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讓我這個跳繩愛好者來回答您這個問題吧！

40分鐘跳繩3600次，是個什麼樣的水平呢？

咱們先來看一下跳繩速度的劃分：

慢速跳繩 <90次/分鐘；

中速跳繩90~110次/分鐘；

快速跳繩>110次/分鐘；

40分鐘跳繩3600次，那麼平均每分鐘跳繩3600/40=90次。

那麼，結論就是，您的跳繩速度剛剛跨入中速跳繩的門檻。

40分鐘跳繩3600次，能消耗多少卡路里呢？

我們先來看看常見運動的熱量消耗表。

從表中我們可以看到，跳繩消耗熱量的多少除了與跳繩速度有關，還與體重有關。

56公斤的女生按照90次/分鐘的速度跳繩30分鐘，消耗的熱量大概在224~280千卡之間。

如果要跳繩減肥，我們應該怎麼做？

1、除了儘可能的提高跳繩速度，其實我們更應該關注跳繩時的心率。

每個人的運動基礎不一樣，同樣的跳繩速度，有些人可以已經喘的不行不性了，可對有些人確實稍微有點喘。

最好的辦法就是檢測跳繩時的運動心率，以此來檢測運動強度。

當運動心率介於最大心率的60~79%之間時，燃脂效果最好。

2、除了勻速跳繩，我們也可以嘗試來幾組跳繩版的高強度間歇。

高強度間歇運動要比勻速有氧運動的減脂效果要好很多。

我們可以按照下面的組合來跳繩：

超快速跳繩30秒；

慢速跳繩30秒；

超快速跳繩30秒；

慢速跳繩30秒；

.....

一共10個循環。

這樣的方式跳繩，用時短，減脂效果好，並且可以減少肌肉的損失。

超快速跳繩就是以此最快的速度跳繩，跳完基本上就只剩一兩口氣了，慢速跳繩就是你能保持跳繩的狀態就可以了。

對以上問題的補充：

跳繩的減肥效果非常好，但是這必須是建立在飲食合理的前提了。

為您推薦一份營養減肥餐的搭配方法，供您參考。

這樣吃一日三餐，然後搭配每天10-20分鐘的跳繩，那麼一個月至少可以瘦到6斤以上。

在家減肥

儘管跳繩的身體反應很激烈，其程度也超過慢跑許多，不少人會承受不了，但跳繩確實是一項能有效減肥、同時改善心肺功能的運動。跳繩到底能消耗多少熱量，怎麼才能做到有效減肥呢？具體到“40分鐘跳3600次”效果又如何呢？

跳繩運動強度大，“40分鐘3600跳”未必適合你！

咋一看這個方案好像沒什麼，但我們還是先算一下：

如果平時不鍛鍊，每分鐘120跳是做不到的，多數人只能達到80至100跳。由於跳繩對於心肺的壓力很大，可以令心跳快速上升、呼吸急促加劇，1分鐘的組間休息肯定是不夠的。此外還存在身體協調性和技術熟練度的問題，平時不跳繩、不運動的人，剛開始被繩子頻繁絆住也是常事，運動強度會下降，在40分鐘內完成3600次的跳繩目標也難以達到。因此，這個方案大概率不適合普通的跳繩新手，因為脫離多數人的跳繩水平和身體能力。

40分鐘的跳繩，運動耗能情況如何？

不同的跳繩速度會造成不同的運動強度，而不同的運動強度則導致運動耗能水平的高低。大致上，從較慢的跳繩速度到快速跳繩，每小時跳繩的運動耗能約在480千卡到720千卡之間。用時間比例來算，40分鐘跳繩大致耗能320千卡至480千卡之間。

