162844192定康养老

在这种特殊时期🌈，首先要正确的认识到🌸我们赖以生存的环境🐟，要好好保护，🐤正常的心态对待生活中发生的一😏切😄！

特殊时期，🌸休息好时机🐛，早睡🐟，晚起多休息，🌈调整饮食结构，🔥多喝水，🌸多吃抗氧化的食物🌸，例如，🌸胡萝卜，肉炒，图炖，🐟白萝卜，🐤做汤，🐔煮水，🌸，银耳，山楂适当加点冰糖熬水可以帮助消化🌸，利肺，萝卜类每天吃一点点可以帮助大肠消化🌸，也就利肺🌈：😄！

水果类多吃微酸☔️口味的，如柚子，🍎橙子🍊，橘子🌸，弥🐵猴桃🐤，西红柿🌈，含VC🐤多一点点也可以抗氧化🌸。

再有适当每天吃一点点干果🌈，坚果类食物🐟，毛克仁，🌸花生仁🐤核桃仁🐛，🎃南瓜仁🌈榛子仁🐶，开心果🌸，杏仁🐟等等吧🌸，每天少吃一点点🌸对抗氧化都有一些帮助🌸，特殊时期把自己和家人照顾好🌈！不聚人多地方😄！

☔️再有就饭后，🌸看人少时间段🐛适当运动🌈，走步🔥，慢步可以调整I心情🌸，帮助新陈代谢🐤，缓解压力🍆因人而议[玫瑰]，在家也可做简单健身操🌸，练练基础太极拳😄🌈，练练禅修也是很好的机会🌸，静能养心🌸，净化思维🐟，反思，反醒过往🌸，完善修为🌈，动，静自己安排🐤😄。

如果家里有🐟观赏鱼，🌈或普通的🌸花卉，🐤盆花😵也可以借此时间段🐛学习学习施肥🚧，育土🔥，剪枝🌸，等等吧一些常识，🌸对以后养🌸打下好基础🌈，总一，学习会丰富🌈大脑🐤，充实自己🐟，爱生活的点会越来越多🌸。

也可以利益这时间段🐟，研究研究新菜😄，🐟各种🐟鱼在家庭中的各种做法🌸，我新尝试着把🐟青鱼炖酸菜🌈，再加点冻豆腐，🐶口味不错哦😄，可以推荐一下哦🌸，首先用花椒，八角，姜炸锅🌸，把酸菜用肉炒一会🌈，加少许生抽酱油，🌸，六，七层熟🌈，加一点水加点花椒粉，少许盐，辣酱，🔥加豆腐炖十分钟吧🌸，放一边待用🐟。把青鱼🐤味好，😏切成小段🌸，放🌈平锅煎成两面金黄色即可🍆。这时酸菜炖冻豆腐😁开🔥火放入煎好的青🐟鱼，放点惹未，🌸蒜蓉🍆，小火炖七，🐤八分钟就可以吃了😄，非常美味🌸，可以尝试一下哦🌸。

生活中无论发生什么，🌈只要自己还安然无恙🌸，就要快乐前行，🐛因为生活是美好的🐟，阳光灿烂的日子就要🌸天天快乐，养心才能健身，🐛照顾好自己就对一切😏负贵，各位亲你们是否也和一样😖洗耳恭听您的说法🌸😄！

莉姐美食坊

嗯，我来说说我自己的养身的经历来给你参考参考吧。

我本来是会抽烟的，然后在这期间，我戒掉了香烟，然后呢买了一些补品然后在家里做做俯卧撑，做一些深蹲的运动每天坚持几十分钟，有句话说，生命在于运动嘛。平时多喝喝开水，然后吃饭准时吃，不要让自己饿着了，早睡早起，少玩手机这样呢才会让自己的精神充沛。

所以在隔离期间做到这些就差不多了

用户6709690961

吃方面：少油、清淡为主。 每顿最好有肉有菜，适量菌菇豆类。还有就是主食和肉建议比平时少吃点，因为活动量少，吃太多不好消化也容易发胖。我们家一家三口晚餐来说基本就是4-5个菜，其中一个肉菜，其他都是素菜，并且炒菜我放油很少，或者就是水煮菜，微波炉加热熟那种，晚上不吃主食。 早餐和午餐会吃点面食主食类。

