早春气温忽高忽低
不注意就会给各种疾病提供“可趁之机”
尤其最近新型肺炎期间
孕产妇作为特殊人群，更是要多关注哦
要想远离疾病
提高自身免疫力才是“王道”！
科学合理地安排居家饮食和生活，合理的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力。所以专家给出的饮食建议，孕产妇不妨实践一下：
孕妈居家饮食建议 精简版
1
把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理。
注重食物合理搭配，保障孕期营养摄入。但也不要过度饮食，尤其是要控制高脂、高糖的食物的摄入量。同时配合适合自己的身体活动（如轻体力家务、室内原地踏步、孕妇瑜伽等），避免体重增加过快。
2
确保重点营养食物的获取
每日要获得100克瘦的红肉；食用碘盐需根据自身孕期的甲状腺功能状态，及医生建议食用；每日1-2个鸡蛋；孕早期每日300毫升液体奶，孕中晚期每日400-500ml液体奶（鲜奶或配方奶）；能每周1-2次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）；每日能有500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜；每日水果200-400克。
在这特殊时期，推荐每日服用孕期复合营养素补充剂。益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力，可以合理选用。
3
愉悦心情、轻松生活，避免焦虑
在疫情严重的情况下，居家避免外出是最为有效的预防措施，在遵循各种防护建议的前提下，无需过度担忧病毒威胁。对平衡膳食的追求也是相对的，如果短期内无法完全做到，也无需对此焦虑。
哺乳期妈妈居家饮食及哺乳建议
1
轻松生活、克服焦虑，有利于乳汁分泌
心理与情绪状态是影响乳汁分泌的最重要因素之一。虽然存在病毒疫情，但需要深信没有外出的居家生活状态，不接触确诊、疑似人员等，应该是防御病毒的有效的预防措施。妈妈如为疑似病例、确诊病例和确诊后未痊愈者，不宜母乳喂养。
2
按自己的习惯愉悦饮食
与照护人充分沟通，在食材相对有限的条件下，按照自己的饮食喜好，选择合适的烹调方式。哺乳妈妈最好使用专门的碗筷。
3
确保重要食物的获取
应确保每日膳食中获得220克左右的鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）；每日牛奶400~500 毫升，如口味可接受也可选用营养强化的孕产妇奶粉；平均每日能有相当于25 g干大豆的豆制品；炒制或烤制的坚果10-15克；
每日蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，如新鲜蔬菜供应受限，可以多选耐储存的绿黄色根茎、茄果类蔬菜（如绿萝卜、胡萝卜、莴笋、番茄）以及菌菇类；水果类200~400克。
建议食用孕产妇复合营养素补充剂。益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力，可以合理选用。
详细指南
1
尽量做到每天食物多样化
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，孕妇、乳母膳食中食物种类应该比普通人更多。在食材供应的时效性相对受限的情况下，应首先保证每日膳食能覆盖各种大类别的食物。
2
食材采购与储备
在住区域受到管制、外出受限的的情况下，可以利用有限的外出采购时机，优先购买和储存以下食材：
鱼虾和肉类
优先考虑可冷冻的瘦猪肉、牛肉等红肉，以及冷冻的虾、虾仁、海鱼等。不建议过多烟熏、腊制类鱼、肉制品。必要时可适量选用高温灭菌包装（软、硬罐头）的卤煮肉制品、鱼制品，或少量选用肉松、鱼松等。少用油炸的鱼、肉制品。
蛋类
蛋类营养丰富、使用便利，也适宜较长期储存。宜储存一些鲜蛋供两周内使用。
蔬菜类
选择耐储存的根茎类蔬菜，如绿色白色萝卜、胡萝卜、莴笋等；保存期较长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、黄瓜等；可长期保存的干的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带等；
含淀粉多的根茎类食物如土豆、红薯、芋艿、山药等，既可作为蔬菜，也可作为主食，可用来丰富食物种类，但不宜大量作为蔬菜食用。
不建议大量食用晒干或天然风干的叶菜类，以及腌制或罐头包装的蔬菜。
乳类
灭菌包装液态牛奶，可以较长期保存，在营养上与普通鲜奶没有明显差别；酸奶，需要冷藏，保质期一般约2周；奶酪，蛋白质含量高，适宜长期保存；奶粉，在不能获得液态奶的情况下，也可以选择。
豆类
大豆及其制品是平衡膳食中的重要类别，大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸和磷脂，可以煮熟直接食用，可以加工豆浆，也可以泡发成黄豆芽弥补蔬菜不足。各种豆制品也有一定的储备性能如冻豆腐、豆干等，可以适量储备。
绿豆、红豆，及芸豆等杂豆，便于烹煮，可作为粗杂粮食用。蔬菜不足时，也可将绿豆发芽用作蔬菜。
坚果类
营养价值较高，富含不饱和脂肪酸、部分微量营养素，耐储存，如葵花籽、花生、核桃、松子、开心果等。但因是高能量食物，推荐每日食用适量（15克/日）。
水果
在足量蔬菜的情况下，水果的食用价值更多在于调节饮食口味、增加饮食的愉悦度。根据个人饮食喜好、耐储存性和可获得情况，酌情采购。优先推荐可去皮、耐储存的如橙子、柚子、苹果、梨等品种。
烹调油和盐
推荐优先储备常见植物油品种，如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。无须刻意追求橄榄油、亚麻籽油等网红油脂。但注意避免油脂过量食用。
烹调盐是居家必需品，除了提醒清淡口味少用盐以外，孕妇和乳母，是加碘食盐的最主要目标人群，如没有需忌碘的疾病，一定要选择加碘食盐。
3
食材品质和安全
在食材供应受限的情况下，食品安全不能放松。采购各种食材时，一定要查看生产日期和保质期。腐烂变质的食物，如蔬菜、水果等，要认真仔细分拣、剔除。
4
日常生活和饮食卫生
防控疫情期间的居家生活，除了加强个人卫生，每日洗澡、勤洗手外，加强食物加工烹制过程卫生意识很重要。
餐具、容器、砧板、刀具、用具一定生熟用途分开，处理生熟食物之间要洗手，减少凉拌、生拌食物，不吃生鱼、生肉、生蛋和野味，餐具要彻底清洗和消毒。
5
营养补充剂
在不能获得膳食多样化、达到平衡膳食状态时，可以选择营养补充剂加以弥补。如新鲜蔬菜缺乏，其对应缺乏的营养素可能是维生素C，维生素A原及矿物质；如新鲜瘦肉缺乏，可能对应的缺乏是蛋白质或B族维生素以及铁、锌等微量元素。为维持机体健康状况和对病毒一定的抵抗能力。可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充。
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