一葉茶1982
早睡早起，早上6點30分起床，洗臉刷牙，然後喝一杯水，20個俯臥撐，20個仰臥起坐，眼鏡做早操，
gyb郭彥彪
增強體質和免疫力是指通過一定手段來使自身體質、免疫力加強，那麼新冠肺炎疫情特殊時期如何增強體質提高免疫力呢？有多種方法歸納有以下幾點。
1.全面均衡適量營養
新鮮水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜雞湯，優質蛋白，常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水等均能增強免疫力。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.適度勞逸，保證充足睡眠
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，免疫系統功能降低。建議保證充足睡眠，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
4.戒菸戒酒；
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
5.堅持經常鍛鍊,增強體質
疫情期間，我們因地制宜選擇適合居家的體育運動:
練習瑜伽
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的，不過你需要愛它，可以看著教學視頻練，關鍵是要規範，制定每天的計劃，嚴格執行。
俯臥撐運動
這個運動對大家來說都很正常，主要針對的就是男生了，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
仰臥起坐運動
個人認為這項運動是男女都可以練習的，不是特別累，可以少量多次的進行運動，另外這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應。
練習健美操
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕鬆消耗掉大卡的熱量。
羽毛球運動
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
有氧運動
如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動，這特別好，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，卻能消耗好幾百大卡的熱量。
跳繩運動
這可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效，一般來說跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以。
蹲樁
這個運動需要凝精聚神，上虛下實，身心放鬆，舌添上額。不需要任何條件的一種鍛鍊方式效果不錯！
總結
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做。如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動。跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性。
注意事項
運動過程中一定要注意安全，不能過分劇烈運動。
最後，希望你合理膳食、調整心態、選取恰當的體育運動項目，增強體質，提高免疫力，度過疫情期！
曹州棍哥
站樁是比較好的選擇，需要的地方不大，可以提高人體素質，提高呼吸系統機能。
我已經堅持了好久，平時也沒怎麼活動，但體能很好，在家待著體重不但沒胖還輕了2斤……
正好刷到這個問題，就把相關經驗和大家分享一下
站樁這個姿勢再下面的圖上，其中要注意的有幾點：
1、頭項一定要頂起來，下顎微收一下很容易就能找到那個感覺，時間長了你會覺得頭真的懸在半空……好像沒重量。
2、提肛，就是正在小便時突然憋回去那種感覺，可以自己感受試一下，兩腳微微的抓地會更容易找到這種感覺，微微滴，抓。
3、關於跨步寬度，初學比肩膀寬一些就可以，原因下面會說到，當然寬一點也可以，這個需要自己找感覺，原則就是——怎麼舒服怎麼來，放鬆自然。
4、下蹲時初學不要蹲太很，微屈就可以，關鍵是時間，要堅持站的時間長才更有效，膝蓋要保持在腳尖內，不能頂出腳尖，頂出腳尖容易傷膝蓋，總體要求還是放鬆自然。
5、屁股要垂直，不能向前後傾斜，像坐在空氣上一樣。
6、手臂，很多人會說要把手臂抬起來，但一開始會很累，可是根據我的經驗，這樣不利於放鬆身體和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午訣”
7、呼吸，這是最關鍵的，網上普遍的流傳是深呼吸然後意念集中在腹部，根據我家族傳下來的經驗和我自己的感覺，一開始人的氣要向“中丹田”集中，網上說的中丹田大多是“膻中穴”，而我要說中丹田在“鳩尾穴”，位於肚臍上七寸，劍突下半寸
8、穴位確定好後就可以引氣了，初學時自然吸氣，精神放鬆，呼氣時引導體內之氣向“鳩尾穴”集中，對，我沒打錯，就是吸氣不用管，呼氣時集中氣，慢慢的你會感覺到熱流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚滿的話它會順著你的任脈向下丹田流，這就是“精滿自溢”
10、忘了說怎麼呼吸了，輕呼吸，呼吸時舌頂上顎，輕輕地頂，呼吸輕而綿長，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一個好身體，天佑中華！
下面是圖，網上找的，侵刪
百病錄
按摩穴位，補肺氣，增強免疫力，人體很多穴位，每個穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促進血液循環，調通氣血，激發人體的免疫力體，讓身體更加健康。
太淵穴：補肺氣，止咳化痰，調通血脈
尺澤穴：清宣肺氣，降火氣
海燕聊養生
1、開合跳
步驟1：身體站直，雙腳併攏、雙手自然下垂，靠近身體側邊。
步驟2：跳起時將雙腳往外側儘量張開，雙手自然張開往頭上拍（也可不拍手）。
步驟3：落地時回到步驟1動作（落地過程中雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）。重複30秒鐘。
2、原地垂直彈跳
