小神燒香
可能是你封閉自己內心的時間太長了吧！不知道你是遇到了什麼傷心的事情，但是無論遇到什麼事情都要保持好的心態！要想改變自己，必須要相信自己！先定一個小目標，走出內心，走出家門，去社交，去改變，去做慈善！一切都會好起來的！
口腔醫生劉繼兵
沒有關係的，既然意識到了就會開始改變的。我想跟你分享我的經歷。
當我剛剛出社會的時候我也是一個不太會跟別人相處的人，不懂得跟別人維持關係。這個跟我的原生家庭有關，我父母很早離婚，家裡家庭生活很少。我也不擅長社交，不懂得跟別人表達愛，不懂怎麼跟別人拉進距離。 愛也是需要學習的。我覺得相比過去有了很大的進步，雖然還是會覺得不是特別擅長，但是我不再害怕去表達，依然在學習愛的路上。我有一些小建議，希望對你有用：
1 學習心理學，瞭解自己。我推薦是家庭系統排列，它是心理諮詢與心理治療領域一個新的家庭治療方法，由德國心理治療大師伯特·海靈格（Bert Hellinger）經30年的研究發展起來的。家庭系統排列能幫組我們看到隱藏在性格背後家庭的影響因素，繼而瞭解我們自己。成年人很多行為模式都跟幼年時期的傷痛有關。只有直面這些傷痛，我們才能從中解脫。
2. 可以學習冥想內觀，加強感受力。缺乏愛的人往往比較難理解別人的情緒，其實是因為我們對自己的情緒也很麻木。通過學習冥想，內觀去感受自己的情緒，處理自己情緒，慢慢的就能理解其他人的情緒了。
3. 要理解愛，先學會感恩。愛是建立在感恩之上的，當我們能感受到別人對我們的愛和付出時候自然就會升起感恩之心，你對對方的愛也會升起。去做義工也是一個很好的方式，通過幫組別人學會給予，只有能給予的人才會對別人對你的付出有感覺，想收穫愛，可以試著先給予。
4.敞開心扉，誠實面對，真誠表達。在跟人交往的過程中，無論是產生了憤怒，委屈，喜悅，感恩，抱歉，都不要忽視它，都是很正常的情緒，給情緒找到合適的出口，釋放它。如果想跟別人表達也很好，人與人之間，只有經歷過一些摩擦，才真正開始發生關係。
真心兔子
心理學有個名詞叫“愛無能”，就是描述不會愛別人，也不會表達愛的一類人群。
我們如何能喚起內心深處對身邊人的愛，同時要學會表達愛呢？
首先要說明的是，心理能力都不是一朝一夕就能獲得的、一下就能改變的，我們需要自己慢慢去喚起、去培養。下面的這些方法，需要你努力去做。如果你不願堅持、不願去嘗試，我想那是誰都幫不了你的。一個永遠呆在心理旋渦中的人，對外哀嚎，我要改變，那是假的.....。
1、 去做志願者。去養老院或孤兒院去做義工，去幫助別人、去關愛別人，為老人或孤兒做一些事情，去幫助她們，這可以激活你內心愛的感覺。
2、 每天立個小目標，為別人做件事情，每天最少一件，一定是幫助別人不求回報的事情。比如，幫同事打水、公交車上給老人或孕婦讓坐....等等。
3、 可以去養個小動物，每天都需要將它照顧好，可以去撫摸它、與它對話。
4、去關心家人，主動陪他們靜坐、聊天，為他們做點事情，表達對他們的關心。
慢慢去培養，我想愛的能力、愛的感覺，會不知不覺的在你身上呈現的。
希望我的回答對您有幫助。歡迎繼續探討家庭教育與兒童心理學，也請轉發、收藏或點擊上方【找心理】 關注我們！
找心理
首先恭喜你，當你意識到自己不會愛別人不會分享愛，不會處理和別人的關係的時候，說明你已經覺醒了。說明你已經在設法尋找愛的能量了。最為可怕的其實是內心的麻木。而你，還沒有。你還是覺醒的。能夠想到要去愛別人的人，是偉大的。
其次，要提升自己愛的能量。也就是說要讓自己具有愛的能力。要明白什麼是愛。愛其實是一道光，愛是發自內心的喜悅。藉由這種喜悅的光亮去感染別人，讓別人意識到溫暖。我建議你去看一看霍金斯的能量圖譜（網上搜索就可以搜到）。看看自己在喜悅在仁慈方面在格局方面，是不是有很大的成長空間。另外要明白，愛是發自內心的讓對方更好。要有讓對方更好的能力，首先自己要好。要讓自己的內在和外在都是富足的。我的理解：正是因為你的自我缺少很多東西，所以你沒有給予別人的愛的能力。也就是說你沒有可以分享的東西給別人。這是你特別需要提升的點。
再者，仁者才能愛人。所以寬厚仁慈，懂節達理，與人為善，待人有度，持物有方，這很重要。愛對方很大的一點就是在於給對方留有空間，要讓人感覺到自由自在。身心靈成長作家素黑說：什麼是愛？自由自在就是愛。這是寬厚的仁者在達觀的格局之下，才可以給予別人的。所以修煉自己的仁德品性，增進自己的人格魅力，是每一位想要去愛別人人的人必須走的路。
