嘌送o8fi4010
進入平臺期了，運動節食屬於不健康的減肥方法，節食減肥消耗的是你體內儲存的物質來進行供能，當你的體內儲存的物質消耗差不多的時候，身體為了維持正常的機能會降低熱量消耗，這個時候體重暫時不會下降了。所以，運動和節食會讓你的代謝降低和消耗減少，這也是為什麼體重減不下去的原因。
為什麼運動節食達不到減肥的效果？
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，而節食減肥暫時能減少體重，但是減少的是體內水分而不是體脂肪。當你的攝入量低於基礎代謝的時，身體儲存的物質消耗差不多的時候，身體為了能正常的維持機體的運作，會降低熱量消耗來維持身體的最基本的活動。
減肥減少的是體內脂肪而不是水分。所以，運動節食並不能起到真正減肥的效果。節食會讓你以後越來越難減，還很容易形成易胖體質。
怎樣改善平臺期？
1，三餐規律，不少餐不節食。
規律的飲食有助於維持代謝穩定和營養充足。少餐和節食會讓你的代謝減慢，還會導致營養不均衡。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
3，增加肌肉比例。
肌肉增加以後基礎代謝就會得到提升，這是提升代謝的不二選擇。尤其是平臺期的時候，提高基礎代謝有助於促進燃脂和促使體重下降。有氧運動和力量訓練對增肌和燃脂都有很大的幫助。如慢跑，跳繩，快走，仰臥起坐，俯臥撐等運動。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。所以，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，更利於減肥和促進排洩。
5，保持充足睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。另外還能保持血氣充盈和第二天的精力充沛，對維持身體健康都有很大益處。
營養師李老師
這是因為到了平臺期了，我之前節食減肥，三個月瘦了30斤！就是減到一定程度，不掉稱啦！然後我就堅持，過五天左右，就又開始掉稱啦！注意一定要好好吃飯哦！不要太節食，對身體真的不好！健康飲食！健康瘦下來，加油哦！
清兒是我呀
1.運動了，說明你不懶。運動頻次一週在4-5次，每次至少50分鐘，這樣才能短時間內看到效果。運動強度上，如果跟視頻鍛鍊，建議加倍，比方開和跳，一組50、做四組，間歇休息不超過一分鐘；波比跳一組15-20，3-4組，間歇休息不超過一分鐘；立臥撐或者手肘支撐一組20，四組。每次運動不需要太多動作，3-4個循環做。我同學跟我同期開始鍛鍊，三年的時間，她又長了十來斤，她跟我說每天都在跟keep 鍛鍊，早起還練瑜伽，看來真的是喝涼水都長肉。
我說你肯定是吃完肉餅才喝涼水的，不要讓涼水背鍋。她說每晚keep跳達五分鐘就喘，然後就結束了，每天早晨十分鐘瑜伽。這個運動量就是一個熱身的量。
2.節食，說明你能管住嘴。科學飲食不是餓著自己，可以搜一下健身的飲食，自己制定飲食計劃，減少碳水攝入，包括減少含糖量高的水果，斷掉一切飲料。
3.堅持。運動習慣終身受益，循序漸進並長期堅持，不能有一搭沒一搭。我有一個同學在2018年元旦立誓，運動打卡100天，過去兩年了，一直在堅持，昨天已經打卡到第25次了。這個基本上只能是隨緣運動減肥法。
4.瑜伽或者普拉提墊上。每天堅持做幾組瑜伽動作或者普拉提的基礎動作，會感覺渾身拉伸開了，有身輕如燕的感覺，會幫助自己建立自信。
盜用茶健身的一張圖，做個對比。
找一組自己喜歡的照片，定期拍照片，好好加油！
白小白的菜園子
