天使美食探店

对于现代人来说，熬夜已经成为了一种文化，尤其是年轻人，每当夜幕降临，无数年轻男女相约而出，体验夜间的城市繁华。

我不想对这种行为进行评价，但这些熬夜的年轻人里面，有很多人需要在白天进行工作，我们都是肉体凡胎，我们的身体是需要休息的，长期熬夜缺乏充足的休息，对我们的身体来说，是一种伤害！

经常熬夜对身体的危害

第一，肥胖。睡眠越少，BMI越高。

第二，糖尿病风险增加。

第三，心血管疾病风险增加

第四，各种疾病的死亡率增加

第五，神经方面。熬夜影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪。

经常熬夜吃什么好

1.吃易消化的食物

经常熬夜的人容易出现胃肠功能紊乱，而难消化的食物会加重肠胃负担，引起消化不良等，所以经常熬夜的人不适合吃难消化的食物。易消化的食物有酸奶、牛奶、鱼类、蜂蜜、燕麦片等。尤其是酸奶和蜂蜜，还能够保护胃肠，增加饱腹感。

2.吃缓解疲劳的食物

经常熬夜的容易大脑疲劳，常见的可缓解疲劳的食物有鸡蛋、燕麦等像鸡蛋蛋黄中含有大量的卵磷脂，燕麦中含有丰富的B族维生素，能够快速补充大脑所需的营养，帮助缓解脑部的疲劳。

3.吃保护视力的食物

经常熬夜的人会出现眼睛疲劳、视力下降等情况，尤其是文字工作者和经常使用电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。保护视力的食物常见的有胡萝卜、韭菜。

4.吃提高免疫力的食物

经常熬夜的人会出现内分泌等功能紊乱、疲劳等情况，从而导致免疫力下降，所以经常熬夜的要吃增强免疫力的食物。

现在大家已经应该知道经常熬夜的人吃什么了，但这只是一种弥补的措施，如果可以的话，还是还是建议少熬夜，如果因为工作的原因，实在避免不了的时候需要多喝水，平时休息时多晒晒太阳，增加户外活动，增强自身基础素质。

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要健康就必须掌握几个熬夜技巧

　　第一步：晚饭提前点

　　尽量将晚饭时间提前1~2个小时。少量少油少盐，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

　　第二步：多喝水

　　身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水。

　　第三步：睡前先洗脸

　　忙完之后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。还可以饮用一杯薰衣草茶，做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下)帮助入眠。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央)，有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。

　　第四步：早起吃核桃

　　经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。

　　肤色黯淡

　　熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。

　　经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃

　　多吃猕猴桃和肉皮

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富，猪肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食物。

　　自制玫瑰洁面液

　　中医认为，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周后，取其滤液，每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。

　　补充维生素

　　维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素;维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净;维生素A可以改变老化的肤质和黯淡肤色。熬夜后，除了多青睐蔬菜和水果，也可以适当补充维生素类药品。

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经常熬夜吃什么好？

1、苹果

苹果可以说是公认的对身体健康的水果！

苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，还能防止便秘。

2、橙子

对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要？橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

3、樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。

更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

4、杨桃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

5、葡萄

葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸，抗氧化成份，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害，抗氧化成份就可延缓衰老！

希望我的回答能对你有帮助！

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由于巨大压力的社会，我们中间不少人为了能够得到一个更好的业绩，常常熬夜加班，甚至是颠倒了时间，白天睡觉，晚上上班，结果身体越来越差，那么像这样的人应该喝一点什么好呢？应该注意点什么呢？

由于长时间的生物钟颠倒，导致晚上缺乏了别所以最严重的应该是缺水的情况，最简单的一个方法就是一定要多喝水，而且觉得眼睛疲劳的话适当买一些滴眼液，毕竟我们不是夜行动物。

由于许多人熬夜，许多人就会买来大量的浓茶，甚至咖啡来刺激我们的大脑神经，然而这是万万不可取的！

因为这种效果只能使人暂时控制意识。如果长时间的是这样的状态，就会产生自己昏昏欲睡的状态。

我们其实可以去自己做一些药膳。 比如说用生地黄和鸭蛋在一起，在一起熬制20分钟左右，如果觉得苦，可以加一些冰糖进行调味，每日一次或者是感觉状态好一些，可以调整为每周两到三次，适当的缓解由于熬夜导致的口干舌燥，甚至是牙龈肿痛。

莲子瘦肉粥，当然同时切块，同时下锅煮，得到可用使用的时候，每日一次即可，可以清心润肺，有安神入睡，特别适合于熬夜后心烦气躁的人。

本来我们可以喝普通的白开水，但是吃的方面，我们要花一点点时间去注意。

作为晚上长时间的工作量的消耗，我们可以适当的买一些干果，花生米、胡桃、瓜子等，因为含有丰富蛋白质以及维生素b、e等矿物质，甚至是能够快速的恢复身体的机能，同时配上以上药膳，面对自己熬夜，可以大大减缓消耗的机能。

百年养生之道

经常熬夜的人该多吃什么?

