屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做10次。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作，與右手動作相同，每日可做5遍。
蕩腿：端坐，兩腿自然下垂。先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腿懸空，前後擺動10餘次。本動作可以活動腰膝，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
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蕩腿：端坐，兩腿自然下垂。先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腿懸空，前後擺動10餘次。本動作可以活動腰膝，具有益腎強腰的功效。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
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