蘇沐七

在高考之前學習壓力大，精神狀態崩得太緊容易注意分散，高三這個時候要勞逸結合，適當放鬆一下精神，有隨時清醒，該玩的時候用心玩，該學習的時候用心學，要注意休息，這樣子才可以集中注意力，學習的時候也可以隨心所欲，多互動一下。

海藝傢俱

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在整個高中階段，高三是壓力最大，生活學習最為緊張的階段，若此時遇到些不順心的事情，不管是學生自身原因還是來自家庭、學校、社會的原因都或多或少影響到學生的學習，不管做什麼注意力都難以集中。你在高三這麼重要的人生節點裡，腦子總是胡思亂想，影響到學習，這就要分析是什麼原因導致的，並加以調整改正。\r

1、自身原因：因談戀愛導致的（不提倡早戀），可以適當調整心情，多與對方交流溝通學習事；若因身體不舒服、睡眠不好、飲食不規律等等的要加強鍛鍊、調整好健康飲食、早睡早起，人的身體狀態好了，精力自然旺盛，學習效率自然就會提高。\r

2、家庭、學校、社會的原因: 一定要找出其關鍵因素；若家庭因素，可適當的與父母溝通交流近期出現的問題或困境，父母會給與適當指導與幫組以來減少你的困擾；若是在學校學習上困難多多與同學與老師溝通請教，若是在與同學相處過程中有些不愉快的，可以適當調整自己的心態、以積極的心態面對同學。\r

最後祝你考上理想的大學。

西南高考志願指導中心

這種情況我也有過！我的建議是進行適當的放鬆！可以做做運動，聽聽音樂，看看電影，等等。還可以找老師溝通溝通。這樣都可以讓我們降低對複習高考的緊張感和壓力感！

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攝影師旭仔

高三時學習壓力比較大，尤其是離高考的日子越來越近，學生會越來越焦慮。注意力難以集中，總是胡思亂想。也想學習好，也想全神貫注的學習，但總是靜不下心來。

這種焦躁的情緒得不到緩解，不僅學習成績會下滑，還會出現一系列的生理心理反應。有的學生睡不著覺，一夜一夜的失眠，變得暴躁愛哭，非常脆弱。有的學生吃不下飯，胃疼，甚至患上了胃潰瘍。還有的學生甚至出現了耳鳴，聽力下降。

1.

注意力不能集中的表現：

注意力不集中，也就是人們常說的不專心。在課堂上，有經驗的老師掃一眼，就能看透孩子的內心，發現誰注意力集中，誰思想開小差了。

注意力不集中的孩子一般都比較好動。雖然他也端端正正地在椅子上坐著，但總感覺屁股底下有根針，身子左扭扭右動動。坐不住。

比較內向的孩子注意力不集中的時候，動的少，但是總是耷拉著腦袋，一副無經打彩，心不在焉的樣子，兩隻眼睛沒神，迷迷瞪瞪的。尤其愛兩隻眼睛死死的盯著一個地方發愣。即使老師叫他，他都沒有聽見，叫幾聲，甚至全班同學都鬨堂大笑了，他竟然還沒有發現老師在叫自己。身體在課堂上，心思飛到了九霄雲外。

高三的學生注意力不集中的表現，就是粗心馬虎，做事出錯多，做事磨磨蹭蹭，拖拖沓沓，沒有效率。

有的學生在上自習課的時候，打開了數學書，但是心裡卻想著語文，也許揹著揹著語文，腦子又飛到了英語上，惦記著自己英語卷子還沒有做完。

不能專心的做一件事，容易分心，注意力很難集中，做事也常常有始無終。

在學生注意力不集中的情況下，受到家長和老師的指責批評，情緒上就更容易急躁，健忘厭學，形成惡性循環。

2.

形成注意力不集中的原因：

• 生理原因。

晚上睡眠不足，白天昏昏沉沉，上課時注意力就會不集中。

• 環境原因。

尤其是高三自習課的時候，老師會給一部分同學補課，難免有交談的聲音，別人講什麼，即使聲音再小，她都能聽得清清楚楚的，心思全都在別人的說話聲音裡了，自己不能靜下心來學習。

• 心理原因。

考試焦慮，是高三學生最容易出現的一種心理障礙。

過於頻繁的考試節奏，總是量化的成績排名，父母的殷切希望，老師的嚴厲要求，自己的遠大理想。這些擠壓在學生的心裡，緊張，不安，擔心，恐懼，這些複雜的情緒會造成學生自主神經系統功能失調，出現因焦慮而注意力不集中。

3.

克服注意力不集中的心魔，這樣做：

第一，理性面對，樂觀接納。

其實學生的焦慮不是自己學習效率低注意力不集中，而是苦惱在於，認為只有自己才這樣，而別人都好好的，不會出現這種情況。這樣越想越焦慮。

其實所有的高三生，都會出現這種情況。

有研究表明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是一種正常的現象。而適度的緊張，不僅沒有害，還是對考生有利的，它可以維持靠前考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度。

緊張的動機和學習成績是成倒u型曲線的。也就是說，如果一個人焦慮水平過低，動機過弱，不能激起學生的學習積極性。學習效率是隨著焦慮的增強而提高的。但是過於強的焦慮和緊張，會引起學習效率降低。這種現象被稱為“耶克斯-多德森”定律。

