45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可謂幸福美滿；
但是，45歲，又是生命中最難熬的階段。
因為一旦到了這個年齡段，身體的各個器官，便已開始逐漸衰退，很多隱匿的疾病，開始逐一顯現，甚至“爆發”出來！
所以，這個時期也被專家稱為“生命高危期”！
那麼，如何安然度過這個時期呢？
45歲是“人生黃金期”，想要身體健康，謹記：二柔，三勤，四個一！
“二柔”
1、動作柔
人到中年，神經、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協調性，靈活性今非昔比。要是用力過急、過猛，就容易受傷，甚至產生更嚴重的後果。
所以，寧做“慢郎中”，切莫“急驚風”。
任何行動都應“慢三步”“小開門”“軟著陸”。
如早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應先坐一會，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒。
即使參加體育鍛煉，也應選擇太極拳、木蘭拳、散步等動作柔和、運動量適當的項目。
若不注意這些細節，容易使自己受到傷害，甚至是致命的傷害。
2、飲食“柔”
45歲以後，人體機能逐漸衰老、退化，腸胃功能也會隨之減弱。
所以，日常飲食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。
另外，《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。
所以，無論是從“吃什麼”來講，還是從“如何吃”來講，如果能做到飲食“柔”一些，健康也就更近一些了。
“三勤”
1、勤漱口
我們不要小看刷牙漱口這件事情，醫學證明，口腔的健康可以引起幾十種疾病的發生。
口腔毒素可導致血管堵塞堆積，牙周炎可誘發心肌梗死和腦中風，口腔的不乾淨，可導致腸胃和肺部的不健康等等。
病從口入，也包括口腔的健康，每天刷牙，及時的漱口，清理口腔，有助於健康長壽。
2、勤咀嚼
對於中老年人，腸胃的功能逐漸的下降，吃飯吃的快，會增加腸胃的負擔，造成腸胃疾病，並且降低營養的攝入，同時吃的快增加血糖急速升高，導致血脂等堆積，引發慢性病。
吃飯快的人，唾液的沒有充分攪拌，不能滅活有毒有害物質，增加癌症的風險。
勤咀嚼，增加腦垂體的運動，有助於腦部運動，增加全身的氣血運行。
3、勤動腦
生活中，無論是年輕人，還是老年人，都應當有進取之心，要不斷學習，以充實自己。
45歲以後，如果依然堅持動腦，不僅可以讓老年人與時代接軌，還可以鍛鍊大腦的靈活程度，有利於保持年輕心態。
勤動腦，不僅能保持腦中血液的流通狀態，還能通過腦筋協調控制全身的功能，身體才會更健康！
“四個一”
1、一杯茶水
中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
兩餐之間，可以喝1-2杯白谷丁桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。
現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。
另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。
將桑葉和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
2、一類營養
堅持五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。
- 穀類為主：每天300克；
- 新鮮果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；
- 魚肉蛋類，畜禽肉每天50克，魚蝦每天50克，蛋類每天25克；
- 奶豆製品，奶製品每天100克，豆製品每天50克；
- 油鹽製品，植物油每天不超25克，食鹽每天6克以下。
3、一個穴位
俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。
腳上的湧泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。
位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。
方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。
4、一份心情
開懷大笑是劑良藥！
笑，能調動人的53塊肌肉，一共能做出5000多個表情；
笑，能舒緩壓力，提高身體免疫力。
笑，還能提高內啡肽水平，增加血管中的氧氣含量，是最自然，沒有副作用的止痛劑。
每天3個小動作，養好身體，人長壽！
1、梳頭
頭部是生命的中樞，眾多重要穴位集聚於此。
睡覺前，可以用梳子或手，梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好。
堅持每天梳頭的習慣，有促進頭部血液循環的作用，幫助提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。
2、抖動
方法：身體保持站立，手握拳，拳背輕貼背部的腎俞穴，利用膝關節進行上下抖動，用以帶動雙拳進行反覆地摩擦穴位。
頻率：每日一次，每次5-8分鐘即可。
作用：堅持每日抖動全身，可增強全身氣血流通，血液流暢，有益血管健康。
3、甩手
兩腳分開站立，上半身前傾；雙臂自然下垂，做交叉甩手運動。
作用：活絡整個上半身肌肉，帶動上半身的經脈氣血，血管舒張收縮、神經調控、淋巴流動等。
幅度逐漸加大，連續做20-30次。
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