金谷智慧
在一个你验证过（或者正在验证）的环境中不要动，不要轻易改变，等待时间证明一切。当然是煎熬，但别无他法。如果你能让自己的心静下来，干些平时想干又没空干的事，挺好[赞]
Angel20200214
从疫情的开始到现在，人们都不断的关心着每日的确诊人数、疑似人数。疯狂的抢购着一些听说的“良药”。然而有些人恐惧着、害怕着，不仅仅是因为有了家人、有了孩子、有些甚至一个人也在莫名的恐惧着——害怕死亡，可能更能直接的反应出恐惧者最想说的话。一位美国作家说过“死亡不是掠夺者，而更像给予者”死亡让我更强烈地感受到了生命的意义。一线的工作者、全国各地支援建设医院的工人，他们害怕吗？他们恐惧吗？答案是肯定的，但是他们对死亡有着清醒而客观的认识，体会到了生命的意义。他们也有家人也有孩子但是他们却选择了义无反顾从而克服了内心的恐惧。其实内心的害怕也恰恰反映出了内心对生命的热爱。在疫情面前都在谈虎色变，其实我们做好我们自己的工作其实没什么可怕的，只要每个人对认真地做好隔离，出门戴好口罩，不扎堆、不聚集，注意消毒，认真对待，疫情在大家的努力下也会很快的消灭掉。在疫情的笼罩下，个人的心理暗示也是至关重要的，有些人一度的怀疑自己各种不舒服、然后慢慢会出现头疼等症状，这种心理暗示导致身体变化。不断地往复循环，这样心理焦虑最终只会使自己的抵抗力变差。所以在家里隔离的时候、关注新闻的同时要合理安排好自己的作息时间，在家开展家庭小游戏、娱乐、广场舞等，这样不但能缓解内心焦虑也能锻炼身体增强抵抗力，促进家庭之间的感情。在快节奏生活的今天，能让大家在家一起做做饭、聊聊天、做做小游戏也是一个难得的机遇。
是沐沐鸭00
1、接纳自己的各种情绪
首先，我们要明白，遇到这种情况，紧张恐慌是一种必然，是正常人类应对不正常的情况的正常反应。这些反应在一定程度范围内，不仅是正常的，还有利于我们增加生存的机会。
例如，疫区高度防护减少外出，告知老人和孩子发生了什么，可能有什么风险，请大家保持镇定，先搞清楚状况，不要过于恐慌。有条件可以练习正念（请百度搜索音频），保持乐观平稳的状态。
2、保持正常的生活规律。
响应号召，戴口罩，勤洗手，不出门，吃好睡好运动好。长期不出门加上恐惧会引发新的压力。每个人都需要有目标，才会有存在感与价值感。所以，重新调整作息。
一方面，大家恢复正常生活，另外一方面也转移注意力，减少关注于那些负面信息。
3、接收正规渠道的信息。现在大家都蜗居在家中，尤其在武汉，刷微信的频率增高，信息泛滥。特别是家族群、同学群等等，很多信息通过聊天记录、截图、传得满天飞，你很难分辨哪些信息是真的，哪些是恐慌情绪下的想象，给大家增加了心理负担。我们要多跟家人尤其是老人交流，请他们接受正规的信源。看电视新闻，关注正规医院的信息，避免家人尤其是老人的因思想负担过重，恐惧和焦虑导致免疫力下降，引发疾病。
4、保持社会及人际联结。
交流是最好的情绪调节剂。通过网络的形式拜年，和亲人朋友聊天，在网上一起看个电影，一起玩游戏，打牌，交流，做一些放松身心的事。恐慌来自于「被孤立」的感觉。我们尽量使用语音、视频而非文字或是单向类沟通，随时跟亲人朋友保持联系，就多一份安全感。
如果双方都有同感，会感觉踏实许多，我们都会知道这是正常的，大家都有的感觉。
最后，春天会来的，加油，祝你平安
潇潇言心
首先接纳自己的恐惧心理，因为身在武汉恐惧是很正常的，这种恐惧感可以让自己更加的小心去处理问题和保护自己。
其次，如果恐惧感很强，建议要有三个以上的紧急求救的平台和可操作性紧急联系方式，例如:微心理平台，在疫情期间提供公益心理咨询，我就是在这个平台上做志愿者，可以关注。
再者，要做一些有意义的事情，代替过分关注疫情。例如，曾经没有时间读的书，曾经没有时间培养的亲子关系，夫妻关系等，曾经没有来得及看的电影，曾经喜欢的写作，绘画，弹琴舞蹈等兴趣，还有可以在家研究美食自己动手做做
最后，心理一些小技巧放松恐惧感,感觉恐惧时尝试深呼吸，转移注意力，做一些体育类放松训练，还有一些励志类音乐疏导，有信仰的可以专注信仰意念 ，可以和一些信得过心态好的朋友聊一聊。总之自己可以通过心理放松的任何方法，学会自我调节，如果自己和家人都无法调节，建议求助专业心理咨询师!
