聿枫
每天睡觉前把腿抬高好处多多：
忙碌的一天结束，白天基本上都是站立的，受地球引力作用，血液都集中到身体下半部分，睡前把腿放在床头靠背上 让身体成L状，臀部尽量贴近靠背，这样不会很累，能坚持久一点，此做法有助于血液回流到心脏，增加心脏泵血，滋养大脑，防止脑供血不足，对于心脑血管堵塞的人群很有帮助，但需要注意的是由于该做法让血液回流会刺激大脑，让头脑更加清晰，所以晚上做高抬腿动作会影响睡眠，对于睡眠不好的，想要解决上述问题，尽量白天去做。
睡前高抬腿对静脉曲张也很有帮助，如果从事经常站立工作造成的腿部有静脉曲张的，可以每天睡前做该动作！
高抬腿不仅有上述作用而且还能让身体减压，工作一天身体疲劳缺乏能量时，你就做做该体式，会对您有很多收获哦！
瑜美人的房车生活
做法：高抬脚：使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。
能量倍增操 —— 高抬脚！坚持做够十五分钟。开始时可以分开做，但加起来一定的大于十五分钟。睡前十五分钟高抬脚，只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质；只要有生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等，效果都好。
一、在高抬脚时前后需各喝300西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
二、在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
三、在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大增活跃，癌细胞自然死亡。
四、在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
五、在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。
六、在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
七、在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
八、在高抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是真善美的表现。激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。