第三，建議讀一本書：愛的五種語言。那是獻給愛人、獻給對方的最好的禮物，把這五種禮物分享給對方。不要吝嗇自己的表達，更不要吝嗇自己的實際行動。一個能夠分享愛、表達愛的人，首先肯定是要敢於大聲的說出來。記住，說出來很重要啊。但更多的也表現在身體力行上。
第四，做一個付出者。全身心的去奉獻自己。你的每一種付出，對方都是可以感受得到的。愛並不只是說出來的，愛更多的表現在行動。要讓對方真真切切的感受到你的用心。說一萬句我愛你，不如做一件你愛她的實實在在的事情。
第五，做一個勇敢的人。有些時候我們不善於表達，不善於分享，是因為我們害羞。是因為我們覺得反正別人也是這樣的，都老夫老妻了，無所謂了。但是一個勇敢的人，永遠是踏破常規的人。是一個會經常秀自己一把的人。所謂的“秀”就是“show”啊，就是呈現呢，展現啊，綻放啊。
所以，不要只是想，要去行動。想到和做到是人世間最大的距離。朋友，你能想到了，為什麼不可以往前再多走出一步，讓自己去做到呢？
大師心理
不會愛別人，不會分享愛，總是跟人保持距離，怎麼改變？
題目中隱藏著的信息量很大，題主的過往經歷讓人心疼。
而磊媽也曾經是這樣的一個人。
磊媽試著分析解答一下。
從心理學上來說，不會愛別人，是因為“自己不愛自己”，簡稱“不自愛”。
一個連自己都不愛的人，是不會懂得怎麼去愛別人的。
為什麼人會不自愛呢？
這是個比較久遠的問題。根源一般出在童年時期。
嬰幼兒時期加上童年時期的孩子，非常需要大人的陪伴、鼓勵、肯定和愛。
這種愛在童年時期得到的足夠了，孩子就可以一生都有愛自己、愛別人的能力。
童年時期得到過父母足夠的陪伴、肯定和情感鏈接的孩子，是不缺愛的。
這樣的孩子長大後，一般也不會出現“不會愛”別人的情況。
而童年乃至嬰幼兒時期一直被否定、嫌棄或者親子之間情感鏈接很少的孩子，會出現自我否定。
自我否定的孩子，潛意識會覺得自己不重要，自己不好，自己就不愛自己。
這樣的孩子長大以後，就沒辦法去愛別人。
原因很簡單，用比較外化的原理解釋，就是：
如果你有一碗米，你可以給到別人一粒米，這毫不困難。
如果你的碗是空的，童年時沒有人給過你足夠的米，那當你想給別人時，你是給不出來的。
我自己都沒有的東西，我怎麼給別人？
不會愛別人的人，當然也是不會分享愛的。
磊媽就深受其苦。磊媽也是內心力量不足的。
對他人充滿防備，不容易親近他人，總是保持距離。這是安全感缺失的表現。
這也是童年時期父母跟孩子之間的親子鏈接沒有做好造成的。
這個問題的案例可參考《歡樂頌》中的安迪。
那到底要怎麼辦呢？
磊媽建議題主可以分為以下幾步去走：
第一步，覺察。知道自己到底是怎麼了？
可以通過看一些心理學方面的書，或者尋找心理醫生、系統學習心理學方面的課程，去對自己先進行一個剖析和回顧。
然後第二步，接納它們。
曾經的自己受到很多傷害，已經是過去的事情了。
傷害已經造成，不要回避，也不要去怨恨。
因為對你造成傷害的父母，並不知道自己的行為會傷害你。他們能力有限，他們是無意的。
第三步，開始學著愛自己。
告訴自己“我是獨一無二的”，既然活在這個世界上，我就有我獨特的價值。
提升自己的價值感，讓自己變得自信，好好愛自己。
當你慢慢的療愈過往的傷痛，有了自信，開始欣賞自己的一切……
你會發現，你慢慢的也就有了愛別人的能力，也就有了分享愛的能力。
當你的內在力量足夠強大的時候，你也就不那麼懼怕跟人交往了，也就敢跟人近距離接觸了。
家庭教育桂林磊媽
現代人的兩大普遍問題，一是不自信，二是缺愛。而這兩者又是緊密相連的，一榮俱榮，一損俱損，即：不自信的人肯定會缺愛，缺愛又會讓他更加不自信。
為什麼會這樣呢？來看我的分析。
首先，你需要明確一點：一個人的自信，只能來自於自己，外物是給不了的。
你的自信，只能來自你的內在，來自你的能力和實力。如果沒有能力和實力，任你家世再好，長得再漂亮，你都無法真正地自信起來。我見過很多家世非常好的俊男美女，其實內心非常虛弱，非常自卑，只不過他們隱藏得比較好，一般人看不出來罷了。
那麼，自信和愛又有什麼關係呢？
一個人只有自信了，他才能做到真正的“自愛”。是的，我們每個人都知道要自愛，但現實是，很多人並不具備愛自己的能力。不自信的人，內心沒有力量，生髮不出愛，也就沒有自愛的能力。沒有自愛的能力，就更沒有能力去愛別人，所以他的感情生活也會一團糟。
