奉邵居
因为是减肥，晚上肯定吃的不多或者直接不吃，所以早上这顿很重要，除了补充一点前一天的消耗，更重要的是满足接下来至少半天的能量需求。但是又不能吃的太油腻，要不之前为减肥做的努力都白费了。所以，
早上可以喝粥，但是不要煮的太烂，要不然胃的功能会下降；
可以吃点粗粮，比如玉米等；
可以喝牛奶，如果担心糖分脂肪太高，可以喝脱脂无糖的牛奶。
早餐这顿很重要，不要过分担心吃的太多，因为接下来的一天会消耗掉。减肥最重要的还是要配合运动，要健康。
祝你减肥成功。
小爷乱糟糟的生活呀
重中之重一定要吃早餐
第一，一定要有蛋，炒鸡蛋，水煮蛋，鸡蛋饼。只要是蛋就可以不用管是鹌鹑蛋还是鸡蛋。
第二，有一个炒菜，最好根茎类的，水煮的，像一般减肥人士就别想了，真心不好吃，
第三，主食最好用红薯代替，杂粮窝头也不错，我一般去超市买，我不会做
第四，来碗粥，不要八宝的，别放糖，实在不行，喝水也行
第五，早晨起来先喝杯水，这个最方便，什么蜂蜜水哪都太麻烦，
第六，吃完饭记得漱口
黑格仑
减脂的话
我前不久一直在健身房健身，因为我是属于微胖里基数比较大的，健身教练给了我一份清单，因为都是学生嘛。早餐就在食堂，两个鸡蛋，只吃一个蛋黄加一杯豆浆。男生的话可以再加一个粗粮馒头啥的。豆浆一定要坚持喝，时间长了皮肤也会变好的。
一只宝藏熊
减肥也得因人而异，相同的方法不一定适合每一个人。早饭一定要吃，一碗粥一个鸡蛋，或一碗粥一个饼，但通常这量到中午时已饥肠辘辘，正好中午可以吃的有点饱腹感，晚饭可以省去，多少年我就是这样维持身材，我今年44岁，163高，体重保持在58公斤左右，到这年龄不求再瘦，维持现状，健康就好。
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一种方法是：早上吃—小碗燕麦粥或杂粮粥，配白水煮蛋外加些少许清菜；二是：只吃一杯酸奶或去脂牛奶配一根黄瓜，黄瓜改成苹果也不错，既低热量又不失营养；三是：将芹菜、红箩卜、西红柿等打汁，配全麦面包加坚果少许，以上搭配均适合减脂食用。
蓝依yte
早餐吃什么减肥快？
个人以为主要是在量和质的问题。早餐吃的东西一定不要太多，一定要达到七分饱左右，这是最好的。那么吃得这么少，会不会有饥饿感，会不会觉得心发慌，甚至饥肠辘辘？下面我们就谈一下早餐吃的质的问题。早餐最好吃一些，含脂肪少的肉类和一些粗纤维，具体来说，可以说是牛肉，水煮过的牛肉把脂肪煮掉，然后剩下是优质的蛋白质，再就是你一些山药、红薯一些粗纤维，他们通过饮食可以调整胃肠道，而且还没有明显的饥饿感。只有质和量都把握住了，早餐减肥就会成为可能。
秦巴紫苏妹儿
其实减脂要结合个人的一日三餐食谱和适量的运动！而早上的这一餐尤为重要，俗话说早餐吃得像黄帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐！早餐首先要补充足的蛋白蛋如牛奶，鸡蛋，豆浆可选择其中的二样！而膳食纤维则是选择燕麦，它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面，重要的是它可以降脂降胆固醇！
金秋日常
燕麦是低热量食物，吃了饱腹感较强。香蕉含有非常丰富的钾元素，能帮助腿部肌肉的生长和放松 。香蕉能帮助肠胃蠕动清理肠胃。黄瓜能清肠胃排毒素。冬瓜具有清热利尿消水肿的功效。酸奶能清理肠胃。
馋嘴猴小亮
早上一般新陈代谢比较快，所以可以一些碳水的东西，比方说：全麦面包，包子，面，还有蛋白质也可以定量摄取，可以吃鸡蛋，豆浆都是不错的选择。但为了保持和加速身体的新陈代谢，每天要保持足够的饮水。祝各位减脂成功[耶]
Austart海外生活
早餐是一天最主要的
先喝一杯温水再吃早餐
我的早餐就是
2个鸡蛋补充高蛋白
一碗小米粥（加入红枣，枸杞）补充碳水化合物
一小碗绿菜补充微量元素
饮食就要以高蛋白低脂肪低碳水化合物适量就可以了
