范才茂
首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势，就拿办公室上班族来说吧。
每天上班要面对电脑影响血液循环，你的腰、颈、等都得不到锻炼，会对身体造成非常大的伤害。
我们在上班时可以隔一个小时适当休息一下，伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看，休息眼睛，这样可以有效缓解久坐带来的危害。
如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条件的可以办张健身卡去健身房做运动，没有条件的可以下班后去跑跑步、跳跳绳，或者提前一两站路下公交车走回家。
还有不想做做室外运动的可以在家里对着教学视频做瑜伽，或约上好友一起。
但是不管做什么运动一定要在运动前先热热身，运动后记得拉伸和放松肌肉。
最后就是坚持，一定要坚持，不坚持就是前功尽弃。
课间花茶养生汇
久坐，是当前很多人办公室工作人员的一个主要行为习惯，但是久坐好不好呢？我给大家详细讲一下，据不完全统计，全国有近六成的人每天坐着的时间超过6个小时，而久坐的人大多有喝水少、常憋尿的坏习惯。
对男性而言，久坐、憋尿会导致局部血液循环变慢，代谢产物堆积，前列腺液排出不畅，引起前列腺慢性充血，诱发前列腺炎。如果不加以重视，还会引发男性某些问题。
而办公室女性由于长期久坐，加上缺少运动及个人体质的关系，会引起慢性膀胱炎、尿道炎或者尿道结石等，甚至导致卵巢囊肿、子宫内膜异位症，而这些都是比较明显的不孕原因。
祖国传统医学认为，“久卧伤气、久坐伤肾”，肾是先天之本，主骨生髓，男人以肾为本，其功能涵盖甚广，举凡泌尿、生殖以及生长发育皆属肾之所司，肾亏虚还会引发房事生活时间短，局部器官萎缩，功能丧失，也易引发腰肌劳损，腰间盘等问题，坐姿不正活动少的还会有颈椎病，肩周问题。
实际上我们在平时工作和生活中，坐一个小时以上 都建议起身少做运动，缓解疲劳和久坐引发的不良问题，简单分享两个运动动作，第一个：做腰肌强肾训练，俗称铁板桥（如下图）
这个锻炼就是腰肌的一个训练，每天最多两次，一次要求15分钟左右，刚开始很多朋友可能没有这方面的训练，所以可能坚持5-8分钟就受不了了，一定要坚持训练，非常的简单。这个方法如果再配合固精法，控敏法，吐纳训练法，可以让大多数人在行房的时候，每次不低于四十分钟，有需要固精、控敏、吐纳等教学的可以私，信我，我分享详细练习视频
下面分享一个抖动的方法，每次训练呢，5-8分钟就可以，看着简单实际很累，江湖里有句话说，坐不如站，站不如抖，抖不如蹲，今天先说说抖功，顾名思义就是抖动，具体做法呢就是利用脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下的抖动，最重要是让某个部位抖动，因为某个部位是生精的，生雄性的荷尔蒙，睾丸酮，另外呢，双手握拳，抵在后背肾俞穴上，保持双拳不动，肾俞穴是男人养肾的四大穴位之一，祖国医学里有详细记载其好处，可查阅经典文献求证。
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久坐可以做什么运动？久坐者，可以做的运动很多，就针对性而言，应多做防治颈椎、腰椎等疾病的运动。
不少人因为工作性质，每天要坐很长时间，只是久坐会催生一些“久坐病”，诸如颈椎病、腰椎病、痔疮、便秘等。防治“久坐病”，在于多运动，尤其是多做提高腰背肌肉和力量的运动。
避免和减少“久坐病”，应避免久坐、定时起来活动，简单的活动，可以做单杠悬垂、拉伸、原地跑，保健操等；之外，每周应至少花三次以上的时间运动，只要坚持运动，就可以缓解和预防颈椎、腰椎等疾病。
除了慢跑、健身操、瑜伽、动感单车等有氧运动之外，可以有意识做针对腰背肌肉和力量的训练，引体向上、宽距直腿硬拉、坐姿绳索划船、高位下拉，平板支撑、卷腹、两头起、俯身登山、俯卧撑等。
附：适合久坐者做的一些运动（图片来自网络）----
沧海人间
首先久坐肯定需要增加运动，否则久坐对人体的危害相当大呀。
久坐会造成人体免疫力下降，尤其是使用电脑的人群，对视力、颈椎等影响特别大。还有久坐会造成血液不流通，不循环，会导致发胖。
久坐人群可以进行的运动：
1.肩颈伸展运动：坐在椅子前半部分，双手扶住椅子扶手，挺胸抬臀，头后仰，可以防止驼背哦。
2.背部拉伸运动：面向桌子，双腿分开与髋同宽。手扶住桌面，双腿后身，背部下压，拉长脊背，可以拉伸背部肌肉，缓解肌肉疲劳。
3.椅子左右扭转：坐在椅子上，左腿压住右腿，腰向左转，眼镜从左边肩膀看过去，髋关节朝前，抓住椅子背，轻轻的拉伸。坚持15秒换另一边。
其实能做的运动还是很多的，以上适合办公室运动，下班时间还可以去跑跑步，健健身呀。大家有其他合适的方法或者建议请评论区留言，我们一起探讨吧。
碧海蓝天vlog
我推荐瑜伽，我自己就是久坐办公室，现在已经开始练瑜伽了。
久坐的人一般都会有以下问题。
第一：腹部变胖，我就是，以前是上学经常上课或者坐图书馆，对着电脑写论文，久而久之肚子上就有很多肉，现在坐办公室，肚子上的肉一点没少，其实我不胖，163，体重基本不过百，但是腰粗。
第二：驼背，严重的颈椎会有问题，其实这是很多学生和坐办公室都会有的病，轻则偶尔疼，严重的影响睡眠学习和工作。
而瑜伽可以很好的缓解颈椎疼痛，同时核心练的多了，腹部肌肉会变的紧致。因此可以选择下班时间练瑜伽，注意初学者一定要在老师指导下练习，自学或者跟着视频会有很多问题注意不到，比如说呼吸，动作等，这会严重影响效果。后期自己掌握后可以自己在家练习。
夏樱秋枫
仰卧起坐，饭后百步走。靠墙搓背
CHN大佬
扭扭腰，跑跑步，静态拉伸，瑜伽都行，适量的有氧运动都是可以的.
运动猿体育
一般建议早期阶段以静态拉伸为主，像单杠拉伸 飞燕 平板支撑这类比较安全，在专业人员指导下练习瑜伽 普拉提这类也可以，肌肉力量恢复后，游泳效果也不错。
钟文整脊康复
静态拉伸，瑜伽都行，适量的有氧运动都是可以的.
闻茻
提肛运动吧，谁做谁知道。
