首先腰痠背疼是怎麼造成的呢？
常見的原因有，喜歡窩在沙發裡，蹺二郎腿，長期久坐等錯誤的身體姿勢。或者受涼，在雨季尤其明顯，要注意保暖，還有骨盆前傾等等問題。
練習瑜伽很適合緩解腰痠背疼，下面分享4個簡單的瑜伽動作，幫助你緩解腰背部不適。
1，英雄前屈
- 跪立，雙膝分開略比髖寬
- 大腳趾相觸，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，向前摺疊，臀部坐向腳後跟
- 額頭觸地，雙手向前伸展
- 放鬆，保持1分鐘
2，貓牛式
- 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地
- 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭
- 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍
- 重複8組
3，排氣式
- 放鬆下背部，緩解骶髂關節的緊張
- 仰臥，屈雙膝，雙腿併攏
- 雙手抱住雙膝前側，將膝蓋拉向胸腔
- 保持頭和雙肩在墊面上，脖子放鬆
- 保持1分鐘
4，仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，雙腿併攏
- 呼氣，身體向左側扭轉
- 雙膝落在左側墊面上
- 左手放在大腿上加深扭轉
- 保持雙肩在墊面上，肩胛骨下壓
- 保持1分鐘，換邊
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
