黄晴清

这样的问题严格来说，是不太好回答的。原因很简单:题面模糊或有误区。这可能也是很多减肥的朋友的通病:对基础营养、健康减肥不够了解。

当然，这也很正常:如果提问能比较精准、全面，很可能自己已经掌握到了一定的精髓，也很可能就无需提问了。

模糊或误区之一:为什么要有放纵日或放纵餐？

以大量的实践和经验看，这样提问的朋友，很可能当前采取的饮食方案是有问题的:很可能持续热量偏低、主营养素明显摄入不足、各微量营养素告急、血糖水平下降，身体、心理的双重感受都很不好……因此，会对放纵餐特别期待！

如果，基础代谢1200，每天吃进1400甚至1500，膳食结构合理，保证餐餐吃饱喝足，再配合以合适的运动量，真正减肥指日可待，还会那么期盼放纵餐吗？

如果，基础代谢1200，非要强迫自己每天只吃1000甚至更低，，膳食搭配一团糟，还要咬牙承受大运动量，损了基础代谢，坏了心情心境，减肥复胖反反复复，怕是天天都想着要放纵了。

一位学员朋友，由于工作的原因，几乎天天应酬，只将他的进食结构和用餐习惯做了一定的调整和微改，辅以每天半小时多的走路锻炼，三个多月轻松下来10公斤；在旁人甚至他自己看来，还是那个胡吃海塞的他，天天都在放纵……

模糊或误区之二:放纵餐怎么定义、什么标准？

人类对热量、高油重糖有天性的追求，放纵餐欺骗餐跑不出这三个环节，但具体到每个人的感受和接受度是不一样的、甚至差别很大。有的朋友爆一次碳水足矣，有的朋友羊肉串管够即可，有的朋友必须来一把海鲜大餐……实在没法一概而论:或许有的放纵餐，本就比较合理。

回到题面，只就是论事的说，不管什么食谱的放纵餐，每月一次都不要紧（不管是在节食状态还是合理饮食状态），甚至每周一次也没问题。因为－这根本就不是健康减肥的核心和重点。

身体是我们自己的，并不是我们的敌人。放纵餐也好、欺骗餐也罢，整体的减肥方案一定要正确合理，否则跟我们的身体耍滑头、玩欺骗，很可能两败俱伤。和平共处、友好共赢才能成功。

大刘说健康

应该可以，我基本每周一次放纵，也不是故意的同事间的聚餐避免不了，喝酒喝到晕烧烤涮吃到肚皮撑。然后第二天稍微注意饮食少吃一点就可以了，每周一次其余那六天注意饮食就行了，顺便说一下，几个月我从188斤到现在的155斤。

太阳之火0729

欺骗餐的必要性

欺骗餐怎么吃

欺骗餐也并不是随心所欲的随意吃喝，一般是碳水偏高的饮食，油炸食物、膨化食物、高糖分食物也不是可以无限量的食用。

因为在减脂期时的碳水都是以中低碳为主，而人体对于高碳水的食物有种本能的向往，长期低中碳水也会对注意力、精神状态有一定的影响，同样会在一定程度上影响运动的表现能力，而一顿高碳水的饮食既能满足对高热量的渴望，又可以提供丰富的糖原为锻炼做准备。比如多吃一些精细主食、向往已久的火锅、烤肉也可以来一顿。

除了欺骗餐，还需要怎么做

欺骗餐一周一次也是可以的，每次一顿而已，并不是一天。但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯，如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。在欺骗餐当日如果可以搭配腿部的重训就更好了，充足的体能和精神状态是练腿的最好时间。

