狂奔的蝸牛不怕累
首先你問出這個問題，就基本上能看到你的職場高度了，大概率升職加薪無望。每個人都會在職場做兩份工作，一個是自己分內工作，一個是扮演讓別人喜歡的工作。
職場的本質是什麼？我們有句話講有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有利益。從利益的本質上來講，其實就是個人脈關係的處理。對於基層員工來講就一句話，“能者多勞”而不是“勞者多能”，如果是新手又想做事兒少，還希望成就高，在職場發展是萬萬不可能的。
而且長期如此，會形成職場的碌碌無為，這跟我們的腦回路獎賞迴路也有關係，如果天天只做份內之事大腦的刺激就會形成一個單一的迴路，能獲得的成就感相對也就少，長期持續做這些事大腦就會陷入一個慣性思維和常識性思維，很難再願意接受其他外部的刺激。
再而，哪怕是在職場想要當領導，也需要具備明確態度的能力，這種能力是沒有具體的方法論給你的，不得罪人有兩種情況，不敢得罪，礙不下面子，如果是不敢得罪，那你抱著拒絕做事兒的態度去做事兒，最終結果也不會好到哪去，這會陷入惡性循環。如果是礙不下面子，我奉勸你儘快改變，在職場混面子這東西不值錢，能當領導能成事的人，在往上爬的過程中，所謂的面子和自尊大概率被按在地上摩擦過無數次。
所以不要抱著獨善其身的想法，取捨和審時度勢才是關鍵。
希望這個回答對你有幫助。
之乎者一
｜回絕求助
1.分析局面
“我覺得這件事的關鍵還是得找你的主管領導聊。”
“兩口子遇事可能還是要多商量對吧。”
“我覺得你不要和這個戲精客氣了，她也太欺負人了。”
“最好別報新聞系，非985的新聞系尤其難找工作。”
心理諮詢師一般先複述求助者的敘述，用另外一種方式歸納總結一遍，其實沒有給任何意見，但是很多求助者就會覺得有幫助了。
有人說不給意見說的不是廢話嗎？對，你細看談戀愛交朋友的話，基本上都是廢話。
人和人合作，要高效率溝通，人和人交往，要拿出時間說廢話。
幫朋友總結處境，支持他，同仇敵愾一把，就把“不”字帶來的損害減少了一多半了。
2.強調難度
不要說“這事對我來說太麻煩了一點”，這是生意經，是加價的做法。
要說“這不是我的領域，我真的不懂”“這件事超過了我的能力範圍，我怕把事情做砸了，反而糟糕”， 這類話看上去就是替對方考慮了，對方既然請託他人，就一定是擔心自己把事情搞砸。用談論損失的辦法，他們一般都會被你觸動。
3.解釋苦衷
可以談論一下自己的處境，如果對方借錢，你就要把自己最近的花銷說給對方聽。
《人民的名義》裡，孫連城區長就是一個拒絕幫忙的反面例子，面對一把手施加壓力，他用的是“區裡沒錢吶”這樣情緒化的表達，就像在家裡，老婆對老公說“就你掙那幾個錢”一樣的效果。
孫連城應該用“區裡今年剛花了什麼什麼，去年花了什麼什麼”來應對，達康書記就沒辦法逼他了。
如果別人託你辦事，你要覺得風險高就要直接說自己不敢，把事情往上推，“公司查得嚴，現在沒人敢幹這事”。
4.指條明路
“我們過去是關係不錯，但是上半年我跟她吵過架，一直有點面和心不和。”
“對了，大領導快退了，二領導一直身體都不好，現在大部分事情都交給了總經理，他最得意的學生是你們班的某某，你們關係不錯，你通過他來找，比通過我轉兩道來找，要方便得多。”
和分析形勢相比，言說利害，一般都是對比較親近的人才用的，當然，你言說的這些應該是真人真事，但關鍵問題還是，要讓對方轉而去開掘其他人的關係，而不是你。
或許會有人說老師你這是違背了自己的說法了，你說不要給人免費的建議。
沒錯，這不是免費的建議，你因為人情也好，利益也罷，想要推開對方的求助而不傷害和別人的關係，那相應的也應該付出一定的成本，這種建議，就是你要付出的代價。
你也不要貪戀對方的感謝，這個建議就是奉送的，不要再去吃請或者收禮。
還記得孫悟空壓在五行山下，觀音菩薩來看他的時候，猴哥是怎麼說的麼：
“你是大慈大悲救苦救難的菩薩，救了我吧。”
“天下自有救你之人，卻不是我。”
菩薩都有把事情往外推的時候，為什麼你還要啥事都自己扛呢？
5.執行折扣
