魂斷藍橋91111
放鬆心情！出去旅遊，運動！學習自己喜歡的事情，做志願者去幫助別人，這樣可以提高自己的興奮點！
夏雨如煙2020
我有段時間就整夜整夜睡不著，不是不困，就是沒有辦法進入睡眠，好像是失去了睡覺這個能力似的，那時候工作上遇到了一些事情，心裡狀態不好，有輕微抑鬱。閨蜜經常幫我進行疏導，有輕微緩解，但最重要的是後來換了一個新環境，然後之前的那些症狀就都不復存在了。 如果不能換新環境，那就自我安慰、自我保護，最重要的是放過自己，有舍有得，選擇放棄一些東西，說不定會有意想不到的收穫。
如果不是因為心裡有事情，那就邁開腿運動吧，分泌的多巴胺會讓人感到開心，運動也會促進睡眠呦。當然，睡前1小時內不要運動。
唯一81689
首先你要搞清楚失眠的原因，我所知道的失眠的原因有肝臟代謝不好而引起的失眠，還有就是心血不足引起的失眠，前段時間我也是晩上睡不著，眼睛都閉疼了就是沒有睡意，後來我去看了中醫後才知道我是心血不足引起的，經沒有推薦吃了一種保健品有4種，吃了大概有4、5天就好了，如果是抑鬱就要麻煩一點了，但是也沒那麼可怕，我記得我40歲的時候得的抑鬱症，那是我剛剛生完小孩只能在家帶孩子，那種感覺真的只有自己知道，感覺對什麼事都沒興趣，經常哭反正就是想法灰暗，經常就想著死了算了，但是又不能死啊！我要是死了爸媽、孩子怎麼辦！糾結阿痛苦阿！後來我發現自己找到了一個開心的點，就是跟搞笑的朋友一起玩，自己看看喜歡的電視劇阿，看點自己喜歡的書啊，慢慢的學會自己開導自己，凡事不要太認真，找點自己喜歡的事情做，慢慢的就好了，我分享的這些希望能對你有幫助。
用戶9489422994605
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老實說抑鬱症其實我不是很瞭解。但是我前女友是抑鬱症患者，但是又但是，和她只是網戀。除了看醫生之外，其他部分相信你自己也看了很多人的建議。包括鍛鍊啊，跑步、打球、游泳、爬山；參加社交活動，桌遊、逛街、購物；以及一些積極向上的事情，看書、畫畫、寫字。保持自己的良好心態。我還建議你去談一場戀愛，不管是好的還是壞的。談一場戀愛嗎，讓自己得到情緒上的波動，讓自己不要對任何事務無動於衷。
吃貨小獅子
從你說的情況來看，應該在存在著兩種症狀，一個是失眠，一個是抑鬱，這種情況多數是抑鬱伴發的失眠，失眠也會引起輕度抑鬱，為精神專科醫生，我來回答一下，怎麼樣去治療？
你先要搞清楚，你是失眠引起的輕度抑鬱，還是抑鬱症伴發的失眠？這兩種情況是有著不同的治療方案的。
如果是長時間失眠（一般超過一月）引起的情緒障礙，情緒低落，焦慮，抑鬱那主要治療方案是苯二氮卓類安眠藥也就是我們常說的安定，副作用比較小的，有右佐匹克隆，奧沙西泮，但要按療程服用，否則會有復燃的風險
如果是抑鬱症伴發的失眠，這種失眠就是繼發性失眠，共病性失眠，要針對抑鬱症進行治療，帕羅西汀，氟伏沙明這樣的抗抑鬱劑都有一定的鎮靜作用，可以使用，兩種症狀都可以治療了。有什麼不明白的，可以私信給我，或者把病史補充完整
李醫生助你康復
失眠是因為焦慮，抑鬱也是因為焦慮，如果是失眠導致有抑鬱情緒，就先調整失眠，如果是抑鬱連帶的睡眠不好，就先調整抑鬱。
一般來說，心理疾病是造成睡眠障礙，包括抑鬱症，這種情況，先解決抑鬱症狀，抑鬱症狀是經歷失敗挫折以後，覺得自己不行，自己的將來一片黑暗，沒有任何希望，越想越悲觀，焦慮很高，就會出現抑鬱情緒，甚至抑鬱症。調整患者的自我評價，通過練習改變消極的自動化思維，建立正確的自動化思維，在通過日常的工作學習鞏固正確的自動化思維。抑鬱症狀消除了，失眠往往會自行減輕，如果還睡不好，在調整失眠。
很多失眠者，就是單純的失眠，就是以前焦慮擔心的事情，都解決了，都不存在了，但還是睡不好，主要原因就是錯誤的睡眠知識，過去的經歷形成的怕失眠，通過學習正確的科學的睡眠知識，降低對睡眠的預期，減輕對失眠的恐懼，再用暗示放鬆訓練的方法，達到躺在床上就心情平靜的狀態。
只要想好的動機強烈，積極配合，康復並不難。
霍體清
首先，我希望題主務必區分好抑鬱情緒和抑鬱症的區別。如果是鬱抑情緒，可以通過合理的自我調節改善。如果是鬱抑症，則務必要進行專業的精神科治療。那麼如何區分呢？最好的方法當然是去專業的精神科醫院進行診斷了，可以在最短的時間得到最專業的結果。
其次，如果題主僅僅是鬱抑情緒導致的失眠，我們可以從以下方面去試著進行調節。
1.找出自己近期產生抑鬱情緒的原因，一般來說，鬱抑情緒產生主要是由外在的負性事件導致的。
2.找出自己導致鬱抑情緒的負性事件中的不合理認知，例如絕對化，糟糕至極，過分概括化等。不合理信念的幾個特徵是：
（1）絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與“必須”，“應該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對我”，“生活應該是很容易的”等等。
