泽0908
你好，很高兴回答你这个问题。
从你把身体分为胸肩背腿来练这方面来看，你已经对身体肌肉组织有了一定的了解。
那么我从肌肉增长原理，如何合理安排锻炼，怎么样让肌肉更快更好的增长以及如何判断运动是否过量四个方面来回答这个问题，希望能对你有所帮助。
一，肌肉增长原理
肌肉增长大体上来说就是一个肌肉纤维撕裂再超量恢复的过程。
二，如何合理安排锻炼
上面回答的朋友也给出了很多的方法，你自己学一些适合自己的。
大体上遵循胸背肩胳膊腿部核心的顺序，也可以背和胸调换。根据你的身体状态和时间，这些部位的锻炼又可以按两天分或者三天分。
三，怎么样才能让肌肉更好更快的增长
全面的锻炼（哪怕某一部位只练一个动作也保证不了训练全面），足够的强度，充分的营养和休息，这样才能让你的肌肉更快更好的增长。另外运动前后一定记得要热身和拉伸。
全面的锻炼和足够的锻炼强度这才能保证你训练到位，事半功倍。
补充碳水，多吃水果蔬菜以及鸡胸肉和瘦牛肉等富含蛋白质的食物，这些食物里面的维生素和抗氧化剂以及蛋白质能够有助于你肌肉的恢复以及提供原料。
充分的休息也是一个肌肉恢复的关键，所以注意作息要规矩。
四，如何判断自己的运动是否过量
当你运动过一段时间，感觉自己总是身体很疲惫，全身无力，无精打采，吃不好睡不香，又或者恶心干呕等，这就需要注意了，十分可能是身体运动过量造成的。
过度的锻炼，肌肉长期得不到恢复，不仅仅会损伤身体，还可能对精神上产生刺激，让你内心深处本能的就去抗拒。 所以运动也别过量，有个词叫做过犹不及。
最后，希望你能根据你的身体恢复状态和时间来制定自己的训练计划，假如特别想要增强胸肌，可以根据恢复来一到三天适当增加俯卧撑。祝早日达成所愿。
胖子徒手减肥日记
不会怎样，先能做下去再说，两百个不多也不少，单次做完和多次做完还是有区别的。具体还得看你的目的是什么，如果是长肌肉，这种练法不是最好的。应为机体最后会适应这个强度。每天做200，大概做一周左右，身体在恢复过程中就会适应这个频率，最后发现一点都不累，只是去保持身材了。你需要的是一个计划，不需要每天。还记得以前上大学的时候就是自己在寝室里练习。那段时间基本天天有练。精力挺够的。后来下来身体确实比一般人好很多。身材也有。但是那时最后悔的是很少做有氧训练。无氧做的多最后的结果就是很容易疲劳。所以现在我会把有氧和无氧结合起来，达到一种动态平衡。
丽子LIZI
你好，每周练肩、臂、胸、背、腿，这样的计划是很合理的，每天练1到2个部位，能更好的让身体恢复，关于是否可以每天增加100个俯卧撑，我认为是完全可以的，能按一周运动计划这么周详来说，有一定的运动基础，俯卧撑可以加在运动前当热身，分别运动前2组X20个，运动结束后3X20个的竭力，这样是很理想的，如果一开始不能做到100个俯卧撑，可以先3组X12个，到5组X12个，这样逐渐增强，相信自己，只要坚持下去，就一定可以收获健康和好身材，图片是我本人的照片，一起加油。
李黎梨子
刚开始锻炼时，每次可以锻炼两个部位，比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌，腿和三角肌，三天一个循环，一周两个循环，原则是大、小肌群搭配锻炼，也可以做对抗性锻炼，比如胸和背一起锻炼，肱二头肌和肱三头肌一起锻炼。等到有一定基础之后，每次可以只锻炼一个大肌群，也可以搭配一个小肌群一起练，也可以一次练2-3个小肌群，但不宜过多。