本人生寶寶後，身高165，體重160斤，足足長了40斤，後來停止哺乳後，開始嘗試水煮萬物(豬肉除外)，煮完了就可以自己調一點調料(不放糖就好)堅持的第三天就能看見每天體重在慢慢下降，不管吃的再多也沒有長肉，米飯和麵粉類不能吃。我都是吃紅薯、糙米飯等，兩個半月減肥21斤，從開始的不適應到後來愛上水煮菜。你會發現身體變得很輕鬆，精神狀態也不錯，剛開始一個禮拜真的要堅持下來，等你發現體重在下降，你就會從心理上開始接受這種減肥方法，並且很受用哦！
愛瞪眼的南瓜
減肥真正要減的是脂肪，脂肪沒那麼容易減掉！一個周如果有掉秤那也是減掉的水份哦。我堅持鍛鍊3個月，晚上幾乎不吃，做有氧輕運動結果肉筋了，斤數好像沒變[捂臉]但是我曾今有一次減肥很成功。15天瘦了10斤，[呲牙]那是給孩子斷奶，真的是不怎麼吃喝，餓了就白開水衝麥片，再或者來個胡蘿蔔，自己帶娃斷奶不敢吃喝！也是沒油水，所以減肥的人吃水煮菜一定是管用的！
拓跋十三
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到自己減肥陷入了困境，採用節食+運動的減肥方法已經一週的時間了，體重卻一直保持著，一斤都沒掉！
遇到這種困境，明明自己已經很努力了，該做的也都做了，就是遲遲看不到效果，很多人的內心都會很崩潰，原因可能存在以下幾點：
1、一週時間太短，身體正在慢慢調整
一個人正式開始減肥一般需要經歷四個階段：適應期（大約一週時間）、減重期（一般來講半個月到一個月左右）、平臺期（時間長短不定）、減脂期（塑形）、鞏固期。
從整個減肥的歷程來看，題主才剛剛堅持了一個星期的時間，屬於身體正在慢慢進入狀態的一個適應期階段，這個階段來講身體的體重可能不會存在較大的改變，這是比較正常的現象。
2、飲食習慣存在不足
題主說到自己是採用節食+運動的減肥方法，如果沒有了解自己的身體，一味的想用採用少吃來達到減肥的目的，最後只會讓身體困於節食減肥的副作用中。
例如如果你的身體本身基礎不佳，屬於脾胃虛寒、氣血不足體質、一吃就脹、一吃就胖、還有便秘的習慣、自身來講基礎代謝也比較差，在這種情況下，想要減肥，少吃已經是沒有辦法達到的事情。
3、運動方法存在欠缺
運動可以消耗熱量，幫助身體快速燃燒多餘的脂肪，特別是有氧運動，在持續一段時間的有氧運動，接下來的24小時身體都會持續這個過程，是非常推薦減肥期間做的運動。
但是如果你覺得每天散步半小時或者跳繩10分鐘就想達到脂肪燃燒的程度，這就是在痴人說夢了。
有氧運動必須要滿足兩個條件，一個是燃脂心率，另一個就是持續時間，兩個條件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之間。
也就是說運動的強度不能太高或者太低，太低達不到刺激的效果，太高偏向於無氧運動身體主要會利用蛋白質來供能。所以類似於跑步、跳繩、打球、健身操、游泳這一類就比較合適。
因為運動的前面大概15分鐘，身體主要是消耗糖原來提供能量，持續一段時間以後，才會開始大幅度的利用脂肪，所以運動的持續時間最好是在30-60分鐘。
4、減肥的一些小建議
根據以上的一些分析，在這裡也為大家提一些小小的建議：
1）把減肥計劃的時間放長一些，調整心態
一般來講根據不同的體重基數以及自己的減肥目標，減肥的速度也是不同的，但是短期之內的極速減肥，很大程度上都會導致反彈。所以，把減肥計劃放長遠一些，腳踏實地，一步一步慢慢來，才是長久之計。
2）瞭解自己的身體狀態
如同上述提到的，如果你的身體本身就處於亞健康的狀態，首先來講是把自己的身體基礎打牢起來，脾胃功能改善，這樣減肥才能達到事半功倍的效果。
3）運動也要講合適的方法