活动方面：老爸老妈是在家绕圈走，我爸基本一天是1万5千步。我妈是走路加做做操一类的。我的话就是keep上的运动，静态减脂和一些核心、臀腿的锻炼，不会发出太大声响影响楼下的。

最后就是多喝水～

猫仔帽子傻傻分不清

疫情期间，待家里如何养生？

首先需要保持愉悦的心情，乐观对待事物，不要太过忧心。心主神明、肝主疏泄，心情好了，人的整体功能、协调功能得到提高，人的免疫功能也会增强。

7:00 起床喝一杯水，排便通肠胃，一天一次，晨起为佳。然后洗脸刷牙。

8:00 吃早饭，一日之计在于晨，早饭很重要。可以食用一些米粥、牛奶、鸡蛋、豆浆等温和而富含营养的食物。

9:00——10:00 开窗换气，净化屋内空气，但通风时间不要太久，避免感冒。期间可以进行半小时有氧运动，比如在家打打太极拳，增加心肺功能。

在家办公，保持良好的工作环境，工作状态。

12:00 午餐在一天中承上启下，也不可忽视，可以准备适量的肉类食用，比如鱼肉、猪肉、牛肉……补充能量，蔬菜可以食用西南花、山药之类的，注意荤素搭配，营养均衡。

14:00——15:00 开窗换气，期间可以看看电视什么的，注意眼睛的注意。

在家办公，注意每天至少要喝8杯水(每杯250克重)。

17:30——19:00 准备晚饭，晚餐不能吃太饱，一定要偏素。以粥类或者汤类为主，搭配少量面食或者米饭，尽量不吃甜点、油炸食物。

傍晚，饭后1小时，选择适合自己的运动方式，持续时间不少于30分钟，每周至少3-4天的运动。

21:00 准备洗漱，睡觉之前可以洗澡沐浴，有助于入睡。

22:00——23:00 不要熬夜，准备睡觉，肝脏在晚上11点以后，进行排毒，这个时候入睡，有助于肝脏排毒，身体就会更加健康。睡眠时长8小时左右。

总之，保证家里环境良好，通风换气，消毒除菌，多喝开水，心情愉快，适量运动，荤素搭配，均衡营养，按时睡觉，拒绝熬夜。

摆渡红尘

隔离期间怎么养身，增加免疫力？

我觉得调整心态是做所有事情的基础。只有心情好，才能身体好，身体好，免疫力就好。

既然现实就是这样，就必须关在家里，那我们就接受并面对，重新调整自己的生活。

我说一下我最近闭关的生活，看看对大家有没有一点启示。

早上一般7：30--8：00起床（这个根据自己的习惯）洗漱之后，在阳台上做平甩功半个小时（网上有视频可以学习，很简单）。甩手前后喝一杯温开水。

9点-10点之间吃第一餐饭。

饭后各屋溜达溜达消食，并随手收拾一下卫生。有时候也照着抖音跳操。后来觉得有点浪费时间，就晚上跳一次了。

11点开始看看微信，处理一下工作群中的事情，然后刷头条，发个微头条，回答个问题什么的。

12点开始做艾灸。边灸边睡一会，一举两得。我特别喜欢温暖，有太阳的时候，我会躺在阳台上晒着太阳灸着睡觉，如果阴天，我就在客厅找暖气走管的那地（因为不是地暖），铺好席子躺上去，特别舒服。

这个艾灸要特别说一下，艾灸保健作用这个大家都知道，扶阳固本，对提高免疫力有很大作用。艾灸艾灸，要灸的时间长一点，平时上班没间。另外，艾灸的烟味特别大，上班的话必须天天洗，但是刚灸完又不能洗澡，所以现在做艾灸正好！并且艾烟有消毒的的功效。