綜上，當你沒有能力和實力時，你就沒有自信，沒有自信的人無法做到自尊自愛，更沒有能力去愛別人。然後，就產生了一系列的職業、情感、心理等問題。
那麼，如何才能真正地自信起來呢？
答案是：成事才能自信，不斷成事才能不斷強化自信，而這種自信又會反過來促進他繼續成事，從而形成良性循環。
所以，你會發現，能做成一件事的人，件件事都能做成；相反，有的人，一件事敗，件件事敗。
綜上，磨練你的能力，發展你的一技之長，找到你的“長板”，不斷把它變成“超長板”，“超超長板”……隨著你的能力和實力越來越強，你就會越來越自信。
而最初的“自信”，甚至要追溯到你生命的最初——你如何做成了第一件事，它又如何建立起你的自信。
當你自信了，你就能做到真正的自愛，你就有能力去愛別人。你愛別人，別人也會反過來愛你，你會建立良好的親密關係，你缺愛的問題也就迎刃而解了。
你所有的人生問題，從根源上來講，都是“自信”和“自我”的問題。
劉語絲Angela
你能做到以下幾種“改變”，你提出的問題也就不是問題了。
一、\t改變“面對你不敢面對的人”
我不認識你，但從你的問題上能感覺出，你好像有時會在面對人的時候有點膽怯。你應該把膽子放下，自然的心去面對，不用有什麼複雜性的心裡，也沒什麼可怕的，你不敢面對的這些人不可能打你一頓，不能傷了你，你怕什麼？就算說出的話難聽，你也不用理會。你要學會改變，你對你平常不敢面對的人要努力改變。
二、\t改變”不敢大聲說話”
我說的不敢大聲說話並不是大吵大叫的那樣，而且你的聲音輕的可能連自己都聽不見吧？你無論遇到怎樣的人或是看到怎樣的事，你最終要是用嘴巴說話的對不對？你要去表達，你要通過你自己的嘴巴把你心裡所想所說的表達出來不是嗎？你會學會去說，你要敢去說，你要大聲說出來，這才能戰勝你的心裡。
三、\t改變“被動”
喜歡一個人也是要主動上前表達出來呀，你不說人家能知道嗎？也許把你當哥哥當姐姐當弟弟當妹妹，你幫他（她）拿這個遞那個，小心翼翼的偷偷摸摸的這種換了誰也是不舒服的，那你是喜歡還是不喜歡，你得讓對方知道不是嗎？你得改變而且必須改變。不然你永遠做不到喜歡別人，更做不到讓別人能喜歡你，沒能喜歡哪來的愛呢。
四、\t改變“保持距離”
距離產生美不假，但距離太大不就是美沒有了嗎？你可以保持距離，但你得分人和事呀，有些人有些事你總是這樣保持距離，那我也是怕了你了五、\t改變“你現在的心態”你現在到底是什麼樣的狀態，你到底面對了什麼人或是面對了什麼事，也只有你自己清楚。我希望你能拋開所有的顧慮，所有的疑問，所有的膽怯等。只要你的心態是個平常心，那麼你的問題就不是問題啦。
希望我說的這些改變，你真正能做到，那麼你提的出問題就不是問題了。祝你成功！
北方小郎
這樣的現狀不願你，是你從小沒有感受到別人給你的“適合你，讓你感受到的愛和滋養”。
大人愛孩子大部分都是憑著自己傳承下來的“我認為這樣對你好”的方式愛孩子，但孩子感受到的不是愛，還有可能是控制或綁架。
這樣的孩子長大以後，不會表達愛，也不會分享愛。因為他自己收到的“愛”都是自己不想要的。但是自己想要怎樣的愛，又說不清楚。
現在意識到自己問題，想改變就是很大的突破。
我是覺心悅境，關注我，會定期的與大家分享心智成熟成長的相關知識。
覺心悅境
現在宅家的人久了，就患上了社交障礙症。所以不用擔心，別人跟你一樣，都在小心翼翼的與人交往，象嬰兒學步一樣。多交流，總結倆人相處的方式，哪樣是另雙方都愉快，哪個話題是令人惱火變冷的，下次就不要觸碰這個雷，有些人就不識趣，人家不喜歡這話題，偏就不信邪，自說自話，甚至把自己的意願強加給人，例如，自己喜歡吃大蒜，覺得人家也應該喜歡。不喜歡，訓練人家吃，這是大忌。只有互相尊重，求同存異，才能邁開大步往前走。
小小葉子2015
首先，恭喜你，能夠意識到一個問題的存在，就說明你還有改變它的機會。
如果遇到這個問題，你可以換個環境，換一個生活方式，換一種心態。
先一個休息天，跟朋友出去爬爬山，玩玩水，或者去看一些畫展，聽聽名師講座，又或者乾脆沉澱下來，好好看書，看看能不能繼續進修。
請看我的視頻。
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