所以當自己每次注意力不集中的時候，就對自己說，別人也會這樣，這是一種正常的現象。這樣一想，精神上就放鬆了。

還可以對自己說：之所以自己如此焦慮，是因為自己是個積極上進的學生，是努力向上的。從正面樂觀的角度看待這種心態，反而會不過度焦慮了。

第二，勞逸結合，張弛有度。

著名的衡水中學，學霸輩出。但是他們即使在高三特別緊張的時候，依舊每天雷打不動的安排跑操。就在最後高考那幾天，依然會堅持讓學生出操。

之所以這樣做，就是讓學生保持一種張弛有度的學習節奏，勞逸結合，適度的體育鍛煉會減弱焦慮心理，調節身心。

運動運動，出身汗，能促進多巴胺的分泌，調節神經系統，對學習是有利的。

千萬不要為了學習而熬夜，那樣是最得不償失的。破壞了身體的生物鐘，學習上沒有精力了，注意力不集中，成績也不會好。

第三，尋求幫助，立即行動。

在一些省級重點中學，最後高考倒計時100天的時候，都會邀請心理輔導團隊入駐高三。他們都是有豐富經驗的專業心理諮詢師，會對出現心理障礙或者心情過於焦慮，注意力過於不集中的學生，進行心理輔導。

有繪畫治療，音樂治療，沙盤遊戲治療。形式多種多樣，很有針對性。

如果高三的學生覺得自己有必要找心理諮詢師，那麼一定要主動提出來，讓家長和老師幫助自己尋找，進行專業的心理諮詢。

心理諮詢師除了定期進行心理輔導外，還會教給學生一些自我疏導的方法。例如克服考試大腦空白的讀秒，治療失眠的睡前冥想，舒緩緊張情緒的呼吸操。

凡有問題，必有解決方法。

高三的學生，如果覺得需要幫助，一定要主動提出來，告知家長，告訴老師，或者告訴自己的好朋友，千萬不能掩蓋，不能拖延。

結束語：

高三生注意力不集中，最主要的原因是心理原因。考試焦慮，是高三學生最容易出現的一種心理障礙。克服注意力不集中的心魔，這樣做： 第一，理性面對，樂觀接納。第二，勞逸結合，張弛有度。第三，尋求幫助，立即行動。

禾頁老師

根據你的情況可以通過以下6種方法來讓你的注意力更加集中；

1、如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣,可以設立“期限效果”。一般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏注意力的現象，心理學上稱之為“中間鬆懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設立中間站，更能發揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。

2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發動機—報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處於青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績優異的同學作為對手。

3、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。

4、養成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應注意須以戰勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的範圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，並且要從個方面去描寫。結束以後，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。

5、面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏慾望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議；最初一個月，一天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢感傷其他學生，最後英文成績竟然居全校之冠。

6、事先把鬧鐘調到限定的時間上。事先有個計劃，然後把鬧鐘撥到指定的時間，然後開始做功課。這時，應把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發揮注意力，一口氣幹到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。曾經在我讀初二時，注意力很差，學習經常走神，學習成績很糟糕。看到自己的成績太差，我就去下載一套開發大腦的課程，學習後，注意力集中了，記憶力和理解力都改善了，成績也開始提高。《特斯拉大腦開發》讓我輕鬆自學，節省了不少時間。希望我的分享能幫到你，祝你好運。

多情龍兒666

缺少目標，前方有了“靶子”，有了攻擊的對象，他才會集中火力“衝鋒陷陣”。現在他都不知道自己要幹啥，學習了有啥用？所以也就集中不起來注意力。

荒草327

首先，不知道您的具體情況，是單純的因為高考前壓力大，還是因為有喜歡的人等等其他原因分心。不過，都可以按照下面的方法緩解。

1.戶外運動。雖然高三學業繁重，體育課可能也取消了，但是，還是可以抽出不多的時間進行戶外簡單的運動，比如跑步籃球等等。這不是不目正業，因為它投入時間短，而且簡單的運動對之後的腦力活動有著促進作用，也使人更容易集中精力思考問題。

2.找人傾訴，談心。高三壓力大是非常正常的，很容易有很多困擾，更容易造成難以集中注意力的問題。可以在課餘抽個時間，去找能夠理解自己的老師、家長、同學、朋友去談談心，兩個人在聊天的時候很容易卸走身上的負能量，使你之後更積極的面對學業，更能避免胡思亂想。

3.看一些高三衝刺勵志視頻。這是真的有效的，雖然可能不持久，但是人在剛剛看這些東西的時候一般都會揚起鬥志。

最後祝願你高考順利！

冰山墨梅

中學生在學習中常常會出現注意力不集中,精力分散,“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點:因單調刺激而引起的厭倦感,如學習材料重複、枯燥;否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異,每個人的學習單元時間可能不盡相同,有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘,通俗地講,一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態,學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,當出現某種滯澀情緒時,學習者應敏感地意識到,並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步,儘快著手按已定的複習計劃學習。第三步,繼續學習,直到完成。明白了上述道理,學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣,從而提高學習的效率。

騎花看草

首先應當改革傳統的課本教學方式，添加動畫、遊戲、電影等生活實例課件…傳統教學方式太過呆板，割裂了學與玩、學與生活實際的密切關係，孩子不喜歡實屬正常現象……

遊戲普渡眾生

有一種簡單的心理療法，叫放空思想，可以試一下。

心中雜念是壓不住的，越壓制越活躍。這時候不妨採用疏導的方法，每天抽出半個小時，放下課本，靜靜坐著，把讓那些蓬勃的念頭都升上來，如同海草在水中漂浮，升到一定高度就號理順了。理順一條就會沉澱一條，最後，你的心會產生如淨水般的沉靜，這個過程就是放空。

再起身去學習時，雜念會少很多。

關鍵字: 高三 時候 教育