漓江的小鱼
不管是生酮减肥还是其他减肥方式，瓶颈期都是不可避免的，要平常心看待这个事情！
度过瓶颈期有两种方式，一是增加运动量，二是进一步严格控制饮食。看了楼主的运动是每天散步8000步，建议可以适当增加训练强度和时间！另外饮食方面，酒也是算碳水哦，楼主可下载个生酮饮食查询app，对食物碳水进行查询，每天控制在50克以下！其实很多食物都有隐形碳水在里面！
管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利，加油！
成都三妹妹
你好，
正常减肥过程中需要一个平缓期，看到您当前做的还不错，维持在82kg左右。
个人建议您维持当前状态6个月以上，避免短期内快速减肥导致身体出现皮肤松弛等情况。
关于理想体重。并不是你想减多少就多少。
需要综合考虑您的年龄、身高、身体健康情况以及身体体重瓶颈。
一般建议男性BMI维持在22左右即可（已婚男性）
减肥瓶颈期：一般为身体为了维持自身健康状况的生理保护机能，此时身体每日吸收量与消耗量达到了平衡，身体的相对机能处于正常的状态，体重保持在一个相对稳定的状态。瓶颈期的长短与个人体质有关，大概从2星期至2个月不等（个人建议维持6个月）。
快速随意打破瓶颈期可能会引起对身体的损伤。建议通过科学健康的减肥方式缓慢打破瓶颈期。
个人总结：科学减肥原则内容
什么是科学减肥？
科学减肥是指每月体重变化控制在5%范围内，目的是为了减少减肥副作用，避免出现反弹~
具体执行如下:
1.主食减1/2或1/3。采用一半以上的薯类、杂粮来代替主食。
2.吃饭7-8分饱~ （具体状态是，感觉吃饱了，想吃还能再吃一些儿）
3.多吃果蔬。每日叶类蔬菜应该不少于500g（蔬菜多以深颜色为主），水果不低于250g
4.每日走路6000--10000步
5.不吃甜食，糕点（任何含有糖的食物或饮料）~
6.吃瘦肉，鱼肉~不吃肥肉~
7.三餐规律，不熬夜，保证充足的睡眠~
8.吃饭要慢，细嚼慢咽（既有利于消化，又有利于给予胃足够的反应时间）。
基本上所有的胖子都有一个共同点：吃饭快，狼吞虎咽..........
任意做到上述3条以上，体重都会存在下降情况~~
以上内容做到越多，减肥效果越好~~
以上是最基本科学减肥要则！
减肥根本都是控制总热量的摄入~减肥产品都是辅助性的(可有可无)！！！
具体也可以根据个人情况单独找专业注册营养师或临床营养师制定减肥内容！
祝您减肥成功！
关注我，每天为您分享更多健康资讯！
涂庆伟注册营养师
1、先弄清楚平台期的定义
减肥的平台期，是指体脂下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。
平台期非常正常，几乎每个人都会有。不管用什么减肥方法，身体会对减肥的刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度很难下降了。
所以，「5天不掉称了」，这不叫平台期；「每周只掉1斤」这也不叫平台期。
2、不现实的期望
减肥的体重趋势不是直线下降的，更不可能每天都掉秤。
每个人的体质不同，体重和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系。有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，会非常慢。不要被别人的夸张效果打击了。
如下图，这是查理薯叔的体重趋势，可以看到，并不是每天都掉秤，甚至会上升，体重是波动的，总趋势向下，就是好的结果。
3、是时候检查自己的饮食了
可能你自己都没察觉，但很多人在断糖一段时间后，会不自觉地不严格控制碳水，摄入很多多余的碳水化合物（这种现象叫 carb creep）。
比如，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点甜食，朋友给的水果不好意思拒绝……
所以，是时候检查自己的饮食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地寻找一些可能的原因。
4、科学测量体脂
咱们身体的体重每天都会动态变化的，受很多因素影响：身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重，这个重量的变化大部分是水分。
所以，完全没必要经常测体重，大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的。建议每1-2周测一次体重。
5、不要一日三餐
如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下。因为在断糖低碳水饮食期间，没有必要频繁进食。比如师姐自己是一日两餐，
饿了就吃，饱了就停，不饿可以不吃。
很多人改变了这一点，体重又会嗖嗖下降了。
6、放弃代糖
有些人的体质会对代糖非常敏感，代糖影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代糖几周时间，看看是否会有变化。
尤其是人工代糖，比如各种零度饮料。
7、你是不是吃太多热量了？
断糖低碳水饮食期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质。如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求。戳这里复习：
