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男性备孕，需要补充的营养：
1.补镁元素
原因
镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。镁还能增强精子活力，提高男性生育能力，增加受孕成功概率。
饮食
绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。绿叶蔬菜中，镁含量尤其高。此外，多喝水可以促进镁吸收。
2.补锌（多吃南瓜子）
原因
可以提高男性精子质量。含锌丰富的食物具有补肾的作用，可以提高男性生育能力。
3.不宜抽烟喝酒
原因
酒后孕育的胎儿60﹪先天智力低下。并且如果每天抽烟超过10支，体内精子活动度会明显下降。
4.不宜随便吃药
原因
吃药会让男性精子受损，增加低体重儿、畸形胎儿的发生率。
备孕期间注意事项
1. 备孕夫妻应远离辛辣食品、高糖食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头、酒精类饮品。
2. 避孕药停药2个月-6个月之后再备孕，因为避孕药对子宫内膜和排卵有影响。
3. 流产至少6个月后再备孕，给子宫恢复时间，也防止二次流产。
4. 夫妻在备孕期间不要接触放射性物质和有毒物质，忌抽烟喝酒。
5. 如果家里有养宠物，要确保宠物已打疫苗，并带宠物去宠物医院全面检查，防止宠物身上带寄生虫和可能危害胎宝宝的细菌。
6. 备孕期间不要穿紧身衣裤和高跟鞋，紧身衣裤会压迫子宫及输卵管，高跟鞋会造成骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，增加怀孕难度。
7. 在备孕时管理口腔健康，怀孕后的牙齿疾病可能会导致早产儿和低体重儿的出现。
狗熊的小仙女
女性在备孕期间，男人也需要滋养身体，只有这样才能生出一个健康聪明可爱的宝宝，那么在备孕期男人应该吃什么比较好呢？
第一，富含维生素C和抗氧化剂的食物。维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。例如新鲜水果、果汁，绿色有机蔬菜等。
第二，准备要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被称为“活力素”，其中最好的”活力素“就是海产品，如海参、墨鱼、章鱼等。此外，丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的功能维护也有重要作用，此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，精氨酸含量也较多。
第三，多吃富含钙、锌的食物有利于男性精子健康。研究表明，即使是短期锌元素缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉等；有研究发现每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。多吃富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼等有利男性生殖健康。
第四，多吃富含叶酸的食物。女性朋友备孕期间常使用叶酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含叶酸的食物，例如绿叶蔬菜、西兰花和油菜等。此外，黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。
此外，男性在备孕期间一定戒酒戒烟，避免妻子成为被动吸烟者；通过有效的体育锻炼实现标准体重。 合理安排饮食，每餐不要吃得过饱，七八分饱即可。平时还要形成良好的生活作息习惯，避免有害的工作环境因素，比如熬夜、辐射多的工作等尽可能避免。保持放松舒适的心情，迎接新生命的诞生。
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家庭医生在线
1、要保证充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。
2、别忘了锌的补充 锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。
男人要想提高自己的生育能力，成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
3、适量补充微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
4、严禁烟酒 吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
5、补充新鲜果蔬 男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
中华医学科普
作为一个两岁女儿的父亲我来回答一下。
答案很简单就是顺其自然，想吃什么吃什么，没什么忌口。
我们俩结婚三年，中间老婆意外怀孕一次，因为种种原因吧就没要。
到想要小孩的时候又怎么都怀不上了。
做了各种各样的检查，我们俩都没问题。
