生活圈

很多说法是“出汗就是在排出身体毒素”，那么这个身体的毒素到底是什么？估计很多人都没办法回答这个问题，包括说出汗是在排毒的人。身体的毒素我们经常看做是血液中的代谢物质，它们运输的废物，身体不需要的物质，仅有这些物质可能会是那些所谓的“毒素”，例如血液中过多的胆固醇、甘油三酯、葡萄糖，一时无法保持平衡，可能会威胁健康，如诱发高血脂、高血压、高血糖；要说真的是“有毒”那么可能只有尿素，另外还有大量饮酒后来不及处理的乙醛。不过刚才所提到的这些物质都是血管内运输的物质，它们能通过血管运输，脏器（大部分是肝脏肾脏来处理）代谢，通过小便、大便排泄，而主要排出这些的并不是我们的汗腺，汗腺只能辅助排出极少部分，所以说出汗在排毒的说法还有待考量。

一般出汗是因为外界气温较高，或身体大量运动，体温高了，无法达到人体的最适温度，从而我们的汗腺排出汗液，汗液能够带走体表热量，平衡体表温度，我们就能维持身体的合适温度，保证脏器正常运行，酶的活性处于最适工作状态。比如如果我们发烧，其实身体的排汗就出现了问题，身体的温度无法通过排汗维持正常温度，我们就会出现诸多不适，如身体酸痛，食欲下降，头晕脑胀，这时候如果有办法出汗，其实会好受很多。所以出汗是一种正常生理现象，并不是因为身体毒素多而排出，也并不是主动出一身汗就能让身体更舒适，汗液会带出体内较多的矿物质，如磷、钙、镁、钠等，这些成分的流失过度会让身体乏力酸软，长期如此还会造成钙质流失较多，从而引起缺钙、骨质酥松等情况，过度地出汗并非一件好事。

题主提到最近一直在出汗，如果过于频繁地出汗，自汗，这些可能并不是因为身体在排毒，而是身体出现了病变，亚健康，需要及时就医对症下药，及早改善和治疗为好。如甲亢患者出汗比平常人要多，伴随着食量增大但体重并没增加或反倒减少的情况，有眼球突出，易怒暴躁，做事急迫，烦躁不安，注意力不集中等特点；又比如出现低血糖的情况出汗量较多，如糖尿病、高血糖患者可能会经常发生，低血糖时身体挥汗如雨，由于肾上腺素大量释放，身体还会有颤抖、坐立不安等情况。

传统医学上，出汗较多可能和人体的“卫气不固”有关，卫气控制着我们体表，如果卫气虚弱的话，自然容易盗汗。卫气和肺气、脾气紧密相连，肺气虚弱我们的脸部很容易出汗，特别是鼻尖，也会有痰咳不止（特别夏季），运动能力低下，心肺功能低的情况。肺脏掌管皮毛，我们体表的控制权肺部也有控制，如果肺气虚弱，则出汗也会增多；脾脏是身体控制水湿的重要器官，脾脏属土，而土能御水，脾脏好则能固阴液，调节水湿，则汗水能受到控制，脾脏虚弱的人很容易在夜晚睡着发生盗汗的情况，极度虚弱的人可能会流湿床单被褥，身体的矿物质大量流失，因此也会出现虚弱体力不支的情况。

只有营养师知道

出汗能排毒吗？

运动或者汗蒸时确实能出很多汗，此时你的血液循环会加速、新陈代谢变快，每次跑完出一身汗总觉得自己瘦了五斤。

但！汗里99％以上都是水，剩下的不到1％是尿素、乳酸、氯化钠（盐）等成分，再说了，谁身体里有毒啊？又不是演武侠片。说破天不过是人体中的代谢废物，

相反，大量的出汗会造成身体脱水（电解质紊乱）。

这几种出汗，要小心了！

★ 出“咸汗”，你要喝水了<strong>

有木有被汗“辣”过眼睛（汗液流进眼睛有灼热刺痛的感觉）？这是“咸汗”（汗水盐分偏高）所致。

平时喝水较多，且高盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，容易出现这种情况。所以在运动过程中一定要增加饮水量。