卡路里到底要不要限制？
8、睡眠和压力不可小觑
要减肥，先减压。睡眠和减压对于减肥来说炒鸡重要哦！戳这里复习：远离过劳肥和熬夜秃的14个建议
9、加入合理的运动
对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破瓶颈。
10、不要揠苗助长
很多人减肥心态比较急，几天体重不下降，就会用各种卡路里亏空的方法，从「断糖」变成了「节食」。
短期确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。所以，希望你可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体。
减脂本来就是件细水长流的事，是一种心理建设，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了。记住：十年长的脂肪，不可能十天减下去。
爽姐说减肥
您好，我是乐刻优秀私人教练凡先森，很高兴回答您的这个问题。
其实对于生酮饮食减肥法并不太建议，这种方法对身体损害还是比较大的，如果真的想用这种方法突破瓶颈，我建议你的运动量可以稍微做出变化，您之前是大体重，现在稳定82左右，光散步肯定是不行的了，可以尝试慢跑，然后逐渐加大强度，不管是距离还是时间。还有其他的运动方式。比如：游泳，爬楼梯，骑车之类，方法太多，都可以尝试一下，通过改变运动的方式和强度来突破。
还有力量训练也很关键，增加你的基础代谢，基础代谢是减肥的原理之一，基础代谢高了，再通过日常运动消耗，摄入小，这样才能达到减肥的目的，所以不要一味的只做有氧，配合力量，你会觉得自己很轻松的就突破了。
希望我的回答可以帮助到你，一起加油！加油💪🏼
大家可以关注我，有什么问题也可以在下方评论区留言转发，我会一一进行回复！谢谢！
凡先森说健身
您好，生酮减肥法，低碳水多脂肪，减到一定程度都会有瓶颈。因为身体有调节机制，会适应你现在的生活方式。我们要做的就是打破这个机制，就会持续有效果。人体是一个复杂的机构，有非常繁杂的运转机制。简单来说可以根据你的体重增加一些运动量。注意体重大不易剧烈运动，可以做一些有氧操。加快新陈代谢，增加热量支出。会突破瓶颈期的。也可以下载运动软件，在家跟着做一些消耗热量的有氧运动，如KEEP等。可以私信，详聊，一起运动，一起健康！谢谢
慧聚天下
生酮减肥从饮食结构上来看其实就是低碳水、高脂肪、正常蛋白质摄入的饮食方式。从题主的描述来看，截止目前成果还是可喜的：半年减掉16kg多体重，之后体重反弹了4kg，一直维持到现在也属正常。（不知题主身高，在此不表）
在减肥的时候，我们都会经历体重下降再反弹，再下降再反弹等反复过程。这时候身体里就像有一个“探头”，撇开其它的因素不说，它一直在不断的寻找到底哪个范围内是你的最佳状态（在身体当时的情况下）。在这个过程中，每一次体重的反弹点都会是一个瓶颈期。
遇到瓶颈期时，说明身体的内环境已经调节到了当下的最佳状态，想要进一步降低体脂，就要改变现有模式，或运动、或饮食、或者运动加饮食，从而打破身体的平衡状态，去形成一个新的平衡状态。
1、饮食
生酮饮食方法在一段时间内可以有效降低体重，但不能作为长期饮食模式。减肥的目的的减脂，增加体内的瘦体重（肌肉）是关键。长期低碳高脂饮食，会有酮症酸中毒的风险，而且肌肉组织得不到高效的营养供应。
可以采用循环饮食的方式，就是在目前的饮食模式中，更换成一天为正常饮食，正常吃主食。
另外说一下，题主说自己“喝酒的频率也不是很高，一个月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相对来说频率并不低，而且每次喝多少也问题。一方面，酒精是纯能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡热量；另一方面，酒精影响体内代谢，所以也会影响新城代谢水平。
2、运动
目前的运动只是散步，题主可以增加运动，跑步、或者一些力量机械训练，可以可以增加肌肉，提高身体的代谢水平，为减肥助力。
3、饮食+运动
这时候利用循环饮食法，根据运动的不同可以搭配不同的饮食。它的基本原理是：我们的身体在碳水化合物摄入减少的情况下，会调动脂肪作为燃料，因而2～5天后，身体的燃脂率会大大提高。然后，运动者又突然在短时间内将饮食结构转化成热量增加的高碳饮食，在运动中身体仍然会继续调用较大比例的脂肪作为能量来源。由此节约下来的碳水化合物就可以用于增加肌肉。
我曾经有在《减肥，戒不掉汉堡鸡排、面包甜品，怎么办？》这篇文章里做过详细说明。
有兴趣的话可以去看看。
最后祝题主可以达到自己的减肥目标！
到此结束~
如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦～
营养师吴晴
个人经验：所谓生酮减肥法主要是控制饮食的摄入比例来达到身体的减肥，再遇到瓶颈期不妨利用运动的方式来快速突破平台期：
你可以选择无氧力量训练加有氧训练，每天一个小时左右，每周五次，饮食不变
你也可以选择单纯的有氧训练，比如tabata或者hiit有氧训练都是很好的方式
但最重要的是坚持下去，平台期不突破反弹还是很快的，所以一定要坚持下去，突破平台就是下一个刷脂通道，(ง •̀_•́)ง
韩sir小疆
每个人减肥都会有平衡时，最多两个礼拜
福灵儿love
我只想问一下怎样才可以增肥[捂脸]