注意，這是指連續跳動的情況，而事實上普通人幾乎沒人可以保持長時間的連續跳繩。別說跳1小時了，跳5分鐘可能都辦不到。

所以，在只能分組跳的情況下，跳繩者應該控制好運動心率。最常用的公式是“（220-年齡）的60%至80%”。不過千萬別誤解“控制心率”的本意，好像心率是恆定的。不，心率是波動的。在一組跳繩過程中心率會上升，在組間休息時，心率則會更加快速地上升，所以跳繩者往往是在組間休息的前半程心率達到一個高峰，然後再慢慢下降。當下降到公式所計算的值時，可以開始下一組跳繩練習。

至此可以想見，不同體能水平的人，組間休息時間也是不同的。心肺功能、體能差的，需要更久的組間休息時間。進一步說，在跳繩練習中保持一個適合自己的運動強度更重要，而不是隻關注跳了多少次。

40分鐘跳的減肥效果如何？

如前估算，40分鐘跳繩可以耗能320千卡至480千卡，所以你是不是認為消耗了這些熱量，就是燃燒了這麼多熱量的脂肪？怎麼可能！身體比想象中的複雜多了。

身體有三大供能系統（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）在不同的運動時長下，發揮主導供能的系統也會有所不同。大量消耗脂肪供能需要在有氧運動超過30分鐘後才逐步成為供能主角，所以用40分鐘跳繩的時長減肥算是合格。新手減肥效果會更好一些，而跳過一段時間後（比如可能在2個月後），減脂效果就會減弱。

除了總的運動時長，怎麼跳的（即跳的方式），也會影響減脂效果？

一種方式是勻速跳，就是普通的跳法，每組跳繩的速度差不多。只要控制好心率，總的跳繩時間足夠長，比如每次跳10組至15組，每組200至300跳。

另一種方式是採用高強度間歇訓練法（HIIT）跳繩。比如：以1分鐘全力高速跳繩為一組（可以採用雙飛法，一次跳起耍繩兩次），心跳達到最大心率的80至90%，然後休息20秒（有些研究認為，HIIT的間歇最好不要超過15秒），如此循環進行，20分鐘後結束。

HIIT的好處是，擁有良好的後燃效應，即在運動結束後，身體仍舊可以維持長達24小時的高效燃脂狀態。加拿大麥克瑪斯特大學的一個運動學研究團隊則認為， HIIT燃燒脂肪的效率達到了傳統有氧運動的9倍之多。它的壞處是，由於運動強度很大，心率會快速飈升，不適合新手。

總結一下

（1）“40分鐘3600跳”的跳繩方案，運動強度不小，如果你是運動新手，應從適合自己身體能力的跳繩方案開始。

（2）40分鐘3600次跳繩（或者其他有氧運動）可以達到一定程度燃脂的目的。但在跳繩練習中，保持一個適合自己的運動強度更重要，而不是隻關注跳了多少次。

（3）雖然這個方案可以用於減脂，但知道怎麼跳更重要：一種方式是勻速跳，另一種方式是採用高強度間歇訓練法，都能達到不錯的燃脂效果。

御行健身

很高興回答這個問題。

首先，40分鐘3600次什麼水平

通常我們跳繩一般都是分組跳繩，很少有人能堅持跳40分鐘，那麼以每組一分鐘，組間休息一分鐘的方式，那麼就是每分鐘180次。顯然這樣的跳繩方式是高手水平。

如果是每組兩分鐘，組間休息一分鐘，那麼每分鐘是135次，屬於中上水平。

如果每組5分鐘，組間休息1分鐘。每分鐘108次，也是相當厲害，因為能堅持5分鐘一組，體能和速度都是很好的。

具體的能量消耗

具體的能量消耗是很難精確算出的，因為每個人的身高體重，性別，年齡的不同都會有所差別，當然還有速度，即使是題主說的40分鐘3600下，因為不同的訓練方式也有所差別，例如每組5分鐘慢速，加組間休息時間，或者1分鐘快速，加組間休息時間的方式。

