天使美食探店

對於現代人來說，熬夜已經成為了一種文化，尤其是年輕人，每當夜幕降臨，無數年輕男女相約而出，體驗夜間的城市繁華。

我不想對這種行為進行評價，但這些熬夜的年輕人裡面，有很多人需要在白天進行工作，我們都是肉體凡胎，我們的身體是需要休息的，長期熬夜缺乏充足的休息，對我們的身體來說，是一種傷害！

經常熬夜對身體的危害

第一，肥胖。睡眠越少，BMI越高。

第二，糖尿病風險增加。

第三，心血管疾病風險增加

第四，各種疾病的死亡率增加

第五，神經方面。熬夜影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒。

經常熬夜吃什麼好

1.吃易消化的食物

經常熬夜的人容易出現胃腸功能紊亂，而難消化的食物會加重腸胃負擔，引起消化不良等，所以經常熬夜的人不適合吃難消化的食物。易消化的食物有酸奶、牛奶、魚類、蜂蜜、燕麥片等。尤其是酸奶和蜂蜜，還能夠保護胃腸，增加飽腹感。

2.吃緩解疲勞的食物

經常熬夜的容易大腦疲勞，常見的可緩解疲勞的食物有雞蛋、燕麥等像雞蛋蛋黃中含有大量的卵磷脂，燕麥中含有豐富的B族維生素，能夠快速補充大腦所需的營養，幫助緩解腦部的疲勞。

3.吃保護視力的食物

經常熬夜的人會出現眼睛疲勞、視力下降等情況，尤其是文字工作者和經常使用電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。保護視力的食物常見的有胡蘿蔔、韭菜。

4.吃提高免疫力的食物

經常熬夜的人會出現內分泌等功能紊亂、疲勞等情況，從而導致免疫力下降，所以經常熬夜的要吃增強免疫力的食物。

現在大家已經應該知道經常熬夜的人吃什麼了，但這只是一種彌補的措施，如果可以的話，還是還是建議少熬夜，如果因為工作的原因，實在避免不了的時候需要多喝水，平時休息時多曬曬太陽，增加戶外活動，增強自身基礎素質。

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要健康就必須掌握幾個熬夜技巧

　　第一步：晚飯提前點

　　儘量將晚飯時間提前1~2個小時。少量少油少鹽，以護眼抗疲勞食物為主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

　　第二步：多喝水

　　身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室內空氣流通，多喝水。

　　第三步：睡前先洗臉

　　忙完之後不要倒頭就睡，應先清潔皮膚，然後在寧靜、光線較暗的環境中休息。還可以飲用一杯薰衣草茶，做深呼吸或腹式呼吸(吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下)幫助入眠。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴(眉頭凹陷處)和勞宮穴(手掌中央)，有舒緩煩躁情緒，寧神安眠的作用。

　　第四步：早起吃核桃

　　經過一晚的熬夜，早上頭腦不清醒，早餐就要吃些補腦的食物，如核桃、牛奶麥片加幾粒核桃、魚片粥等。午飯可吃得豐富點，適量進食肉類或海鮮，但要避免吃煎炸、辛辣、油膩的食物。

　　膚色黯淡

　　熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之後，肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的光彩，並加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養。

　　經過一晚的熬夜，早上頭腦不清醒，早餐就要吃些補腦的食物，如核桃

　　多吃獼猴桃和肉皮

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。

　　自制玫瑰潔面液

　　中醫認為，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可將20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一週後，取其濾液，每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉，長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲湯。

　　補充維生素

　　維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜後肌膚組織中的毒素;維生素E能抵禦自由基，使肌膚中的血液明亮乾淨;維生素A可以改變老化的膚質和黯淡膚色。熬夜後，除了多青睞蔬菜和水果，也可以適當補充維生素類藥品。

