每逢放假，爸媽的家用高頻吼叫語都是：
“你給我離電視/Pad遠一點！”
“你都看多久了？眼睛要瞎掉的！”
原本娃使用電子產品的時間還能控制在每日一倆小時，疫情一來、網課一開，這下好了，每天對著iPad正兒八經上課看直播，連體育課都不能放過。
（感受一下體育網課群魔亂舞的氣氛）
因為怕錯過重點授課內容，孩子和家長鬥雞一樣盯著屏幕，眼睛不敢亂瞥，一天下來8個小時不止。
不知道你們一直關心的娃的眼睛，最近還好嗎？
一盯手機/iPad好幾個小時，剛開始還坐得挺板正，過一會就開始癱著，到後面索性直接躺倒了，這樣對眼睛怎能沒有傷害？
再這麼歪下去，不注意用眼衛生和護眼方法，那這個延長版奢侈假期就成了一個個“小眼鏡”養成計劃啊！
所以今天常爸要給大家介紹一些實用的護眼方法，預防的不僅僅是近視，還有其他假期後常見的眼科高發疾病，家長也要重視起來。
乾貨摘要：
● 護眼“20-20-20”法則：每觀看電子屏幕20分鐘，便把目光轉向至少20英尺（約6米）遠的地方，眺望至少20秒。
● 屏幕距離適中、亮度適中、多眨眼，趕走眼疲勞。
● 定期帶孩子做眼部的全項檢查，隱性問題才能早發現。
電子屏幕不是近視的元兇，眼疲勞才是
家長都有個“常識”，經常玩手機看電視容易近視。實際上，關於“電子屏幕是否有損兒童視力”的問題，學術界進行了不少研究，幾乎都支持如下結論：沒有證據表明，觀看電子屏幕會直接導致兒童近視。
美國眼科學會（AAO）也說了，看電視、玩電腦或手機等活動不會給眼睛帶來永久性的視力損傷。也就是說上網課不會造成近視。
Q：那為什麼在我們心中，玩手機=會近視呢？
A：
其實元兇是眼疲勞。AAO表示，看電子屏幕可能會引起眼乾或者眼疲勞，有時會導致看東西模糊、頭暈等。
所以如果長時間打遊戲，孩子肯定會說眼睛不累，但當家長的，一定要幫孩子控制好時間（核心就是下文中提到的20-20-20）。
如果適當休息，這些症狀一般都可以得到緩解。但若休息不夠，眼疲勞就容易發展成各種視力問題。
除此之外，還有的眼疲勞純屬因為電子設備的質量和個人用眼習慣不好。
劣質的屏幕，讓眼睛更累
常爸覺得，家長之所以認為看手機電視比看書更傷眼睛，主要是因為和書相比，電子屏幕更容易引起眼疲勞。
尤其有些劣質電子產品屏幕分辨率不高，畫質不清晰，顏色過於鮮亮，看屏幕時眼睛周圍的肌肉需要不停運動來控制眼球細微變化，眼底細胞也需要不斷地接受各種光刺激，這種高強度高精度的負擔，時間長了眼睛根本扛不住，從而便會出現頭疼、眼睛發酸的疲勞症狀，非常傷眼。
眨眼頻率過低，引發眼疲勞
即使不是劣質電子產品，正常情況下，我們一分鐘大約眨眼15-20次，每次眨眼都會給眼球刷一層淚膜保持“水靈”。但在看電視或者玩電腦、手機的時候，注意力比較集中，眨眼頻率會降低到原來的1/3，這樣淚膜很容易被蒸發掉，就導致空氣直接接觸角膜，眼睛出現乾燥或異物感，這才是電子屏幕容易引起眼疲勞的主要原因。
姿勢不對，引發眼疲勞
如果用眼習慣不好，不僅看電子屏幕容易疲勞，看書看任何東西一樣也會疲勞。
躺著趴著看書，雙眼與書本的距離不一致，雙眼付出的調節也不一致，就會引起視疲勞；斜眼或眯眼看東西，會造成眼皮不當地壓迫眼球；坐車、走路時閱讀，抖動的書本會給眼睛帶來很大的負擔，眼睛需要頻繁的不斷的調焦才能看清楚，更容易疲勞。學習時如果離書本距離很近，兩眼過於向內集合，會造成內直肌使用過多……這些最終都會出現眼疲勞症狀。
怎麼緩解眼疲勞？上網課的時候屏幕這麼“盯”
對於怎麼使用電子產品不容易積累眼疲勞，AAO是這麼建議的：
❶ 運用“20-20-20”法則：每觀看電子屏幕20分鐘，便把目光轉向至少20英尺（約6米）遠的地方，眺望至少20秒。
❷ 屏幕比周邊環境光線越亮，眼睛看起來越吃力。注意調整房間的光線，以減輕對眼睛的負擔。手機屏幕亮度也需要注意調節。不能太亮或太暗，也不能和環境光差別太大。檯燈放左手邊，這樣右手的陰影不會擋住字。
❸ 使用電腦時，與屏幕保持恰當的距離，
把屏幕置於稍低於視線的位置。現在孩子上網課不一定都使用手機，PAD也有。這個距離怎麼定？肯定不是越遠越好，如果離得太遠，孩子看不清屏幕，反而會加重疲勞感。常爸查到比較權威的說法是國際電影和電視工程師協會（SMPTE）的30度理論，即電視寬度所佔眼睛視角的最佳角度為30度。換句話說，觀看電視的合適距離＝屏幕對角線長度*1.6。
如果你家的電視是55寸，即對角線長度為1.4米，最佳看電視距離是1.4*1.6，約等於2.2米。
同理可以計算，如果用14英寸電腦上網課，眼睛離電腦60釐米合適（大概是175cm成年男性的一個胳膊長）。
如果用
10.1英寸平板電腦上網課，眼睛離平板40釐米合適（大概兩根筷子長）。儘量不用手機上課。另外，疫情過後，也建議大家每半年，都帶孩子去專業的兒童眼科機構做定期檢查。對於大一些的孩子，不是簡單地看看字母E就行，還要做屈光度檢查、眼位檢查、立體視檢查、眼底檢查、眼軸檢查等等。
7歲前是孩子視力發育的關鍵階段，所有問題越早發現，矯正效果就越好。比如弱視的黃金治療期是3～6歲，超過12歲就難以治癒，如果進入成年，治療弱視就基本無望了。
最後總結一下，必要的網課，咱們該上還得上，孩子的眼睛也要好好保護。現在很多家庭條件都不錯，Pad、電腦的屏幕畫質都還算良好，看的時候注意姿勢和距離（14英寸電腦60cm，10英寸Pad 40cm），每隔20分鐘多讓孩子往遠處看、定時休息，一樣能最大限度地保護孩子的眼睛不受傷害。
本文章由國內頂級眼科團隊——於剛教授（原北京兒童醫院眼科主任）團隊內的陳勇華主任特別審稿。
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