李启火
研究表明，梨形身材是欧美和非洲最常见的女性形象，主要是因为该地区女性的雌激素水平所致。该激素可将脂肪细胞分布在胸部，臀部和大腿上，因此产生更多雌激素的女性在这些特定部位往往更重且体重增加。有时这会导致身体失调和顽固的脂肪堆积，难以燃烧。
梨形身材特征：
世界上一些最具标志性的美女都拥有梨形的身材，其中包括玛丽莲·梦露和伊丽莎白·泰勒，相对与苹果形身材，梨形身材更健康。然而，在现代，有报道表明，下半身的形状使大多数女性对此数字感到沮丧，尤其是随着年龄的增长和皮肤开始下垂时。
以下属性通常与梨形的身体有关：
- 脂肪倾向于堆积在大腿上，有时会堆积在臀部上
- 臀部比肩膀要宽
- 腰部比臀部小
- 与身体的其他部分相比，腰部往往拉长，腿部往往显得较短
形成梨形身材的原因：
1.遗传
有些人天身下盘就比较稳，属于下半身比较容易囤积脂肪的类型，这也是梨形身材形成的原因，就像上文说的，非洲人和欧洲人很多人都是梨形身材，这就是雌性激素遗传原因。但也不是因为天生就无法改变，还是有可以改变的方式，像是运动来紧实下半身，或是增加上身的肌肉量，使比例变得比较和谐，让梨形身形变得性感。
2.坐姿
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喜欢翘腿的人要注意了，因为这种坐姿很容易压迫血管，造成血液不流通，易造成下半身水肿与囤积脂肪，梨形身材就是这样来的。多多按摩或运动，有注于这种类型的人改变身形，使身材变得更匀称苗条。
3.坏习惯
向是喜欢久坐、长时间卧床等，都是很不好的习惯，长期下来会造成屁股越变越大。再来就是爱吃零食的坏习惯，跟喜欢喝有糖饮料的习惯，都是会增加脂肪堆积的行为，建议要好好的下定决心，一鼓作气的戒掉这些有害食物！
4.错误的饮食习惯：
最常见的错误梨形身材的女性做与关于他们的饮食习惯。这些包括：
- 跳过早餐，或者由于误解早上吃一顿饭很难整天停止进食而误食。
- 吃一顿轻便的午餐，然后吃含碳水化合物的晚餐，喝含糖果汁并吃甜点。甚至在下午茶时加饼干作为下午点心也可以使女人浮肿。
- 早餐时缺乏足够的纤维，这会导致便秘和夜间饥饿感，减少新陈代谢并导致体重增加。
如何以健康的方式瘦腿：
从图上看出，大腿的外侧，就是梨形的边缘，并没有任何的肌肉，只有髂胫束这个结缔组织。所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯脂肪，并将一部分的脂肪转移至臀部，这样有一举两得的作用，使臀部能够保持圆润，又能够减少脂肪的堆积。
运动：
桥式
由锻炼臀部肌肉来收紧赘肉，使臀部与大腿跟部的肉肉变紧实，就有种瘦腿塑形的作用，要记得用屁股出力向上抬起，腰不可以弯拱起来，要用力的挺直。
侧抬腿
侧躺在地面上，脚跟臀部与头要成一直线，将上方的脚抬起，再慢慢放下，主要是在于消除大腿外侧的脂肪。
蚌式抬腿
一样侧躺于地板上，双脚弯曲，在动作时将膝盖网上抬起分开，但脚跟还是要黏在一起，锻炼臀中肌使臀部更圆润翘挺。
后抬腿
提臀最佳的动作，藉由将后脚抬起，来使臀部肌肉往上拉提，使落离身材变得更加性感，身体线条更柔顺。
一些梨形的女人往往在晚上吃大量的饭菜，这会激发新陈代谢，从而使身体渴望摄取脂肪类食物。为了防止这种习惯，分享一项饮食计划，要求提早用餐，并且在午餐和晚餐之间不留太大的时间间隔。
正确的饮食方式
以下各餐均包含约250卡路里。进食前，醒来时应喝一杯加几滴柠檬水，以激活血液循环并促进新陈代谢。
选择以下选项之一：
- 半杯糙米；100毫升富含钙的低脂或豆浆；一茶匙小麦胚芽（可选）；六个中型草莓。
- ¾杯煮熟的燕麦片；100毫升富含钙的低脂，脱脂或豆浆；一个小香蕉。
- 煮鸡蛋；一片全麦干吐司，新鲜番茄片；200ml鲜橙汁。
- 2片全麦吐司和一汤匙芝麻酱。番茄片和一汤匙切碎的香菜；200ml鲜橙汁。
- ½杯新鲜，煮熟的蘑菇，加蒜末；一片全麦面包，上面覆盖着薄薄的乳清干酪；一盘新鲜水果沙拉或一杯新鲜果汁。
- 早餐谷物和一杯脱脂牛奶；一杯新鲜的草莓汁。
午餐：以下各餐的热量均低于300卡路里。
选择以下选项之一：
- 两份年糕；100克三文鱼和番茄切片; 绿色沙拉；3片西瓜。
- 一碗西葫芦汤，用西葫芦片，两个芹菜杆，胡萝卜，土豆和洋葱切成薄片。在盛有两杯水和一杯鸡汤的大锅中准备，然后从火上移开并冷却。在搅拌机中与豆浆充分混合，然后加入香菜，黑胡椒。搭配一些全麦面包和一大盘绿色沙拉食用。