第五種辦法不一定要執行，不過如果你覺得對推開對方不忍心，或者對方確實對你也比較重要，那就用一下這個法子。
比如對方希望你去託某人，你說自己能量不到，但是要來一個電話號碼，讓他自己去聯繫，這是可以的。
類似的，有些人如果遇到借20000元的親戚，就直接給對方2000元，就算不還也不心疼，這都是“執行折扣”策略，這是一種相當古老的民間智慧。
｜回絕需要注意哪些點？
1.如果求助的是長輩、老師、兄長級別的人物，拒絕時一定要足夠客氣，該多客氣，就多客氣。
2.你拒絕的可能是超過你能力範圍的忙，但是如果你能夠幫著跑個腿，打個雜，這就是範圍之內的忙，是可以效力的。
3.如果求助的是晚輩平輩的話，給對方指了明路之後，後續可以問問辦事的情況。
4.有些事如果是喜事，因為別人而辦成，你可以送禮物、隨份子。不要覺得沒幫上忙就不敢見面了。
最後我們再著重強調一點：
我們都是凡人，應該把有限的生命用來照顧好自己和親近的人，不應該浪費在不值得我們操心的人或事上。
十八線學霸日常
按照勞動法規和人力實踐，這個問題從四種情況分析：
一、部門同事的分外之事
每個人都有自己的崗位職責，只要自己的工作可以如期完成，幫助部門同事是可以的。低頭不見抬頭見，不幫說不過去，但幫的頻次不要太高。但幫忙之事需要巧妙的讓你的領導知道。如果你的同事幫完忙不記你的好，遇到下次你可以工作忙為由及時推脫，要委婉但乾脆。
二、其他部門的分外之事
這種跨部門的事情讓對方直接找你的領導尋求協助，如果你的領導同意讓你做，你就無理由去做，不能太多計較。如果領導沒有安排你，你就當沒有發生過，也就不會存在幫忙的情況。
三、自己領導的分外之事
自己領導的事情沒有分內分外，領導決定著你的升職加薪和職業發展，除非你不想幹了，只要不違背國家法律、公司制度和人情倫理，無條件服從吧。如果認真計較，那你就輸了。
四、其他領導的分外之事
這種時候要表現出很樂意幫忙，但委婉表達出需要先爭得你上級的同意，工作聽他安排，不可冒然答應。你幫的忙，要買你上級的人情，這是最好的方式。在職場，多做一點沒有壞事，尤其是年青人。
綜上，區分好，對症下藥吧，職場沒那麼簡單，也不會太複雜。
濤哥HRD
第一，做好自己的事，做到極致，無可替代，同事和上級就不好意思打擾你。
第二，做事要考慮自己崗位的橫向和縱向的關聯崗位的聯繫，知道自己在整個系統，公司，產業鏈是一個什麼樣的地位。
第三，多想一想怎麼讓自己和上下游崗位的交接，這樣才能更好的做好自己的事情。
第四，自己給自己輪崗的練習機會，多接觸一下其它崗位的工作，有時間幫一幫別人，一是人情，二提高自己的能力。也是一個免費學習的機會。
所以，這個問題問的真的好傻。希望有幫助你們。
痣緣慧家說飛狐
讓自己看起來很忙，然後推掉分外之事。有時候，如果不去推辭，分外之事一直會找到你。還有就是，心裡明著是拒絕的，但交流對話時要注意語言，顧左右而言他，讓對方不要太難堪就行了。
曉風3212
職場中，協同工作必不可少——有必要去做一些不屬於你職責的工作！
在同一個團隊裡，難免會有工作交叉，需要大家互相協助，尤其是遇到大項目的時候，團隊的協同合作更加必不可少，今天別人需要你工作的幫忙，日後在工作中你也肯定需要別人的幫忙，單打獨鬥是很難在團隊里長期生存下去的。
因此，有必要去幫助同事做一些不屬於你職責的工作。
善哥創業
第一、不要拒絕所有分外的事情。
第二、拒絕他人的時候別帶有情緒。 第三、表現自己要內斂低調一點，目前學會這三點夠您用的。
奎文中成村鎮大鵬
1要樹立明確的個人邊界2乾脆拒絕，不能拖泥帶水3用溝通解決拒絕的尷尬
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倫哥的生活日記
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帥嘟嘟5566
這就要分清啥是分外之事，問題就好解決了，也許自己的能力達不到，也許超出了自己的知識範圍，必須把自己的立場分清，很友好的去解說。既然拒絕，就一定要選擇好的方式方法來解說。相信每個人都有自己的處理問題的方法！
