冯学余

孕妇补钙的最佳时间是什么？

最好的营养就是我需要，你给我。

在我们爸爸那一代，最好的营养是白米饭，最好的营养是肥猪肉，过年才可以吃过的米饭和猪肉是最好营养。而当时红薯，芋头这些食物都还比较容易得到。

而到我们这一代，米饭想吃多少都有，不少人说看到肥肉就想吐。而我们日常应该来点红薯和芋头。

我们需要多少钙？

根据最新版的2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIS》中18岁－49岁的居民每天的钙量是800毫克。

孕早期的女性每天的钙需要量没有变化也是800毫克。

到了孕中期和孕晚期因为胎儿的骨骼牙齿的发育需要每天增加200毫克的钙，也就是需要每天摄入1000毫克的钙才能满足胎儿和妈妈自身的需求。

而哺乳期也是一样，每天需要1000毫升的钙。

从以上的数据来看好像我们应该是孕中期再开始补充钙，也就是13周以后。

备孕要不要补钙

按常理来说是不用的，但是对于中国的妇女来讲菁妈觉得还是用的，因为我们日常摄入的高钙食物不足，一般日常饮食可以给我们提供的钙量大概就是500毫克左右。

所以我们的身体经常处于低钙运行的状态。如果要备孕建议先每天把需要的800毫克的钙补上来。

备孕和孕早期每天补300毫克的钙，把之前的缺口补上来。

到了孕中期和孕晚期，哺乳期，每天补500豪克的钙，每天吃够1000毫克。

怎么补钙？

最好的补钙食物非奶莫属，每天喝300毫升的奶就可以补充300毫克的钙。

或者豆类的豆浆，豆腐，千张等也是钙的食好来源。

还有一种经常被大家忽略的食物那就是一些绿叶蔬菜比如说菜心，上海青等。

所以孕早期想用钙片补钙也是可以的，但是要注意有些人吃钙片会有便秘的情况，如果不适也可以考虑用牛奶，酸奶来代替。

菁妈育儿

对于孕妇补钙，我个人觉得，最好是运气会做骨密度，然后在那时候看看，身体是否缺钙，然后看主治医生周末说，最好是听医生的建议，医嘱，自己就不要乱用药，因为孕期，比较特殊，就比如这个补钙，如果补多了，就会影响胎盘钙化，就容易老化，这种就会提前生产。

像我个人，后期的时候，腿抽筋厉害，去看，医生让我不补钙，我就开始食用钙片，然后牛奶和骨头汤。补了一个星期左右，腿抽筋的情况就差不多了，但是还是坚持了下去。腿抽筋真的痛啊，半夜抽筋，我爱人就赶紧帮忙起床给我按摩小腿，哎，当妈不容易，真的！

不过，也不用紧张，孕妇的心情，情绪很重要，宝妈可以放轻松，顺其自然些，别太紧张了！

祝宝妈些，度过艰苦而美丽幸福的时光！

路过美丫

怀孕初期钙的需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙，日常饮食中所含的钙就能满足所需，包括蔬菜、肉类、豆制品、鱼类、奶制品等。

而一般从怀孕第四个月起，进入孕中期，宝宝骨骼逐渐生长发育，再加上孕妈妈本身的需要，对钙的需求就会大大增加，孕中期1000毫克/天，孕晚期达到了1200毫克/天，每天饮食中所含的钙量可能已经满足不了孕妈妈和胎宝宝生长需要，有挑食偏食的孕妈妈情况缺钙还会严重些，所以要增加含钙食物的摄入或服用钙剂。比如每天坚持吃钙片，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳（也有说临睡前效果最好），补钙的同时补充维生素D，维生素D能促进人体对钙质的吸收。

但是如果孕妈妈怀孕前就缺钙，那就算在孕早期钙需求量不大的情况下，也是需要额外补钙的。

甜甜圈伐木累

怀孕以后，补钙很关键，因为不仅孕妈咪需要钙，而且肚子里的小宝宝的生长发育也需要钙，尤其是胎儿骨骼的发育需要微量元素钙，胎儿所需的钙会通过脐带由母体来传递。因此，孕妈咪在怀孕期间，为了维持钙的摄入和平衡，需要补钙。那么，孕妇要从什么时候开始补钙？

我怀孕的时候，去医院检查，大夫告诉我，从4个月开始需要补钙，我问医生原因，她告诉我，怀孕4个月，胎儿处于迅速发育的时期，宝宝的骨骼开始逐渐成形，所以所需的钙量会增加，需要适当的补钙，以维持母体和胎儿的健康。大夫还告诉我，一定要记得，补充钙剂的同时要补维生素D，这样，有助于钙的吸收。平时的时候，多到室外晒晒太阳，也有助于补钙。我听从了医生的嘱咐，我和孩子都很健康。