雕刻你的美

当然可以，每天给自己一个期待，一周一次大的期待，保持运动。好身材绝对不会丢

说说我自己，每天早上，开水冲两个鸡蛋，或者煮鸡蛋加豆粉。

中午想吃什么吃什么，但是八分饱，不要撑。一定要有吃饱了的感觉，然后就停止。但是也千万不要不吃饱。油炸食品，火锅，炒菜，米饭馒头想吃什么随意

晚上，减肥期间，水煮白菜，只放盐就可以，或者不吃。等到瘦下来以后就可以正常吃饭，可以喝粥但尽量不要吃主食和油大的东西，把想吃的放到第二天中午。

白天饿了可以吃苹果，尽量选择苹果，因为各种营养都很高，而且不发胖。我有时候一天能吃三个苹果。可以喝酸奶，可以吃点零食，但是零食要控制，不要吃太多。

每天运动量，起码走路一万步以上。半个小时郑多燕的减肥操。瑜伽可以调整体型。如果瘦了下来就可以每天最少一万步，或者减肥操30分钟，都可以，瑜伽一直都坚持，看个人，行为对体型和气质很有帮助。

其中每周可以偷懒一天不运动，每周可以有一顿吃的特别好，任意吃，而且可以吃撑。但是吃撑第二天，会断食一天，早上两个鸡蛋要保证，中午那一顿不吃主食，只吃菜，晚上不吃或者水煮菜。

第三天正常吃饭。

我是130斤一个月瘦到110斤，后来就正常吃饭了。身材一直很好。

晴晴小虾米

减肥期间可不可以有一天放纵日（一个月一次）？

有的MM为了减肥的，除了日常控制饮食，还会有严格的运动，一直都会吃着减脂餐，那么偶尔也想给自己放个假，奖励一下自己，或者一个月一次的吃一些爱吃的食物，比如说是雪糕，甜品，火锅，披萨，平时想都不敢想的油炸食物，这样才会更有动力的减肥，那么减肥期间可以放纵吗？

答案：当然可以

放纵一天，对于很多减肥者的心态来说可以起到缓解的作用，不会那么容易崩溃，起码短期内不会影响减肥效果，而且放纵日很重要，一个星期里面，可以放纵一天任意的去吃，吃再多也不会容易发胖，毕竟身体的吸收没有那么快和强大的功能。

偶尔来给自己一个欺骗餐

如果你给自己设定的目标是减肥的，当然最好的情况是严格控制不吃油炸类，煎炸类，高热量的食物，而且这种高热量食物，热量超标而且不容易饱腹，容易摄入过量，正常去吃肉类，米饭，面类都不属于欺骗餐。偶尔一个月一次欺骗餐，也可以可以的哦。

怎么样才算是适当的放纵呢？

适当的放纵有利于长期健康的饮食和生活方式，1个月安排放纵一周，前提不影响减肥的效果和体型的前提下，合理的安排喜爱的食物，学会遵循2/8法则吧，就是20%自己喜欢的食物，80%是健康饮食，那么就可以在不影响自己的体型和减肥的情况下，选择自己爱吃的食物。

进食的时候增加咀嚼次数

给一天时间放纵自己，适当的可以控制一下，进食的时候，增加咀嚼次数，慢慢吞咽能让身体产生饱腹感，哪怕进食了高热量的食物，也不会容易产生难以消耗的热量哦。

学会提高意志力

有的人因为意志力不够，就容易中途放弃了，这种情况就不建议给自己放纵日，因为当你放纵一次之后，你就不会再有减肥的欲望。

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健康减肥-就选姑娘瘦身那些事！！

姑娘瘦身那些事

减肥期间，放纵日又叫“作弊日”，即隔一段时间后适当放纵一下，允许在这一天多吃些自己喜欢的食物。这对减肥来说就像作弊一样，所以也叫“作弊日”，这一天的进餐叫做“放纵餐”或“欺骗餐”。因为减肥需要少吃多动，使摄入的热量小于消耗掉的热量，所以身体会误以为你在“逃荒饿肚子”，于是就会降低基础代谢消耗为你节约能量。