正午的时候，也会给家人拔个罐，什么的。

下午3--4点吃第二次饭，吃完饭在溜达溜达，然后开始练字，练字时间可长可短，然后看会书，再刷会头条，写点东西。

8点左右照着抖音跳各种操，也可以跳舞。锻炼一下，防止长肉。

9点多泡脚，洗刷，上床看会书，10点多点睡觉。

就这样，每天时间排的满满的，心情也很平静。心平气和，身体肯定抵抗力是最好的。

小果子妈妈

一，

对于配合防疫战斗，普通人群怎样宅家，但不能呆板，不动，或马虎吃点，不注意自动出击，加强养生？目前主要在家养生，提升免疫力才是重点！

二，注意心理健康

普通人群要消除紧张，焦虑情绪:

|，正确认识目前抗疫形势，调正紧张，焦虑心态，转移注意力，放下，轻松面对现实。

2，正确对待微信，其它朋友之间信息，不信谣，不要过度灾难化，好好守护。

3，利用空闲学点字，画，手工，学点新技术，看书，写字等。放松心态。

4，将家理衣，杂物等整理一下，平时无空，现在有空清理一下，也是转移注意力，放松一下。

三，注意保护免疫力，最好的养生！

兔疫力是战胜病毒的良药！怎样养生？

|，防寒保暖，在正常体温范围内，保暖体温高免疫力强。可激活免疫系统中免疫细胞，以对坑入侵病原微生物。

2，管好基础慢病，按时吃药，三高人，心脑血管病人，其它慢病人，管控好，不给病毒有机可乖！

3，营养均衡，蔬菜，肉，鱼，奶，蛋，豆制品适当吃。水果，坚果每天适当吃。新鲜，少吃隔夜莱。

4，喝红茶，补充水，红茶有利抗感冒病毒，每天3克，放3一4片生姜冲泡，可多次冲泡，有利提升阳气，抗感冒。

5，在家不出门打太极拳，抛手操，坐桩操，站脚尖蹬脚后根，撑卧操等。想方设法动，不能一坐几小时

有利保护免疫力。运动是保护免疫力不紊乱的最好方法之一！

6，好好休息，按时吃饭，按时睡，保持睡7一8小时。睡觉是天下第一养生！

7，多笑笑，开心每一天，乐观心态。刺激免疫细胞增加，缓解紧张情绪！

在抗疫形势下，普通人可以宅家保护好身体，加强养生，疫情过后好日子长呢！

8，增强免疫力几个穴位按摩

涌泉穴:脚底前|/3凹陷处。具有充肾精，壮阳，明目聪耳，延年益寿。

足三里穴:腿外膝眼直下四横指处。健脾壮胃，消疲劳，止胃痛，止泻，改善肠胃免疫功能。

神厥穴:肚脐眼:充盈真气，补养气血，助消化，恢复体力。

中腕穴:肚脐眼直上三横指处。助消化，强胃功能，止吐，止胃痛。

以上几穴，每天三次，每次IO分钟按摩，是强身要穴。提高消化功能，壮阳，强肾，助眠，有助增强免疫力。一辈子按摩，有病治病，无病强身，增强免疫力！

戴褀

点我关注，获得靠谱的营养学知识

因为新型冠状病毒的到来，很多人被“困”在了家里。宅在家的日子里，“均衡饮食”往往被忽略：有人因为不会做饭随意糊弄，有人因为买菜不方便而天天精米白面，还有人因为作息不规律导致饮食无节制……这些做法在一定程度上会破坏身体的免疫力，给病毒带来可乘之机。除了勤洗手、戴口罩、勤通风、睡眠足、少出门以外，合理膳食、均衡营养也是提高身体抵抗力的有效方法。尤其是以下几种营养素，在抗疫期间一定不能少。

蛋白质

蛋白质是形成抗体的“必备原料”。蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，这些物质有助加快体内化学反应，调节身体机能，抵抗疾病。如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，并且其氨基酸组成更适合人体需要，吸收利用率高，属于优质蛋白质。中国居民平衡膳食宝塔推荐每人每天摄入40~75克水产品，40~75克畜禽类，40-50克即1个鸡蛋，300克奶类。除此之外，大豆及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。25克大豆约相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、20克腐竹、175克内脂豆腐。大豆包括黄豆、黑豆、青豆。