★ 睡觉时咔咔冒汗<strong>

睡觉时，在自己没有察觉的情况下偷偷冒汗（不包括温度过高或被子太厚的原因），可能和很多原因有关。比如绝经期的女性由于身体激素的剧烈变化；服用某些药物（如抗抑郁药、退烧药）也会导致大量出汗。只要能找到原因就不用过于担心。

★ 头晕眼花、大汗淋漓，可能是中暑了

如果你在高温下大量出汗，头晕目眩，甚至还有恶心、呕吐等症状。很可能是中暑了。一旦中暑，应马上补水、到凉爽、通风地方休息，如若无法缓解，需紧急送医，严重的中暑有可能危及生命。

★ 这些地方爱出汗，警惕多汗症<strong>

正常情况下，手是不爱出汗的，除非在天儿热的时候可能会微微湿润。但如果不管天气是否炎热，手总是潮乎乎的，看那满手机屏上的湿漉漉的指印就知道，这种情况是手汗症。

手汗症是指不受外界温度影响的手部汗腺过度分泌引起出汗，同时可伴有足、腋窝和腹股沟部出汗为主的一组疾病。多汗症患者在汗液流淌的部位更容易患皮肤癣菌病，也会加重已有的皮肤病如皮炎和湿疹等。如果你的出汗量如果已经影响正常生活，不要忽视，及时咨询医生吧。

好大夫在线

出汗是人体常见的系统表现，每个人都会有出汗的表现，特别是在炎热的夏天。出汗的过程其实就是人体调节气温排泄毒气的一种本能的生理功能，由此认为出汗就是排毒有一定的偏面性，但也有一定的道理。

造成出汗的原因有很多，出汗一般可以分为精神性出汗、温热性出汗、运动性出汗以及味觉性出汗这几个类型。在桑拿天，坐着不动都会大汗淋漓，这就是最常见的温热性出汗。温热性出汗是由外界温度升高引起的人体中枢温度自我调节的方式，人体通过出汗而散发热量、调节体温；运动性出汗是人体在运动时血管扩张、血液循环加速，在体内消耗能量的同时可产生许多热量，人体通过排汗来降低体内温度，属于正常的生理反应；人在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下，神经冲动从大脑皮质传递到小汗腺部位，去甲肾上腺素的浓度升高，导致小汗腺分泌排泄活动短期内迅速增强，即出现精神性出汗，精神性出汗在人的掌跖处表现会非常明显。此外，还有一种味觉性出汗，常常是在食用某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡后引起的出汗。

无论哪种类型的出汗，都是由于人体在一定的刺激下产生的体内温度升高。人体的神经中枢有自我调节功能，会通过出汗来迅速调节体温，从而使体温维持恒定，可以说出汗是人体最有效的降温方式，相当于机体自带的空调。但是，每个人的汗腺功能并不相同，散热的途径也不同，这就是有些人爱出汗而有些人不爱出汗的原因。只要出汗量在一个正常范围内就不必担心，但是如果出汗过多或者过少，就要考虑是否患某些内分泌系统疾病的可能性了。

事实上，出汗排毒的作用微乎其微，一般常见的运动或者汗蒸的确都能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。在大量排汗的过程中，机体的局部代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排出体外，但是过度夸大出汗的排毒去湿作用也是不科学的，因为人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。而且运动和汗蒸都要适量，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康有害的。

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有人喜欢运动后大汗淋漓的感觉，于是选择在健身房挥汗如雨，有的甚至汗如雨下；而那些不愿运动的人也会选择到桑拿房或者汗蒸馆蒸一蒸，泡一泡。据说这样可以排出体内的过剩的毒素和湿气。运动或者桑拿及汗蒸的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。

一、在大量排汗的过程中，机体的局部代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排出体外，这也是不争的实事。但是运动产生的益处很多时候来源于运动本身，并不是简单出汗带来的，这个一定要说清楚。汗含有的成分是：98-99%的成分主要是水，氯化钠NaCl约为300mg/100ml，1-2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

