錢江晚報·小時新聞 記者 楊靜 通訊員 李文瑤
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離各大中小學開學還有點日子，在家您是如何和孩子一起運動的呢？在這個超長假期裡，杭州市跆拳道協會秘書長楊劍創編了一套簡單易學能出汗的跆拳道健身操，並與兒子楊葉靖愷一起出鏡示範。
跆拳道健身操是全身性的有氧運動，共分十節，動作循序漸進，難度逐漸增加。楊劍表示，全套動作不僅可以自己練，也可以全家一起動起來。整套操在保持一定出汗量的同時，還能強化心肺功能，增強免疫力。
居家親子樂之二|全家都能做~既能出汗又提高免疫力的有氧操來啦~
第一期動作，主要完成了第一、二節內容，點擊上方鏈接，就可以回顧啦~複習往期內容後，再學習跆拳道健身操的新動作，出汗效果更佳！還等什麼？讓我們趕緊開始吧~
【第三節】
1、熱身運動：頭部、擴胸、提膝
2、開合跳、前進後退步伐練習
3、前後手出拳練習
4、頂膝練習
5、前滑步＋刺拳動作，後滑步+頂膝動作
6、連貫動作複習
【第四節】
從這期開始，就有字幕啦~觀看更方便哦
1、熱身：頭部繞環、擴胸運動、肩臂繞環、側向提膝、翻胯踢、勾腳拉伸、弓步壓腿
2、下蹲開合跳
3、步法直拳頂膝組合
4、上踢腿，七拍時做踢腿，左右交替
【第五節】
1、熱身：頭部繞環、擴胸運動（單側手刀）、側向提膝（前後移動）、壓腿。複習下蹲開合跳、步法拳法頂膝組合、上踢腿。
2、上踢腿，每4拍踢一次
3、推踢、收腿練習（大腿向胸前收緊，腳掌正朝前方）
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