又找了中医，说我体内湿气重，不能抽烟喝酒，不能大鱼大肉，多吃核桃，又给开了很多中药，我坚持了一个月吧，忌口。然并卵。吃核桃吃的都想吐了。
后来我请假带着老婆去海边玩了几天。
回来就怀孕了。
怀孕生孩子本来就是顺其自然的事情，不要什么准备啦计划啦什么的，那样压力会很大。
我为胡歌狂
怀孕不是一个人的事，准爸爸的营养对宝宝的健康也至关重要。准爸爸的饮食习惯会影响精子的质量和数量，最终将影响宝宝。
一定要戒烟忌酒。多吃蔬菜和水果，补充各种优质蛋白质、矿物质和微量元素，同时要保持良好的生活习惯。准爸妈一起努力，把营养备足，才能为宝宝创造一个良好的营养环境。
准爸爸饮食指导
有些准爸爸喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必须的。准爸爸如果长期缺乏各类维生素，就可能阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，导致不育。切记不能随意服用各种性保健品，有些性保健产品经常服用容易导致机体受损，甚至会导致睾丸萎缩、前列腺肥大、垂体分泌失调等严重后果。
和准妈妈一起补叶酸
备孕男性不能忽略叶酸的补充。一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。有研究表明，每天摄入充足叶酸的男性，其染色体异常的精子比例明显低于叶酸摄入量低的男性。
精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸
补充优质蛋白，提高精子质量
优质蛋白质的来源包括深海鱼虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅蛋白质含量高，还含有促进大脑发育和增进体制的DHA、EPA等营养元素。此外，虽说植物蛋白质的质量一般不及动物蛋白质，但植物中的脂肪含较多的不饱和脂肪酸，对人体有益，所以补充蛋白质也应考虑摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。
补锌，保证精子活力
补锌对备孕男性意义重大，精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精；而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。备孕男性在饮食中要注意补锌，每天可摄入12-15毫克。
重点补充3种维生素
维生素C作用：增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。每天摄取量为100毫克。
最佳食物来源：木瓜、草莓、猕猴桃、柑橘类水果及绿叶蔬菜、西蓝花、土豆
维生素E作用：又称生育酚，可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和能量显著增加。一般建议每天摄入量为14毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充
最佳食物来源：食用油、奶油、鸡蛋和深绿色蔬菜、谷类、豆类、肉类
维生素A作用：是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。每天补充量为800微克。
最佳食物来源：鱼肝油、动物肝脏、乳制品、蛋黄
协和马良坤医生
这点我最有发言权！因为一孩的时候就全程参与过老公的整个备孕流程。
一、有精华摄入，才能有精华射出
对吃的这方面一定要从这2方面去考量！
1、补充优质的蛋白质，精子里面含有很多的精氨酸，这个只能通过食物来摄入。
所以每天早上吃一个鸡蛋，最管用。同时鱼和豆类多吃！
2、矿物质和微量元素，多多益善。主要有：锌，硒，锰三种，这三种全程参与精子制造，影响精子数量，活力。
所以每周吃一次生蚝，每次吃6个左右！煲生蚝汤也可。
二、有欲望就有希望
多吃能提高性欲的食物，有句话这么说：“有欲望就有希望”。
所以要多吃，乌鸡，鸽子蛋，韭菜！！
这些食物对提高性欲均有一定促进作用。
最后要提一点，男性备孕前烟，酒，药要断！！
这3样都不利于怀孕。总的来说做到上面这些就算万事俱备的，放宽心，自然能让老婆怀上。
点个赞，评论~不然又要被boss批了；
十二美喂养艺术
夫妻双方，男性孕前准备的意义与女性孕前准备的意义一样重大，男方除了检查自己有无影响怀孕的疾病外，还要选择健康饮食，减轻自身压力并建立良好的生活习惯，尽最大可能提高妻子的受孕几率。
男性备孕建议食用的食物：
1.羊肾
羊肾即羊腰子，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。
2.豌豆三黑粉
豌豆三黑粉里面含有黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山药、芡实、核桃、枸杞、桑葚、冰糖，其中，黑豆、豌豆、荷包豆等豆类含锌，锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。
同时，核桃含镁，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，可以提高精子的活力。再有山药是含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活动能力，这些食物配合成豌豆三黑粉来吃，是可以助孕的，男性真的要多吃。