维生素A

抵御外来侵袭的“天然屏障”。维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性。维生素A充足时，皮肤和机体保护层（如胃肠道、呼吸道、生殖道上皮层）才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。此外，维生素A还通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能，该作用可能与增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力以及改变淋巴细胞的生长或分化有关。

维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A原在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、苋菜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

维生素C

抗体形成的“催化剂”。维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的有甜椒、苦瓜、菜花、西兰花和芥菜等，水果中的枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。不过需要提醒的是，维生素C很娇气，长时间加热容易被破坏。

维生素D

免疫系统的“必需品”。维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。一些研究提示，维生素D的不足同时引起人体的免疫力低下，罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。食物中的维生素D来源并不丰富，只有鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。

锌

调节免疫力的“小助手”。锌是体内两百多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌。种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

铁

抗体形成的“有力后盾”。铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，并维持正常的造血功能。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

民间推崇的“补血三宝”，红糖、红枣和花生米都属于植物性食物，其中所含的非血红素铁不容易被人体吸收。补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。尤其难得的是，“铁三角”与果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用时，还能促进这些食物中铁的吸收，一举两得。

膳食纤维

防便秘控体重的“好帮手”。多天不出门，饮食不均衡，运动量减少等会导致便秘几率增加。膳食纤维有助促进肠道蠕动，预防便秘。它们能量低且有填充作用，并有助延缓胃的排空，对于控制食量、润肠通便和增加饱腹感都有帮助。

很多食物都是富含膳食纤维的“高手”，比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，小米、玉米、糙米、燕麦等粗粮。此外，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、山芋等。

最后，需要说明的是，虽然从食物中摄入上述营养是最好的，但如果确实有些食物暂时供应不足导致饮食不均衡，服用相关营养素补充剂也是可以的。适量服用营养素补充剂，可以帮助预防因为某些营养素摄入不足，而引发抗病力下降的情况。

点我关注，获得靠谱的营养学知识

营养教练傅康

科学看待“免疫力”，并不需要刻意提高：

免疫力是一个“名词”，也是一个“先天形成的名词”；免疫力指的是“身体抵抗病原微生物入侵的能力”，身体的免疫系统主要是由皮肤和粘膜、免疫器官（组织）、免疫细胞以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶等）共同组成；免疫可以分为“先天性免疫”和“获得性免疫”。

从科学角度来看，我们在生活中并不需要刻意提高，本身免疫力正常的人完全能够“抵抗住病原微生物的进攻”，而且现如今其实并没有‘明确可行的方法’可以去提高自己的免疫力。我们能做到的，只有保护自己的免疫力，不被生活中的一些小事“降低免疫力”。

也就是说，不消耗自己固有的“健康免疫力”，其实就是另一个层面上的“提高”。

如何做，可以保持原有“强大的免疫力”？

• 吃饭要靠谱，样多量少：
  

“好好吃饭”是保证优质免疫力的基础因素。机体中每天都会产生“数以百亿计”的免疫细胞，而免疫细胞就是抗击病原微生物的基础单位，它会产生免疫活性来抵御外界有害物质；而身体的整个免疫反应需要能量、蛋白质等营养素的支持。

言于此，“均衡、全面膳食”是生活中该做的基础之事，只有多样饮食，营养素才能均衡摄入，单日摄入的食物品种应该在14种以上，荤素搭配、粗细搭配，增加鱼禽奶豆等富含优质蛋白质食物的摄入量，多吃新鲜蔬果，餐食少量多次，增加餐次比，保证营养物质和各类食物的足量摄入。

• 保证优质的睡眠，抵抗力会很强大：
  

劳逸结合，好好睡觉，身体才会越来越好。请您明确，充足且优质的睡眠是保持优秀免疫力的重要组成因素。如果您经常熬夜晚睡，那您身体的肌肉组织会越来越少，会离肥胖越来越近，体内营养成分的大幅度改变就会破坏我们的免疫能力，导致免疫力出现下降。