减肥期间安排放纵餐可以给身体“报个平安”，有利于提高基础代谢消耗。因此，每隔一段时间放纵一下并不会对减肥造成太大影响，但其它时间一定要严格控制热量摄入。荷兰蒂尔堡大学的研究人员将放纵日称之为“计划性地享乐”，他们发现，一周放纵一次可以让你在剩余的时间内更好地控制自己。关于放纵餐对身体的影响及实施方法，详细介绍如下：

放纵餐可提高基础代谢率

我们的进食量与“瘦体蛋白”，也就是瘦素有很大关系，而且它还会对能量消耗造成影响。在我们吃饱后瘦素水平就会上升，并让大脑知道自己已经吃饱了，需要停止食物的摄入；饥饿时瘦素水平下降会让大脑意识到该补充能量了，从而使我们食欲大增，同时还会降低新陈代谢率节约能量。

从减肥上看，适当安排放纵日可帮助你抵消长期热量摄入不足造成的消极情绪，提高自身满足感，从而抑制大脑对食物的强烈欲望。热量摄入增加可提高甲状腺功能，进而提高新陈代谢率，避免陷入“减脂平台期”。一个放纵日可使新陈代谢的增加持续好几天，但随着低卡饮食的持续，它还会慢慢降下来。因此，定期安排放纵餐可阻止机体开启“节能模式”。

放纵日怎么吃？

一般来说，除了反式脂肪酸外，放纵日几乎可以吃任何东西。但应适当加大蛋白质的摄入比例（约占50%），因为高蛋白食物更有满足感，并且也更容易吃饱。碳水化合物的摄入量约占30%～40%，其余为脂肪。

虽然放纵日可以随便吃，但也不能完全放开，因为长时间的低热量摄入已经使肠胃适应了这种状态，突然不加节制地大量摄食会对肠胃造成伤害。因此，放纵日的热量摄入只需超出日常进食量的25%～50%即可。

放纵日主要是解馋和放松神经，所以选择喜欢吃的食物很重要，但也要讲究方法。比如你脑海中有5种非常喜爱的食物，可根据热量大小将它们从高到低排序出来，然后选择第4或第5种食物，千万不要选择前3种。放纵餐应安排在早上或中午进行，不可放到晚上，因为晚上大量进食食物更容易转化为脂肪。

做到适度放纵

安排适度的放纵日更有利于将减肥长期坚持下去，每周安排1天就行，一个月1天对减肥效果的影响更小。放纵日首先要保证不影响减肥成效和现有体型，并在这个基础上有技巧地安排自己喜爱的食物或美味，以缓解食物焦虑。

很多超级模特都是美食爱好者，虽然她们常年保持匀称的身材，但却并没有因控制体型而放弃自己喜爱的食物。这是为什么呢？因为她们有一个秘诀，就是遵循二八法则，也即80%的健康饮食，其它20%在不影响体型和减肥进度的前提下，尽量选择自己喜欢的甜品或其它美食。比如，米兰达-可儿会选择最喜爱的无麸质饼干和蓝莓蛋糕。

放纵日必须避免高油、高糖等垃圾食品的大量摄入，而且也不宜在很饿的状态下进行。放纵餐的目的是通过大量进食告诉身体：自己没有处于“饥荒期”。而薯条、炸鸡、甜品等高脂高糖食物，会使你在摄入热量大大超标后仍没有明显饱腹感，从而继续进食。这样一来，欺骗餐就成了欺骗自己了。

睡眠很重要

瘦素可以影响进食状况及基础代谢率，而影响瘦素的因素除了与摄入的食物量有关外，睡眠不足也是导致瘦素水平下降的重要原因。所以每天保持7～8个小时的睡眠时间更有助于减少进食量，降低饥饿感。

放纵日的负面影响

影响我们进食状况的激素主要有两种，一种是饥饿激素，另一种是瘦素。饥饿激素由胃分泌，而瘦素由脂肪细胞分泌。饥饿激素分泌增加会增强饥饿感，瘦速分泌增加会增强饱腹感。有人认为，瘦素既然来自脂肪，那肥胖的人应该更容易吃饱，当然也就很少出现瘦素水平偏低的情况了。

