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什么运动适合50岁的人？

健康苦行僧，开讲啦！

不同年龄段都有比较适合的运动，对于50岁以后的年龄来说，身体已经处于渐衰期，肌肉会加速退化，运动应当以舒缓的有氧为主。

像一些考验反应能力，爆发力量和节奏较快的运动是不建议的，这类的运动强度过大了。

那么哪项运动最适合50岁的人群呢？

慢跑！慢跑就是很好的选择。

当然因人而异，如果你一直都保持良好的运动习惯，那么我觉得慢跑仅仅只会是你运动选择的一部分，你完全可以尝试一些力量训练，比如：深蹲，俯卧撑这类的。

一些考验综合体能的运动：乒乓球，羽毛球等强度较小的球类训练也是极好的。

若是你较为肥胖，并且有关节不好的话，那么还是建议你放慢自己的速度，不要勉强自己，跑步虽然简单，但也是需要承受自己体重冲击的。

那么年纪较大锻炼起来需要注意什么呢？

1：运动从零开始，并不丢人，你不能着急，要学会量力而行，这样才能更好地保护自己的身体，让自己能够长久地锻炼下去。

2：善待自己的身体，必须要有休息日，不然你的身体很可能吃不消。

3：运动前的热身必不可少，热身能够帮助暖身，增加关节的活动范围，减少受伤概率，预热身体是很重要的，将它作为你自身运动的开始，是善待身体的开始。

4：做一个简单的补充，50岁年纪并不大，很多人在这个年级段，也能保持充沛的体能，不可妄自菲薄，如果多做一些力量的阻力训练，你能够帮助维持肌肉质量的，这将很好地预防骨折，当然这得看个人的运动基础和身体状态。

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健康行僧

50岁的人适合什么运动？我觉得跑步，散步，快走这一类运动最适合他们！

我跑步也有好多年了，在跑步的时候，我也结识了很多50岁的朋友，你别小看50岁的跑者，他们其中的一些人比我这种小年轻还能跑！

而且据我观察，那些有跑步习惯的50岁的朋友，他们的身体真的很棒，衰老的速度比别人慢，与三高无缘，吃得香睡得好，精神气儿一点都不比40岁的人差！

我家隔壁的王大爷，他今年52，跑步15年，身体棒的很一点病都没有，现在孙子两岁多，白天带孙子，下午就去跑跑步，活的好不自在！

50岁的人适合什么运动？

我建议50岁的朋友先去散步，然后快走，最后在慢跑，逐步的养成跑步的习惯！刚开始我们可以每天散步一小时，到后来我们可以快走半小时散步半小时！

然后就开始跑800米，1km，2km，3km，跑步的速度不要快，一定要适合自己，这样就可以逐步的增强体质，并且能够养成良好的运动习惯！

50岁的人跑步时要注意什么问题？

1. 注意质量，忽略距离

50岁的人跑步的时候千万要注意质量，忽略距离跑慢一点可以，千万不要求快，跑步的速度时常根据自己的身体情况来定，并且要一点点来进步，不可操之过急！

每天跑步20分钟，快走十分钟，散步十分钟就很不错，这样你的耐力会逐渐提升，身体素质会越来越好！

2. 运动和生活习惯

既然你每天坚持跑步，那我们的生活习惯以后改每天早睡早起，中午眯一会儿就可以了，并且饮食也要清淡，营养丰富！这样你不断锻炼，生活习惯好了，身体哪能不好呢？

多吃粗粮，高蛋白质肉类，蔬菜，水果，每天早睡早起，这样身体被不断的锻炼，同时也能得到充分的休息和恢复！

3. 做好热身准备工作

50岁的朋友在跑步之前一定要做好热身准备工作，我们一定要热身十分钟左右，提高自己的心率，让身体热起来，让肌肉更具有韧性，提高韧带的弹性，减少受伤的可能性！

50岁真的可以选择散步，快走，慢跑，跑步这种运动方式场地不受限制，时间不受限制，随心所欲，而且锻炼的效果也特别好，真的适合50岁的朋友！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

年轻时喜欢运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球我都能上场，而且基本都是场上主力。52岁开始，腰椎间盘突出，56岁时发现膝关节也不行了，运动几乎全放弃。2018年9月我退休，看了一篇关于老年人锻炼身体的文章，说是人体的很多机能通过锻炼刺激，只要方法正确并适度，是可以激发再生修复功能的。于是我给自已制订了一个运动计划，退休后第三天我就开始实施慢跑计划，每天五公里，每周不少于五天，自2018年9月13日开始一直跑到今天，除非暴风雨从未停歇，速度里程也从开始35分钟5公里到现在40分钟七公里，从开始的强迫自已跑到现在每天不跑不自在，跑步锻炼的同时我还坚持器械健身锻炼。效果:体重150减到130，形体趋于标准，老腰病没犯过(可能是腰部肌肉强健了)，更神奇的是我的双膝三年前上三楼都要借助扶手，去年秋天去了青城山旅游，我竟毫不费劲始终走在团队前列，我真正尝到了锻炼身体给我带来的好处。