所以，拒绝熬夜晚睡，请保证每日的充足睡眠时间（7—9个小时），普通的上班族建议在晚间11点之前入睡，中午可以有半小时左右的午休时间。

• 吃动平衡，别总是“坐着”：
  

之前有研究报告得出结论：运动会加快白细胞的流通速度，因此就能提高免疫系统检测疾病的能力。

也就是说，“适量的运动”是免疫力的“催化剂”，经常久坐不动的人更容易被病原微生物“感染”。从实际生活来看，建议大家每日可以运动30分钟以上，慢跑、快走、游泳等运动都是靠谱的选择。

另外，生活中大家还要“科学看待药物”，不可过分用药，服药的同时其实就减少了免疫系统对疾病产生抗体的机会。对于普通感冒等一些“自限性疾病”，不建议“药物依赖”。

科学看待免疫力，希望在这个特殊疫情的环境下，每个人都可以抵抗住“病毒的侵袭”；全面健康生活，你的身体会更加强大。

王思露营养师

能量要充足，每天摄入谷薯类食物

2多吃新鲜蔬菜和水果

3保证充足饮水量

4食欲较差进食不足者，可以通过营养强化食品等方式补充营养

5保证充足的睡眠和适量身体活动，适当增加日照时间

……

如何提高自身免疫力的基础五点，你都听话照做了吗？

而今天是很多单位企业的复工日，身边接触的人也相对多起来了，我们在做好带口罩等防护的同时，更加要留心与增强自己的免疫力，保卫我们的身体。

在这里特别要强调两点：

第一， 适量运动

适量运动锻炼能有效提高免疫力，对于不同体质的人，强度不同。对于宅在家办公的我们来说，你是否已经尝试过了跳绳？瑜伽？跑步机？打拳？室内广场操？等，这些都很好啊，每天坚持下去！

而要注意的是，这里的关键词是“适量”，意思就是说千万可别作死，在疫期为了提高所谓免疫力去搞大强度运动。特别是跑步机强运动的风险最大，你认为呢？

我们要明白，运动提高免疫力的意思：假如你免疫力是100，当你大强度运动后，会跌到60，然后等你休息充分后，会慢慢恢复到101。然后，再下次运动，再恢复，又长一点，这么日复一日，至少一年半载过去，免疫力就会明显提升了。

那么，如果你免疫力在60-101这个运动窗口期，是很容易生病的。比不运动时还弱，这时要是不甚遇到病菌，你就危险了。所以，休息充分也很重要。

第二，充足且优质的睡眠

高质量的睡眠可促进人体白血球增多，有助于提高人体免疫力，同时加强肝脏的解毒能力，从而才有力量可以消灭侵入人体的细菌和病毒。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

当然有部分伙伴会说：我每天在家里，睡眠时间是一定可以保证的吧？当然。而今天想要大家特别注意的是：优质睡眠。睡眠质量的好坏直接影响你每天的心情，从而影响你与家人之间的关系。不管是有疫情 还是之后疫情褪去，我们都应该有优质睡眠的意识。

那么如何提高自己的睡眠质量呢？这里小编收集了一些方法：

1 简易敲打轻疗愈

找了个视频，放公众号了，关注可以看到。手法非常简单：四个手指捏在一起 敲击五六个地方三四下就好了，超级简单的。我试了下 ，效果也很好。而且这个方法不只是对睡眠有效，对于心情情绪也有很好的疗愈效果。

2 香薰精油疗法

纯天然的植物精华，这里有推荐一个牌子：多特瑞精油。自己在用 真的价格实惠 货又好。

3 听睡前音乐

小编个人就不太适合这种方法，不管睡眠音乐 听着就越来越无法入睡。

如果你想要尝试这种方法，可以在音乐软件app上搜索“轻音乐”或者“睡眠”，会跳出很多音乐，选择播放后，定个时 就可以安心睡觉了。

认真的搞笑lc

其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多方法，大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的，又可以坚持完成的。

例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。

至于其他锻炼方式，跳绳（如果你住一楼可以考虑）、深蹲、八段锦、瑜伽、跑步机、跳舞毯、做家务、原地高抬腿等等，只要你想动，总是可以动起来的。

运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。

關鍵字: 健康 养生 免疫力