静芯心理
首先要呆在家里不要外出，做好防护措施。其次，不要过于频繁的去搜索、查看疫情状况。当看到数据产生焦虑、烦躁不安时要及时调整心态，避免每隔几分钟就去查看疫情信息的情况。要相信政府，同时也要不给社会添麻烦。如果呆在家就找点事情做，看看书，自学知识都是不错的选择。
红了樱桃丫
恐惧和担忧，先做一个分界。恐惧源于无知，担忧源于未知。
如果身处恐惧，我们能做的就是获取信息，但不要聚焦负面消息，放大负面新闻。如果担忧，那你只是大众中一员，这是我们天然情感中的一个部分，做好防护，坚定信念，则担忧会成为我们的动力。不必为担忧而担忧，但要为恐惧而学习。
情感独立人
首先行为上做到保障自己是安全的
忍不住的恐慌和担心那也是人之常情，所以不要否定对抗自己的恐慌和担心，接纳自己的情绪，然后再去做一些缓解释放的动作
记住啊，一定先接纳允许自己有恐慌和担心！这是前提！
然后去做瑜伽呼吸，这个网上有很多选择，效果特别好的。做瑜伽或者其他适合自己体质的健身活动，让身体动起来，也是释放不良情绪的好办法！
第三，可以找好朋友聊聊天，发展点爱好，比如目前热度很高的彩铅画啦
第四，那就是和家人谈谈心，你看平时都那么忙，没有机会好好交流过感情，现在宅在家里，正是增进家人亲情的好机会。当然，趁机学点货真价实的心理学就更好啦[微笑]
心理咨询师赵虹
我朋友留在武汉，自身防护措施要到位的情况下，尽量不要接触不知道其至少半个月去哪了的群众，最后还是心里问题，能做到的都做到了，担惊受怕是一天，无所畏惧也是一天，⛽️
嗨盖娱乐
保持良好的心态，做好防范措施，根据专业的指导，响应国家措施，在家待着就好了。你身在这个城市，已是无法改变的事实，与其害怕抱怨或者老是担惊受怕，其实不如放宽心，现在国家政府都在为打赢这场病疫战争做最大的支援。自己身临战地，应该好好生活，根据指令，为这场没有硝烟的战争贡献力量，即使仅仅是待在家里，不乱走，不添乱的这样的贡献。也是光荣的。加油，武汉，加油，朋友。我们都在期待疫情过去，期待春暖花开。[玫瑰][玫瑰]
素素LZ
普通人身在武汉，如何克服心里恐惧？
首先做为人，每个人都是普通人，之所以有普通与不普通，只是人们的心里定位！有钱就不普通吗？人生的旅途只是一个过程，不普通的标签，你问问他们，舒服不？如果说他们不是普通人，那么他们很害怕。
那么你为啥要恐惧呢？就是自己跟自己过不去，首先得自己给自己解压，既然遇到的事，无法避免，那就做好自己，听信政府安排，一切都会过去，也没有到世界末日，怕什么？做好安全防护，心情放松些，在家里找点事干，就会放松心情啦！