现阶段有一种过度夸大出汗有益作用的舆论导向。这种说法过度夸大出汗的排毒去湿作用也是不科学的，不全面的。如果这个说法可靠而正确，那么我想那些炼钢工人等等高温条件下作业的人群会最健康，可是事实并非如此。

二、其实，人体最重要的排泄解毒器官还是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果真的是微乎其微的。而且运动和汗蒸都要适量，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，比如说过度出汗造成低钾血症、低钠血症、低氯血症，有效血容量减低等等都是对健康有害的。这里着重指出的是老年人，切忌不要相信这种不靠谱的说法，选择剧烈运动大量出汗，大汗淋漓的运动或蒸汗一定要慎之又慎。

出汗和排毒没有关系。“排毒”所指是具有毒性的物质。毒性是指物质对于生物体所具有的损害性的程度。但是，健康人体具有充分保障的常规机制保持体内代谢环境的稳定平衡。就是说，在生理状态下，人体内生理浓度的任何物质都不会对人体具有毒性，也就不是什么毒物。

但是过度夸大出汗的排毒去湿作用也是不科学的，因为人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。而且运动和汗蒸都要适量，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康有害。

三从西医来说，这里面如果说对人体有毒害作用的，那就是尿素了。尿素主要通过小便排出人体，汗水里含有的尿素含量实在太少了。否则就不叫尿素，该叫汗素了。

而中医说出汗能排毒，完整的说法是：小便和出汗都是排毒的方式。这是基于“出汗有利于人体新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康”而来。

中医认为：如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱，并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。

其实整体上来说，出汗只是人体的一种自然的生理反应，不管是因为天气炎热，还是心理因素，都会造成出汗。

四、不过需要提醒的是：不要为了出汗而出汗。往小了说，可能会出现出汗过多导致身体水分损失、电解质紊乱的情况，往大了说，还可能会因为出汗过多，皮肤一直湿乎乎的，因为环境因素使得感染细菌或真菌。

另外，在做体育锻炼或大运动量劳动而大量出汗后，需要及时补充水分。比较建议在喝的白水里稍微撒一点盐后饮用或喝运动功能型饮料，补充水分的同时也补充流失的电解质。

出汗后，一定要及时补水。不管是运动前、运动中还是运动后补充体液，都应该少量多次，即每次补充100~200毫升，不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数。汗液丢失快，补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大，同时减少补充频次。

为啥有人爱出汗有人不爱出汗

无论哪种类型的出汗都是由于人体在一定的刺激下（外界高温、剧烈运动、精神因素或者刺激性食物等）产生的体内温度升高。人体的神经中枢有自我调节功能，通过出汗来迅速调节体温，从而使体温维持恒定，可以说出汗是人体最有效的降温方式，相当于机体自带的空调。

有的人爱出汗，一出汗会脸红扑扑的；有的人却看上去并不热。这是什么原因呢？原来，每个人的汗腺功能并不相同，散热的途径也不同，这就是有些人爱出汗而有些人不爱出汗的原因。只要出汗量在一个正常范围内就不必担心，但是如果出汗过多或者过少，就要考虑是否患某些内分泌系统疾病的可能性了。至于脸红是人体在散热过程中血液循环加快，面部毛细血管扩张出现的正常现象。有些人面部血管极为丰富，就更容易出现脸红的现象。

张巧林说育儿

一、西医角度，出汗的四种类型

出汗，其实是人体自身调节的一种功能，主要是排出去热量维持体温平衡。不知道从什么时候起社会上流行一种说法：出汗是一种排毒反应。其实这种说法是有待商榷的。

从西医角度讲，出汗有四种类型:温热性出汗、精神性出汗、运动型出汗、味觉性出汗。

01、比如夏天外界气温很高，人体就会出汗，这属于温热性出汗。

02、比如人在紧张、恐惧、兴奋的时候会引起去甲肾上腺素浓度升高，导致汗腺分泌活动增强而出现精神性出汗。

03、运动性出汗是在运动时血管扩张，血液循环加速，人体产热增加，通过排汗降低体内温度的正常生理反应。

04、最后一种味觉性出汗是在食用一些刺激性的食物，比如辣椒生姜会出现出汗。

从成分的角度讲的话，汗里面99%以上是水，剩下的主要是尿素、乳酸、脂肪酸，以及少量的钾、钠、氯等电解质。所以从这个角度讲的话，说出汗是排毒有一定的意义，但是毕竟很有限，人体的代谢废物主要是通过肾脏和肝脏的代谢而排出。