肌肉得到充分锻炼后，需要24-72小时的时间休息，锻炼强度越大，锻炼时间越长，就需要越多的时间进行休息。如果想侧重锻炼某一部位肌肉，在锻炼时可以多做一两个动作，适当延长锻炼时间。具体锻炼时可以用重量递增或递减做超级组，可以做暂停组，21响礼炮等方法提高锻炼效果。在具体锻炼时，可以针对要锻炼的目标肌肉的具体部位加强锻炼。比如多数人上胸肌比较薄弱，在锻炼胸肌时可以先锻炼上胸肌，把大部分时间和力量都分配给上胸肌。不管锻炼哪个部位，使用器械大都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。
如果想提高胸肌锻炼效果，在锻炼胸肌时就要适当提高强度，可以从动作数量、组数、次数上考虑提高强度，增加重量要慎重一点。也可以使用前文提到的各种具体锻炼方法。
做完器械锻炼，如果还有点力量，可以再做俯卧撑，俯卧撑对于胸肌修型比较重要，也能提高胸肌泵感和发力感。
在胸肌得到充分锻炼的情况下，第二天最好不要锻炼胸肌，第三天可以做100个俯卧撑，但是说实话100个俯卧撑并不多，分组做的话基本上没什么难度。对胸肌只能说有一些感觉。如果每周锻炼2次胸肌，最好在锻炼胸肌后隔天做。如果每周只锻炼一次胸肌，间隔两天后可以每天做100个，再多做几十个也行。
增肌或减脂锻炼，每周至少休息一天，如果一周六练，每周必须选择一天不做器械锻炼，做俯卧撑虽然强度不大，但是最好是在平时锻炼时让胸肌得到充分锻炼，休息日最好休息，最多做短时间轻度有氧运动，或者做瑜伽等锻炼。
行远健身
1、 确定自己的情况首先，你每周可以花多少时间锻炼身体？如果你每天可以锻炼一个小时，那就太好了。如果你已经建立自己的家庭，有孩子有宠物，有一份忙碌的工作，那么也许你每隔一天而且每天只有只有三十分钟。那也没关系。但无论你的空余时间多少，建立自己的锻炼时间至关重要。
我应该做什么运动？
简单的就是最好的。但是简单并不意味着偷懒，而是高效、不花哨。但是所有运动都应该包括训练前的热身与训练后的拉伸。
很多人都在让让事情变得过于复杂，对于身体每个部位进行六种类型的锻炼来针对各种不同的肌肉，对于一般人来说，这是令人低效且不必要的。对于认为自己的身材更应该打造细节的使用每周分化训练的大肌霸，铸力相信你已经有自己的计划了，则不需要看着篇文章啦
健身教练Allen
可以的，但是要注意一些细节问题。比如训练时间安排上和饮食方面。
1.如果你第二天有胸肌的训练计划，建议这一天就不要做胸肌的加量训练。保证肌肉的充足休息，能使你第二天胸肌的训练事半功倍。反之，如果肌肉一直处于一个疲劳，没有休息的状态，会大大减小训练效果，得不偿失。
2.饮食方面也一定需要注意，比如多吃一些红肉类食物，提高睾酮水平提升。能使你的肌肉更好更快速的恢复。
训练不是靠量大就能练出好的效果。应该是正确的训练方法合理的饮食安排，在训练当中正确🉐训练技巧，以及充足的休息这四方面相结合的。
望早日练出自己想要的效果[耶]
译晗大大
有吖，当然可以
Mz小绵杨
可以是可以的，关键看你想要达到什么样的效果，有人锻炼是为了身体健康，有人健身是为了参加竞技比赛，有人是兴趣爱好就想练出肌肉，如果我们单纯是为了身体健康，完全是可以的，健身锻炼并不是越多越好，因为无论大小肌肉群都需要休息，否则会产生运动性疲劳，反而会影响效果；锻炼的同时建议科学饮食，这样就更好一些！
凡哥Alvin
健身两年了一直在坚持
陈白洛创业者
你好，很高兴回答你的问题！
我的回答是：可以的，可以额外的增加训练量的，我当初刚开始锻炼的时候，也是每次锻炼完以后增加10组俯卧撑训练，每次都把自己练的力竭。
刚开始的训练这样做是可以的，让目标肌群充分的炸裂，充分的练到位，这种泵感是很强的
想把肌肉彻底的练到位也是很不容易的，我到现在锻炼完之后都会在加一些俯卧撑来继续刺激一下，这样会彻底的力竭，到位。
但是最好不要每天都那么练，要有针对性的去练，你特别想加强的某一个部位，可以着重的去训练。
希望我的回答对你有帮助，给个关注，谢谢