虽然瘦素会影响代谢水平，但也只是影响基础代谢的众多因素之一，其它因素还有年龄、遗传基因、肌肉含量以及体脂率等。因此，对超重或肥胖的人来说，放纵日大量进食并不会对瘦素的分泌产生太大影响，而且瘦素对基础代谢率的影响也很有限。

对初步减肥的人来说，放纵日会使你在还未见到减肥效果时就大量进食犒劳自己，很容易动摇减肥决心，甚至还会在增重道路上推你一把，导致体重进一步增加。对那些自控能力较差或进食量易受情绪影响的人而言，放纵日很容易变成毫无节制吃任何食物的借口。

为了满足吃各种美食的欲望，可能会将放纵日设置成每周两次甚至三次，这样一来就只能笑着胖下去了。因此，放纵日更适合减肥已初见成效或自制力很强的人。

最后需要说明的是，安排放纵餐的目的主要是防止新陈代谢过低而影响减肥效果，避免出现减肥平台期。但如果你自制能力较差，不能严格控制好热量摄入，放纵餐就会成为你体重飙升的得力助手。

jianxing2000

可以的，减肥并不是不能放纵饮食，一个月一次是完全可以的。减肥也不是一层不变的，只要掌握了如何选择饮食和调整饮食结构，放纵一日也不会使体重波动很大。这样的减肥方式也能坚持和容易保持。

放纵日是不是就是大吃大喝，喜欢吃自己喜欢的食物？

放纵日可以吃自己喜欢的食物，一个月一天是可以满足自己的口欲的。

不过放纵日怎么吃也是有讲究的，具体怎么吃，如下：

1，多选择未加工的食物。

未加工的食物大多热量比较低，营养流失较少。另外有助于补充人体的基础营养素。

2，蛋白质食物多选择白肉少选择红肉。

白肉热量比较低，红肉热量比白肉高。白肉选择鱼虾类食物，红肉选择牛肉，鸡胸肉，瘦肉等食物。

3，烹饪方式也要注意。

烹饪方式建议选择清炒，清蒸的食物，如果突然选择爆炒，红烧，油炸等食物，会增加胃肠负担，也不利于身体健康。因为清淡饮食和高热量，高油腻食物的饮食结构截然不同，高油腻食物会让你的味蕾容易宠坏，不利于减脂。

4，餐前喝一杯温水或者一碗蔬菜汤。

餐前喝水或者一碗蔬菜汤能增加饱腹感，还能清肠胃，起到控制摄入量的作用。

5，调整就餐顺序。

先吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食，这样能间接减少摄入量，起到减少热量的作用。

减肥期间一个月是可以有一天的放纵日的，保证满足喜欢吃的食物的时候，也要注意适量即可，不能因为自己喜欢吃的食物而暴饮暴食，那样不利于减肥更不利于身体健康。

营养师李老师

每周一次的放纵日对于减肥者来说，是可以的。

1.因为减肥期间长时间的少油少盐少糖，对于减肥者来说过程是很痛苦的。

很多资料上表示放纵日其实是非常重要的。每周一次的放纵日不仅可以调节减肥者的心理状态，而且可以增强减肥者能够持之以恒的坚持的决心。

2.一周一次的放纵日，可以随便吃，但是并不等于暴饮暴食。

放纵日尽量避免高糖分高油腻的垃圾食品，多食富含蛋白质高的鱼虾蛋奶，新鲜水果蔬菜。减肥期间身体状态一直处于在七八分饱和低碳低热量，所以即使吃的多，身体没法吸收更高的热量，不会影响减肥成效。适当的放纵日，选择自己喜欢的健康美味的食物，也可以缓解自己对食物渴望的焦虑感，从来有利于下一阶段的减肥计划。