二、中医有排毒的说法吗？

在特定的情况下，中医有排毒的说法，举几个例子。

01、比如患风寒感冒的时候会出现头痛、发热、皮肤无汗，怕冷。这个时候我们可以用一些祛风散寒的中药，比如麻黄汤或者生姜红糖水，人体服用以后会出现全身微微出汗而达到体温恢复正常的目的。这也是中医的祛除邪气的一种方式。

而这里这种抽象的风和寒，你可以理解为一种“毒”，一种导致人体身体状态失衡的一种毒。

02、第二种情况，如果整个夏天大部分时间都在空调房间呆着。而夏天气候潮湿，空气湿度大，空调房里有时温度过低，反而容易感受寒邪和湿邪。其实我是主张傍晚抽一点时间，外出散步或慢跑，可以微微出汗达到祛除体表寒邪或湿邪的目的，而这种寒邪或湿邪也可以称之为“毒”。

如果整个夏天都很少出汗的话，很多人会觉得全身酸软乏力不舒服，其实这就是一种寒邪和湿邪闭阻人体经络，导致气血运行不畅的一种表现。

03、但是对于现在流行的产妇产后发汗，这种情况很多时候不是在排毒，而是在损害身体。因为很多女性产后存在气血亏虚的情况，如果一味的发汗会加重这种气血亏虚，中医讲汗血同源嘛。同时产后往往有瘀血阻滞体内，这种时候应该是加强祛瘀活血，而不是一味的发汗。

三、特殊疾病导致的出汗

当然还有一些特殊疾病导致的出汗，其实也和排毒关系不大。比如女性更年期会出现烘热汗出；糖尿病后期会出现气阴两虚，口干、乏力、自汗；有些慢性疾病损耗严重会出现夜间盗汗；这些病理状态都不能称之为排毒，反而对身体有害，需要用中医的方法来治疗。

所以说出汗是排毒，这种说法有特定的含义，不能一概而论，主要是中医的一些特殊的情况，可以通过调整汗液的排泄的方法来达到治疗的目的。在这个范围之内中医是排毒是可以的。

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中医杜川

出汗是人体的一种生理现象，正常的出汗可以调节体温。中医典籍认为，汗为津液所化，而津血同源，且津液为血的重要组成部分，因此有“血汗同源”之说。汗液的形成与排泄是气血运行共同作用的结果，而气血运行与心肺作用有关，所以汗液应与心肺两脏的功能有关。汗出得太多或许会伤及心阴，导致人白天无精打采、乏力、心慌等。因此，从中医的角度来看，出汗多等于排毒多的说法不成立。

西医也不认同出汗等于排毒。汗液中98%~99%的成分是水和电解质(包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质)，只有1%~2%是尿素和无机盐等代谢废物。所以汗水的排毒作用，实际是非常有限的。而且运动和汗蒸都要适量，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康有害。

需要注意的是，有时候出汗过多，可能暗示着机体存在某种疾病。1.甲状腺功能亢进：怕热多汗是“甲亢”的典型症状之一，可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。如果经常在冬天或空调房里大汗淋漓，需要及时检查甲状腺功能。2.糖尿病：糖尿病患者合并植物神经病变时，会出现出汗量增多的现象，主要集中在上半身(头和背部等)，可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。3.嗜络细胞瘤：大汗淋漓是嗜络细胞瘤的常见症状，偶尔也会持续出汗。