3.牛肉
中医认为，牛肉具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。牛肉营养丰富，味美宜人，其所含蛋白质比猪肉高1倍，且脂肪、胆固醇含量较低，而维生素含量较高。牛肉中的锌含量丰富，锌不但是构成精子的重要元素，还和精子的生成过程密切相关。
4.虾
虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。
离家的蛙蛙
处于备孕期的两口子，饮食上往往都是相同的。有关研究表明，一些食物对女性来说，有助于其怀孕，但往往会损害男性的生育机能。那么男性在此期间，有哪些适合的食物推荐呢？
1、 牡蛎等含锌元素的食物
我们都知道，锌元素（人体所需微量元素）可以增加精子活性以及数量，从而帮助男性提高生育机能，恰恰牡蛎中就含有丰富的锌元素。倘若不喜欢吃牡蛎，也可以找一些替代品，比如牛肉，家禽，乳制品，坚果，鸡蛋，全谷物和豆类等等。尽可能保证备孕期间精子的活力。
2、 水果和蔬菜
水果和蔬菜中的各种维生素可以让精子免受损伤，并且还能为它们充能。同时，果蔬中富含的维生素，不仅可略微增加精子数目，还可以保护精子免于基因突变的风险。日常生活中，多数坚果和植物油中就含有丰富的维E，西红柿，西兰花，葡萄，柚子等维C含量较高，维生素B9（叶酸）在绿叶蔬菜，豆类和多数水果中较为常见。
特别的，我们提出石榴汁来，因为它有强大的抗氧化性，根据对小白鼠的研究（老鼠和人来基因98%相同） ，石榴汁可以提高精子的活力。
3、 南瓜籽
南瓜籽中同样富含大量ω-3类脂酸，可以提高精子活性。替代品可以是杏仁、沙丁鱼等。
小贴士：期间男性一定要远离烟酒，不吃垃圾食品，尽量少喝可乐，茶等饮料。还有一点，禁食汞含量高的食品，因为汞会导致不孕症。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
J妈学堂
现在男性备孕这个话题也开始热门起来了，说明了大家也开始对男性备孕重视起来了，这个个非常好的现象，符合优生优育，那么男性备孕期间应该做些什么呢？
男性备孕应该做些什么
1、去医院检查一下精子，确定精子是否无恙。
2、戒烟戒酒，烟酒对于精子的来说伤害比较大，长期抽烟喝酒精子的的畸形率会比较高，影响受孕的几率。所以说不建议在备孕期间抽烟喝酒。如果怀上了宝宝，更不能抽烟喝酒，哪怕是二手烟都会让宝宝有胎停、流产、畸形的几率。
3、远离猫狗，因为猫狗身上有弓形虫，容易寄生到人体身上，引起精子畸形。所以建议家里面有猫狗的朋友先暂时性的把它寄养在朋友家。
4、运动很关键，想要备孕身体就要健康，运动就是通往健康的道路，所以说每天运动一小时，让身体健康有活力。
5、不去泡温泉和蒸桑拿，高温会影响精子的生成环境，降低精子质量，减少精子的生成。
需要吃些什么？
吃一些大豆，因为大豆中含有蛋白质，蛋白质是精子生成的重要原料，蛋白质充沛，精子质量就会提高。
男性要补充足够的锌，锌是决定精子好坏的关键，男性在孕期可以吃些含锌的大豆、花生、牛奶来补充锌，最好是吃一些含蛋白锌的锌剂，育元片就是比较方便安全的。
以上的方法也许不适合所有人，但是希望能帮助到一部分朋友们！祝您生活愉快，身体健康！
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在这个经济快速发展的时代，越来越多人开始注重优生优育了，自从二胎政策开放以来许多家庭都渴望儿女双全，组成一个好字，想要一个健康的宝宝就要学会科学备孕。
男性备孕期间可以这样做
1.富含锌的食物
锌是男性荷尔蒙合成必需的营养物质，补锌可以增强男性的性能力提高精子的活力和质量，优质的锌源于牡蛎、猪肝、瘦肉、苹果、鱿鱼、山核桃、山药等，必要时还可以吃两三个月新稀宝片，直接快速达到补锌的目的，除此之外，鳝鱼、海参、豆类也可以多吃，富含精氨酸。
2.富含蛋白质的食物
蛋白质是一切生命的基础，亦是精子和精液生成的必备原材料，可以多吃些瘦肉、羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、猪肝、牛奶、猪蹄、豆腐皮等这些食物都含有大量的蛋白质。
3.不要吃对精子有杀伤力的食物
咖啡、葵花籽、大蒜、棉籽油、芹菜、大豆、啤酒等都会在不同程度上杀伤男性体内的精子，如果本身精子数量就少的话，更应该少吃甚至不吃，只有保障体内有优质的精子才能孕育出一颗健康的受精卵。
4.不要做对精子有害的事情
泡温泉、长期久坐、抽烟酗酒、穿紧身裤这些都是男性比较喜欢做的事情，但在备孕期间最好少做，还有一个避免在高温环境下工作，如果迫不得已就要做好防护措施。
女性备孕期间可以这样做
1.孕前三个月开始吃叶酸
在备孕前三个月就要开始吃叶酸了，叶酸的主要作用是防止胎儿神经管发育畸形，促进分娩，可以去药店买些叶酸片备着，天然的叶酸主要是源于菠菜、卷心菜、西兰花、芦笋、油菜、南瓜、菜花、香蕉、芒果、橙子等。
2.饮食正常，营养均衡
注意荤素搭配，避免长期食用一些精细加工的食物，适当吃一些奶类、豆类、黑木耳、核桃仁、虾、黑豆、核桃仁、豆浆等，这些都是日常常吃的一些食物，除此之外，还可以多喝一些暖宫的汤水，比如水鱼汤、红糖生姜水、鸡汤等。
3.备孕期间远离这些食物
腌制品、辛辣食物、高糖食品、咖啡因食品、罐头食品等，这些食物固然好吃，但备孕期间还是少吃为好，会刺激到肠胃引起不适。