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經常熬夜吃什麼好？

1、蘋果

蘋果可以說是公認的對身體健康的水果！

蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調節內分泌，改善皮膚問題，還能防止便秘。

2、橙子

對於熬夜人群來說，維生素C的補充很重要？橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚。

3、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。

更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

4、楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

5、葡萄

葡萄的營養價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老！

希望我的回答能對你有幫助！

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由於巨大壓力的社會，我們中間不少人為了能夠得到一個更好的業績，常常熬夜加班，甚至是顛倒了時間，白天睡覺，晚上上班，結果身體越來越差，那麼像這樣的人應該喝一點什麼好呢？應該注意點什麼呢？

由於長時間的生物鐘顛倒，導致晚上缺乏了別所以最嚴重的應該是缺水的情況，最簡單的一個方法就是一定要多喝水，而且覺得眼睛疲勞的話適當買一些滴眼液，畢竟我們不是夜行動物。

由於許多人熬夜，許多人就會買來大量的濃茶，甚至咖啡來刺激我們的大腦神經，然而這是萬萬不可取的！

因為這種效果只能使人暫時控制意識。如果長時間的是這樣的狀態，就會產生自己昏昏欲睡的狀態。

我們其實可以去自己做一些藥膳。 比如說用生地黃和鴨蛋在一起，在一起熬製20分鐘左右，如果覺得苦，可以加一些冰糖進行調味，每日一次或者是感覺狀態好一些，可以調整為每週兩到三次，適當的緩解由於熬夜導致的口乾舌燥，甚至是牙齦腫痛。

蓮子瘦肉粥，當然同時切塊，同時下鍋煮，得到可用使用的時候，每日一次即可，可以清心潤肺，有安神入睡，特別適合於熬夜後心煩氣躁的人。

本來我們可以喝普通的白開水，但是吃的方面，我們要花一點點時間去注意。

作為晚上長時間的工作量的消耗，我們可以適當的買一些乾果，花生米、胡桃、瓜子等，因為含有豐富蛋白質以及維生素b、e等礦物質，甚至是能夠快速的恢復身體的機能，同時配上以上藥膳，面對自己熬夜，可以大大減緩消耗的機能。

百年養生之道

經常熬夜的人該多吃什麼?

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

中醫微（心(jkk後連上866））上講男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降更有更多男性養生在裡面，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於男性養生非常重要。

三、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

五、中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

結轉片斯

像小編編這樣每天十幾個小時對著電腦、手機的小夥伴不在少數。熬夜對身體影響大，眼睛也很辛苦。給萬不得已熬夜的朋友們推薦幾款美食。

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野蔬叔食記

從現代醫學上來講，沒有提出熬夜的具體危害和措施，但是從傳統醫學上來講，熬夜對身體健康絕對是危害巨大的隱形殺手。中醫上說，睡眠不足會導致陰虛陽亢，但是因為工作或者因為生活，熬夜幾乎是我們現代人生活難以避免的，怎麼樣才能使熬夜對身體的損害降到最低呢？我們一起來探討一下

飲食上來說熬夜因為能量消耗巨大，必須注意均衡攝取六大類食物，

熬夜最好的補品~奶製品尤其是酸奶，不僅可以提供熱量，脂肪含量相對來說較低，並且可以調節腸道菌群，對細胞補水效果也比較好，建議常備.

晚餐應該多吃富含維生素b群的食物，在我前幾篇文章裡提到，b族維生素成員頗多，是個大家族，它包括菸鹼酸，維生素b1、b2、b6，b12，可以有助於細胞修復，預防感染和貧血

長期的熬夜會導致人氣血兩虧，很多人為了保持夜間精神而喝大量的茶或咖啡，其實這對身體非常不利，如果想在夜間進補的話，要以清淡補氣補血的食品為主，比如人參枸杞湯，魚湯等，如果夜間長期對著電腦，需要喝點決明子或者紅蘿蔔汁，補充維生素a保護視力

熬夜時，大腦的需氧量會增大，應該在溼度相對來說比較高，空氣相對比較清新的地方，如果時間允許，儘量午睡，提高睡眠質量，利用空閒
暇時間按摩太陽穴頭部百會穴等穴位。上夜班後不少人食慾不振時間長了，影響營養懾入，吃蔬菜水果，少吃純糖和脂肪高的食物

