九宮梅花樁為軟功內壯。屬輕身功夫，是飛簷走壁的基本功，傳統拳種之一，以家傳形式流於民間，專練身體之輕靈，步法之敏捷，最重視跳躍。功勢撲實無定式，變化多端，活而不亂。可單、雙對練或多人合練。即有嚴謹的傳統內功，又有獨特的踢、打、摔、拿、跌、撲、滾、翻和十八般兵器操練的傳統外功。
梅花樁練習法：習時要求開襠順胯，通身一體。初練不必上樁，於地上用石灰畫梅花形若干朵，每朵距離二至三尺，每朵五個圓圈為花瓣，每圈對徑約三寸。每朵梅花中定一瓣為虛樁，用暗號標記。練者以一足立中間一朵的實樁上，看力足尖；自定跳躍程序，如左三右四、前二後五等，依次跳去，左右足不拘，最好命一人在旁喝叫，依其所喝之樁走去。跳時需避開每朵之虛樁，務踏圓圈正中。（來自“武宗”公眾號）初練往往不中程式，宜先在一朵四個實樁上練習，續則以兩朵八個實趕，如此漸增，至能無往不宜，則可上樁練習。樁用堅木製成，長三尺半，上半下削，面對徑二寸，依所畫梅花形埋於地。入地二尺，地上尺類，每朵的虛樁另制，上面與各樁平頭，而釘入地下部分僅一二寸，且土鬆軟，誤踏即傾跌，所設位置也不定，練者需暗記。在樁上依前法練習，至能縱跳自如，逐將樁逐漸加高，並在樁周圍設鐵蒺藜等鋒利物，直至樁高三尺以外為度。練習時能帶砂行跳最妙，所帶之砂需先燒紅；以豬血浸沁方可用，否則易損血，或用銅製腿環亦可。三載純功可成。功成之後，身段活潑，腿步輕靈，與人交手，可使人捉摸不定，乘隙取勝。其它布樁圖形有：北斗樁、三星樁、七星樁、流星樁、天罡樁、八卦樁、五行樁、九宮樁等，其練法大致相同，不過樁之位置略異。梅花樁是五根，呈梅花形、中樁是置於四者之中央，練梅花樁還必須練腳下穩勁，初上樁時先站腳心湧泉穴三十三日。再站腳後跟三十三日，再站腳前掌三十四日，共一百日，皆不移動後再習換步法，換步完全是以前腳掌落樁，不能用地處落樁。
漸次可在樁上練拳。練時要以面向中樁，不可背身也！然後增樁十三根為十八根，再加十八根即為三十六根，稱為天罡梅花樁。在於樁上打擂比武，誰被打下樁就為敗，所以走樁比武，最忌背身，而爭此搶中樁為主動！
九宮樁練習法：主練腳步穩健，反應敏捷。初練時用九塊青磚在地上擺成三行，每行三塊，塊與塊之間距離尺餘。所謂九宮樁，乃按八卦人數排列，分東南西北中五方，內含八門之形，其順序為：坎一坤二、震三巽四、五中乾六、兌七艮八、離九宮。練時自一至九，自九還一，隨意閃躲走九宮步法，走時以前腳掌著地以腳踏不倒磚為好。閃用輕勁，躲用脆勁，如飛燕穿林。（來自“武宗”公眾號）此功中，再配以在地埋樁九根，排法與磚同，樁高一尺，樁頂面為四寸直徑，初時樁可理得深一些，練法也是走圈。要求踏樁要穩，速度由慢到快。繼而練習越樁穿插，時左時右，忽前忽後，待練者步履穩健，身法靈活後，可在各樁編一號碼，從一至九依次而定，並將樁面削成二寸或半直徑。練者記熟各樁位置後，請人在一旁呼號，喊一便躍上一樁，喊八就踏八樁，速度由慢而快。初時不可心忙意亂，以免一腳踏空而落地損傷，熟練之後，在穿插九官之中，配以拳腳招數。以後可將樁底泥土除去，使樁埋入地下一尺至五寸，練者仍以上法練習之，如若行走重心不妥，樁木便會倒下，若能持久練習。身法輕盈如狸貓，步履靈巧勝猿猴。功成之後，身法手法配合極佳。與敵交手，打人如探囊取物，人若取我，則無法捉摸（圖1）。
以上樁功練成後，可每日進行在樁上對練或多人合練。則功夫更上一層樓！另跗本門移閃術行功步法《天罡陰陽連環步》，具體練法簡略，陣勢步法圖如下（圖2）。
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