一般，如果孕妇缺钙严重就会出现一些症状，如睡眠不好、腰酸 背痛 腿抽筋等，特别是怀孕到了孕晚期的时候，由于胎儿需要的钙会大幅增加，缺钙的现象会更严重，就需要适当的补钙。如果缺钙不是很严重，平时完全可以通过食补的方式来补充营养，多吃钙含量高的食物，如牛奶，鸡蛋、肉类、豆制品等，多吃蔬菜水果，隔三差五喝一次鱼汤、骨头汤等。此外，还要适量的运动，晒太阳也有助于补钙。祝好孕！

红良育儿

孕妈咪补钙的最佳时间

一、怀孕早期（0～12周）

在妊娠早期(0－12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么还要额外补充300毫克钙，而不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。

因此，准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙，特别是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

二、怀孕中期（13～26周）

为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，如平时多同出去晒晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，进而提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

三、怀孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，准妈妈每天需要提供150－450毫克的钙，平均每天约350毫克。为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙，准妈妈这时候要做到坚持补钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

四大“护法”让你补钙事半功倍

1. 选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D可以促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不用再另外服维生素D和鱼肝油，而且也不容易造成摄入维生素D过量。

2. 选择钙含量高的钙片

在选购钙片的时候，最好选择钙含量高的，这样才会更好地达到补钙效果。另外，生产厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节也一定要留意，以避免买到伪劣产品。

3. 饭后补钙效果最佳

钙片不能什么时候想起就吃，选择最佳时间才能达到最佳补钙效果。专家建议，饭后服用效果最佳，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有些人胃就会不舒服，而且还会破坏其中的一些微量元素不利于充分吸收。

4. 补钙不是越多越好

补钙并不是越多越好，应进行科学补钙。孕妇过度补钙，会让钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝就无法得到母体提供的充分营养和氧气，而且过硬的头颅也会导致产程延长，宝宝健康受到威胁。

39健康网

孕妈妈一般在怀孕5个月时可能出现钙缺乏，为保证胎儿骨骼的正常发育，又不动用母体的钙，到孕中期以后，孕妈妈每天需要补充1000毫克的钙，但是需要注意，补钙不能补过，通常补到36周就可以了，以避免胎宝宝头颅发育太硬，自然分娩时头部不易被挤压，造成娩出困难。

如何补钙呢？

最好每天能摄入250-500毫升的牛奶，因为奶和奶制品中钙含量最为丰富且吸收率也高。另外，孕妈妈平时的饮食中可以多喝点鱼汤、排骨汤，做骨汤时可以加少许醋，以利于钙质流入汤中。

多吃虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、海产品等富含丰富钙质的食物，如果发生缺钙现象，可以根据医生的建议服用适当的钙剂来补钙。

补钙注意点：

1、过量的蛋白质与脂肪则会促进钙质的排泄，造成钙质的流失。

2、豆、奶不宜经常与植物性食物搭配，因为植物性食物容易影响钙吸收。

3、多吃富含维生素c的蔬菜水果，可以促进钙的吸收。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

怀孕前三个月是胎儿神经管形成的敏感期，所以孕妈妈你现在吃叶酸还是有用的！

叶酸最好什么时候开始吃？

据研究，妇女在服用叶酸后要经过 4 周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。所以在备孕前三个月开始吃叶酸的目的是为了使女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。

服用叶酸需要注意什么？

1、选择口碑好且值得信赖的品牌叶酸片。

2、一定要按剂量服用叶酸片，以防叶酸补充过量。

3、市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克(即5000微克)，是叶酸正常服用剂量的12.5倍，并不适合孕早期普通孕妇吃，千万不要误买误食。

4、最好在专业医生的指导下服用适合的叶酸。 在日常生活中，孕妈可以多吃一些含叶酸量高的食物，比如菠菜、油麦菜等！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，感恩遇见！

文海话育儿

钙是骨骼发育所必须的物质，一般来说，孕早期孕妇所需要的钙质，身体的储备和正常的饮食摄入可以满足孕早期的需求。

到了怀孕的中后期，宝宝生长发育进入高峰，孕妈所需要钙质的量大大增加，即使妈妈的钙不够，但是仍然要供应给宝宝，所以孕妈在中后期体内钙质如果缺乏，就有可能会影响宝宝的生长发育，导致宝宝先天性佝偻病，骨骼发育不良，甚至低钙血症，孕妇也可能出现肌肉痉挛，腰酸腿痛等异常感觉。

要补钙，可以先通过饮食来补充。其中最为常见的补钙食物就是牛奶，平时我们会建议怀孕后最好可以每天半斤到一斤牛奶，目的就是为了摄入充足的钙质和营养。对于不太喜欢喝牛奶的孕妇，也可以喝酸奶，吃点奶酪，或者通过吃其他含钙丰富的坚果，豆制品来摄入。除了饮食注意多摄入以外，还可以配合每天补充维生素D来帮助钙质的更好吸收。