一、多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

二、补脑、增强机体免疫力的食物

中医微（心(jkk后连上866））上讲男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降更有更多男性养生在里面，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

五、中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

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像小编编这样每天十几个小时对着电脑、手机的小伙伴不在少数。熬夜对身体影响大，眼睛也很辛苦。给万不得已熬夜的朋友们推荐几款美食。

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野蔬叔食记

从现代医学上来讲，没有提出熬夜的具体危害和措施，但是从传统医学上来讲，熬夜对身体健康绝对是危害巨大的隐形杀手。中医上说，睡眠不足会导致阴虚阳亢，但是因为工作或者因为生活，熬夜几乎是我们现代人生活难以避免的，怎么样才能使熬夜对身体的损害降到最低呢？我们一起来探讨一下

饮食上来说熬夜因为能量消耗巨大，必须注意均衡摄取六大类食物，

熬夜最好的补品~奶制品尤其是酸奶，不仅可以提供热量，脂肪含量相对来说较低，并且可以调节肠道菌群，对细胞补水效果也比较好，建议常备.

晚餐应该多吃富含维生素b群的食物，在我前几篇文章里提到，b族维生素成员颇多，是个大家族，它包括烟碱酸，维生素b1、b2、b6，b12，可以有助于细胞修复，预防感染和贫血

长期的熬夜会导致人气血两亏，很多人为了保持夜间精神而喝大量的茶或咖啡，其实这对身体非常不利，如果想在夜间进补的话，要以清淡补气补血的食品为主，比如人参枸杞汤，鱼汤等，如果夜间长期对着电脑，需要喝点决明子或者红萝卜汁，补充维生素a保护视力

熬夜时，大脑的需氧量会增大，应该在湿度相对来说比较高，空气相对比较清新的地方，如果时间允许，尽量午睡，提高睡眠质量，利用空闲
暇时间按摩太阳穴头部百会穴等穴位。上夜班后不少人食欲不振时间长了，影响营养慑入，吃蔬菜水果，少吃纯糖和脂肪高的食物

常存在心成大业

1、熬夜上班应该多吃什么好:胡萝卜

胡萝卜富含丰富的维生素A,维生素A对缓解眼角疲劳,预防视力减弱有很大的好处。上夜班人的眼睛容易疲劳,视力也容易下降,多吃胡萝卜是很有必要的。

2、熬夜上班应该多吃什么好:牛奶

对于上夜班的女性来说,是一样要尝试多喝的。牛奶里面的钙,铁等微量元素对身体很有好处,同时对身体的身材的保养也很有效果。但要注意的是,一定要认准知名企业生产的牛奶,饮用时一定要检查生产日期哦!

3、熬夜上班应该多吃什么好:红枣

红枣常用来炖汤喝,特别是上夜班的女性来说一定要多吃红枣。红枣有“天然维生素丸”的美誉,对提高人体免疫力,增强肌力、消除疲劳等很有好处。

4、熬夜上班应该多吃什么好:香蕉

香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用,而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖,能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

5、熬夜上班应该多吃什么好:枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。

6、熬夜上班应该多吃什么好:韭菜

中医认为韭菜入肝经,如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效,如此之外熬夜伤肝,因而容易皮肤容易长斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

7、熬夜上班应该多吃什么好:鱼肉

鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响,而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的,因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。

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对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。

枸杞桑葚粥

枸杞子主要的作用是能够补肝肾，并且健脾胃，积极的消除眼部疲劳，增强体质的疗效。主要疗效是：枸杞子5g，桑葚5g，红枣5个，粳米100g。把枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

莲子百合瘦肉煲

莲子有静心安神，补脾胃的良好功效。取来去心莲子20g，百合20g，猪瘦肉100g。拿来洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，等到炖烂之后，根据个人口味加糖或盐调味都可以食用。味道清淡符合大众的口味。便秘的人最好是少吃，吃莲子会导致便秘加重。

红枣黄豆黑米粥

拿来去核的红枣20颗，拿来去芯联系20颗；葡萄干30粒。加上黄豆30颗、一些适量的黑米。把所有的食材进行清洗，分别加入适量的清水之后侵泡一个晚上，次日的晚上之后所有的材料捞起，放在锅里面，加上适量的热水之后，熬成粥之后，调味就可以进行食用。

黑米养生粥

主要的食材是，黑米100g、核桃仁20g、枸杞子20g、胡萝卜100g;把所有的食材清洗之后备用，拿来黑米进行淘洗，拿来热水起火，加上适量的水之后放入黑米、核桃仁、胡萝卜切块之后放入锅内，一起用大火炖煮，再煮开之后改用小火煮熟之后即可食用。

此外，多喝水

保持水分充足可提神，在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

多吃维生素

熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

爱望健康

1 、胡萝卜

　　长期熬夜会加重肝脏负担，这个时候吃点胡萝卜有补肝的功效，这是因为胡萝卜内含的维生素A极高，而这种营养元素恰好是肝脏所需的，所以肝脏不好的朋友也可以多吃吃胡萝卜哦。

　　 2 、韭菜

　　相信有很多朋友不知道韭菜也有养肝的功效，李时珍曾表示“韭菜乃肝之菜”，中医认为，春季的时候吃韭菜有养阳护肝的功效。

　　3 、牛奶

　　牛奶是日常生活中最常见的一种营养品，熬夜之后喝一杯牛奶可以帮助我们修复受损的肝脏细胞，患有肝病的病人常喝牛奶也可以改善病情。

　　4 、葡萄

　　葡萄在生活中十分常见，专家表示，葡萄内含的多酚类物质可以有效调整肝脏细胞的功能，熬夜之后吃点葡萄可以抵御自由基对肝脏细胞的伤害。

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