步驟1：原地垂直跳，期間運用肩膀穩定幫助上下跳躍，跳起時腳離地的距離越少越好。
步驟2：重複30秒鐘。
3、門式擺盪
步驟1：身體站直，雙腳併攏、腳尖朝前。
步驟2：雙腳向外側跳到比肩膀寬的位置，臀部向後推下蹲，期間背部保持挺直，雙手輕輕按壓大腿內側以打開膝蓋。
步驟3：回到步驟1站姿。重複30秒鐘。
4、臀部擺盪
步驟1：身體站直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿向前後襬盪到舒適的幅度，期間雙腳都打直，並保持核心與臀肌穩定。
步驟3：維持15秒後換邊。兩側共做30秒鐘。
5、弓箭步伸展後背
步驟1：做左腿在後的弓箭步。
步驟2：將雙手臂向上向後伸展，然後放低。
步驟3：用右腳出力回到站姿，切換成左腿在後的弓箭步。重複30秒鐘。
6、毛毛蟲
步驟1：身體站直，雙腳伸直，上半身向前彎曲到雙手觸地。
步驟2：用雙手繼續向前爬行，保持雙腿筆直、臀部不下垂，呈現近高平板式的姿勢。
步驟3：雙腳用小步往雙手移動，儘可能靠近雙手，最後再回到步驟1起始位置。重複30秒鐘。
動態熱身結束，休息1分鐘，再接續以下動作。
7、三點平衡觸地
步驟1：身體站直，雙手插腰。
步驟2：左腿做1/4深蹲，右腿儘可能向前伸展，同時腳尖觸碰地板。
步驟3：回到起始位置，接著右腿分別向右、向後進行與步驟2相同動作。
步驟4：雙腿換側。重複1分鐘。
9、單腿俯臥撐
步驟1：以俯臥撐起始動作開始。雙手打開與肩膀同寬撐於地面，身體保持挺直。
步驟2：手臂下壓時，將右腳往上抬起離地20-25cm。
步驟3：回到起始位置，並再次下壓，這次換左腳往上抬。兩側換腳重複1分鐘。
10、後跨步+上踢腿
步驟1：身體挺直，雙腳打開與肩同寬。
步驟2：挺胸，右腳向後方跨出一大步，直到右膝接近地面為止，同時儘量保持前小腿與地面垂直。
步驟3：用左腿力量站立起，右腿順勢向上擺動，以右腳趾觸碰向前伸平行地面的左手。
步驟4：換另一側，重複1分鐘。重複做動作1-3，共做2個循環後休息1分鐘，再接續以下動作。
跑典
疫情期間剛好沒事，可以在家適量的鍛鍊自己的身體剛好也是一個減肥的機會。鍛鍊能增強身體免疫力。 1.有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
2.健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信
3.跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好
小獅子思諾
此次新型冠狀病毒感染性強，患者中輕症者多，且出現了一些無症狀者，他們的治癒率較高。但有基礎性疾病、年齡大的患者發生重症和死亡率較高。
這說明病毒感染人後，人體的免疫力決定了是否發病，免疫力強的人可能只是隱性感染不出現症狀、免疫力一般的人可能是輕型，而免疫力弱或有基礎性疾病的人可能就會發展成重症。
那麼在疫情期間該怎樣提高自身免疫力呢？
首先，要有健康的生活習慣。
飲食上維持低油、低鹽的飲食習慣。儘量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物。另外養成晨起喝水的習慣。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。適當補充蛋白質和B族維生素。
其次，保持良好的心理狀態。
新型冠狀病毒疫情暴發以來，很多人經歷了焦慮、恐慌、抑鬱等負面情緒。有的人還出現了較嚴重的症狀。
其實，在疫情面前我們更需要直面疫情、堅定戰勝疫情的信心，不信謠、不傳謠，利用宅在家裡的時間多陪陪家人，盡情享受天倫之樂，調整好心態，保持心理平衡，這也有利於提高自己的免疫力。
第三， 要有適量的運動。
疫情限制了我們的活動範圍，我們可以選用適合在家就能進行的運動項目。比如做韻律操、開合跳等。
如果實在宅不住，可以去附近短時間散步，但是一定要注意避免到人多的地方，儘量選擇人少一點，離家近一點的地段，不與其他人聚集交談，來回儘量避免乘坐公共交通工具。同時要正確佩戴口罩。回家以後要洗手，可以用含醇的洗手劑或消毒劑進行消毒。
最後，還可以通過曬太陽提高免疫功能。
海風9585
一、成年人可以做瑜伽、健身操等運動
瑜伽是一項可以讓身體和精神都能得到放鬆的運動，不但能夠強身健體、塑造身形，還能緩解壓力，驅走煩躁，是一項很適合宅家做的輕運動。
健身操可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性，增強身體靈活性，同時可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
二、老年人可以做太極拳、廣場舞等運動
太極拳和廣場舞都比較適合老年人，具有動諸關節，暢通氣血，加快機體新陳代謝，增強免疫力的效果。 兩者也不受場地、時間、環境的限制，可隨時隨地練習。
三、青少年可以做一些廣播體操等運動
廣播體操可以增強體質，是青少年在學校每天必做的運動，所以即使因疫情只能宅在家，同學們也要動起來啊！
另外，還要增強健康意識，養成早睡早起，不熬夜等良好生活習慣，這也有助於提高身體免疫力。
下面是運動小貼士：
1、沒有晨練習慣的人，運動時間以下午為佳，因為下午時分，人體各方面機能均處於較高水平。
2、每次運動30-60分鐘即可。
歡迎關注正生堂南藥大健康產業創始人“牛達林” ，瞭解更多養生健康生活資訊。
牛達林
八段錦在社會上流傳頗廣，原因為簡單易學、強身養身去病之功效甚好，因而很受歡迎。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。
八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學，老少咸宜。
王東海5
在家裡做有自重鍛鍊還是比較容易，首先就是養精固腎的動作扎馬步，精氣足免疫力自然就好。圖中這個馬步動作是為了相對省力而避免動作變形，每天累計三分鐘就行。
仰臥舉腿練腹肌還是比卷腹的弊端少，不傷腰椎，也避免了腹肌形狀不對稱。每天早晚各一次，一次15－30個。
鍛鍊的目的除了免疫力也要避免發胖和保持身材勻稱。臂力練習也是重點，做半程俯臥撐，動作更容易標準，容易刺激手臂和胸肌，每天早晚各一次，一次15－30個。
在家怎麼做負重和有氧呢？有氧練習就練波比跳，腳下墊墊子，一次做10－15個，做兩三組。
身體比較壯想減肥的朋友可以做負重深蹲，抱一袋大米做蹲起，分三組，每組十個。