我们迷信的骨头汤并没有含有很多钙，乳白色的骨头汤，其实含有的是大量的脂肪。所以不要迷信骨头汤补钙，整天喝太多的骨头汤，补出来的更多是身上的肥肉～

妇产科女司机飒姐

做为一个孕妈，相信很多人都曾或正遭遇腿抽筋的痛苦经历，原因之一，是因为在怀孕之后，孕妈身体当中的钙质向胎儿体内的转移，导致孕妈血中该水平降低所致。为了胎儿能茁壮生长，孕妈们都需要补充足够的钙。

当然，凡事都有“物极必反”，补钙虽然对孕妈非常重要，但是过量或者错误的补钙观，对孕妈妈不仅无益，相反还可能带来一定的伤害哦。

什么时候开始补钙？要看孕妈饮食中钙的水平

很多准妈妈认为怀孕早期不需要补钙。但事实上，从怀孕开始，胚胎就需要每天从母体获得大约50毫克的钙质，

如何来测量钙质的摄入量呢？一般来说，如果准妈妈每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么再补充300毫克钙即可，不爱喝奶的则要补充800毫克左右。

只补钙不补充维生素D

是不是只要吃钙片就能解决缺钙的问题了呢？未必，也许孕妈们和“钙满分”之间还差了一个维生素D的距离。

实际上，维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积、减少肾脏钙离子的排出，因此补钙的同时需要适量补充维生素D，毕竟只有真正被身体吸收利用了，这样的补钙才有效；反之只补钙不补充维生素D，钙质的吸收不好，效果将大打折扣。

此外，维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。如果孕妈缺乏维生素D，可能导致钙吸收率降至10%以下；如果维生素D充足，则能有效预防小儿佝偻病。

鉴于此，中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南则建议，0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 0.01毫克。孕妈们可通过适当的进行室外活动，多接触日光照射，使身体摄取充足的维生素D，还可适当食用鱼肝油、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、蛋类等富含维生素D的食物，补钙的时候最好选择含有维生素D的钙制剂。

有孕妈妈会这样想：既然要补钙，那我一次多吃点总没问题吧？

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这同样是“物极必反”，如果一次性摄入大量的钙，吸收率会相对降低。经研究，钙的摄入量在500毫克以下时，吸收率最高，建议孕妈采取少量多次的方式补钙。钙片选择也有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。

因此，在服用钙片的时候，不要一下就吃完，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

只喝骨头汤补钙？

很多人认为补钙只喝骨头汤就可以了，但其实骨头汤中钙的含量很低，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量也仅为20毫克左右，

而且，骨头汤的脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈们喝太多容易导致脂肪超标哦。显然，喝骨头汤补钙并不是明智的选择。

钙片只要咽下去就行

很多孕妈妈因为吃不惯钙片的味道，服用钙片的时候就硬生生咽到肚子里，或者只咀嚼一小会，这样的补钙效果是要打折扣的。因为如果咀嚼时间不够，将增加胃肠道的负担，阻碍钙的吸收。

建议各位孕妈妈们，在服用钙片的时候要嚼碎，这样才能发挥钙片的最大作用。

孕期缺钙影响母子健康，补多了同样有风险

补钙有讲究，不是想补多少就补多少。现实中由于补钙不当引起问题的人大有人在。

每个孕妈妈的生活方式、饮食结构、个体代谢不同，需要的钙也不相同，需要在专业营养师或者医务人员指导下进行个体化补钙，切记：不备有医学背景的孕妈补钙不要自作主张。

再说一点，各位孕妈，记住吃完钙片后不要马上喝茶哦，因为茶里的单宁会影响钙的吸收，影响钙片的效果哦~

希望对各位孕妈妈有帮助~欢迎转发关注点赞 有问题也可在下面留言~另外也可以关注我们~获得更多育儿健康知识、免费的在线咨询。

有啦宝贝育儿

怀孕后一个人吃饭供应两个人，营养流失快，所以要额外补充，尤其是补钙。怀二宝的时候，我是从怀孕4个月开始吃钙片，因为4个月宝宝的骨骼开始发育，需要大量的钙质。

孕妇什么时候补钙最好？

由此看来，如果孕早期孕吐严重、吃饭比较少也是需要补钙的，母体钙流失严重得不到补充，胎儿的发育也没有了保障。怀孕后多吃豆类、淡水鱼类食物，每天500ml牛奶，如果出现牙齿松动、小腿抽筋，你可能是缺钙了，需要及时补充。

值得注意的是，补钙要先补维生素D，钙补得再多，不吸收也是白费力气。

孕妇补钙要注意哪些问题？

补钙不要盲目，能食补尽量食补，如果吃钙片同时还吃铁剂，要分开吃，比如上午吃钙片，下午或晚上吃铁剂，不然互相抑制吃再多也没有效果。平时多晒晒太阳，通过光合作用促进vd的合成，能帮助身体对钙的吸收。

总之，我们国人普遍钙摄入不足，孕期该补钙就补钙，而且补钙不会造成胎盘钙化，胎盘钙化是胎盘功能性出现问题的原因，跟补钙没有一毛钱关系，孕妈放心。

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