吕孟谦
我是二胎妈妈，怀二宝的时候我就是腰酸背痛厉害，在孕中期耻骨疼，起床都比较困难。
孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？
在孕期出现腰酸背痛主要是由于孕激素变化引起的，这个是不可避免的。从某种程度上说，也说明胎儿在健康发育。
改变睡姿
晚上睡觉选择侧卧，可以缓冲脊椎压力。在孕晚期为了缓解盆骨压力，可以在双腿之间夹上枕头睡觉，这样更舒服一些。整个晚上不可能一个姿势，可以左右交替，怎么舒服怎么来。
补充钙质
在孕12周以后，胎儿的牙床开始发育，这时候需要大量的钙质补充。饮食中多吃一些高钙食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、鱼类等，这些都是优质钙的来源。在医生的建议下补充钙片也很有必要。
坚持运动
孕期要坚持运动，每天可以吃过饭后出去走走，或者选择一些低强度的运动。长期卧床休息或者不经常运动，这也是导致孕期腰酸背痛的原因之一。
避免错误姿势
孕期坐着的时候后面放个靠枕会更舒服一些，这样能让腰椎有依靠，不至于直挺挺造成背痛。走路是可以微微挺起腹部，但不要走路过快，这样拉扯下容易出现酸痛感。
总之，孕期腰酸背痛的现象很常见，但是孕妈们也要及时做好防护，以及钙质补充，这样才能顺利度过孕期。
高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！IF枕边育儿
孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？![]()
很多妈妈们在怀孕以后就会发现自己的腰部，背部总是会隐隐作痛，有的时候还比较轻微，有的时候就比较严重了。本来怀孕以后身体就够不适了，再加上腰疼背疼就更加难以忍受了。
为什么会腰背疼呢？
一般来说有两个原因：
第一是姿势不当。其实我们平时也有类似的感觉，同一个姿势坐的时间长了，或者是站的时间长了，甚至是躺的时间长了都会有腰酸背疼的感觉。主要是长时间的一动不动，让肌肉，韧带，骨盆，关节都承受了很大的压力，在一转变姿势的话就很容易腰背疼。对于孕妇来说，这种疼痛就更加明显一些。
第二是身体的变化导致的。随着月龄增加，孕妈妈们的子宫逐渐增大，身体的重心在不自觉之间就会往前，以保持整个人的平衡。身体前倾直接影响就是脊椎向前弯，背部肌肉会跟着紧张，稍微一放松就会腰背疼了。
怎样做才能预防腰背疼呢
多休息少站立以及走动
怀孕以后妈妈们就应该远离那些需要蹲下来的活了，而且最好不要去提一下重物，很容易受伤。而且平时也应该尽可能少的站立，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
适当的运动
适当的运动可以增加身体的柔韧性，增加身体的抗拉强度，相应的就会减少背疼的概率。常见的有散步，有用，孕妇瑜伽等。能够坚持做下去的话，效果会很明显的。
正确的姿势
很多妈妈们怀孕以后都需要继续上班，那么上班期间的坐姿就很重要了。想要避免腰背疼，坐下的时候，后背就应该有一个很好的支撑点，不要让后背的肌肉一直紧张下去。
现在有一种专门在椅子上面放着的靠垫，可以很好的缓解后背的肌肉。不过就算是坐也应该时不时起来走动一下的。
一般来说预防腰背疼的方法就是开心爸爸说的几种，如果妈妈们感到实在是疼痛难忍的话，可以让孩子爸爸帮忙按摩一下，或者去医院检查一下。![]()
开心爸爸的日记
孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？
很多孕妈妈在孕期的时候都会经受腰酸背痛，不舒服，这种情况也是很普遍的。
为什么会出现腰背部疼痛呢？![]()
1、因为随着月份的增加肚子也会越来越大，当然会造成腰背负担，这就需要站立时身体的重心，往后移一点才能保持平衡，而长期使用到背部的力量，势必会使平时很难用到的背部和腰部的肌肉，因为加重的负担而感觉到酸痛。
2、加上孕妈妈体内的激素水平也在增高，很多孕妇都会出现腰酸，腹痛，腹胀，不舒服的情况。
3、胎儿后位。胎儿位于子宫后位的话，也是会容易引起腰酸的，这种情况下，一般在孩子出生之后就好了，不用做特殊的处理。
4、孕妈妈因为身体缺少钙、铁，维生素。这些 物质的缺乏也是会导致产生腰酸背痛。
出现这种情况，该如何缓解？
1、在孕期的时候多注意休息，不要长时间的保持一个姿势坐或者站立，都会让妈妈感觉到不舒服。一定要不时的更换姿势，这样就有效地缓解腰酸背痛的感觉。
2、睡觉的时候最好是左侧卧位，双腿弯曲，减少腰部的负担。
3、在孕期的时候要均衡合理的进食，避免体重增长过快而增大腰部的负担。
4、可以让准爸爸辅助按摩来缓解孕期的不适。可以做局部的按摩，或者是用热水袋敷在疼痛处都是有效果的。
5、可以做一些孕期体操。现在医院里面都会有专门的孕期体操，帮助缓解孕期的不适，以及有助于分娩的体操练习。
我们也可以提前预防
1、在孕期的时候要均衡合理的进食，避免体重增长过快而增大腰部的负担。
2、营养均衡，补充合适的钙等。
笑笑妈谈育儿
您好！怀孕后体内激素水平发生变化，使得骨盆韧带松弛，出现了生理性腰痛的情况，这个主要是为了适应胎儿生长及日后分娩的需要，不需要特殊处理！
同时，缺钙、体质差。过度劳累，也可能会引发腰痛，建议要及时补钙，注意休息，平时增加营养的摄入！
下面是一些缓解办法，你可以尝试去做，如果症状没有改善或者加重，要及时就诊，咨询一下医生，看是否有病理性原因引起的！
1、保证充足的休息。休息的时候，能够很大程度减少腰部的负担，准妈妈可以垫一些枕头在腰窝下面，让身体更舒服，或者多选择侧卧睡姿，有利于缓解腰疼。
2、减少弯腰的动作。日常生活中应该减少弯腰等腰部动作，尽量穿平底鞋，睡硬板床，都能预防腰疼。
3、补充维生素和钙。孕妇缺乏维生素和钙容易引起腰痛，所以，孕期孕妇要多吃含钙和维生素B1的食物。重度缺乏的话，应该及时咨询医生，寻求帮助。
4、适当的运动。孕妇运动不足也是造成腰痛的，因此，孕妇孕期也要进行适当的运动，可以适当的做一些家务活，或者饭后散步20-30分钟，孕妇瑜伽或者游泳也是可行的。