具體能量消耗，看下圖的對比。

這裡以66公斤的男性為例，30分鐘中等速度330大卡，那麼40分鐘在440大卡左右，題主可以根據自身的情況進行上下浮動。具體的能量消耗也就是400～500大卡之間。

附加：

相信很多人都聽說跳繩的能量消耗大，比跑步好。但是，跳繩要想達到一個更好的消耗能量的目的，一定是具有一定的訓練強度。而訓練強度上來，又很難持續進行，所以我們跳繩都是分組跳繩，其實你真正實際跳繩的時間並沒有那麼多。所以我們不管是網上還是運動app看到的跳繩運動消耗能有氧跑步運動消耗都是差不多的。因為跳繩要不就是速度慢，速度快，你實際跳繩的時間沒有那麼多。（還有一個重要的點，當你跳繩速度很快時，就進入無氧系統供能，此時對肌肉的鍛鍊強度增加，而當我們停止鍛鍊後，修復肌肉纖維，也是要消耗能量的，這也是為什麼提倡大家減脂採用無氧+有氧結合的方式。）

FJ健身

3600下，換算一下，一秒一個也就是需要60分鐘左右，

連續跳60分鐘的繩幾乎可以換算為以9KM/H的速度跑步。

一般來說正常人慢跑的速度在7KM/H左右，其中不計入休息時間，走路消耗的熱量是一萬步1400千卡左右，但是速度大約是4KM/h。

也就是說跳繩3600下消耗的熱量大約為4200千卡左右

大周001

跳繩消耗的熱量來自肌糖原肝糖原分解，與脂肪分解意義不大，因為跳繩以糖代謝為主，所以跳繩時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。運動後血糖偏低，會出現飢餓，暴飲暴食，惡性肥胖。參看《運動生物化學》運動能量代謝。

另外經常跳繩，膝關節損傷，人體器官氧化衰老加速，代謝不可逆轉性衰老下降，會更加肥胖，對於代謝能力下降性疾病如三高，高尿酸，多囊卵巢綜合徵，則會使病情進一步加重。參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，記住任何運動都不能減肥。

運動醫學碩士談瘦身

您好!如果你能達到這個訓練強度的話消耗的熱量大約是五六百大卡吧。熱量這個定義其實只是一個範圍並沒有精確的計算。所以專業運動員和健美選手都需要不斷的根據具體身體反應去調節飲食的。做個比較的話相當於普通人平均的一頓飯的熱量[靈光一閃]。總之不要擔心消耗的熱量太多[大笑][大笑]

複合健身LI浮生

我的記錄是3分鐘601下，厲害嗎？破過部級的記錄，我可是個胖子，哈哈😄40分鐘3600次，平均一分鐘才不到100個，著實不算快，但是你很有耐力呀，如果你是連續40分鐘在跳繩那你可要小心你的膝蓋和腳後跟，並且記得調後一定做好拉伸，否則稍微上點年紀你就會體會到這項運動的危害了。

ligh951

減肥或健身是一個系統的工程，並不是一次活動就能消耗多少的問題，裡面還要考慮你自身基礎代謝率（一天中靜臥狀態下人所需要消耗的卡路里），一天中的卡路里總攝入量等等。

500克脂肪大概需要消耗3850大卡，打個比方，你一天的基礎代謝是1500大卡，你必須保證這一天的人體器官機能所需要的能量，相信我，1500大卡東西很少，不要妄想通過少吃和純有氧運動來減肥，那樣你每消耗3850大卡減的體重裡不光有脂肪，還有肌肉。保證了必須攝入的能量和蛋白質等，你需要做的是在有氧運動前加一些抗阻訓練，比如俯臥撐，啞鈴等，這樣既將肌肉消耗量降到最低，還又能有效減脂肪

爺本小爺

我30分鐘2800跳，分4組完成，組間休息2分鐘,再力量運動至1個小時.

浙江邁樂音響工程

消耗413大卡，自己手機下個薄荷健康APP就知道了

關鍵字: 健康 慢速 分鐘