從運動的角度來看，減脂和塑形其實是可以同步進行的，運動的人減肥期間除了體重指標，也可以多關注自己的體脂率和身體的維度，只要身體的維度有變化那就是有效果了呀！
4）還有一些小習慣多保持
比如說多喝說幫助新陳代謝、三餐之間不要吃零食甜品以及熱量高的食物、不要長期久坐不動、晚上宵夜一定別碰、保證充足的睡眠等等。
以上就是和大家分享的一些我的經驗，希望對大家有所參考和幫助意義，感謝您的閱讀和支持！
愛美食的資深減肥人士
很高興回答你的問題，因為我和你一樣，都是愛運動的人。你說自己運動節食一週了，沒有掉秤，給你提幾點建議，希望對你有幫助:
1.增加運動時間。我經常堅持的運動就是做健身操和跳繩。每天至少運動一次，每次運動半小時。早上起來，喝杯溫水，簡單洗漱，就開始運動。先跳20多分鐘的健身操，然後再跳繩，每次至少跳300下。聽健身的專業人士講，運動半小時之後，才能起到減肥的目的，請你也調整一下你的運動時間。
2.晚飯後的運動事半功倍。因為疫情，大家都宅在家裡，我也一樣。宅在家裡的這些日子裡，我除了早上運動，晚飯後還和愛人一起做做健身操，跳跳繩。一週後一上稱，發現自已瘦了三斤多。真是無心插柳柳成蔭啊！
3.晚飯一定要少吃主食，多吃點水果和蔬菜。我有一位閨蜜，半年由140多斤減到110多，成功瘦身。有一次朋友們聚會，大家讓她分享減肥秘訣，她笑著說，餓了就吃蘋果。當然我不主張一日三餐都吃蘋果，那樣身體的營養會跟不上，得不償失。但晚飯少吃主食，這一點對每個減肥的人都很重要。
運動健身貴在堅持，相信只要你一直努力，驚喜就會在不遠處等著你！讓我們在健身中遇到更美好的自己，加油！
燕兒在林梢
我們都知道減肥，其實主要是減去身體中脂肪的含量，很多人第一時間都會想到用節食不吃飯來達到減脂的目的，但最後發現效果並不是很明顯，而且後期反彈會很厲害，體重還會增加。
那我們就運動節食一週，體重沒有任何變化這個問題，談談原因:
①節食會降低你的基礎代謝
在你突然減少進食，而且不怎麼進食後，身體系統為了保證你的身體基礎活動，它會減少你身體對於熱量的消耗，因為它的首要任務是讓你活著。
建議慢慢控制飲食，不要一下子節食不吃飯。讓身體有個適應過程。
②運動的強度太小
你得運動消耗的熱量相較於攝入熱量太少了，沒能行成熱量缺口。
③取樣時間過於短，身體還沒有適應變化
一般減脂時間基礎是3個月，才會有明顯變化，一週對於身體來說很短，體內的生態系統沒有很好的根據你外界環境的變化，做出應有的調整，它還在按你之前保持的作息來維持你身體的正常活動。
④你只是看到體重數字，而沒有關注體脂變化
人身體是有很多物質組成，骨骼~肌肉~脂肪~水分~皮膚等。在你減脂過程中，可能會出現脂肪減少，肌肉增加，或者身體水分增加造成的整體數字沒有變化，但是肌肉和脂肪的比例已經發生變化，你得體脂率比以前小了很多，這可能是你沒注意到的。
減脂的一些小建議:
我們減脂減少的是脂肪含量，並不想減少肌肉含量，以為它對於我們體力活動，基礎代謝都有很大的幫助。
平時注意飲食，少油少鹽，也不要太過於節食，而吃很少的東西。平時運動要多樣性，不要太單一，身體會漸漸適應的。
建議你可以多關注自己的腰臀比，體脂率，從這些指標來關注你的減脂效果，而不是反正從體重方便。那樣不太準確。
穩穩的健身生活日記
你這體重應該是女生。減肥不是一週就能有很明顯的改變。我從240斤減到150斤，花了半年。每天都要去健身房還要管理自己的飲食。
體重沒掉，其實就是你的攝入的熱量大於你的消耗的熱量，所以你的體重沒變。
路亞小馬
我運動減肥，一個月，目前瘦8斤
1.沒有出汗的運動不算運動
2.一日三餐正常吃。我說的是正常吃。不能過多，可以過少
3.夜宵絕對不能吃。超過晚上8點的。都算夜宵
