45岁,是人生的黄金时期,上有父母,下有子女,身旁有妻子相伴,可谓幸福美满;
但是,45岁,又是生命中最难熬的阶段。
因为一旦到了这个年龄段,身体的各个器官,便已开始逐渐衰退,很多隐匿的疾病,开始逐一显现,甚至“爆发”出来!
所以,这个时期也被专家称为“生命高危期”!
那么,如何安然度过这个时期呢?
45岁是“人生黄金期”,想要身体健康,谨记:二柔,三勤,四个一!
“二柔”
1、动作柔
人到中年,神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣,人体的协调性,灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛,就容易受伤,甚至产生更严重的后果。
所以,宁做“慢郎中”,切莫“急惊风”。
任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。
如早晨起床或夜间上厕所,不要一跃而起,应先坐一会,定一定神,再慢慢起床,以防眩晕摔倒。
即使参加体育锻炼,也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。
若不注意这些细节,容易使自己受到伤害,甚至是致命的伤害。
2、饮食“柔”
45岁以后,人体机能逐渐衰老、退化,肠胃功能也会随之减弱。
所以,日常饮食要格外注意,不吃生、冷、辛、硬等食物。
另外,《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述:食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些,食宜软些。
所以,无论是从“吃什么”来讲,还是从“如何吃”来讲,如果能做到饮食“柔”一些,健康也就更近一些了。
“三勤”
1、勤漱口
我们不要小看刷牙漱口这件事情,医学证明,口腔的健康可以引起几十种疾病的发生。
口腔毒素可导致血管堵塞堆积,牙周炎可诱发心肌梗死和脑中风,口腔的不干净,可导致肠胃和肺部的不健康等等。
病从口入,也包括口腔的健康,每天刷牙,及时的漱口,清理口腔,有助于健康长寿。
2、勤咀嚼
对于中老年人,肠胃的功能逐渐的下降,吃饭吃的快,会增加肠胃的负担,造成肠胃疾病,并且降低营养的摄入,同时吃的快增加血糖急速升高,导致血脂等堆积,引发慢性病。
吃饭快的人,唾液的没有充分搅拌,不能灭活有毒有害物质,增加癌症的风险。
勤咀嚼,增加脑垂体的运动,有助于脑部运动,增加全身的气血运行。
3、勤动脑
生活中,无论是年轻人,还是老年人,都应当有进取之心,要不断学习,以充实自己。
45岁以后,如果依然坚持动脑,不仅可以让老年人与时代接轨,还可以锻炼大脑的灵活程度,有利于保持年轻心态。
勤动脑,不仅能保持脑中血液的流通状态,还能通过脑筋协调控制全身的功能,身体才会更健康!
“四个一”
1、一杯茶水
中国人喝茶的历史由来已久,《本草纲目》中就曾记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
两餐之间,可以喝1-2杯白谷丁桑叶茶,可降三高,提高身体免疫力。
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明,桑叶,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
白谷丁,有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用,对保护肝脏都有好处,可以促进肝脏排毒。
将桑叶和白谷丁搭配,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。
2、一类营养
坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。
- 谷类为主:每天300克;
- 新鲜果蔬:蔬菜每天400克,水果每天100克;
- 鱼肉蛋类,畜禽肉每天50克,鱼虾每天50克,蛋类每天25克;
- 奶豆制品,奶制品每天100克,豆制品每天50克;
- 油盐制品,植物油每天不超25克,食盐每天6克以下。
3、一个穴位
俗话说,若要老人安,涌泉常温暖。
脚上的涌泉穴,是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要穴,尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
位置:位于足心,在足底前1/3凹陷处。
方法:每天用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。
4、一份心情
开怀大笑是剂良药!
笑,能调动人的53块肌肉,一共能做出5000多个表情;
笑,能舒缓压力,提高身体免疫力。
笑,还能提高内啡肽水平,增加血管中的氧气含量,是最自然,没有副作用的止痛剂。
每天3个小动作,养好身体,人长寿!
1、梳头
头部是生命的中枢,众多重要穴位集聚于此。
睡觉前,可以用梳子或手,梳理头部,使头皮微微感到发热最好。
坚持每天梳头的习惯,有促进头部血液循环的作用,帮助提高大脑的思维和记忆力,还能消除疲劳,改善发根营养,增进睡眠质量。
2、抖动
方法:身体保持站立,手握拳,拳背轻贴背部的肾俞穴,利用膝关节进行上下抖动,用以带动双拳进行反复地摩擦穴位。
频率:每日一次,每次5-8分钟即可。
作用:坚持每日抖动全身,可增强全身气血流通,血液流畅,有益血管健康。
3、甩手
两脚分开站立,上半身前倾;双臂自然下垂,做交叉甩手运动。
作用:活络整个上半身肌肉,带动上半身的经脉气血,血管舒张收缩、神经调控、淋巴流动等。
幅度逐渐加大,连续做20-30次。
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