老尤91

您好，我是健身教练Pual. 很荣幸回答您的问题。

回答这个问题之前，我们先来了解一下人到了50岁，我们的身体会出现哪些变化，根据变化来整理我们的运动思路。

一、随着年龄的增长，尤其从四十岁开始,肌肉会以0.5%~1%每年的速度流失,五十岁以后肌肉流失的速度还会不断增加

二、骨骼也会随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质等成分会逐渐减少，骨骼会变得越来越脆弱，所以年龄越大，骨折的风险也越高。

三、随着年龄的增加人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力会下降，所以慢性疾病比如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病风险也会随着提高。

四、这个年纪正是处于上有老，下有小的阶段，随之而来的来自社会、生活的压力也会增加。

基于以上变化，给您的运动建议是抗阻力运动➕有氧运动的训练模式。

1. 抗阻力训练也就是我们的所谓的力量训练，会增加您肌肉含量的同时，增加骨密度以及关节的韧性，会明显的提高的你的生活质量，也会降低受伤的风险。

2. 有氧运动比如，跑步、游泳等，会大幅度的提高心肺功能，随着心肺的提高这些疾病自然也会远离我们。

最后一点，一定一定无论选择哪种锻炼，一定要循序渐进、把受伤风险降到最低，做到安全第一！

此外健康的饮食、规律的作息也是必不可少的。

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健身教练Paul

什么运动适合50岁的人？50岁的人适合不同的运动，只是选择运动时，应根据健身目的、体质和兴趣等去选择。

就年龄阶段划分而言，联合国世界卫生组织把44岁以下定义为青年人，45岁至59岁定义为中年人，60岁以上定义为老年人。一定意义上，运动的选择，在于运动目的，不在于年龄。

50岁的人，选择运动，及运动注意的事项，具体来说：

一． 根据健身目的、体质、兴趣等选择运动方式。

1. 健身目的是什么？是减脂减重，还是增肌塑形，抑或为了提高身体素质。

减脂减重，应以快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等有氧训练为主；增肌塑形，应以俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、深蹲等力量训练为主；提高体质，应结合有氧训练和力量训练。

2. 不同的人，体质不一样。

对于长年坚持健身的人来说，50岁健身者的身体素质不亚于40岁以前的健身者。根据运动目的选择运动方式的同时，应结合身体的素质，同样的选择有氧训练，体质弱者，宜从快走开始训练，待训练能力逐渐提高之后，再进行慢跑等强度高的有氧训练。

3. 兴趣是最好的老师。

运动的选择和运动的效果，都不是一朝一夕的事情。对一项健身运动有兴趣，才会自愿付出时间、精力和汗水，才能长久地坚持训练。

二． 把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。

1. 正确的运动方式、方法是运动效果的前提，也会避免运动受伤的保障。

以力量训练为例，不管是深蹲、卧推，还是引体向上、俯卧撑，如果训练动作不正确，随着训练次数或者训练重量的增加，容易导致训练部位或者腰部受伤。

2. 循序渐进健身训练，才可以获得更大的运动效果。

同样的力量训练，如果一直保持一样的重量、次数训练，就难以有效刺激训练部位，也就难以更有效获得增肌效果。

三． 根据训练的性质，注意相应的饮食和休息。

1. 减脂减重，需要控制饮食的热量，或者说应减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量等食物的摄取。增肌塑形，需要保证蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取。

2. 训练的休息，是训练效果的保证之一。50岁的健身者，运动的恢复上，要差于40岁以前的健身者，应避免过频训练、过量训练。

结尾语：50岁的人，理性认识自己的身体状况，以科学的方式、方法去运动，完全可以活出40岁的样子。

沧海人间

50岁对中年人来说是一道坎，即将告别青壮年，渐渐进入老年。不经常运动的朋友，体力不支，体态发福，三高等等。

为了增强体质，提高身体素质，最好的方法进行体育锻炼。

1.锻炼前，要进行一次比较全面的体检。筛查有没有不适合体育锻炼的疾病，如高血压、心脏病等，或者遵医嘱可以进行哪些体育锻炼。

2.有氧。包括的内容就多了，跑步、徒步或者健走、有氧健身操、游泳、各种球类，传统武术等。

3.无氧练习也称力量练习。主要指使用哑铃或杠铃等器械练习，达到刺激肌肉生长，增加肌肉力量，从而达到锻炼身体的目的。往往在实际练习中有氧和无氧交替练习。

4.不管那一种锻炼方式，只有持之以恒长期坚持下来，才能起到强身健体的作用。三天打鱼两天晒网是起不到任何作用的，也是不可取的。为什么宗教能代代相传，经久不衰那是因为宗教已融入人们的日常生活中，就像一日三餐不可或缺。因此，如果想健身，就要有持之以恒的决心，由被动坚持，到养成习惯；由开始为了减肥或试试看的初中，到健身就是为了健康，当体会到运动给你带来快乐，拥有一个健硕的体魄， 超好的体能，来一次说走就走的的旅行，诗和远方就离你不远了……运动可以给一个好的生活质量。