（2）過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。一方面，表現為對自身的不合理評價。自己做錯了一件事就認為自己一無是處，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，其結果往往是導致自責自罪、自卑自棄，從而產生焦慮和抑鬱等情緒。另一方面，表現為對他人的不合理評價。別人稍有一點對不住就認為他壞透了，完全否定他人，一味責備他人，從而產生敵意和憤怒等情緒。按照艾利斯的觀點，以一件事的成敗來評價整個人的價值，是一種理智上的法西斯主義。他強調“評價一個人的行為，而不是去評價一個人。”因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以艾利斯指出，每一個人都應該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員。
（3）糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性循環之中，而難以自拔。
3.對自己在負性事件中產生的不合理認知進行對話辯論，發現其中的矛盾之處。再找出合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的影響。
叩扉
克服抑鬱，需要自我調整。首先，適量的運動可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，如果自己堅持不下來，可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接觸社會，多與人交往，不要閉門獨處，自艾自憐，儘管開始內心會很勉強，但是堅持一段時間後負面的情緒感受就會被外部環境慢慢的消融。可以養成寫日記的習慣，把日常的心境感受記載下來，這樣可以形成一個內心疏導傾訴的習慣，有利於排解不良情緒。平時多讀書，多閱讀一些心理學、哲學，包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身、對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。還可以聽聽舒緩的音樂，甚至可以學習一種樂器，以陶冶情操。在飲食上可以選擇一些改善情緒的食物，如橙色的食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等。香蕉、藍莓、葡萄、樹莓、蘋果都可以幫助大腦減少抑鬱情緒。富含微量元素硒、鋅、銅豐富的食物，如海鮮、牡蠣、動物肝臟、奶製品、羊肉、蘑菇、乾果、穀類等，也可以讓情緒高興起來。總之，要認識到自己抑鬱的心境需要改變，並積極地付諸行動，才能真正走出抑鬱的陰霾。
正能量SLY
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
睡上鋪的小懶貓
最佳答案
其實你的這個現象是很正常的，主要是你不自信的表現，還有就是不敢面對，所以遇到文題就要解決，你發現了，就是一個解決的的表現，從現在開始要改變自己，每個人都是平等的，每個人都是唯一的，所以拿起你的自信，放下一切緊張心理，呈現出一個自信的你。當然說是容易，做起來沒這樣簡單，但是既然認識到了，就要想辦法解決，而這個解決者不是別人，只有你自己慢慢改變，有毅力的話就一定會成功。
一個人要有信念，你心中現在的信念就是克服緊張心理，不要在乎別人怎麼看你，只要覺得自己做的對，做得好，那就問心無愧，那就是最棒的你！！！
加油！！！
釋放自己的心扉，建議你多出去走走，多上網和別人交流交流，心情好了！~~開朗了就不會這樣想了！~~
有些病痛，你越認為你病了，你就越是真病，越是病的厲害！其實，在起初，你並沒有病！
放鬆你的心情吧！調整你的心態。
抽出一天 休息的時候，去爬一座離你最近的山，去體會一下一覽眾山小的感覺，或許會有用！
建議：
1、建議你平時多聽一下古典音樂、爵士樂或是民謠,這些緩慢優雅的音樂對減壓很有效！不過要堅持，大概一個月就會看到有效果了。
2、多做運動，如果自己沒毅力的話，就去報名一個健身班或舞蹈班什麼的，我很推薦你去做一下瑜珈哦，做瑜珈真的超級有效。
3、請一個長假，去旅遊一下吧，最好就是去一些山清水秀的所謂“鄉下”地方，去大城市基本對減壓沒用。
4、心病還需心藥醫，解鈴還需繫鈴人，找出自己心病的源泉，勇敢去面對，再與之告別。畢竟那些已經成為過去，你無論怎樣都沒有可能改變，要學會看到未來。
5、學會不要再在乎別人對你的看法，只做好你自己的本分。
6、每天把自己的心情寫下來，就當做是對自己訴說的心情日記或是心情隨筆。
7、緊張的時候多練習深呼吸，就是深深地呼上一口氣，再慢慢地吐出來，要有多慢就多慢。這個對在冬天裡打寒顫的時候很有效，其實在冬天裡打寒顫跟緊張就有點像。
8、多種點花草和養些小動物，把它們當做是你的親人一樣對待。
9、學會不要害羞，要厚臉皮（不過羞恥之心還是應該有）！有時候像是上臺唱歌唱走音、跳舞摔倒了、演講假牙掉下來之類的事都很尷尬。不過你要知道，沒有人會因為這樣而一輩子記住你的。只有好得不能再好的事才能在人的腦海裡留下一輩子深刻的印象。長時間是這樣子的話，人就不容易對一些小事而常常耿耿於懷，也不會對自己產生無必要的壓力。
10、不要羨慕別人的好成績，把別人做為你的目標。這樣只會讓你產生自卑感。把超越自己作為自己的目標。這樣不會對自己造成太大的壓力。
