調整飲食順序是減肥的第一步。先吃的食物最容易被身體吸收，所以吃的時候應該改變"吃的順序"。膳食纖維→蛋白質→碳水化合物。當我們感到飢餓時，我們習慣於吃高熱量的食物，比如方便麵、餅乾和麵包，以獲得即時的滿足感。然而，這種進食方法不僅會使血糖迅速變化，而且會提供過多熱量！
三步飲食，飲食得當，易瘦體質好
晚飯後，血糖會緩慢而穩定地上升，降低糖的吸收率和胰島素的快速分泌，使脂肪難以積累。這是徹底擺脫肥胖的根本方法。
1.先吃很多"膳食纖維"
膳食纖維不含熱量，飯前攝入此類食物會填充部分胃腸空間，如蔬菜、海藻和蘑菇。
2.吃光了"蛋白質"
例如，"蛋白質"食物，如肉、魚和大豆。如果食物是肉片和油炸蔬菜的混合物，它應該被分成兩部分，在吃之前應該控制它的份量。一般來說，我們身體每天需要的蛋白質量是"每公斤體重1克蛋白質"，例如:54公斤和54克(記住三餐的平均攝入量)，但是有鍛鍊習慣的人需要攝入更多。減肥時，最好選擇低脂肪含量的蛋白質，如大豆蛋白(如大豆和豆腐)或白肉，如魚、雞、鴨和鵝，而豬、牛和羊肉屬於高脂肪含量的紅肉，應儘量少吃。
3.最後吃"碳水化合物"
吃"碳水化合物"之前，先吃"膳食纖維"和"蛋白質"。即使你吃得少，也沒關係。如果你做了前兩步，你自然會減少攝入。米粉、意大利麵和根莖類食物都含有非常豐富的碳水化合物，過量會形成身體脂肪。儘量選擇粗糧，飯後容易飽，血糖不會升得太高。
只要你記住以上三個步驟，你就可以吃得更多，減肥！真的，真的！我會發現我不太喜歡碳水化合物，我覺得飽了，而且我不會因為飢餓而暴飲暴食。我飲食中的血糖水平是穩定的，我的心情也是如此。我不會發脾氣的。
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