常存在心成大業

1、熬夜上班應該多吃什麼好:胡蘿蔔

胡蘿蔔富含豐富的維生素A,維生素A對緩解眼角疲勞,預防視力減弱有很大的好處。上夜班人的眼睛容易疲勞,視力也容易下降,多吃胡蘿蔔是很有必要的。

2、熬夜上班應該多吃什麼好:牛奶

對於上夜班的女性來說,是一樣要嘗試多喝的。牛奶裡面的鈣,鐵等微量元素對身體很有好處,同時對身體的身材的保養也很有效果。但要注意的是,一定要認準知名企業生產的牛奶,飲用時一定要檢查生產日期哦!

3、熬夜上班應該多吃什麼好:紅棗

紅棗常用來燉湯喝,特別是上夜班的女性來說一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽,對提高人體免疫力,增強肌力、消除疲勞等很有好處。

4、熬夜上班應該多吃什麼好:香蕉

香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃後短時間補充體力。

5、熬夜上班應該多吃什麼好:枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。

6、熬夜上班應該多吃什麼好:韭菜

中醫認為韭菜入肝經,如此之外還含有豐富的胡蘿蔔素。經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

7、熬夜上班應該多吃什麼好:魚肉

魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質、礦物質以及各種人體所需的營養物質。經常熬夜的人對神經系統也會有一定的影響,而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等症狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的,因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖。

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對於熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據自己的愛好，給自己熬製喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔壓力，同時粥裡面富含的礦物質和維生素非常營養，又能給身體補充水分。

枸杞桑葚粥

枸杞子主要的作用是能夠補肝腎，並且健脾胃，積極的消除眼部疲勞，增強體質的療效。主要療效是：枸杞子5g，桑葚5g，紅棗5個，粳米100g。把枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

蓮子百合瘦肉煲

蓮子有靜心安神，補脾胃的良好功效。取來去心蓮子20g，百合20g，豬瘦肉100g。拿來洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，等到燉爛之後，根據個人口味加糖或鹽調味都可以食用。味道清淡符合大眾的口味。便秘的人最好是少吃，吃蓮子會導致便秘加重。

紅棗黃豆黑米粥

拿來去核的紅棗20顆，拿來去芯聯繫20顆；葡萄乾30粒。加上黃豆30顆、一些適量的黑米。把所有的食材進行清洗，分別加入適量的清水之後侵泡一個晚上，次日的晚上之後所有的材料撈起，放在鍋裡面，加上適量的熱水之後，熬成粥之後，調味就可以進行食用。

黑米養生粥

主要的食材是，黑米100g、核桃仁20g、枸杞子20g、胡蘿蔔100g;把所有的食材清洗之後備用，拿來黑米進行淘洗，拿來熱水起火，加上適量的水之後放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔切塊之後放入鍋內，一起用大火燉煮，再煮開之後改用小火煮熟之後即可食用。

此外，多喝水

保持水分充足可提神，在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

多吃維生素

熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。

愛望健康

1 、胡蘿蔔

　　長期熬夜會加重肝臟負擔，這個時候吃點胡蘿蔔有補肝的功效，這是因為胡蘿蔔內含的維生素A極高，而這種營養元素恰好是肝臟所需的，所以肝臟不好的朋友也可以多吃吃胡蘿蔔哦。

　　 2 、韭菜

　　相信有很多朋友不知道韭菜也有養肝的功效，李時珍曾表示“韭菜乃肝之菜”，中醫認為，春季的時候吃韭菜有養陽護肝的功效。

　　3 、牛奶

　　牛奶是日常生活中最常見的一種營養品，熬夜之後喝一杯牛奶可以幫助我們修復受損的肝臟細胞，患有肝病的病人常喝牛奶也可以改善病情。

　　4 、葡萄

　　葡萄在生活中十分常見，專家表示，葡萄內含的多酚類物質可以有效調整肝臟細胞的功能，熬夜之後吃點葡萄可以抵禦自由基對肝臟細胞的傷害。

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