3.在饮食上要遵循先吃热量低的，后吃热量高的。

先喝汤，其次吃青菜，第三吃肉类，最后吃主食。等到吃主食时，肚子已经七八分饱了，那么摄入的碳水化合物也就低了，一定程度上可以辅助减肥的效果。

喵儿小仙

减肥可不可以有一天放纵日，每月一次？

健康苦行僧，开讲啦！

减脂期安排一顿欺骗餐是非常合适的，如果你能保证每周热量摄入较低，那么每周安排一次欺骗餐也未尝不可，并且这对于你的减肥历程来说是一件好事。

那么什么是欺骗餐呢？欺骗餐，就是防止自身新陈代谢下降过快，影响自身减肥进程的措施。

很多人可能觉得难以理解，但这样想你们可能就容易接受些，如果一味节食控制自身的热量摄入，身体新陈代谢会下降，自身对于食物的利用率也会逐渐提高，也就是说原本一样的食物，你能涉及到更多的热量。

到了那样窘迫的时候，我们的当务之急就是需要欺骗自己的身体，改变身体对自己身体处于“饥荒期”的判断，也就是欺骗，这是最需要完成的事情。

身体：貌似最近身体出现了严重的饥荒情况。

我：不，并没有，你不要胡来。

身体：降低自身的新陈代谢，提高食物利用率，囤积热量，谁知道饥荒会持续多久？

我：一顿高于日常饮食的热量大餐，吃到爽！

身体：提高瘦素水平，降低胃饥饿素，不囤热量了，没必要~

那么究竟什么才是欺骗餐呢？

欺骗餐针对的就是一直坚持运动，并且经常控制自己饮食的人群，每周选择一餐，餐中含有高卡路里，高碳水的食物用来放纵自己，所以我们也可以称其为放纵餐。

但是欺骗餐并不能真的放开了，欺骗餐不可以暴食一些高脂肪的食物，但是你可以吃一些过量的碳水化合物，碳水化合物会优先补充人体在节食期间缺乏的糖原，之后的多余热量再流向脂肪进行补充，而固定的脂肪则很容易直接被身体补充，并且碳水也能带来更好的欺骗性。

欺骗餐不等于胡吃海塞，暴饮暴食，我们必须避免高糖，高油脂的垃圾食物，而且我们不能在身体很饿的时候吃欺骗餐，这样很容易吃撑，这会影响肠胃健康。

总的来说，欺骗餐就是吃一些富含优质蛋白，高碳水的食物，也能多吃一些蔬菜，但摄入的热量远远高于日常减脂期，当然也可以适量吃一些油炸食物，这也算是给自己一些宽慰吧，但你不能买四五个汉堡就能美曰其名欺骗餐的，那样可能是欺骗自己了！

很多人是不能接受欺骗餐的原因是不能接受一顿饭就让自己一周的减肥成果完全破坏掉，他们心里很难接受这样的情况。所以说一定要克服自己的心理障碍，如果实在接受不了，每周一次可以改为半个月一次欺骗餐。

短期来说欺骗餐让自己的体重恢复了之前的重量，但就长期来说，减脂期加入欺骗餐，是利于更好地减肥的。

对于以上内容的补充。

1：节食减肥过程中，人往往还能忍受美食大的诱惑，但接触过暴食的爽足以后，就需要更强大的毅力才能进行长期的饮食控制，所以说这就比较考验人的毅力了。

2：选择欺骗餐的原因是害怕身体新陈代谢的下降，影响自身的减脂效率，消除以后体重反弹的危机，但要是你并没有严格控制自身的低热量饮食，那么欺骗餐就会是你体重再上新高的得力助手。

3：一味节食，一味安排欺骗餐，身体总会出现一些不适的，要想更好地掌握自身的代谢，一定要搭配适量的运动，这样才能更好地帮助减肥。

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健康行僧

减肥特别痛苦，8天不吃饭，瘦2斤，一顿肥吃一晚上胖3斤，纳闷了

關鍵字: 放纵 健康 瘦身