乌伦古204

虽说身体是革命的本钱，但是年轻人的时间尤其宝贵，要忙交友，忙工作，忙加班。再加上年轻人的抵抗力强，只要没啥大问题基本不会想到要花时间去锻炼身体。一旦生活各方面都稳定下来，身体也被挥霍的差不多了，快要50岁才突然想起健康的重要。但是，需要怎样开始呢？

年轻不锻炼，50岁后身材基本都比较富态，各项生理机能早已不能和年轻人相比，所以这个年龄段的人在锻炼身体时需要注意一些地方。第一，锻炼目的以维持健康为主。将近50岁的人早已过了肌肉力量的巅峰时期，每年都会流失不少肌肉，身体机能呈逐年下降趋势。由于本身的起点低，想要通过高强度的抗阻训练实现肌肉的逆生长会有点难度，不过坚持锻炼可以明显减缓肌肉流失的速度。第二，适当的减肥。肥胖本身不会直接对身体造成危害，但可以成倍引起其他的疾病。同时，肥胖对膝关节实在不友好。所以，为了让自己的晚年还可以四处游玩，减减体重吧。值得一提的是，适当的脂肪对身体很有用，这个年纪的人不需要瘦到腹肌都显现出来。

锻炼身体

50岁的大老爷们儿会甘心去跳广场舞么？如果不愿意的话，下边推荐一些比较适合这个年龄段入门的健身方式。先要说明的是，强度太小的运动量是不足以让你的肌肉变得更强劲的。例如，每天饭后慢走十分钟。像这类运动比较适合老年人，对于50岁左右的人身体还不至于那么差，可以做些强度更高的运动。至于能有多高，完全取决于各位年轻时积攒下来的体能。

方式一，从慢走过渡到快走。刚开始锻炼时，由于不清楚自己的体能水平，可以先从慢走半小时开始，然后逐渐加快步伐，使用快走代替。注意，如果运动后的第二天出现轻微的肌肉酸痛，说明这个运动量恰好合适，不宜再把强度往上提。

暴走一族

方式二，如果快走的难度太小，不够爷们儿，请尝试慢跑。跑步无疑是提升心肺能力最简单有效的方式，但它有一个最大的弊端就是对膝关节不太友好，尤其是超重人群，在可能的情况下建议用游泳或者骑行代替。当然，请控制好单次的运动量。

慢跑

方式三，俯卧撑。俯卧撑不需要任何健身器械就可以有效提升上肢肌肉力量，同时还能增强心脏的泵血功能，比较适合当作维持肌肉力量的健身动作。如果由于体能原因，做不了标准俯卧撑的话，可以用推墙俯卧撑代替。如果还有不服老的精神，非常建议每天分组做几十个俯卧撑，一个月就能感觉手臂更有劲了。

俯卧撑

方式四，有选择性的做徒手深蹲。徒手深蹲对于维持腿部肌肉活力很有帮助，尤其是对久坐的人很有效果。但是不建议超重和膝关节本身就有问题的人去尝试，如果做不好很可能会起到相反的作用。

深蹲

最后，刚开始锻炼的中年人切勿攀比，那些体能比年轻人还好的老家伙其实都是从年轻时就开始锻炼了。

生活就是这样，书到用时方恨少，直到身体快出问题时才知道锻炼身体。不过幸运的是，50岁还不算晚。每天适当的运动，再结合一些养生技巧，相信你也能远离许多疾病，安稳的享受晚年。

体态管家

最晚40岁以后要开始力量训练，直到人生最后那一刻，那么，50岁的人不用说，也离不开力量训练，别的各种类型的运动都只是当做爱好。

40岁也好 ，50岁也好，开始力量训练，首先是为了预防“肌少症”，同时也是为了减缓衰老，其次是为了增加骨密度，强健骨骼，增强身体抗冲击能力。

古人的养生观里欠缺对肌肉和力量的认识，其实，不用一听到力量训练就产生抵触情绪，不是说一有力量训练就一定要成为大力士，力量是最根本的身体素质，普通人经过训练，具备应对生活、应对一般的运动的的力量就可以了。

力量训练的方式有徒手的，也有利用器械的，不管是什么方式，肯定是复合动作效果好。其中，腿是必练项，都明白“人老先老腿”，徒手深蹲、杠铃深蹲、杠铃硬拉都是好动作。也就是说，50岁的人，不论男女，不必多想，适合做力量运动。

40之后健康健身俱乐部

以健康为目的的运动是极低强度自体重美体增肌训练。因为运动会加速人体氧化衰老，运动心率越高衰老越快，极低心率运动就可以达到健康目的，且衰老成本低。增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降。

运动医学硕士谈瘦身

适量的戒烟戒酒 严禁晚上抽烟喝酒适量的增加锻炼

条件环境允许开始增加一些跑步等有氧运动增加肺活量（毕竟有一定烟龄）或者远足这种运动 这种有氧必须增加 想要身体健康必须要付出 不能偷懒 觉得肺活量提高了 再考虑一些塑性的问题吧

酒可以从白酒 啤酒 变成红酒 然后慢慢戒掉 红酒的单宁对于人体还是有益的红酒也不要喝太多 适量一天一杯 最好。

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