神隐者

出汗是近年来炒热的名词，有人说排毒是骗人，汗水99%的水什么什么，出汗多容易导致电解质紊乱，钾钙钠丢失，然后出什么什么问题

好吧，我想说什么事情都有度，适度出汗是最好的，大量出汗和不出汗肯定是不适宜的。但运动出汗好处多，这是不容置疑的

1.运动出汗可以提高自主神经功能

出汗是为了散热，汗液的控制主要和自主神经相关，适度运动出汗提高自主神经功能

2.提高免疫力

经常运动出汗的人，抵抗力更好，即使伤风感冒也很容易恢复。

3.减少皮肤病的发生

出汗可以排泄乳酸等代谢产物，治疗痤疮痘痘的时候，配合运动出汗效果更好

4.减少心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤的发生率

研究表明运动出汗可以减少心脑血管、糖尿病的发生，运动出汗，血液循环变快，新陈代谢旺盛，可以减少代谢综合征、肥胖等风险

生命在于运动的口号不止，自有他的道理。

运动出汗后需要正确及时补充水分。

大量出汗也可能是疾病的影响

如果平时不动，就很容易冒汗，或许要想到是不是存在疾病的影响，常见的容易突发大汗的疾病有低血糖、心梗；

平时也爱大汗的人也可能是糖尿病血糖控制不好，导致的糖尿病自主神经病变；

或者甲亢导致的基础代谢旺盛所产生的等。

点赞是一种鼓励，以上是小医生的科普，有不同意见可以探讨。

大脑梗知识

出汗是常见的生理现象。出汗后，身体内的热量随着汗水而溢出，所以，出汗可以说具有一定的排毒作用。

汗水也是身体内的代谢产物，当身体出现了问题时，在排汗的同时，也会有相关的其他的物质随之排出，那就是多余的毒素了。但是，水的平衡性也可能会受到一定的影响了，严重的还会引起水与电解质紊乱。所以，关于汗水排毒法，需要遵医指导下进行。

水与电解质在体内有独特的作用，因此，出汗要根据自己的生理生化功能的需要而调节之。如果是预防性用药，或者说治疗性出汗，前提是要保证了体内的稳定性，而后实施排毒。、因为水分对于人体实在是太重要了。

临床应用出汗排毒，多见于外感疾病的使用了，通过发汗，既可以降低高烧，也可以排出风寒湿与病毒等等，以利于康复。但是，排出汗排毒后，常常需要及时补充水分，避免造成脱水或者是水代谢紊乱等等状况了。由此，务必遵医。

幕后老牛

出汗是我们对炎热夏季的一种保护，调节体温；出汗也可以帮助我们身体的代谢产物排出体外，就是我们通常说的排毒；此外，出汗时汗水会连同人体表面分泌的油脂和杂物一同排出，从而保护皮肤的干净，滋润皮肤。但是，出汗也跟我们的健康息息相关，如果不是正常出汗，就代表着身体的疾病征兆。

1、头面部出汗异常

2、颈部出汗异常—人体颈部的汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

建议：虽然内分泌失调比较常见，但不可以掉以轻心的。可以常吃下面的4种食物，来调节内分泌养颜抗衰：豆类，是蛋白质与维生素B群的丰富来源；南瓜，富含类胡萝卜素；燕麦类，可以降低胆固醇与血糖；蓝莓类，是超级抗氧化剂

4、胸口出汗异常 ～如果是胸口常出汗，中医认为这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。

建议：首先，你得把吃饭规律起来，然后不能吃刺激性的食物，比如酒，酸，冷，辣，烫等。然后可以睡前搓热手掌，顺时针按摩胃部，轻重适当，慢慢调理。

5、手足心多汗—若手足心多汗伴有手足心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热，中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

建议：血虚体质的人平时常吃补血养血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。

6、浑身出汗—气虚

无论冬夏，在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止，中医认为是气虚的表现。

建议：饮食上，气虚的人应多吃补气食物，像小米、糯米、粳米、扁豆、胡萝卜、豆腐、红薯、兔肉、鸡肉、鲢鱼、黄鱼、鸡蛋、猪肚、马铃薯、香菇、菜花等食物都可以帮助补气。另外，就是要多运动哦。

人生百味

丁香医生来回答这个问题。

關鍵字: 排毒 毒素 健康