岳龙生
刚开始可以慢跑就用你走路的速度，等体力增强了速度会逐步提高，距离也是循序渐进的从两三公里开始。我今年六十五岁慢跑三十多年了每天十公里，我都是放松跑即可以与人轻松谈笑的速度，因为跑的慢现在感觉膝关节越跑越强。
跑者博士
65岁男子慢跑按配速800计算，跑4O分钟里程在5公里左右。无氧跑步要达到减肥降脂目的最好是跑步时间在4O分钟以上。配速800是超慢跑，提问人能提出跑多少时间的问题，说明本人跑步是没有问题的，我说的时间和配速都是身体较好的人，能做到的数据，如果暂时达不到，只要坚持，一年后肯定会达到的。
65岁最大心率为155/分，按最大心率比60%一75%计算，你的跑步心率应该是93一11O/分，如果你有2O岁心脏，跑步心率应该是120一150/分，你的跑步心率可为93/分一15O/分内选择。这可能是跑步的老人心脏都跑成了20岁的心脏，这真是好事。你跑跑看，在这个心率下，多少配速合适，试试跑40分钟能跑5公里吧，只要能坚持下來，不是特累，就可以试跑了。开始有可能累一点，速度还可以慢一点，逐渐提高。一个月不行，三个月，三个月不行，半年。
我是主张年令大的人跑步，跑步十分有益，我是深有体会，我的全身积水之症是无法治疗的，现己接近痊愈。
祝愿你跑步快乐，旦愿我的建议能对你的跑步能有帮助。
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