- 用两个鸡蛋，一汤匙低脂牛奶，蘑菇片，新鲜大蒜，一汤匙切碎的欧芹和一撮红辣椒制成的煎蛋卷（可选）；一些葡萄。
- 一半烤鸡胸肉；醋醋色拉；半杯糙米；2片新鲜的菠萝。
- 一杯通心粉，用新鲜的蘑菇和樱桃番茄煮熟（醋调味料可选）；一盘绿色沙拉；猕猴桃
- 100克沙丁鱼；绿色沙拉；一盘新鲜的水果沙拉。
晚餐：
以下每一餐都包含约450卡路里。
选择以下选项之一：
- 100克无脂肪烤肉；炒菜，其中包括半杯胡萝卜，半杯花椰菜，两个西兰花小花和半杯煮熟的绿豆；一盘新鲜水果沙拉。
- 半个烧烤鸡胸肉配柠檬汁和姜末；烤土豆 中型甜菜 一大盘蔬菜沙拉；一盘新鲜的木瓜。
- 200克过度烘烤的鱼；烤土豆沙拉 两个新鲜的西兰花小花。
- 一碗由洋葱，土豆，胡萝卜，大蒜，西红柿，欧芹，芹菜，牛肉汤和水制成的意大利蔬菜汤。将所有食材放入小锅中，小火煮30分钟。搭配一些全麦面包，烤土豆或水果和绿色沙拉一起食用。
- 无脂烤肉串；菠菜; 糙米; 一汤匙芝麻酱；新鲜的草莓。
瑜伽徒
减肥期间，腿部赘肉属于需要攻克的难关，瘦腿很不容易。减肥瘦腿的方法有哪些？想要瘦腿，女生们可以练练下面这些动作，仅需利用好睡前的几分钟时间就可以瘦腿。
1、深蹲瘦腿
深蹲可以锻炼到小腿肚、臀肌、股四头肌。身体站立，张开双脚与肩同宽，眼睛要注视前方；然后，两只手于胸前相握，膝盖弯曲，直到大腿与地面基本平行，注意脚跟不要离地；最后将动作复原，伸展膝盖的同时可以伸展臀部。重复动作即可。
2、抬升瘦腿
首先身体平躺，双手自然放在身体两侧；然后右脚弯曲，用左腿支撑着身体尽可能地抬起上半身，这个动作保持5秒，接着慢慢把身体下放，恢复至平躺的状态，保持5秒；然后换右脚支撑，同样地让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒，恢复平躺。
3、平躺倒立
这个动作可以锻炼小腿，另一方面还可以瘦腰，紧致腰部的赘肉。首先双脚并拢，双手放于身体两侧；然后把双腿抬起，直至与地面垂直；吐气时把右脚往下放，主要完全放在地面，大约离地面10公分左右（这个动作需要慢慢地做）；接着吸气，又将双腿抬起至与地面垂直。重复上述动作即可。
4、按摩瘦腿
做完瘦腿动作之后，可以自己按摩腿部，不仅可以放松腿部肌肉，还能够促进瘦腿的效果。
具体按摩手法：捏小腿的肌肉，从中间向上的不断变化捏，每天腿捏三分钟;然后左右拧，从脚踝到膝盖不断的变化拧，也是坚持三分钟;之后按住自己的大腿，两只手同时使用，从大腿的腿肚子到小腿的腿肚子，每条腿都坚持三分钟;最后，大力度的按摩腿部的肌肉，每条腿两分钟的按。每天坚持这样几分钟的按摩腿部，反复做。
减肥时，腿部赘肉迟迟减不下去，瘦腿的方法一定要找到适合自己的。
舒尔佳
很开心回答这个问题。
首先，不存在局部瘦身的说法，之所以是梨型身材是咱妈决定的🤣身体的形态什么样，基因就决定了百分之70，惨不惨，那难道我们后天努力就没用了吗！当然不是！有太多后天崛起的机会！
1.请不要只盯着自己的腿（或者说不要盯着自己身材缺陷）看，每个人看上去都是一个整体，不会迎面走过来一个人你只看到了她大腿？她脚脖子？如果从上到下匀称的话，哪怕微胖给人感觉也很舒服。
2.所以，我们一定要做力量训练，做重训，如果只做有氧训练一味刷脂的话，只能从大的俄罗斯套娃变成小的俄罗斯套娃，你比例什么样还是什么样，只不过减脂恭喜你会变成小号的～
3.如何重训呢？如果你是梨型身材，那么恭喜你，臀腿的力量要比别人更容易练习更容易找到肌肉发力感！多做蜜桃臀的一些孤立动作，既翘臀又不粗腿。比如：弹力带驴踢，弹力带外展，蚌式开合，有了翘臀腿自然就显得细了！
4.瘦腿真的只是腿的事儿吗，就像我第1条说的，人看上去是个整体，如果梨型身材的话，你的上半身相对比较削瘦，肩膀也就会比较窄，如果重训加上练肩，肩膀宽了平了一字肩，就会显得腰也细了，也不会只注意到腿，从上到下就是匀称的了。
5.合适的力量训练加上刷脂，不仅身型会改变，人也就瘦了薄了！腿当然就会显得瘦了！
希望能帮助到你，早日拥有自己想要的身材！
野兽少女董33
没有可以瘦局部的运动，只能有氧运动减脂。每天一个小时椭圆机，瘦不下来才怪
退休慢生活
迈开腿动起来，生命在于运动，哪些网上减肥药都是骗人的，吃了可以减肥不吃又反弹了。我觉得减肥关键就是管住嘴，控制饮食再加适量的运动就可以。减肥是个很考验人忍耐力的事，坚持吧加油(ง •̀_•́)ง
小团子妈妈525
一般女性肥胖呈现梨形身材，要想瘦，无非就是减少能量摄入，控制饮食。增加能量消耗，多运动，可以关注帅宝君vlog 视频
