自1月中旬武漢肺炎被報道以來，發展至今已有大半個月。為了防止疫情進一步蔓延，全國人民響應國家號召，度過了一個最難忘的春節——
“雲過節”。常規的走親訪友活動取消，改為微信朋友圈拜年；大年初一要搶的頭香，改為在家裡插上三炷香；公園裡、小區內不見了往日的人群一片冷冷清清，就連馬路上的車輛也寥寥無幾。大傢伙一時間全變成了名副其實的宅男宅女。
“全民宅化”的精神從一個側面反映了全國老百姓眾志成城抵抗疫情的決心！
但是宅的時間久了，事情似乎發生了一些變化。
做為一位精神科醫生，我本能的感覺到自己的異常，給自己的問題下一個結論：
雖然沒染上肺炎，但是可能患上“腦炎”
當然，絕對不是指神經科學上說的腦炎，不需要抽腦脊液確診，這裡只是一個表淺的比喻。
那麼，為什麼要給自己下這麼個”診斷“呢？大家看看有沒有和我一樣的”症狀“吧！
- 雖然身體沒有體溫，但是大腦長期處於對疫情的發熱狀態。
- 行為學改變：起床睜眼第一件事打開微信，刷新各種疫情相關信息，明明已經很眼睛已經很累了，但是手停不下來，不停的刷不停的看……刷無可刷了總可以歇歇了吧？並沒有，因為還有信息更爆炸的微博等著諸君繼續刷。巧了，正好朋友圈和微博除了疫情幾乎也沒有其他新聞了。除了刷手機，好像沒有什麼事情能做。
3. 情緒的改變：“哎呀，好感動啊，我哭了”
“蒼天啊，這是人嗎？氣的睡不著”
“原來還有這種事？太可怕了”
“不行了，太慘了，哭暈在廁所”
“我去，我要爆炸了，太沒良心了，是我在網上行俠仗義的時候了”
……
情緒在這樣的“感動－可怕－生氣－憤怒” 隨切換循環往復。感覺自己的心情已經不受自己控制了，而是和朋友圈息息相關。
4. 社會功能的改變：
復工的工作難以投入，坐在辦公桌前焦慮的不知道該幹嘛，“工作只能約束我的肉體，我的精神和朋友圈同在”。
沒復工（開學）的出現了強烈的厭工（學）情緒，明明積壓了不少在家也可以做的未完。
如果出現以上這些類似的症狀，可能你也和我一樣得了這種“腦炎”，你被你的焦慮情緒控制啦！
過度關注
人在感受到危險時，會激發杏仁核神經環路，並出現相應情感反應——焦慮和恐懼。動物實驗發現在刺激清醒動物的杏仁核，動物出現“停頓反應”，顯得“高度注意”，人類也是一樣。
您有沒有想過，其實不是微信微博只有疫情相關信息，而是你，甚至包括你的朋友圈，都處於全民焦慮中？焦慮使注意力產生偏差，對危險過度關注，隨之改變了我們的認知，讓我們更容易被有威脅性的事情吸引。這就是為什麼，在大眾感到前所未有的公共衛生壓力時，危言聳聽的言論更容易受到關注，繼而失去分析問題的理智。
在這裡要和各位喊話：你有選擇關注任何事件的自由，但是請一定不要失去獨立判斷問題的理智！你的焦慮甚至是憤怒，會不會是在沒意識到時被“帶節奏”了呢？其實，換個角度想，解決問題最好的方法是經過深思熟慮的理性思考之後做出的，如果讓自己一直處於注意力漂浮、信息未加整理的焦慮狀態下，只會事半功倍，惡性循環，讓事情往更令人焦慮的方向發展。
負性思維
除了對危險過度關注，讓我們對各種各樣的疫情信息“刷刷刷”停不下來，大家有沒有發現另外一個現象？除了中立的疫情進展、防治指南外，好的消息沒幾條，壞消息卻越來越多？
首先聲明，我們是一個“搞腦子”的公眾號，對任何社會信息不做刻意的評判對錯好壞。我們嘗試把注意力集中在當下，思考一下？壞消息越來越多會不會和我們的“腦（焦）炎（慮）”也有關係呢？
為什麼這麼說呢？因為根據焦慮的發生發展機制來看，焦慮不僅來源於一種負性認知，還會讓我們的認知產生負性偏差。焦慮會扭曲你對世界的看法，讓你看什麼都往最差的一端想。
焦慮時最常見的兩種負性自動思維就是：
- 以偏概全：一部分武漢人感染了，那麼有所有武漢人都有可能攜帶病毒；病毒由野生動物來的，那麼所有的動物都不能觸碰或飼養。
- 非此即彼：一線的醫療工作者緊缺口罩等防護隔離用品，那麼口罩肯定都被送到了達官貴人的手裡。
客觀的思考：事實是“一部分武漢人被感染了／野生動物可能攜帶病毒／一線的醫療衛生人員緊缺口罩”；但是後半句“所有武漢人都有可能攜帶病毒／所有的動物都不能觸碰或飼養／口罩肯定都被送到了達官貴人的手裡”，則是被焦慮渲染過後，大腦做出的推理，卻並非是絕對的事實。而讓你恐懼、憤怒的恰恰不是前半句事實，而是後半句大腦的負性認知。
焦慮會導致災難性的思維方式佔據你的大腦，那麼我們該怎麼辦呢？一個有效緩解焦慮的策略你已經開始做了，就在你讀這篇文章的時候：意識到自己的這種思維方式，然後否定這種思維方式。
我們第一件要做的事情：越是危機時刻，越要保持理智，不做烏合之眾。辯證的看待問題，在這裡推薦各位嘗試辯證行為療法的幾個基本操作：
（1）辯證評估：不斷地尋找在自己對行為和事件解釋中遺漏了什麼全面地評估。
（2）允許自然變化：允許並且認識到事物發展過程中的自然變化和不穩定存在。
（3）檸檬中榨出的檸檬汁：化不利為有利。看到問題中蘊含的機會。沒有問題就永遠沒有鍛鍊技術的機會。
第二件可以減輕焦慮最好的辦法：改變自己看待威脅的方式——不把它看作是“致命的危險”。
因為一旦看成那種危險，我們的身體第一反應就是肉搏，和威脅打一架或者撒腿就跑。這些原始反應對於現代社會完成工作任務、處理人際矛盾都沒有用處。所以換個角度，把這些壓力源看成是像採野果子、做衣服這種按部就班可以做好的事。既然事情可以完成，本能的焦慮也不會被無效激發。比如覺得哪兒哪兒都有病毒，每天在腦子裡反反覆覆想怎麼應對，不斷刷手機，越想越焦慮，對解決問題毫無幫助。更合適的方式是，去做！不杞人憂天，也不好高騖遠，將行動分成切實可行的小步驟，想想就目前的條件如何做到精準消毒，有效隔離。
總而言之，肺炎當前，我們的主機，大腦，可不能生病了，保持理智心態，我們一定能打贏這場病毒仗！
疫情當前牽人心，
相信醫護有信心。
從我做起表決心，
口罩洗手不粗心，
做好隔離不擔心。
封城不封情，隔離不隔心。
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