。我這裡給你一個公式這樣你方便操作。

首先我們的飲食必須要滿足幾大營養要素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、維生素這些。

• 碳水化合物就是我們常吃的米飯、麵食、五穀雜糧這一類。在這一類中我建議你選擇五穀雜糧類，少吃米麵，特別是麵食，你可以選擇吃玉米、雜糧飯、粗糧、土豆等這類做為你的主食，這樣吃對你的減脂效果幫助大一些。
• 蛋白質就是我們平常所吃的肉類和奶類、蛋類。在這裡面選食物吃的時候我建議你選擇牛肉、雞肉、魚肉等，不要選豬肉，還有雞蛋和牛奶都非常棒的含蛋白質食物。
• 脂肪類，我們除了從日常飲食中的油攝入外，還可以通過吃堅果攝入優質的脂肪，當然在減脂期間，做菜要少放油。
• 維生素類，就是平常我們吃的蔬菜類和水果類。蔬菜其實熱量不高的，都可以吃，吃你喜歡的。日常吃水果，不要吃太甜的糖分高的水果即可。

在滿足了以上幾點營養要素外，最重要的是吃多少分量的問題了。

• 這裡我給你一個公式，以自己的拳頭作為比較。每餐吃的量，碳水化合物類大概一個拳頭大小的量；蛋白質類，鋪滿你手掌大小的量；脂肪類，比如油的攝入一天以半個大拇指的量為好，或一小捧堅果；維生素類，以一手捧蔬菜的量為好。按照這個比例來吃你的三餐。這些量基本能滿足你日常的消耗量。

2、減脂該怎麼運動？

• 運動其實是最簡單的了，在掌握好吃之後。你只要做到一週3-5次的鍛鍊，每天1小時到1.5小時，當然包括10-15分鐘熱身，40-50分鐘訓練，10-20分鐘放鬆。
• 鍛鍊項目你可以按照之前的跳操、或者慢跑、騎行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一點建議是在做這些運動前，熱身後，你抽出20分鐘左右先完成一套無氧訓練，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、弓步蹲等等這一類的動作。要知道肌肉來消耗能量是最大的。做完20分鐘的無氧訓練之後，再做有氧項目，比如跳操、慢跑、橢圓機這類運動。效果才槓槓滴。
• 其次不同類型的運動，建議最大心率和維持活動的時間是不同的，詳細如下

總結

最後，最重要的就是堅持了，按照我說的飲食和訓練方式來做，堅持每週3-5次的出勤，最好隔天運動，體能上來後每天運動都行。

這樣做1個月你會看到變化，3個月會有明顯變化，半年後整個人都蛻變了，一年後就是你人生巔峰！

PK居家健身

減肥七分吃三分練，你飲食要跟上，這些運動才有用，

中藥小妹

很榮幸來回答這麼一個問題。

經過我多次的減肥方法體驗來看，想要瘦最主要的是能量的攝入和消耗是否合理。當你的消耗大於攝入時，身體自然的就會消耗身體內儲存的能量來維持身體的動力。

體重沒有下降最主要的問題也就是，你每天攝入多少食物，你的運動量沒有達到消耗身體儲備能源的程度自然就無法瘦下來。

俗話說減肥就是三分練七分吃，你在每天食物的選擇上才應該是你減肥是否成功的決定性因素，每天控制自身碳水的攝入，減少身體脂肪的合成，才能做到身體體重不斷的下降。

平常的食物應當選擇低碳水高蛋白的搭配更容易使你瘦下來，因為高蛋白質的食物能更容易的使人有飽腹感，降低你過度進食的慾望，而且蛋白質是不會轉化為脂肪堆積在身體裡，所以身體自然而然的便會瘦下來。

這是我根據我多次減肥的經驗得出的結論，希望對你有所幫助。

十二自律減肥vlog

運動量挺大的耶。我有幾個疑問:第一，你bmi多少？體脂率多少？是不是已經比較瘦了呢？如果體脂率已經很低了，那可能減肥的空間不大。第二，這種運動量你堅持了多長時間？如果沒有超過一個月，那是沒有什麼效果的。第三，你吃得怎樣？是否吃得過量了或者運動完以後又吃了？減肥，控制飲食，均衡膳食是非常重要的。第四，運動形式是什麼？或許這些運動類型已經不適合你了。你需要做提升運動的強度。

小青兒魚魚

得堅持一段時間呀，還得配合飲食，瘦身可不是一天兩天的事，也不要光在乎體重，運動可以讓你的肌肉變的越來越緊實，身體線條感變得更好；運動也會讓人變得開心，生命不息，運動不止，願你把運動變成習慣，收穫瘦身，收穫快樂。

安澤夏

謝謝大家觀看我的帖子。運動是需要心率持續加速20-60分鐘以上有節奏的有氧間歇訓練才能通過人促進脂肪進入線粒體進行氧化代謝減脂的。除了運動飲食也是必不可少的每天吃進去的卡路里必須小於基礎代謝指數，才能達到瘦身的效果。

自律小姐姐

首先很榮幸回答您的問題，首先分為兩種，一種是狂吃不胖的，還有一種是喝水都胖的，如果屬於後著的話，光消耗足夠的熱量是不夠的，要配合合理健康的飲食習慣，高熱量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之類的，總而言之言而總之就是管住嘴邁開腿，加油我相信你一定行的！！！

關鍵字: 第三階段 健康 減肥操